Да изготви програма за борба против стареење

Затоа е потребно да се направи јасна програма која вклучува правилна исхрана, редовно Вита-хранливи состојки и правилно редовно вежбање. Тоа треба да биде програма која е способна да стане составен дел од вашиот живот.

Ние се разговара за концептот на план на исхрана за борба против стареење.

За да започнете, ајде да погледнеме на основите на нашата исхрана. Првично, ние разговараа за главните причини поради кои едно лице е стареење. И тука е кратко резиме:

• Главната причина за намалување на животниот век е атеросклероза, во која згрутчување блокира витални артериите.
• Атеросклерозата е природен резултат на модерната нездрава исхрана (освен во ретки случаи), која е основана во последните 75 години.
• Атеросклерозата е последица на нарушена секреција на инсулин - имено, неговите overabundance, развој на луѓе, кои се основа на исхраната на кои се рафинирани јаглехидрати, а особено нивните т.н. "празни" јаглени хидрати, кои се дел од бело брашно, шеќер и сируп од пченка.
• Несоодветна секреција на инсулин доведува до зголемување на нивото на гликоза во крвта. Зголемување на нивото на гликоза во возврат предизвикува предвремено стареење, создавање напредна крајот glycation производи, кои се формирани од страна на комбинација на вишокот на шеќер во организмот со есенцијални протеини.
• хормонот инсулин.
• Најдобар начин за да се избегне дилемата "гликоза / инсулин" диета треба да бидат ниски во шеќер.
• Од сите јаглехидрати се самите vysokoglikemicheskimi храна, ниско-carb исхрана - најдобар начин да се спречи развојот на атеросклероза, што би можело да се направи многу пациенти.
• Ако имате вишок на тежина, ниско-carb исхрана автоматски ќе те спаси од екстра килограми, што е извор на енергија на вашето тело ќе ги користи мастите. Ако вашата тежина е точно, ниско-carb исхрана мора да се менува, така што вашето тело не може да синтетизира прекумерна инсулин.

Значи доаѓаме до основниот концепт на сите анти-стареењето исхрана: без разлика колку ќе тежат, ќе треба да се намали количината на рафинирани јаглехидрати во исхраната. И ако сакате и телесната тежина на ниско-carb исхрана - најдобар, најлесниот и најсигурен начин да го направи тоа.

Дозволете ми уште еднаш појасни: анти-стареењето исхрана, како и исхрана за мојата губење на тежината треба да биде ниско-carb, не нискокалорична. Јадењето на мојот систем, вие никогаш не ќе ја доживее чувство на глад.

• Повеќето експерти кои ја проучуваат стареење се согласуваат дека главната причина поради која што почнува, се слободни радикали. Тоа е исто така, покажа дека антиоксиданси содржани во храната играат клучна улога во борбата против стареењето на организмот.
• Природни антиоксиданси кои произлегуваат од храна е многу повеќе корисни од синтетички, кои се содржани во додатоците на храна. Овошје и зеленчук содржат значителни количини на антиоксиданси флавоноиди и други корисни фитохемикалии (нив толку многу што научниците се уште не можат да се идентификуваат и да ги истражуваат). Додатоци во исхраната често се потребни за нас како дополнителен извор на антиоксиданси, но зелен чај, свежо овошје и зеленчук содржи повеќе флавоноиди корисни.
• Други производи од истата категорија имаат различни хранлива вредност и содржат различни количини на гликоза. На пример, банани се богати со "празни" јаглехидрати, и боровинки содржат многу антиоксиданси и со малку шеќер. Затоа, квалитетот - ова е главниот критериум за изборот на храна.

Значи, пред да вториот концепт на било диета анти-стареењето: што треба да се направи таков режим на власт со која ќе добиете голема количина на антиоксиданси, главно од свежо овошје и зеленчук, како и употреба во исхраната кога е потребно.

