Терапевтски вежби за хипертензија

Меѓу физички активности кои се дозволени за хипертензивна болест, - наутро гимнастика, дозирана одење, здравје патека (доза-метарски качат на одредена далечина во одреден агол), трчање, пливање. Во почетните фази на хипертензија е можно да се направи крос-кантри скијање, да се вклучат во спортови како одбојка, кошарка.

1. Важен терапевтски и превентивни мерки е вежба наутро, кој ја стимулира регулирање процеси циркулацијата на крвта, нормалното функционирање на мускулите и зглобовите, како и придонесува за виталност и добро расположение. За време на спиењето забавува циркулацијата на крвта во телото, така што во текот на ноќта може да се развие благ оток на меките ткива. Утрински вежби само ви помага да се активира циркулацијата на крвта и го отстрануваат телото на вишокот на течност се насобрал на вечер.
За терапевтски цели се препорачува да се дополни на секојдневните вежби на медицинска гимнастика комплекс. Овие вежби се неопходни за извршување во утринските часови, но тоа е пожелно да се направи во утринските часови. Целиот спектар на просечната трае 20-30 минути. Тоа вклучува вежби кои се подобри координацијата, обука на вестибуларниот апарат, релаксација на одредени мускулни групи, како и вежби за дишење, придонесува за заситување на крв и кислород до ткивата, бидејќи на хипертензија се карактеризира со нарушена циркулација, што доведува до кислород глад на ткивата.

2. способноста да дишат правилно е важно за пациентите и за здравите луѓе, бидејќи благодарение на него, влезе крв со кислород. Сепак, не сите се запознаени со постапката на т.н. полн здив, гарантира дека потребата на телото за кислород е задоволен до максимум.
Еден заеднички начин на дишење - здив хранење, со главна обемот на вдишуваат воздух влегува во горните лобуси на белите дробови. Во средината лобуси на белите дробови добива многу помалку воздух и долен - дури и мала сума. Ваквиот начин на дишење најчесто се гледа кај жените.

} {Модул direkt4

Друг начин на дишење - е абдоминална дишење, во кои работат дијафрагмата (мускул помеѓу градната и стомачната шуплина). Абдоминална дишење помага вид на масажа на внатрешни органи се наоѓа во стомачната празнина. Сепак, на сличен начин дишењето лошо вентилирани горните лобуси на белите дробови. Овој начин на дишење е честа појава кај мажите.
Комплетна здив е здив меша, кои се активно вклучени во сите области на белите дробови. Методологија полн здив е како што следува. Неопходно е да се удобна позиција (седи, стои или лежат - не е важно, главната работа која беше удобно). Од една страна може да се стави на градите веднаш под клучната коска, од друга - на стомакот. Вдишувањето е направено полека во прво се користат горните делови на белите дробови - движење на градите треба да се чувствуваат како лежи на раката, а потоа воздухот е составен во средината на белите дробови, и, конечно, во завршна фаза на вдишување, потребно е да се водат на стомакот, влечење колку воздух во долните делови на белите дробови. Следниве се одржи неговиот здив, а потоа полека издишување на воздухот од белите дробови до долниот и горниот завршна обработка.
По завршувањето на длабоки вдишувања по 2- 3 вдишувања може да биде вообичаен начин, а потоа се повторува циклусот неколку пати полн здив. Се препорачува да се направи колку што е можно во ред целосна вдишувања. Вдишување и издишување се изведуваат во непречено темпо. Здив - низ носот, издишување - преку устата. Пожелно е да се осигури дека таа полека издишување здив.
На доцнењето помеѓу издишување дишење и последователните вдишување прво мора да биде 2-3 секунди, а потоа постепено да ги продолжам ако добијат. Првично, доволно во исто време да се направи 10 заврши вдишувања. Потоа нивниот број може да се намали на 50.
Понекогаш е полесно да се прво да научат стомачни (дијафрагмална) дишење. Ова може да се направи како што следува.
Легнете на грб, нозете благо свиткани во колената, една или двете раце за да се стави на стомакот. Додека дишењето, стомакот мора да биде "надуени", како што издишување, напротив, да се подготви. Рацете треба да се чувствуваат кревање и спуштање на стомачните мускули. (Треба да се напомене дека вежби за дишење се направи пред физиотерапија).

Примерен сет на терапевтски вежби за пациенти со хипертензија

1. Вежбата се врши седи. Нивните нозе заедно, рацете свиткани во лактите, така што рацете се на ниво на рамото. Изведување на ротација рака во рамениот зглоб истовремено или последователно во различни насоки. (Бидете секоја рака 5-6 од ротации и назад).
2. Вежбата се врши седи. Нивните нозе заедно, рацете слободно се намали должината на стеблото. На дишам да се крене прав левата рака да издишување - исфрлени. Да го стори истото, но со десната рака.
3. Чува грбот исправен, нозете се стави заедно, рацете за да се раствори во рака, да ги држи на ниво на рамото. Врши широк кружни движења со рацете - 3-5 од ротации и назад.
4. Одржување на грбот исправен, нивните нозе во ширина на рамената, рацете на појасот да се зачува. Изведување на багажникот ротација на десно и на лево. Направи 2-5 пати.
5. Грбот исправен, нозете заедно, рацете на појасот. Изведување на самото место одење во мирна темпо за 30-60 секунди.