Анти-стареење Исхрана

Вие ќе бидете изненадени од одговорот: 20 лажички. Ова е еден мал пакет на шеќер или 150g, или на целиот куп. Од 1983 година, потрошувачката на шеќер во САД се зголеми за 28% - 16% од нашите внес на калории е шеќер - во својата чиста форма, во форма на сируп од пченка и други калориски засладувачи. Но, она што е уште полошо за тинејџери, оваа бројка сега изнесува 20%.

Следното прашање. Колку возрасните Американци се дебели? Одговор: околу 97 милиони луѓе, или 55% од населението на САД.

Дали има каква било врска помеѓу овие два факти? Министерството за земјоделство на САД има развиено пирамидата на власта, да бидат сигурни дека постои. Според оваа шема, лицето треба да се јаде 10 лажички шеќер дневно.

Првото нешто што треба да се елиминира од вашата исхрана, рафинирани јаглехидрати, кои се основа на наведената храна пирамида. Наместо тоа, треба да се консумираат овошје и зеленчук. Тие ќе ви помогнат да се запре процесот на стареење.

Вашиот оптимално ниво на внесот на јаглени хидрати

Мора да се намали внесувањето на јаглени хидрати. Па, како да се намали? Од универзална диета не постои, одговорот на ова прашање ќе мора да се погледне за себе. Едноставно кажано, треба да дознаам што точно ниво на јаглени хидрати доза одговара на вашите индивидуални метаболизмот и ви овозможува да се одржува здрава тежина.

За оние од вас кои имаат вишок, дури и ако се контролира од страна на исхрана, телесната тежина, оваа информација е особено важно затоа што треба да ги собереш како јаглени хидрати, кои ќе ви овозможи да се губат килограми и одржување на сегашното ниво.

Првиот чекор во овој правец ќе биде дефинирање на дневните потреби на јаглени хидрати. За луѓето кои се со прекумерна тежина, оваа бројка на критично ниво на јаглени хидрати доза за губење на тежината (KUSV). Овој праг износот на дневниот внес на јаглени хидрати, кои се во можност да изгубат тежина. Второто ниво, која се однесува на сите што се нарекува критично ниво на внесот на јаглени хидрати за одржување на тежината (CCLM). Ова ниво на внес на јагленихидрати, над кој ќе почне да се добиваат на тежина.

Ако имаат тенденција да се добиваат на тежина, вашите лични CCLM ќе биде околу 25-90 грама јаглехидрати на ден. Како да се утврди дека во вашиот случај на внес на јаглехидрати се вклопуваат во овие многу широка рамка? Всушност, сите луѓе - се различни, но ако сте го изгубиле тежина со помош на диета со ниско-carb, се чини, правото да се избере за себе ниво на внес на јагленихидрати. Така да твојот CCLM ќе биде околу Јужна KUSV погоре, да се почитуваат што да изгубат тежина.

Ако имате високо метаболичен отпор и треба да се ограничи внесувањето на јаглехидрати, вашиот CCLM ќе биде еднаква на 25-40 грама на ден. Лицата со лесна метаболички отпор, оваа бројка ќе биде 40-60 грама јаглехидрати на ден. Лица со ниски метаболички отпор може да се консумираат 60-90 грама јаглехидрати на ден.

Но, дури и ако никогаш не сум имал никакви проблеми со прекумерна тежина, се уште треба да се контролира внесувањето на јаглехидрати. Да се ​​забави процесот на стареење, што треба да се намали количината на јаглехидрати во вашата исхрана на минимум. Ви препорачувам да се ограничи 90-150 грама јаглехидрати на ден. Запомнете, вашата цел - да не губење на тежината, како и борбата против болестите поврзани со процесот на стареење. И повеќето од овие болести, дури и кај луѓето со нормална тежина поради прекумерна доза на јаглехидрати.

