Совети за поздрава храна

сол

Cодржина

сол
Консумирање на алкохолни пијалоци
Видео: at неселективно Корисни совети за исцелување на телото !!! За бикарбона и ..
Совети за поздрава храна
Видео: Мајкл Советите. Предавање за сурова храна исхрана во 2013 година

Потрошувачката на сол не треба да биде повеќе од 5-6 g на ден, како што posobstvuet развој на хипертензија.

Консумирање на алкохолни пијалоци

Консумирање на алкохолни пијалоци за мажи не треба да надминува 30 грама дневно во однос на чист етанол за жени - не повеќе од 20 Ф. Ова се должи пред се на високи калории (kcal 7 во телото со оксидација на 1 g етанол), опасноста од зависност, како и лезии црниот дроб и нервниот систем на повисоки дози на алкохол (Сл. 1). Луѓе кои не консумираат алкохол ризикот од коронарна срцева болест е повисока од онаа одзема умерено количество на алкохол.

Видео: AT неселективно Корисни совети за исцелување на телото !!! За бикарбона и ..

Сл. 1. Форма на буквата У однос на консумирање алкохол со ризик од коронарна срцева болест

Совети за поздрава храна

Постојат неколку совети за балансирана исхрана, кои можат ефикасно да се спречи развојот на атеросклероза, висок крвен притисок, дијабетес тип 2, дебелината.

Видео: Мајкл Советите. Предавање за сурова храна исхрана во 2013 година

Тоа е потребно за одржување на телесната тежина во препорачаните со намалување калорична исхрана и дневен умерен напор.
Ограничување на внесот на масти (не повеќе од 30% од дневните калории) и замена на животински масти за зеленчук.
Замена на масни месо и месни гастрономски производи, посно месо, риба, живина, мешунки.
Употребата на млеко и млечни производи (кефир, јогурт, јогурт, сирење) со ниско-масни млечни производи и soliton содржат калциум и комплетна животински протеини, амино киселини имаат оптимална сооднос. Но, тие исто така може да послужи како извор на заситени животински масти и холестерол. Млечни производи со намалени маснотии лишен од овие негативни карактеристики, додека одржување на позитивни.
Внесување на различни прехранбени производи од растително потекло (овошје и зеленчук е пожелно да се користи во прехранбената неколку пати на ден, најдобар - свежо, не помалку од 400 грама на ден).
Леб производи од пченично брашно, жито, компири може да се земе оброци неколку пати на ден.
Изберете храна со малку шеќер, ограничување на износот на слатки и засладени пијалоци.
Вкупно сол (по можност јод), во храната не треба да надминува една лажичка (5 грама на ден).
Со пиење на алкохолни пијалоци вкупна содржина на алкохол во него, врз основа на етанол не треба да надминува 30 грама дневно за мажи и 20 g - за жени.
Ако храната да се готви на пареа во микробранова печка, се пече, наместо СРЈ, тоа ќе помогне да се намали на искористениот износ на масти, масло, сол и шеќер.

Маса. 1 покажува група на производи, препорачливо и не се препорачува за употреба со цел за превенција на кардиоваскуларните заболувања.

Табела 1

На пристап кон изборот на производи за превенција на кардиоваскуларните заболувања

групи производи	препорачува производи	производи kotoryeneobhoДимо исклучи застарени	Производи за кои може да се користи во храна во умерени количини
култури	Леб од пченично брашно, житарки, тестенини	путер леб
млечни производи	Малку маснотии млеко, сирење, малку маснотии, со малку маснотии урда, белка од јајце	Полномасно млеко, масни сирење, масни млечни производи	Обезмастено млеко, сирење со малку маснотии кисело млеко производи со намалена количина на масти, две јајца неделно
супи	Зеленчук, вегетаријанска	месо супа
риба	Сите видови, вклучувајќи маснотии морето	Печете на непозната или заситени масти	Печете на незаситени масти
школки	Раковини, остриги	Лигњи, ракчиња	Школки, ракови, јастози
Месо и живина	Турција, пилешко, телешко, јагнешко, зајакот, лова	Масни месо, патка, гуска, масни колбаси, паштети, живина кожата	Посно сорти говедско, јагнешко месо, шунка (1-2 пати неделно), телешко или пилешко месо колбаси без маснотии, црниот дроб (2 пати месечно)
Зеленчук и овошје	Сите свежи и замрзнати, како и мешунките	Компири и друг зеленчук печено на непознат масти, чипс	Фрид и јасни
ореви	Ореви, бадеми, костени	Кокос, солени	Ф'стаци, лешници
пијалаци	Чај, црно кафе, вода, безалкохолни пијалоци	Чоколадо, кафе со крем	алкохол
зачини	Пипер, сенф, зачини	Солено, павлака, мајонез
масти		Путер, за внатрешни работи на нафта, дланка и кокосово масло, тешко маргарини	Полинезаситени (сончогледово масло, масло од пченка), мононезаситени (маслиново, масло од маслодајна репка), мека маргарини врз основа на овие масла
Десерт, печива и слатки		Сладолед, пудинзи, павлака и путер крем, торта, торта, бисквити, чоколадо	Сладолед и пудинзи на растителни масти, павлака и путер крем, торта, торта, бисквити, чоколадо

Сл. 2 покажува основните правила за изготвување на секојдневна исхрана и содржина на заситени масти во некои производи.

Сл. 2. Физиолошки Пирамида на енергија

Подолу приоритетните групи на луѓе на кои им треба или пожелно да се измени за обновување на власта кон неговото вклучување "функционални" производи кои придонесуваат за намалување или спречување на зголемување на нивото на холестерол во крвта плазма:

КСБ, цереброваскуларни и други васкуларни заболувања предизвикани од атеросклероза или дијабетес тип 2 дијабетес;
пациенти без кардиоваскуларни манифестации, но со неколку фактори кои придонесуваат за високо севкупниот ризик за нивниот развој;
Пациенти без манифестации на кардиоваскуларните заболувања, семејна историја на кардиоваскуларни заболувања блиски роднини и особено рана смрт од кардиоваскуларни болести;
Пациенти кои имаат барем еден изолирани висок кардиоваскуларен фактор на ризик (на пример, на ниво на плазма холестеролот во крвта од 8 mmol / L);
здрави луѓе со превенција на кардиоваскуларните заболувања.

Искуство во голем број на научни и националните програми за превенција покажа дека претходната иницирани мерки за подобрување на начинот на живот, вклучувајќи и употреба на "функционални" храната, поефикасна резултат на интервенциите за превенција.

Perova NV

диететски совети

Сподели на социјални мрежи:

Слични