Во собата на вежби за дишење за стврднување

1. Дијафрагмална дишење.

Cодржина

гимнастика strelnikova

А сет на вежби

На листата на динамични вежби за дишење, генерализирано принципот на анатомски
Видео: bodifleks- КОМПЛЕКС (вежби + вежби за дишење). Ефикасно и брзо губење на тежината систем!
Видео: вежби за дишење за третман на хипертензија и аритмии
Видео: вежби за дишење strelnikova
Видео: Респираторен ГИМНАСТИКА ЗА БРЕМЕНИ ЖЕНИ | Поставете на дишење вежби за бремени ВИДЕО

IP -. Постојаниот (седи или лежи на грб), левата рака на градите, право - на горниот дел на стомакот.

МОЈОТ. По целосно дијафрагмата издишување напор надолу и туркање на стомакот напред колку што е можно, да се направи проточен здив, на дното на legkih- конечно повлекување на стомакот, постепено издишување, завршување на издишување пауза. Повторете 4-6 пати.

2. Торакални дишење. IP -. На истото. Вол:. По целосно издишување, туркање на средината ребра, бидете продолжена здив горниот дел legkih- по кратка пауза полека издишување дишење, завршување издишување пауза. Повторете 4-6 пати.

3. полн здив (Се врши само по развојот на рак на дојката и дијафрагмална дишење). IP -. За. а. Вол:. Извршат здив долниот дел од белите дробови, како и во дијафрагматскиот здив продолжи здив, пополнување на горниот дел legkih- завршувањето на здив се подготви максимално стомакот, додека го држите здивот, (без намалување на решетка) постепено издишување по неколку секунди, завршување одложување издишување реемитување дишењето.

Со време (приближно) шириме: во здив - 8 секунди, здив холдинг (апнеа) - 4 секунди, при издишување - 8 и терминирани апнеа - 4 секунди. Оваа вежба може да се направи во текот на денот - 10-15 пати во секое време (не по оброк), по можност во свеж воздух, стоење, седење, лежење и одење (комбинирање на траењето на вдишување, издишување и апнеа со бројот на чекори, на секој чекор кон изедначување на една секунда).

4. Ритмичка дишење со продолжување на издишување. IP -. За. а. . МОЈОТ: извршат здив на 3 сметки, издишување - 5-6. Во наредните обука времетраењето на издишување може да се зголеми до 7-10 сметки. Повторете 4-6 пати. Истата вежба може да се направи додека одење, со комбинирање на чекори.

5. Вежба Вита. IP -. Стоење или одење. Вол:. Слободно, без протегаат, дишам и здив чекање за 3 секунди (чекор), долго, издишување за 3-4 секунди (чекор). Траење од 5 минути.

6. Вежба Ozolin. Таа е слична на претходната, но со постепено зголемување на времетраењето на дишењето фази - инспирација, апнеа, издишување. Во првата недела на секоја фаза на обука за 5 секунди (или чекори), на втората недела - 6 итн додадете една секунда секоја недела со прилагодување до 10 секунди (чекори) на секој здив, апнеја, и здив. Вкупното времетраење на вежбање - 5 минути.

7. Вежба Гарсија. Вежбањето е комплицирана една. Ozolin и може да се врши само по неговата целосна апсорпција. Вклучува 4 фази дишење: инхалација-издишување, апнеа, апнеа. По секоја вежба направи 2-3 мирна дишење (без apneas).

8. Чистење здив. IP -. Произволно решетката. Земете длабок здив преку носот, издишување преку устата е половина clasping три или четири кратки, енергичен и силен шок. Повторете 3-4 пати. Корисни во превенција на вирусни заболувања од 5 пати на ден, а по престојот во загушлива соба со застоен воздух.

9. Вежба против настинка. Врши серија од кратки, енергичен вдишувања низ носот, се суши слузницата, неколку пати на ден, со силна навлажнување. Во влажни временски услови тоа е профилактички против настинки.