Сепак, точната вредност изразена во грамови - ова е само препорака. Ако со текот на времето, конзумирање на 60 грама јаглехидрати на ден, може да почне да се добиваат на тежина, јасно е дека треба да се намали количината на јаглехидрати за нивото на кое вашата тежина ќе остане стабилен. Спротивно на тоа, ако почне да се губат телесната тежина, тогаш треба да се зголеми внесот на јаглени хидрати во 1-2 пати на ден.

Главната причина зошто јас Ви препорачуваме да се трошат помалку јаглехидрати, дури и без оглед на присуството на вишокот тежина - е потребата за одржување на стабилно ниво на шеќер во крвта. Ова е исклучително важно да се бори против процесот на стареење, кој е зошто треба да се ограничи внесувањето на јаглехидрати, особено рафинирани форми.

јаглени хидрати рамнотежа

Мора да изберете храна за нашата исхрана врз основа на два критериуми: тие треба да содржат малку јаглехидрати и антиоксиданси. Еве тоа е од клучно значење да се направи рамнотежа. За среќа, многу од најдобрите храна која се ниски во јаглени хидрати се богати со вакви корисни за превенција од рак и кардиоваскуларни болести со антиоксиданси, како што се каротеноиди.

Се разбира, ние веќе одамна знаат како да се измери количината на јаглехидрати во храна, но сега тоа е можно да се утврди бројот на антиоксиданси кои ги содржат. Во последниве неколку комплексни истражувања методологија беше искористена, кој ви овозможува точно да се утврди вкупниот износ на антиоксиданси во исхраната, па сега можеме да непогрешливо тврдат каков вид на зеленчук и овошје имаат оптимален сооднос на јаглехидрати и антиоксиданси.

А пионер во развојот на овој метод стана истражувачки центар Жан Мајер на Универзитетот Тафтс, кој го проучува влијанието на исхраната врз стареењето, кои работат под покровителство на Министерството за земјоделство. Тоа е многу пофално дека Министерството учествуваа во проектот. Ова дава надеж дека Владата конечно ќе се реализира многу неуспехот на пирамидата моќ и признава дека научниците веќе долго време се покажа тоа.

Да почнеме со зеленчук. Повеќето антиоксиданси се најде во лук и Кале, а најмалку од сите - во целер и краставици. Сепак, кога ќе се погледне во односот на антиоксиданс / јаглени хидрати, ќе најдете дека некои видови храна богата со антиоксиданси, исто така, содржи многу јаглехидрати, така што ова ги дознаам ниска. На пример, на дел од пченка, по стапка од 7,2 антиоксидантни својства, но содржи 20,6 g на јаглехидрати, антиоксиданси, па во сооднос / јаглехидрати е само 0.3.

Во принцип, повеќе растителни скроб, долниот ќе биде односот на антиоксиданс / јаглени хидрати. На пример, сладок компир често се смета како здрава храна производ, бидејќи тоа содржи многу повеќе бета-каротен од друг зеленчук. Сепак, тоа не е супериорен во однос на друг зеленчук. Покрај тоа, таа е многу богата со јаглени хидрати - еден пржени клубенот ги содржи речиси '28 Тоа е, односот на антиоксиданс / јаглени хидрати е еднаква на само 0,15. Затоа, ако треба да се консумираат повеќе од 40 грама јаглехидрати на ден, мислам дека пред изборот Јам. Покрај тоа, со оглед како критериум не антиоксидантни својства, и нивниот сооднос, со јаглени хидрати, ќе најдете дека тоа е подобро да се вклучат во вашата исхрана брокула, пиперки и грашок.

На сортата во изборот на зеленчук, се разбира, ќе ви се прави добро: од една страна, да ви помогне да се направи побогат вашата исхрана, од друга - ќе осигура развојот на нетолеранција на одреден вид на храна која се јавува кај луѓе кои секој ден јадат иста производи.

омилено овошје

аналитички методи кои се користат во врска со зеленчук, се користи за проучување на различни овошје и бобинки. Како резултат на тоа, плодовите се идентификувани со највисока стапка на антиоксиданс / utlevody.

