Начинот на дишење за време на вежбање

Видео: Како да дишат правилно додека склекови

Cодржина

Видео: Како да дишат правилно додека склекови
раст
подлактица
половината
бутот периметарот

За да се зголеми ефикасноста на работата на човекот мускулите мора да научат да го направи тоа со најмалку трошоци на енергија и најголема употреба на сите позитивни работи што се случуваат во телото за време на самата работа и по него.

Од мускулна активност е високо зависна од природата на здив, ќе мора да научат да го контролираат дишењето за време на вежбање, исто како што учиме да ги контролира мускулите.

Без соодветна дишење не може да биде полноправна членка на движење.

Поради биохемиски карактеристики на моторните акт дел од белите дробови за време на инспирација за време на извршувањето на физички вежби може да биде компресирана, крвта поминува низ артериовенски анастомози, заобиколувајќи на капилари, кои не учествуваат во размена на гасови, што може да резултира со недоволно кислород за да се обезбеди работно тело (Zilber АП ., 1986- et al.).

Покрај тоа, работата на мускулите не се директно вклучени во извршувањето на одредена моторни дело, доведува до зголемување на потрошувачката на кислород, кој за време на вежбање често не се доволни. Оттука неекономични да ги вклучи исто така и на респираторните мускули, кои за време на инспирација добива многу повеќе оптоварување и троши повеќе енергија (AV Korobkov, 1980).

Исполнување на дури и дел од чинот на моторот за време на инспирација помалку економски на телото, бидејќи една работа се извршува (вдишување) во текот на спроведувањето на другите (движење), и затоа мора да ги извршуваат сите моторни дело во пасивна фаза на дишењето, т.е. за време на издишувањето.

Процесот на дишењето за време на физичка активност е важно да се зголеми ефикасноста на работата. Извршување на сите работи на проширена издишување овозможува на најмалку трошоци на енергија за да се добие голема фитнес и подобрување на оперативни системи, во голема мера подобрување на обесштетување и резервен капацитет на организмот.

За време на лекции што треба да се осигура дека се занимаваат со, не претерувајте, а добиена на секоја лекција оптимално оптоварување, соодветни за состојбата на денот на класи. За да го направите ова, треба да се знае знаците на замор и да ги следи за да се спречи замор.

На чекор за амбулантски режим мотор и зголемување на физичката активност монитори лекар LFK клиника. Во овој случај, пациентот треба да се одржи самоконтрола дневник.

Следење помага ангажирани правилно контрола на износот и интензитетот на оптоварување за време на вежбање.

Во надгледувањето на зголемување на знаењето кои се вклучени во работата на одделни органи и целото тело и ја зголемува мотивацијата. Мониторингот е систематско набљудување и снимање на нивната тежина, отчукувањата на срцето, бројот на вдишувања сметка субјективни показатели - здравје, спиењето, апетитот, перформанси, итн, како и вршење на функционални тестови на кардиоваскуларниот и респираторниот систем.

Се препорачува да се направат сите мерења при исти услови, истите алатки, истиот метод, а во исто време од денот. Тоа е најдобро да се изврши само-мониторинг наутро на празен стомак или 2-3 часа после јадење. Согласност со овие услови, прави можно да се споредат податоците на самоконтрола во текот на долг временски период.

Ако настава се спроведуваат правилно и вредноста на товарот што одговара на здравствената состојба, нивото на физичката кондиција, пол, возраст и други индивидуални карактеристики, тогаш ангажирани Слават добро здравје и расположение, да се подобри апетитот и сонот, зголемување на ефикасноста и подобрување на објективни податоци - отчукувањата на срцето, дишењето, мускулна сила и функционални студии на срцето и респираторниот систем.

телесна тежина може да се мери на подот или медицински скали.

раст

треба да стојат со грбот кон ѕидот за мерење на раст, стави нозете заедно, крената глава, така што една замислена линија за поврзување на tragus на увото и на надворешниот агол на очите е паралелно на површината на подот. Следниве е линеарно да се спушти, кој е тесно пресели во ѕидот и одбележување на ниво.

Пулсот треба да се пресметува на радијална артерија во долниот дел на подлактицата, кој четири прста од друга страна треба да биде поставена на долниот дел на подлактицата. бројот на пулсот во седечка позиција по мирен 3 минути престој во седечка положба. пулсот во една нормална седечка положба од 60-80 отчукувања / минута (мажи е поблиску до првата цифра, жените - втор) ..

Витален капацитет (VC) може да се мери со помош на вода или воздух спирометар. На прв поглед се направи прелиминарна вдишување и издишување, а потоа вдишување и држи носот или ставање на носот клип на воздухот дел не излезе низ носот, издишување сите воздухот во спирометар. VC е нормално за жените е 3500-4000 cm3, кај мажите - 4000-5000 cm3.

времето на одложување на дишење во седечка положба се определува на следниот начин: нагазнете ја дишам, издишување, и држи носот, го одржат својот здив. Усни додека цврсто затворени. времето на одложување утврдени од страна на часовникот дишење со втора рака и стоперката. здив време на чекање за здив кај здравите луѓе е 40-60 секунди или повеќе, и како што издишување - 20-30 или повеќе.

Силата на четки се одредува со помош на карпален платформата. При мерење на директно рака треба да се чуваат на ниво на рамото. Просечната вредност на силата на десната рака мажи од 44-54 кг, силата на левата рака на 4-6 кг помалку кај жените моќта на десната рака - 32-35 кг.

За да се измери обемот на вратот сантиметар лента се применува во долната третина, под јаболко на Адам (мажи).

Обемот на градите се мери со помош на лента, која е надредениот на задните долниот раб на агли на сечилото, фронтмени - на долниот раб на брадавиците, жените - на местото на прицврстување на четврто ребро на градната коска. Разликата помеѓу обемот на градите инспирација и статусот истекот на турнеја, или на обемот на градите.

обемот на раката се мери двапати - во состојба на тензија и релаксација. За време на стрес десната рака свиткана во лактот под агол од 90". Сантиметар лента наметне поголемиот дел од обемот на раката, а потоа раката се сведе, мускулите се опуштени и на истото место се направи втор мерење. Луѓето со добро мускулест разлика оружје во обем рака опуштено и затегнати мускули е 2,5-3,5 см.

подлактица

На обемот на подлактицата е измерена на врвот на нежен рака во состојба на релаксација.

половината

При мерење на половината мерењето на лента се применува во текот на врвот на илијачна во најтесниот дел од стеблото.

бутот периметарот

Нозете поставени во ширина на рамената. Сантиметар лента се применува хоризонтално на бедрената коска под пати глутеалната.

Во моментов во дискусија: како да се јавите - круг или обемот на градите, рамената, колковите, итн Геометриски несомнено точно да се каже "разбирање", но на долг вградени медицинска контрола, терминот "круг", и е малку веројатно да се основа, како да се јавите, уште поважно, како да се измери.

Вежбање терапија лекар во болница или клиника треба да ги учат на пациентот водење дневник на самоконтрола, пулс броење и одржување на тест Romberg.

Во согласност со сите правила и препораки за подобрување на физичкиот тренинг ви овозможува брзо да се врати на заштитните функции на телото, да се зголеми физички и функционални карактеристики и предава на пациентот за здрав начин на живот.

В.В. Ponomareva

Сподели на социјални мрежи:

Слични