Kneads мускулите на карлицата и колковите за спречување на цистит

По можност - во еден континуиран прошетка. Сепак, можеби тоа е полесно да се обезбеди карлицата коски и мускули на нормалната активност и се должи на повеќе тешки вежби. Ние се претпостави дека тоа е затоа што овој вид на вежбање се добро се развие мускулите кои го контролираат движењето на карличната коска. Но, сите знаеме дека нивниот развој зависи од многу параметри на сексуален однос. Ова се однесува и на мажите и на жените. Но, за жените како сексуални односи традиционално е повеќе важно во однос на самодоверба. Затоа што во вежби за развивање на мускулите на карлицата и мускулите на горниот дел од ногата меѓу дамите се секогаш повеќе фанови. Сепак, тие се, исто така, често се препорачува за луѓето кои страдаат од БПХ, хемороиди, патологии на локалните циркулацијата на крвта:

• мора да се ослободи од подот на собата од тепихот и да седат на подот против еден ѕид. Нозе продолжи пред него. Се потпре на телото напред, колку што на флексибилноста на мускулите на тетивата. Рацете се стави на ремен или се наведнуваат на колена блиску до вашето тело торзото. Потоа, без подигање на задникот од подот и не им се помогне со своите раце, да се направи простор за неколку круга на задникот, колковите и работни една нога свиткана потпетици. се помага со неговите раце не може да биде тука. Но, бројот на пати дека ние ќе бидеме во можност да ползи од една страна од собата на другите, не е регулирано. Како и бројот на вежбање дневно. Вежба обезбедува добра водат и масажа на ткивата и мускулите на карлицата. Ја стимулира циркулацијата на крвта во нив, истовремено овозможувајќи ви да значително зголемување на амплитудата на движење на карличната коска;
• Втората опција е исто така најверојатно ќе се подигне нашите спомени од детството, бидејќи тука ние треба да се фаќате на сите четири. И да се направи во оваа положба неколку круга низ собата со подот, ослободени од тепих, како и минатиот пат. Се разбира, во одбраната соба треба да биде ослободен од мебел средина. Овој потег е потребно како активни што е можно, се обидува да го направи најдоброто широк движења колкот на оние кои што можат да си дозволат во својата сегашна состојба. Вежбањето е контраиндициран кај тешки патологии на коските и зглобовите кои се вклучени во движењето. Поточно, артритис, артроза, деформантeн, radiculitis, лумбална osteochondrosis, остеомиелитис. И по фрактури на карлицата и сакрална коска, кога хернија 'рбетниот дискови. Бидете внимателни кога сколиоза, лордоза и кифоза - форма на 'рбетниот кривина. Вежбањето е подобро да се одложи егзацербација на хипертензија. Исто така, не треба да се користат за ангина и опасноста од мозочен удар / по мозочен удар, како што значително ја зголемува интракранијалниот притисок поради специфичната положба на главата и оптоварување на мускулите на вратот;
• заедно со детски игри, ние треба да се освежи меморијата и лекции на училиште физичко образование. Особено, работата на мускулите на печатот. Тие не би требало да нашите сегашни проблеми неважно, ако не обезбеди дното завршува само на срамната коска. И ако на мочниот меур не се одмори пред неговиот ѕид на овие две долги влакна, кои го сочинуваат целиот стомак. Главниот проблем на мускулите на печатот, кои беа минатата развиена во училиште, дека тие не се одреден број на сектори (т.н. блокови), како што гледаме од страна на фотографии на луѓе со олеснување торзото или половината. Стомачните мускули не се осум, но само две. "Коцки се формираат тука на сметка на крос-како врски кои ги поврзуваат странични стомачни мускули - т.н. коси. Овие еластична страничните лигаменти заокружи нашето тело како за барел карики. А мускулните влакна се печат се протега од градите на крајна линија и срамната коска. И овие влакна се потпираат добра половина од нивната тежина сите абдоминалните органи, вклучувајќи го и мочниот меур - тоа е полна или празна.