Како и во случајот на зеленчук, повеќето од корист за вас само оние плодови кои се богати со антиоксиданси и содржи минимална количина на јаглени хидрати. Така, боровинки, има моќен антиоксидант комплекс содржи само 10,3 грама јаглехидрати по половина чаша. Исто така, односот на антиоксиданс / јаглени хидрати боровинки y е цели броеви од 2,3 единици. За споредба, банани содржи 13,4 гр јаглехидрати индикатор антиоксидантни својства се само 2,1. На односот на антиоксиданс / јаглен вода е само 0,2 единици. Очигледно е дека боровинки се многу поздрава.

Всушност, за нашите цели (против стареење) плодови се најдобар избор. Мој омилен десерт - јагоди и боровинки со крем или ricotta сирење, засладени со стевиа. Но, запомнете: Свежи-замрзнати плодови, исто така се богати со en-tioksidantami како свежо, но тие додадете шеќер многу често. Значи пред да ги купите, Ве молиме да ја прочитате етикетата и изберете производ, кој не содржи нечистотии.

Во прилог на шумски плодови содржат многу малку шеќер кајсии, цреши, грозје, сливи и праски. Исто така совршена диња сорти на бело и Мускат kantalupa- авокадо содржи прекрасен сет на мононезаситени масни киселини.

Вие најверојатно се мисли дека еднаш на овошје како вреден извор на антиоксиданси, овошен сок не е помалку корисни. Ова е само делумно точно. црвено грозје сок, кој е направен од црно грозје, антиоксиданс ниво е навистина висока, со оглед на тоа што е богата со храна. Со антиоксиданси сок од домати, дури и повеќе од свежи домати. Сепак, токму спротивното е случај со портокал и сок од јаболко.

Не се препорачува да се пијат овошни сокови. Тие содржат многу шеќер, природни и додадени во текот на производниот процес. Сокот од грозје како засладувач често додадете сок од јаболко или сируп од пченка. Покрај тоа, сокови не содржат растителни влакна, кои го забавува протокот на шеќер во крвта.

Ако сакате да јадат десерт за нешто слатко, овошје, се разбира, е многу поздрава од слатки и колачи. Овошје е прилично ниско на гликемиски индекс.

Ќе треба да се откаже од таков јаглени хидрати богати со овошје како јаболка, банани, нектарини, портокали и круши. Ова исто така важи и за кои имаат премногу шеќер суво грозје, суви урми, сливи и figam. Исто така, да заборавите за конзервирано овошје, особено во сладок сируп.

Во принцип, зеленчукот содржат повеќе антиоксиданси и помалку јаглехидрати од овошје. Меѓутоа, ако вашиот IUPV не е премногу ниска, можете да ги користите за речиси секој ден за 1-2 чаши. Ние допрва треба да се откријат и да се истражуваат сите вредни фи toveschestva и антиоксиданси содржани во храната, па за да се обезбеди максимална заштита на вашето тело, треба да се јадат како многу свежо овошје и зеленчук.

броење korotinoidov

Најдобар извор на каротеноиди - темно зелен лиснат и портокалова зеленчук како што се моркови. Како што можете да видите, со голема содржина на јаглени хидрати во моркови се компензира со многу високо ниво на каротеноиди и односот на каротеноиди и јаглехидрати. Но, дури и повеќе корисни Кале, во кои соодносот е 32,4. Таа содржи половина од јаглехидрати, од морков, а за своите антиоксидантни својства супериорен во однос на нејзините три пати.

Што да се избере? Одговорот е очигледен.

Во текот на подготовката на каротеноид-богата храна само што се зголеми нивната хранлива вредност, бидејќи уништувањето на клетките во јавноста дополнителни бета-каротен. Меѓутоа, за да се задржи на други хранливи материи кои зеленчукот треба да врие на тивок оган во мала количина на вода, зачинета со маслиново масло или путер.

Слично на тоа, кога готвење домати ослободува ликопен може да се спречи развојот на рак на простата. Ова значи дека сокот од домати или пире содржи значително повеќе ликопен од свежи домати. Покрај тоа, вашето тело ги апсорбира ликопенот подобро ако тој отиде заедно со масти, како што се маслиновото масло.