Исхрана со цел борба против стареење треба да биде богата со антиоксиданси и содржи можно помалку јаглени хидрати. Сепак, кога се планира диета е да се разгледа уште еден важен фактор: на индивидуалните карактеристики на организмот. Сите ние имаме единствена индивидуа карактеристики се должи на генетиката, начин на живот, здравје, вкус и одговор на телото на храна.

Покрај тоа, додека диета сама по себе може значително да влијае на процесот на стареење, што треба да се сетам на повеќе од три нешта: хормони, vita-хранливи материи и вежбање.

Заклучок: Само додавање на сите овие фактори заедно, ние може да се развие диета која ќе ви помогне да го забави процесот на стареење и подолго одржување на физичкото и менталното здравје.

исхрана планирање анти-стареењето

Која е вашата исхрана, анти-стареењето? Тоа беше нејзиниот развој и ние ќе се обидеме да се направи. Не постои универзална диета, по што ќе весело и среќно да живеат сто години.

Вашата индивидуална програма ќе се базира на принципите кои се развиени во текот на многу години на истражување и размена на искуства со своите колеги во стотици научни конференции низ целиот свет.

корегираат грешките

Првиот принцип на мојата исхрана е многу едноставна. Мора да се корегираат грешките кои се направени во системот на власта во западната култура во текот на XX век.

Како прв чекор што треба да го направи далеку со главната грешка - т.н. "пирамида на власта". Во срцето на пирамидата се повеќето штетни јаглехидрати: мелнички производи во форма на леб и тестенини, ориз, и слични храна (не е случајно дека овие производи донесе најмногу гиганти добивката на прехранбената индустрија). Според оваа пирамида, се смета штетни протеини, масти, па дури и опасно за здравјето.

Мора да се игнорира, не само на пирамидата на власта, но исто така и на финансиските интереси на магичен унија официјалната медицина и агробизнисот. Подобрување на нивното здравје и да се продолжи вашиот живот со намалување на внесот на јаглени хидрати на ниво што одговара на потребите.

Видео: Поснер. Skulachev

Улогата на јаглени хидрати

Ако имате нормална тежина, да разберат што се вклучени јаглехидрати во вашата исхрана. Повеќето од јаглехидрати ќе консумираат треба да биде сложено и нерафинирано. Што значи ова?

Сложени јагленохидрати - најчесто е скован храна, како што се житарките, растителни јаглехидрати, како што пулпа Калифорнија орев, компир и сладок компир и грав: леќа, грашок и грав (грав - одличен извор на растителни протеини).

Сите зеленчукот содржат нерафинираните јаглехидрати, но во однос на зрна, постои фатат. Терминот "банален" се однесува само на едно парче, не-бланширан жито, што не ја изгуби својата хранлива вредност. Сепак, прехранбени производи направени од нерафиниран цели зрна, може да биде тешко. Леб, кој е подготвен од наводно "здрав" целата пченица, не на здравјето во било кој начин. Ако се погледне одблизу на неговата етикета, ќе најдете дека тоа е направен од бело брашно.

Простите јаглехидрати - тоа е шеќер, односно глукоза, сахароза, фруктоза, лактоза, малтоза, итн Тие се во голем број содржани во најчестите храна: млеко (лактоза), овошје (фруктоза), пиво (малтоза), маса шеќер .. , слатки, печива (сахароза) и безалкохолни пијалаци (сируп). Овие храни имаат многу висок гликемиски индекс. Тоа е важно да се намали потрошувачката на прости јаглехидрати на минимум. Тие не треба да биде повеќе од 15% од дневната норма на јаглени хидрати. Со други зборови, ако во вашата секојдневна исхрана јаглехидрати дел е 20%, прости јаглехидрати треба да се состои од 15% на 20%, или околу 3% од вкупните калории. Ако сакате да се восхитувам на слатки е подобро да се замени сласта на свежо овошје.