10. Смирување здив. Тоа обично се прави по физички напор на и. n -. стоење или одење. Полека се подигне вашите раце напред и се разредува до рамо на рамо ниво со дланките преврти, малку се подигне главата, во исто време со долга длабоко vdoh- целосно издишување и назад движење на рацете и главата назад во и надвор. n. Повторете 3-4 пати.

Слична вежба може да се врши, како и. n -. стоење или одење, рацете на појасот, но наместо podymaniya раце инспириум повлечат рамениците, и кога ќе издишување зглобовите малку притисок да хипохондријата.

гимнастика Strelnikova

Таа го зазема посебно место меѓу различните системи на вежби за дишење. Ако редовно вежбање се базира на дишењето во поволни услови олеснета кога за време на инспирација извршува движење, промовирање на експанзија на градите, и издишување својата затвореност, гимнастиката Strelnikova, сосема парадоксално - напротив.

На пример, здив е направен со навалување на торзото напред или намалување на рацете пред него. Самиот воздух се врши во исклучително краток временски период драстично, "гласно"Активно преку проширени ноздрите. На издишување, вниманието не е нагласена, воздухот, како што беа спонтано, само делумно се вадат преку половина clasping усните малку разделија устата.

не може да се направи целосна издишување, или за време на честите вдишувања, поради хипервентилација, се појави вртоглавица. Темпо - еден здив, во комбинација со движење во втората или малку побрзо.

А сет на вежби

1. "врти главата" - лево и десно. IP -. Седење или стоење. . МОЈОТ: глави се претвори во право - активни здив, веднаш вртење лево - повторно, дишам, издишување само делумно, во меѓувреме се врти.

2. "главата навалена". Изведување на првиот падините на главата на лево и десно, а потоа и назад со остар здив во крајната точка на секое движење.

Овие две вежби се на загревање. Првиот пат почетници тие мора да ги извршуваат 8 пати по ред, а потоа уште неколку пати да се повторува истата серија. Како vrabatyvaemosti број на вдишувања-движења во секоја серија се зголеми на 16, а потоа 32, и така натаму. Г. со доведување до 96.

3. "дебелина". IP -. Стенд, нозете, освен, рацете пред вас во висина на рамената, рацете опуштени, свиткани во лактите и распоредени на двете страни. Вол:. Вдишуваат активни раце во брзо шалтер (се поклонува) се однесуваат четки plech- движење веднаш и се врати. n., тоа треба да биде делумно спонтана издишување.

Таквите clasping движење, во комбинација со активен вдишувања, а потоа без пауза, еден по друг, во серија, како и во загревање вежби.

Оваа вежба може да го запре напад на астма. Во состојба на болеста може да се врши во склони позиција (ако движења контра рака следат во вертикална рамнина).

4. "превиткуваат". IP -. Застанете со вашиот нозете рамо ширина, освен, рацете надолу. МОЈОТ. Еластичен посно напред со рацете спуштање во исто време активно vdoh- брзо се исправи (може да не се целосно), вршење на делумна здив.

А потоа без пауза аспиранти надолу падините, во исто време строго со воздишки, еден по друг, брзо, не повеќе од една секунда за секоја од нив. Длабочината на падините - колку што е можно (на кои им е тешко, тогаш барем на коленото), но без виткање колена. Изведување на серијата како претходната вежба.

Хипертензија, кардиоваскуларни болести и миопија патеките треба да биде минимално. Во текот на својата болест оваа вежба треба да се изврши гледање на стол во мирна темпо.

Наведени вежби Strelnikova гимнастика се основни, а почнува да се вклучат само нивното спроведување може да биде ограничена во прв план.

5. "наведнуваат наназад". IP -. Исто како и во екс. "дебелина". МОЈОТ. Еластичен торзото и главата назад во исто време на контра-движење на рацете од дебелина на рамо, придружено со активна вдишувања.

6. "poluprisede". IP -. Застанете во скок, рацете надолу. МОЈОТ. Крауч со контра, skrestnye движење на рацете и четки допирање на бутовите, проследено со активна вдишувања. По секоја серија poluprisede позиција промена нозе.