Меѓутоа, треба да се откаже од домати кечап, што е една третина од шеќер. Покрај тоа, домати се богати со јаглехидрати - 250 гр домати содржи околу 10 грама на јаглехидрати. Наместо тоа, може да се земе ликопен во форма на додатоци во исхраната.

Содржани во зеленчук и јајца на каротеноиди лутеин и зеаксантин се клучни за вашата визија.

Хранливата вредност на овошје и зеленчук

Основниот принцип на алтернативна медицина - диета која ти овозможува да останат здрави. А човек кој јаде многу свежо овошје и зеленчук, има подобро здравје од кој јаде јаглехидрати. (Патем, имало ниту една студија е да ги споредат со оние кои јадат многу малку јаглехидрати.)

На пример, анализата на повеќе од двесте студии спроведени во 1996 година покажа дека овошјето и зеленчукот имаат заштитен ефект и да придонесе за превенција од рак.

Во една друга интересна студија, истражувачите ги споредиле фактори на ризик за кардиоваскуларни болести во Република Чешка (каде што е една од највисоките стапки на смртност од овие болести во светот), во Германија (каде оваа бројка може да се нарече просек) и Израел, која има население кои страдаат од овие болести е многу поретко на. Се испостави дека на претставниците на сите три земји, традиционално резултатите од анализата беа речиси идентични. Сепак, меѓу Чесите имаше многу ниски во споредба со нивото на Израелците на каротеноиди во крвта. Што ја предизвика таква значајна разлика? Фактот дека Чесите се јаде многу малку свежо овошје и зеленчук.

Неодамна научниците се утврди износот на свеж зеленчук и овошје, по чија употреба во човечкото тело почнува да се зголеми нивото на антиоксиданси. Во студијата, 36 здрави доброволци за две недели јаде свеж зеленчук и овошје десет пати на ден или повеќе. Анализа на крвта покажа дека таквата исхрана значително се зголемува антиоксиданс нивоа. Една студија на постарите жени, исто така, покажа дека по 4 часа по внесувањето на јагоди во храна, спанаќ, црвено вино или витамин Ц ниво на антиоксиданси во крвта зголеми 7-25%.

Сите субјекти јадеа рафинирани јаглехидрати, меѓу нив не беше еден човек кој ќе ја ограничи нивната потрошувачка. Така, останува отворено прашањето дали овие студии се докаже корисни својства на овошје и зеленчук? Или, уште поважно, на штета од користењето на "празни" јаглехидрати? Без оглед на она што ќе се склучи, треба да се консумираат повеќе јаглехидрати во зеленчук, и се откаже од своите префинет, "празно" форма.

цели зрна

Во фаза на индукција забрането: леб, тестенини, ориз, грав. Но, веднаш штом ќе се постигне здрава тежина и да се одреди нејзината критично ниво на јаглени хидрати доза за одржување на телесната тежина, што повторно може да се јаде овие производи, иако во ограничени количини. На повеќе јаглехидрати јадете, толку побрзо возраст.

Повеќето од јаглехидрати во вашата исхрана треба да се состои од unmilled цели зрна, како што се трици леб, кој нема никаква врска со бел леб направен од бело брашно. Бидејќи цели зрна задржува школка од леб со многу пониска гликемиски индекс и тоа што содржи многу повеќе хранливи материи, вклучувајќи и витамин Б.

Во цревата phytic киселина се врзува со цинк, калциум, магнезиум и железо, за да се формира солите на овие метали - фитати. Бидејќи phytate нерастворлив во вода, тие се излачува непроменет, земајќи ги со себе вредни минерали.

Факт е дека во процесот на готвење phytic киселина може лесно да се отстрани како цели зрна и грав. Така, под природна ферментација (кога квасец тесто) отстрани повеќето од phytic киселина. Понатаму, phytic киселина е изведен во текот на раст семе, па затоа е многу мал во лебот од germinated зрна.