Намалување на рафинирани јаглехидрати (брашно, шеќер, пченка сируп) на минимум средства го јадат не повеќе од еднаш на ден. Драматично да се намали потрошувачката на храна како ориз, тестенини, слатки и пекарски производи, да не зборуваме за слатки и сода. Ова значи радикални промени во начинот на исхрана за повеќето луѓе. Тоа се оние производи, без кои, како што мислите, не е возможно да се живее, се причина за вишокот тежина. Милиони луѓе се јаде на мојот систем, со задоволство се откажа брза храна во замена за здрава тежина и добро здравје. Дали сте толку сакаат крофни, тие се подготвени за нив да се откажат од дополнителни десет години од животот? Побара ова прашање да се себе си и вашето семејство, а потоа да се промени начинот на исхрана.

Јаглехидрати и нестабилна шеќерот во крвта

Кога ќе се вари храната, едноставни и сложени јаглехидрати се претвораат во гликоза, главниот извор на енергија за вашето тело. Сепак, овој процес е нерамна. Да се ​​вари сложени јаглехидрати, особено ако тие содржат многу растителни влакна, тоа трае долго време. Како што нивото на шеќер во крвта се зголемува полека, полека панкреасот лачи инсулин за транспорт на гликоза во клетките.

Сепак, шеќер се апсорбира од страна на телото многу побрзо.

Ако вашето тело е во состојба правилно да се процесира гликоза, и ако вашата исхрана е разновидна, ефектот на прости јаглехидрати врз нивото на шеќер во крвта е занемарлива. Организмот ефикасно да се справат со вишокот на шеќер во крвта брзо нормализирање на крвниот шеќер и инсулин во крвта. Меѓутоа, ако на возраст ги овие навики за јадење, вашето тело станува се повеќе и повеќе тешко да се справат со вишокот гликоза.

За жал, речиси 50% од возрасните не се во можност правилно да се процесира гликоза. Овие бројки се изведени од податоците за застапеноста на дијабетес тип II, кој влијае на 8% од возрасните во САД и 16% од постарите луѓе. И тоа е само на оние кои биле дијагностицирани со дијабетес, многу од болеста се уште не се идентификувани. Бројот на лицата со оштетен метаболизмот на гликозата околу три пати повеќе од бројот на пациенти со дијабетес.

Ако метаболизмот на гликозата сте вознемирени, но на вишокот тежина е речиси сигурно е точно, вие сте постојано нишалки во шеќер во крвта се случи. Како резултат на тоа, ќе се доживее сите симптоми на оваа состојба, вклучувајќи општ недостаток на енергија, промени во расположението, збунетост и вртоглавица. Ако овие симптоми се влоши кога сте гладни и загуби po-! едвај јаде, можете да бидете прилично сигурни дека нивото на шеќер во крвта е нестабилна.

Видео: Бесмртност: Напукнување генетски програма стареење веќе започна

Патем, конвенционален тест на крвта за шеќер, кој е даден од страна на вашиот лекар, најверојатно, нема да го открие.

Јаглехидратите се дестабилизира на шеќерот во крвта, додека протеините и мастите немаат ефект врз него. Ако имате проблем со содржината на шеќер во крвта, што може да се реши исхрана ниски хидрати богати со масти. Најновите научни студии го имаат потврдено корисните ефекти на масти на телото. Сето ова ви овозможува да доделите пациенти со нестабилна исхрана на шеќер во крвта, во која 50% од вкупните калории доаѓаат од масти. И кога тие ги следат препораките на нивната состојба се подобрува.

Факти за масти

Важен услов за усогласување со анти-стареењето исхрана е избегнување на штетни масти, кои станаа составен дел од нашата исхрана. Ова не е за заситени најде во путер или животински масти, која се смета за штетно вашите доктори масни киселини. Ова се однесува на смртоносниот транс масти содржани денеска во речиси сите преработена храна, вклучувајќи маргарин, кои вашиот лекар препорачува замена путер.

