Дишење за мозокот

Со цел за подобрување на мозочната активност во Zyongshin систем разви специјална техника на дишење за мозокот. Тоа ви овозможува да се постигне главната цел на четири фази на дишење - обука на нервниот систем. Но, самиот здив се врши во согласност со посебен принцип.

Маса. Дишење за мускулите и мозокот

Cодржина

Маса. Дишење за мускулите и мозокот

Видео: Црвена коскената срцевина - Коскени здив - здив на младите

Видео: Дишењето kapalabhati. мозокот масажа со јога

Видео: коскена срцевина дишење

Фазите 1 и 2

фаза 3

фаза 4

губеа издишување

Видео: Како да се зголеми енергијата на телото и да го активирате мозокот

дишењето мускулите	Дишење за мозокот Видео: Црвена коскената срцевина - Коскени здив - здив на младите
1 се извршува при напор	1. Извршени кога ментална работа
2. Главната цел - максимално довод на кислород во организмот со обука на респираторните мускули Видео: Дишењето Kapalabhati. мозокот масажа со јога	2. главна цел - обука нервен систем (побудување и инхибиција)
3. дишење четири или три-фаза, секоја фаза е активен	3. дишење четири-фаза: активната фаза со две побудување моторни нервни центри (вдишување здивот n по задоцнување) и два пасивни сопирање, со нервни центри и мускулна релаксација (и последователните издишување пауза)
4. дишам максимална издишување како крајна стомакот preload	4. дишам максимална издишување не е до крајот
5. времетраењето на секоја фаза се определува од страна на физички активност изведена. Во првата фаза - кратки, вториот - долга, третиот - на кратко, четвртиот може да биде отсутен	5. Фаза Времетраење истото. Ретки и длабоко дишење Видео: коскена срцевина дишење

Дишење за мозокот да се направи подобро од седи или стои, и легнал за целосно опуштање на мускулите. Во рака, се стоперката за контрола на времетраењето на фази.

Фазите 1 и 2

Врши како што е опишано погоре, со нозете преземањето со еден здив. Неопходно е да се зголеми напонот на мускулите на абдоминалниот ѕид, дијафрагмата, половината и препоните. Така, за време на паузата во здивот ги креваш нозете во висина од околу 20 см (должина на ногата). За следење на правилна примена на пауза, се гледаат во огледало. На крај долниот дел на нозете надолу. времето на одложување мора да биде еднаков на 1/4 од вдишување и да биде на респираторниот циклус.

Во овие фази бара вештини за обука диференцијални инхибиција на нервните процеси, со други зборови, селективната релаксација на мускулите. По пауза во текот на активната напната имаат тенденција да стане не само на респираторните мускули, но мускулите на рацете, нозете, вилицата, устата. За да биде појасно, тоа може да се спореди со дете, кој студира на писмото, неволно се движи јазикот и усните. Треба да се обучуваат со селективен релаксација на мускулите кои не учествуваат во дишењето. Само тогаш ќе работата на респираторниот систем е економичен

фаза 3

Нежните пасивна издишување. Тоа не треба да се сопре, а не изнудена. Дали сакате да "прости", "декомпресија" сите напнати за време на инспирација и пауза по мускул. Тој не дозволува максимално издишување, а тоа ќе биде плитка. Да здив беше речиси максимум, потребно е време на "мозокот дишење", се стави перница под задникот. Така, тоа е невозможно да се извлечат во стомакот и да се намали пекторални мускули, да се продлабочи здив. Тоа треба да биде природен, лесно. Во Виетнам, тоа е во споредба со намалувајќи на штркот или плима бранови lapping на песочниот брег. На издишување треба да даде чувство на леснотија и здравје.

фаза 4

губеа издишување

Тоа се врши со целосна релаксација и авто-хипноза чувство на леснотија и топлина. Да го направите ова, ментално повтори за себе, "рацете и нозете ми се тешки и топло. Сите мои тело тешки и топло. "

Повратни информации од Виетнамски експерти, како резултат на продолжената вежба во "мозокот дишење" произведува одреден стереотип нервна дејност - оптимален режим на работа, спиење, будност.
Исто така, ќе научат свесна контрола на процесите на нервните побудување и инхибиција. Во исто време, освен во посебни случаи, ја елиминира потребата за стимуланси и апчиња за спиење, и вашиот мозок секогаш ќе бидат подготвени да одите.