Постои уште еден начин да се отстрани phytic киселина на цели зрна. За да го направите ова, тие треба да биде за неколку часа да се впие во матеница. Млечна киселина ќе се подели phytic. За што ќе се натопени грав пред готвење, кога вода ги мие далеку повеќето од phytic киселина од својата школка.

Многу често пациентите алергија на храна предизвикува многу хронични болести. Многу од нив се чувствителни на глутен содржани во пченица, 'рж, јачмен и овес. Доколку се исклучи овој вид на храна од нивната исхрана, се разбира, да им се обезбеди со храна еквивалент замена, состојбата на овие пациенти ќе се подобри драматично.

Најлесниот начин да дознаете дали имате чувствителност на глутен - се исклучи, а вклучува и нејзините производи. Ако се држиме до мојата исхрана, тоа нема да биде за вас одлична работа. Ако вашиот IUPV ви овозможува да се трошат повеќе јаглехидрати како замена можете да го користите грав, а не излупен ориз, просо и други глутен зрна.

Unmilled зрна содржи многу помалку јаглени хидрати од рафиниран. Не излупени една чаша ориз, на пример, содржи 45 грама јаглехидрати, додека за истата количина на бланширан ориз - е веќе во '57 Најверојатно, сте веројатно нема да најдете широк спектар на целото зрно храна во локален супермаркет. Моето искуство покажа дека производите кои, ако мислите дека рекламирањето, направени од цели зрна, всушност, се направени од бело брашно. Значи, кога ќе купите целото жито тестенини или леќата брашно, внимателно прочитајте го составот на производот на етикетата.

Како што е познато, на човечкиот дигестивен систем не е дизајниран да се вари пченка. Содржани во протеини жито, особено глутен, многу слабо се апсорбира, дури и кога не сте алергични на нив. Консумирање на големи количини на жито производи, особено во прочистена форма, е една од главните причини за алергии на храна, интестинална опструкција, хронични варење и кандида. Оние од нив кои може да се консумираат повеќе јаглехидрати како замена за житни култури компири, слатки компири, чинија грав и зелени пченка, леќа.

Грав и други мешунки, како наут и леќа содржи многу јаглехидрати, но во исто време богата со растителни протеини, влакна и здрави Вита-хранливи материи, што ги прави одличен додаток на исхрана за борба против стареење прави. Пред готвење нив во рок од неколку часа на врелиот во вода треба да бидат отстранети од школка phytic киселина. Значи, тие брзо се апсорбира од страна на телото.

Што е заклучокот? Кога ќе се одреди нивото на внес на јагленихидрати, обидете се да ги добиете со свежо овошје и зеленчук. Содржани во овие производи е многу поефикасна антиоксиданси заштити телото од слободните радикали од која било вештачки витамин додаток. Сепак, додатоци во исхраната - важен дел од анти-стареењето исхрана, па ајде да дознаете како да ги составен дел од вашиот живот направи.

Препорачани мени

Подолу е менито наменета за еден месец, со кој можете лесно може да оди на диета богата со антиоксиданси. Ова, пак, ќе ви помогне да го загрози процесот на стареење. Овие оброци обезбеди вашето тело со широк спектар на антиоксиданти: витамин Ц, ликопен, каротеноиди, селен, витамин Е, зеаксантин, глутатион и многу други. Прехрана исхрана анти-стареењето - тоа не е само корисна, но исто така и многу вкусна.

Предложените менито подолу не е догма, од кои не може да се повлече еден чекор. Третирај го како голем број на совети и корисни, вкусна и прифатлива јадења, кои ќе го направат вашиот индивидуална исхрана.

Може да се јаде секој протеин јадења - месо, живина, морска храна и игра, како и зеленчук.

Толку често колку што може да се јаде лук, зелена и кромид и праз.

Широко се користи зачини и билки.