7. "нишалото". IP -. Нозете рамо ширина, освен, рацете надолу. МОЈОТ. Завртува напред (како во екс. "може да се заврти напред") Со активно вдишувања и падините назад (како во екс. "наведнуваат наназад") Исто така, со активно вдишувања наизменично следат еден по друг во mayatkikoobraznyh dvizheniyah- делумно вдишувања помеѓу нанапред и наназад.

Со цел да се постигне позитивни резултати гимнастика Strelnikova мора да се врши систематски и вклучува не помалку од илјада движења на вдишувања во текот на денот, тоа не е неопходно, во исто време. Пациенти со заболувања се препорачува да се изврши на ден до две илјади движења, вдишувања дневно (400-1000 во еден момент).

Одмор помеѓу сериите дишење тивко, тоа треба да биде во рамките на 5-6 секунди помеѓу вежбите - до 12 секунди.

Со доволно движења обука temp вдишувања треба да биде околу 80 минути. Изведување на нив, многу често не се препорачува.

За време на вежбање може да биде "горење" во nosu- тоа ќе помине, ако се направи кратка пауза. Во принцип, пред почетокот на обуката, препорачливо е да се мијат надвор на носната шуплина со млака солена вода како што е препорачано во статиите "хигиенски барања".

Правилно извршување на вежбите не треба да предизвика замор и болка, и отчукувањата на срцето не треба да надминува 100 отчукувања во минута. план дозирање вежба е опишано претходно.

На листата на динамични вежби за дишење, генерализирано принципот на анатомски

1 - движење на главата (бавно)
Кога главата е навалена напред или настрана - издишување.
Кога podymanii главата нагоре - здив.
Кружни ротација на главата - дишење произволни.

2 - движење на рацете
Кога киднапирањето на двете страни или до podymanii - здив.
Кога го спуштате надолу - издишување.
Кружни движења рака во рамениот зглоб - случаен здив
Кога истовремено мавташе со рацете - дишам.
Кога го спуштате надолу - издишување.
Кога последователни mahah - дишење произволни.
При преминувањето на рацете пред него - издишување, се врати и. n -. издишување.

3 - движењето на телото
Кога свиткување напред (на страна или пак) - издишување.
Кога дефлексии или навалена назад - дишам.
Кога кружни ротации - потпирајќи се напред - назад здив - дишам.

4 - движење на нозете
Кога киднапирање нога во рака или podymanii напред - здив.
Кога го спуштате - издишување.
Кога ќе застане на прстите - здив во донесувањето и. n -. издишување.
Од страна на свиткување на колената - издишување, кога зацрвстувањето - здив.
Кога подава (во која било насока) - и фасцинантен. n -. издишување.
Кога сквотирање - здив, при станување - здив.
Кога podymanii двете нозе (од склони позиција) - дишам кога го спуштате - издишување

Груба план дозирање обука вежби при вршење гимнастика Strelnikova, со фокус на движења во 1000 вдишувања со очекување на 18 минути

1	"врти главата"	серија	96	предлог-вдишувања
2	"главата навалена"	серија	96	"
	а) право и лево	серија	48	"
	б) и назад	серија	48	"
3	"дебелина"	серија	96 Видео: BODIFLEKS- КОМПЛЕКС (вежби + вежби за дишење). Ефикасно и брзо губење на тежината систем!	"
4 Видео: вежби за дишење за третман на хипертензија и аритмии	"превиткуваат"	2 Ser.	од 96	"
5	"наведнуваат наназад"	2 Ser.	од 96	"
6	"poluprisede"		96	"
	а) право напред	серија	96	"
	б) лево напред	серија	96	"
7	"нишалото" Видео: вежби за дишење Strelnikova	1 -2 Ser.	од 96 Видео: Респираторен ГИМНАСТИКА ЗА БРЕМЕНИ ЖЕНИ \| Поставете на дишење вежби за бремени ВИДЕО	"