Значи ние се земе здраво за готово: сиромашните развој на стомачните мускули е правење на многу значаен придонес во развојот на атонија и дегенерација на ѕидовите на мочниот меур, во предниот дел на својата смени. ние се сеќаваме на техника. Бара никакви цврста подлога со горните и долните рабови, кои се чувствуваме добро. Горниот раб треба да се наоѓаат веднаш зад врвот на главата, на дното не треба да биде под нивото на колената. Ние треба да легнат на површината со кои се соочува таванот, да се одржи на горниот раб, и 10-15 пати да се подигне исправи колената, нозете споени заедно вертикално. Ако е можно, не го прават тоа на подот. Еве, наставник за физичко образование сосема погрешно, бидејќи лежи на подот во човечкото претставува апсолутно никаква точка за поддршка на карличните коски. Тоа е, за солидна одредување на врвот или на дното (во зависност од тоа кој дел на стомачните мускули ние воз), половина од телото. Недостатокот на поддршка поени само создава дополнителни оптоварување на 'рбетот - особено во областа на кривата на рбетот.

Видео: Комплекс на утро гимнастика. Загревање вежби за карлицата и 'рбетот. Yogalife

Ако првиот обид не оди со нас да се подигне ногата повисоко од неколку сантиметри, во таква мизерна ситуација е прилично големи и силни мускули, треба да се обвинуваат само. Сигурно дека претрпеле чести слаба дигестија и гасови. Патем, циститис плашиме премногу разумни, и ние треба да бидеме многу сериозно размислува за можноста на хернија ... Па, ако ние не се хернија во моментов, ние треба да го олеснат нивното отсуство додека работат мускулите - дека тие имаат шанса да се појави во блиска иднина да се здобијат со сила . Чувајте ги вашите раце, бидејќи на главата и ги изневерам на вашите страни, дланките надолу - тоа ќе го отстрани поголемиот дел од товарот од грбот и стомачните мускули. Постои уште една опција - не легне на грб целосно и ја ослободат назад, потпирајќи се на лактите свиткани. Оваа ситуација само се зголеми на товар на рамото мускули, бидејќи не треба да се користи, бидејќи сте склони кон висок крвен притисок или имаат проблем со коските на рамениот појас. Сепак, тоа ќе ја намали напнатоста на мускулите влакна и печатот ќе ја подобрат нивната способност да склучи договор со сила.

• За оваа вежба ќе бара дополнителна опрема - тесни пумпа со воздух, светлина топката тежина или еластични, дебели обрачот како голем експандер. Дијаметарот на школка треба да биде таква што ние сигурно може да се компресира и да ги задржат своите колена во седечка положба. Идеална варијанта на топката - како да се игра ракомет. Во секој случај, тоа треба да биде многу поголем од половина од големината на тенис и фудбал. Пристапот Хоп како што се користи во фитнес, како примитивно симулатор за стомачните мускули. Со избраните проектил треба да седнат на стол - но не и мека, длабоко седиште. Нозете свиткани под прав агол и со сигурност да база на нозете на подот. Стави ги рацете на рацете, колената стегната школка. И тогаш - стискаш тоа што е можно коленото 10-12 пати по ред;
• со оваа вежба, многу жени знаат подобро од мажите. Тоа може значително да се подобри и да се забрза на резултатите од работата со стомачните мускули и горниот дел на бутот. Можеби ние му се соочуваат пред тоа, во други околности. Вежба наречена "велосипед", но се препорачува дури и на оние кои не знаат како да се користи овој вид на транспорт. Ние треба да се направи се што е исто како и со едноставна работа притиснете на мускулите. Тоа е да се лежи испружена во целосна должина, рамни на цврста површина директно или криви. Ако се најде нешто повеќе погоден од голите подот на собата, на подобро, бидејќи во голема мера ќе го намали товарот на sacrolumbar назад канцеларија. Како и досега, треба да се одржи на горниот раб на клупата или на одборот, и подигнете го издолжена здружија нозе. Само сега тие не само креваат позицијата вертикално, а истовремено со ова движење како pedaling невидлива велосипед.