1 ден

појадок

• Пржени јајца со сирење, спанаќ и печурки, сланина
• сок од домати

ручек

• Телешки стек со печурки и салата со анасон

вечера

• Печете нога на јагнешко
• Карфиол, блитва, печени лук во маслиново масло
• Салата со краставица и црвен кромид
• Боровинки и павлака

2 ден

појадок

• Frittata со брокула

ручек

• Салата "Цезар" со пилешко

вечера

• Swordfish пржени скара Пире репка Брокула со лук масло, лук пржени во маслиново масло

3 ден

појадок

• Ролни пушеле лосос со крем сирење
• Пердуви на зелени кромид
• Свеж сок од домати

ручек

• Готвач салата со месо и сирење бесквасен леб со влакна

вечера

• Пржени свинско филе пржени компири брокула

ден 4

појадок

• Јајца "Бенедикт" со спанаќ Svezhezyzhaty сок од зелен зеленчук

ручек

• Плескавица со лосос
• Карфиол пире со крем и Романо сирење

вечера

• Телешки стек на коските, пржени печурки, кромид и лук во маслиново масло
• боранија
• Јагоди со крем

ден 5

појадок

• Ricotta сирење цимет splendoy (засладувач) и ореви
• виршли
• праска

ручек

• Салата остава со пилешко и песто сос
• Бесквасен леб со влакна

вечера

Видео: губење на тежината - диета подмладување анти-стареењето

• Море бас пече со путер и лук
• Бриселско зелје, пржени во маслиново масло
• зелена салата лисја

6-тиот ден

појадок

• Ролс шунка, печени со швајцарско сирење и спанаќ лисја
• Бери мешавина

ручек

• Хамбургер со сланина и сино сирење
• сладок компир помфрит
• зелена салата лисја

вечера

• Телешко месо ребра, пржени лук во маслиново масло
• моцарела сирење со домати и босилек
• Јагода чоколадо мус со ниски јаглени хидрати

ден 7

појадок

• Пица "За појадок"

ручек

Видео: Стоп за стареењето на кожата !!! Супер маска за сува кожа подмладување, исхрана, белење, анти-навремено

• Teriyaki (јапонски јадење на пржено месо, пилешко или риба, маринирани во соја сос државни) на Турција со зелени кромид, брокула, грашок, масло од сусам, ѓумбир, соја сос и сусам

вечера

• телешко ребра
• печени слатки компири
• Спанаќ со крем

8 ден

појадок

• Сардини со кисела павлака и свеж копар
• Свеж сок од домати

ручек

• Готвач салата со маслинки, авокадо, кромидот, кромид, сирење и прелив

вечера

• Кромид супа со топено сирење моцарела
• Турција, печени во свој сок
• Грашок со путер

9 ден

појадок

• Сендвич со сланина, зелена салата, домат и се стопи сирење
• Диња Бела Мускат

ручек

• Салата од endive со шунка, сино сирење, кромид и ореви

вечера

• Зачинета ракчиња пржени со bokchoy, моркови, грашок, брокула, целер, масло од сусам и сусам

ден 10

појадок

• Пржени јајца Бекон
• Бесквасен леб со влакна

ручек

• Салата со говедско месо азиски стил вечера
• Омар со лук путер мешан зеленчук, пржени со лук и маслиново масло

11 ден

појадок

• Палачинки од ниско-carb брашно а и путер, ниско-јаглени хидрати сируп, јагоди и шлаг
• виршли

ручек

• Skewers на говедско месо со свеж зеленчук
• репка акции

вечера

• "Леб месо" (зачинети кутии, печени во форма на леб.)
• Зелка, пржени лук во маслиново масло
• пире од репа

ден 12

појадок

• омлет
• диња

ручек

• Авокадо полнети со рак салата
• Печурки супа со рузмарин

вечера

• лова
• Зелка пржени со лук путер
• задушени домати

13 ден

појадок

• Сендвич со јајца, сирење и сланина на ниско carb тост
• праска

ручек

• тофу
• Боранија со сушено домати и козјо сирење

вечера

• Печено јагне плешка
• Брокулата пржени лук во маслиново масло

14 ден

појадок

• Кавијар со кисела павлака
• Свеж сок од зеленчук

ручек

• Морски салата и зелена салата со маслиново масло и вински оцет

вечера

• Печена кокошка корнски
• брокула
• зелена салата лисја

ден 15

појадок

• Burrito во Калифорнија

ручек

• Салата со спанаќ, пилешко на скара, кромидот, кромид, тврдо варени јајца, сланина и сино сирење

вечера

• Портокалово-ѓумбир тофу со црвени пиперки, карфиол, брокула, морков, ѓумбир и рендан кора од портокал.