Тоа транс масти, заситени масни киселини не предизвика зголемување на нивото на холестерол и се поттикне развој на кардиоваскуларни болести. Транс масти се намалува липопротеини со висока plostnosti ниво подигне plostnosti ЛДЛ ниво, Lp (a) и вкупниот холестерол од 20-30%. Исто така, транс масти се намали инсулинската чувствителност и да го блокира виталните асимилација на есенцијални масни киселини.

Да го извлече максимумот на храна

Поголемиот дел од нашите храна се обработува, што произлегува од нив исчезнаа сите хранливи состојки и оставајќи го само калории. За да се продолжи рокот на траење, па дури и свежо овошје се третира на таков начин што ја губат витамини и вкус. Од времето кога овие производи доаѓаат од еден магацин на супермаркет полиците, тие целосно го губат нивната хранлива вредност. Замислете "гума" домати од продавница, и ќе се разбере.

Вие треба внимателно да се избере производи, што е да се купи само оние кои биле минимално преработени, зачувани сите витамини, минерали, фитохемикалии, и не содржат пестициди, хормони и антибиотици.

Размислете за купување само на freshest храна, по можност од локални добавувачи или еколошки храна продавници. Овие производи се многу различни од продавница. Пристигнување во Грција, еден од нив е погоден од тоа што јајцата во оваа земја. Жолчки во светло портокалова боја. Тие се толку убава што тие дури и се смилува. Овие јајца се многу хранливи и корисни од оние кои се продаваат во нашите супермаркети. Но, дури и тука, ако се купат органски јајца од локален фармер, може да се јаде повеќе вкусни и здрави.

разновидност во исхраната

И покрај сите мои критики на прехранбената индустрија, се уште постои можност за целата година да се купи свежи производи. Така, ние лесно може да се разликуваат во вашата исхрана.

Видео: Зошто жените се плашат од стариот?

Прво, секој прехранбени производи ние може да обезбеди различни видови на Вита-хранливите материи, а со тоа да се зголеми на хранливата вредност на храната. Ние знаеме дека растителната храна содржи многу фитохемикалии, од кои повеќето се уште не се идентификувани. Колку е поголема разновидност на храната која ја консумираат, толку е поголема корист од широк спектар на фитохемикалии. Второ, постојано конзумирање на истиот производ, можете да заработите поднесувате или алергија на овој вид на храна.

Намалување на храна алергени

Скриени нетолеранција или алергии на храна е еден од главните проблеми со кои се соочуваме. Важно е дека ќе дознаам што храна ќе предизвика слична реакција, и целосно да се исклучи од вашата исхрана.

Многу често нетолеранција генерирани од производите што ги јадат премногу. Понекогаш е доволно да се одбие оваа храна за само неколку месеци до тогаш можете да го користите повторно. Во случај на алергија на прехранбен производ потребно е засекогаш да се исклучи од вашата исхрана.

Можете да дознаете какви производи да се развие поднесувате, следење одговор на организмот кон нив. На пример, многу често пациентите да се забележи дека по потрошувачката на пекарски производи кои содржат пченица или глутен, тие забележале поспаност.

Видео: Не се болни, не на стариот. Anti-age ПРОГРАМА ОД ED медицина

За да дознаете која храна да предизвика нас да нетолеранција или алергија, треба да се оди на лекар, кој го практикува неконвенционални методи на лекување. Најдобар начин за да се дијагностицира интолеранција на храна - држете цитотоксични крв или ALCAT тест. Добиените резултати ќе ви помогне да ги организирате вашата исхрана.

Стапка пее исхрана

На последниот чекор во развојот на диета наменети за борба против процесот на стареење, треба да биде детална анализа на вашата нормална исхрана. Ако имате живот јадење брза храна и не се јаде храна која помогне да се зачува младоста и здравјето, сега е време да се радикално да го промени во вашата исхрана. Обидете се да се компензира за напуштање на старите навики во исхраната на различни производи, а со тоа ќе помогне да се поправи недостатоците на вашиот поранешен навики во исхраната.