Видео: Преглед Alivemax матката fibroids, циститис, главоболки, простатата

"Велосипед" како вежба опција е комбинација на динамички оптоварувања со статични. Покрај тоа, ако на стомачните мускули е чисто статичко оптоварување (тие само се подигне и долниот дел на нозете), мускулите на колковите и карлицата се користат каде што поцелосно и повеќе различни. За нас, тоа значи дека во загревање процесот се вклучени не само јадрото на влакна и површината, но исто така и оние, присуството на кои сме, ако не знаеме анатомијата, не можеме да дури и се сомневаат. Taz - голем, голем образование во однос на износот на ткивата кои припаѓаат на него. Сепак, вообичаената движење, и покрај тоа што се менува при одење, но сепак неисправни. Покрај тоа, главен проблем е тоа што, за сите вертикални и хоризонтални позиции на поголемиот дел од торзото мускули треба да не dinamicheskaya- на статичко оптоварување. Тоа е, наместо постојано да се намали и да се релаксираат, тие се во постојана тензија. Затоа, дури и со напредна карлицата и хип мускулите, да обезбеди апсолутно мнозинство на луѓе таму се сите услови за хронична метеж во оваа област.

• Оваа верзија на работа на зајакнување на мускулите им припаѓа само и исклучиво во мускулите кои го сочинуваат нашиот задникот и долниот дел на стомакот во триаголник од папокот на две испакнати "копчиња" карличните коски. Нозе во него не учествува - во секој случај, тие сметка за остаток, не е погодна за загревање напон. Вежба има ограничувања како нејзините мускули, како и коските и зглобовите на долната половина на телото, вклучувајќи го врати лумбална оддел. Фактот дека првобитната положба тоа се постигнува на следниов начин: ние треба да клекне на подот, малку раширете ги. Потоа се потпреме назад, одмор лактите на подот, а потоа - и би се вратил и главата на подот, рацете испружени по должината на стеблото. Како што можете да видите, на стартната позиција е едноставно нè обврзува на познати флексибилноста на мускулите и зглобовите - во спротивно од тоа тогаш не може да се исправи. Затоа што ако ние не веруваме во својот сопствен потенцијал, на горната половина од телото е подобро да не се стави на подот и се потпреме на вашиот лактите.

Видео: Гимнастика за деца / бебиња Вежби

Кога ја прифатиме оваа одредба, ние треба да се подигне и намалување на карлицата назад 10-15 пати - толку голем колку што може да го направи тоа. Ако сакате, и можно да се одморат за две минути и повторете. Под секоја состојба на коските и мускулите да се слагам во реду од оваа ситуација треба постепено - првиот се исправи на нозе, со земање на лежечка положба на подот, и само тогаш да се зголеми. Оваа вежба е контраиндициран за ангина, атеросклероза, кога / по миокарден инфаркт и мозочен удар. Тоа не треба да се направи на егзацербација на хипертензија, уролитијаза, интервертебралните хернија, radiculitis, osteochondrosis на лумбалниот.

• Како да се водат вашите мускули, да ги зајакне и да се подобри циркулацијата во оваа област за да им помогне и едноставен клекнувања со нозете испружени. Ние треба да стојат исправено, се шири нозете во ширина на рамената. Да се ​​стабилизира пета под центарот на гравитација е потребно да се приложи две рамни производи од еднаква дебелина -. Од 2 см треба да се постигне исправен став на 'рбетот (задникот ќе биде малку бранеа назад), особено во лумбалниот' рбет. Треба да се стави вашите раце на појас, станови - само се однесуваат директно напред. и следната"* - врши и 15 стомачни, и повеќе, така што слив падна само малку под линија паралелно со подот. Целосно седат на подот не е потребно - тоа му штети само на колена и ги лишува мускулите на предниот дел на бутот нормално да се намали. Вежбањето е контраиндициран кај деформирање артроза на коленото и глуждот зглобовите, со рамни стапала, пета Спарс.
• По било каков вид на стрес на сите мускули треба да биде малку се повлече веднаш физички истиснуваат простор меѓу влакната на клеточниот метаболизам производи - млечна киселина, јаглерод диоксид, метан, протеини, уреа, итн Во кратко, сè што ќе предизвика нас да се специфични болка во мускулите по само. неколку часа. Оваа мерка не е гаранција од страна на самите болка - тие се уште се. Но, тоа во голема мера ќе се олесни и забрза нивното заздравување после вежбање влакна. Значи, во случај на мускулите на горниот дел на бедрената коска и карлицата истегнување се врши со помош на стол или фотелја. Ние треба да се застане на лицето за стол да се стави на своето место на една нога, свиткување на коленото. Потоа, за да одат на телото на ногата, па како да лежи на градите и брадата остатокот од коленото. Го одложи давањето на сметка на "три" и повторете го истото и со другата нога.