ден 16

појадок

• Омлет со печурки и сирење Gruyère

ручек

• Медитеранот салата со билки, моцарела, излечи шунка, сонце сушено домати, пиперки, маслинки, лук, маслиново масло и вински оцет

вечера

• Пилешко во parmezanski со пржени модар патлиџан во сос од домати

ден 17

појадок

• Салата од WHITEFISH
• Канада сланина
• диња

ручек

• Рувим (Фрид скара сендвич со солено говедско месо, швајцарско сирење и кисела зелка.) На ниско-јаглени хидрати тортилја

вечера

• печена патка
• Модар патлиџан, се пржи во скара
• Сквош шпагети со сос од домати

ден 18

појадок

• Cheesecakes со капини

ручек

Салата со говедско месо азиски стил

вечера

• Црвениот детиште «en papillote»
• Пченка на кората
• зелена салата лисја

19 ден

појадок

• Пржени јајца со мешан зеленчук

виршли

• Свеж сок од домати

ручек

Задушени Говедско Bourguignon

вечера

• Море бас, печени на скара со целер, праз, Бок Choy и лимон

20 ден

појадок

• Очи јајца со сланина Канада под холандез сос
• диња

ручек

• Салата "Трио" со пилешко месо, ракчиња, туна и зелена салата

вечера

• Говедско филе со билки во Дижон

21 ден

појадок

• Пржени зелени домати

ручек

• Чили со пилешко

вечера

• Туна, пржени на скара со Васаби и мајонез
• Ниско-carb леб со печени лук каранфилче
• пржени тиквички

22 ден

појадок

• Торта со боровинки
• урда

ручек

• Пилешка салата, глуварче лисја и сенф, цикорија, фета сирење, соја ореви со ниско-carb облекување

вечера

• печен лосос
• Печурки и домати, пржени на скара со свеж коријандер лисја

ден 23

појадок

• Ниско-carb коктел со боровинки и павлака
• Пржени јајца со билки

ручек

• Говедско месо зачинета Јамајка
• Грашок, лук пржени во маслиново масло

вечера

• Свинско сека пржи во скара
• Пулпата на калифорниската орев со лук путер
• Аспарагус со сирење сос

ден 24

појадок

• Пржени јајца со сланина
• сливи

ручек

• Турција нога
• Раштан со зелени кромид, пржени во путер со лук

вечера

• Пилешко «Cacciatore»
• бриселско зелје

25 ден

појадок

• Палачинки со ананас и ricotta сирење

ручек

• Пилешко fajitas со зеленчук мешавина, павлака и пире од авокадо

вечера

• Skewers на месо или риба со зеленчук
• Ratatouille

26 ден

појадок

• Пржени јајца со сирење, домати, кромид и печурки
• Бери мешавина и крем

ручек

• Пилешко во Cayenne со бамја

вечера

• филе minvon
• Пире од репа со лук путер морков julienne

27 ден

појадок

• Снегулки на различни житни култури со свежи боровинки и павлака

ручек

• Супа од аспарагус и праз
• пилешко на скара

вечера

• Скара говедско месо во Тајланд

28 ден

појадок

• Урда со плодови и ореви
• пушеле колбас

ручек

• Хамбургер со скара говедско, телешко или свинско месо, доматно пире, шеќер, пиперки, кромид и се стопи моцарела
• Бесквасен леб со влакна

вечера

• Пржено пилешко на ражен со оригано, лимон и каперси
• Пире од тиквички