За успешно совладување на здив на Zyongshin систем, што треба да следи некои од традиционалните принципи на вежби за дишење:
1. Принципот на координација на трите. Тој работи на координација вештини на чувства и мисли, мисли на координација со проток на воздух (контрола на дишење), конечно, клима координација и мускулите напори (за појавување на стапката на различни групи на респираторните мускули). Под координација значи вкупната концентрација на мислите и чувствата на вежби и оневозможување на мозокот од сите надворешни фактори (концентрација на умот на вашето дишење).
2. Принципот на "телото е опуштена - мисли се напнати." Ова се однесува на побудување на нервните центри со кои се регулира дишењето и инхибиција на други центри, особено анализатор моторот.
3. Принципот на односот на движењето и одмор. Кога се применува на здив, тоа значи дека дишењето бара не само активен, но, исто така, релаксирачки. Со други зборови, за активно вдишување треба да бидат пасивни издишувањето, и така натаму. Д.
4. Принципот на "да се смири нервите, енергија и крв - да се постави во движење." На исток, сметаат дека поради нервниот систем е лесно да се зголеми, потребно е да ја (сопирачки) увери. "Енергетика" и крвта, од друга страна, имаат тенденција да стагнира, а ние треба да се стремиме "за да ги растера."
5. Принципот на "само-апсорбира." Тоа значи целосна концентрација на дишењето (концентрација) и олабавување на останатите делови од телото. Ова се постигнува со Автоген тренинг. Можете да, на пример, да се повторува во себе овие формули: "моето дишење ритмички и целосно посветена, рацете и нозете стануваат лесен, шефот станува лесно", итн ...

Да се движат од плитко дишење во нормала, треба да престанат да го види и да се обиде да спие.
Како можат самостојно да се утврди времетраењето на секоја фаза? Ова е многу сложено прашање, како основа на тоа можеме да се одреди оптималната стапка на дишење и потребниот износ на кислород што ни дава сила (приливите волумен). Прво, на лекар се измери витален капацитет (FVC) со користење на спирометар.

Потоа се пресмета нормално дишниот волумен (ml). Тој е 1/7 од VC. На пример, esln VC изнесува 2100 ml, а потоа да биде 2100 7 = 300 (ml). Ако респираторна стапка е 16 минута, количината на потрошената на воздухот во минута респираторен волумен или минути (МО) е еднаков 300h16 = 4800 (ml). Овој вид на "стартер" респираторни параметри пред почетокот на часовите. Ако се лежи на кревет со неговата задникот под неговите нозе, VC намалува до 100- 150 мл. Целта на обуката "мозокот дишење" - да се постигне зголемување на конвенционалните, VC и скратување на здив додека намалување на Меморандум за разбирање.

Зошто постои таков парадокс? Излегува дека со постепено зголемување напор и обука во нормала постепено се зголемува, да речеме, 800 мл. Таа потоа достигнува максимум. Во исто време, го забавува дишењето од 15 минута, а потоа до 10, 8, 6, 4 пати во минута ...

Следните промени ќе се одржи со индикатор за дишење:

МО = 800 ml x 15 пати = 12000 ml-
МО = 1000 ml x 12 пати = 12 000 ml-
МО = 1500 ml x 10 пати = 15000 ml-
МО = 1800 ml x 6 пати = 10,800 ml.

Така, во почетокот како МО вежбање се зголемува во споредба со оригиналната вредност (5400 мл). Потоа, додека Меморандумот за разбирање останува блиску до максимум:

МО = 2000 ml x 5 пати = 10.000 ml;
МО = 2000 ml x 4 пати = 8000 ml.

Видео: Како да се зголеми енергијата на телото и да го активирате мозокот

Соодветно на тоа, МО е над изворот и да се обезбеди на телото со вишок на кислород.

Како резултат на вежби за дишење на дишење Zyongshin систем ќе продолжи да се забавува, и зголемување на капацитет на белите дробови. Тогаш ќе дојде момент кога на почетокот и намалување на Меморандумот за разбирање. На пример:

МО = 2100 ml x 3 пати = 6300 ml;
МО = 2150 mL x 2 пати = 4300 ml;
МО = 2200 mL x 2 пати = 4400 ml.

Во последните два примери МО станува помалку од почетната (5400 мл) и доаѓа аноксија, што се одразува врз здравјето. Врз основа на оваа шема, може да се пресмета минималниот број на вдишувања во минута, времетраењето на респираторниот циклус и фази. На пример, ако е потребно респираторниот волумен од 2000 ml да се направи најмалку четири вдишувања во минута. Во овој мод ќе биде поблиску до максимум: 2000 × 4 = 8000 (ml). Времетраењето на секоја фаза од 60: 4 = 15 (в).

Можеби некои од овие пресметки се чини дека премногу гломазна, но тие се убедени дека со оптимална обука дишењето забавување не го нарушат размена на кислород во белите дробови. Па, што и заштедува енергија и ја зголемува ефикасноста, тоа веќе е кажано.

Класите на Zyongshin систем се обезбеди одлична лековита сила во многу болести, но тие имаат значителен недостаток - тие се одземаат многу време. Потребно е повеќе од еден месец од хард обука за да се постигне ретка ниво на јога здив.

Во меѓувреме, во нашата земја за повеќе од една четвртина од еден век пред развиено оригинална метод на случаен контрола на дишење, давајќи не помалку здрав резултат и големи се зголемува ефикасноста. Неговиот автор - професор, д-р, раководител на Одделот за физичка култура, физикална терапија и медицинска следење на Ставропол Медицинскиот институт В Gnevushev

VA Ivanchenko

Сподели на социјални мрежи:

Слични