Вежби за болки во грбот од страна на д-р Bubnovsky: Вредни шок

Физичко движење, плус психолошки напад на болка бара да даде ефект.

Еве неколку вежби кои тој препорачува за акутни болки во грбот:

Вежба 1. Одење на сите четири

1. Направете присилно издишување "HHAA!" И долу на сите четири.
2. Полека се движат на сите четири, со што издишување "HHAA!".

Движењето продолжи до 20 минути, се протега чекор - од колено на рака.

Видео: 10 вежби Bubnovskaya СМ

Вежба 2: Истегнување на мускулите на торакалниот

опција 1

1. Почетна положба: лежи на грб, нозете треба да се свиткани во колената - стапалата на подот.
2. Гушкање вратот на издишување "HHAA!" Откачи ножеви, од што е можно подот.

опција 2

Видео: Една нога пократка од другата. Bubnovsky

1. Почетна положба: лежи на грб, нозете треба да се свиткани во колената - стапалата на подот.
2. Гушкање вратот на издишување "HHAA!" Солза лопати и колковите од подот, лактите подготвени на колена.

Опција 1 Опција 2 и првата ostroboleznenny. Одбери можно за вас, тоа е потребно да се кандидира за околу 5 минути и се повторува периодично во текот на денот, на секои 4-5 часа.

Вежба 3: Истегнување лумбалниот мускулите

1. Почетна положба: како лежи на подот - рацете зад главата и свиткани колена на стол лифт, гимнастички клупа или каучот (троседот ако пониски - колковите притисне на вертикална рамнина на каучот).
2. Подигање на торзото на половината, лактите се подготвени до колена што е можно. Вежбите се изведуваат на издишување, најмалку 20 пати.

Вежба 4. Polumostik

1. Почетна положба: како лежи на подот - нозете треба да се свиткани во колената, петиците притиснати на подот, рацете на вашите страни.
2. На издишување, отсекување на карлицата исклучување на подот, на повисоко толку подобро. На горниот дел од телото е во мирување.
3. Ние се врати на стартната позиција.

За вклучување во истегнување на мускулите на грлото може да се одржи на ногата.

Вршење на исти најмалку 20 пати.

5. Вежба Вис на напречна удри со мека слетување

1. Висат за 2-3 минути, нежно се ниша на погодок.
2. Не скок, и да одат надолу за да podstavochku!

Видео: Третман на болки во грбот

6. Вежба за истегнување на навалена одбор

1. Почетна положба: лежи на навалена одбор, шеф на врвот, рацете држејќи се за стоп (рачката) на симулатор, нозете исправени.
2. Наведнуваат на колена и затегнете на стомакот на издишување "HHAA!".
3. Ние се врати на стартната позиција.
4. Повторете ја вежбата е околу 3-5 пати, секој пат зголемување на опсегот на движење.

За еден месец тоа е потребно да се донесе до 10 екстензии за 1 пристап.

Шок терапија сосема оправдано. Ако акутна болка лага (особено на мека каучот), оток се зголемува, облоги нервни завршетоци, и нервните сигнали за болеста. Едем предизвикан од нарушена циркулација на крвта. движење на мускулите предизвикува крвта да циркулира многу побрзо - тоа е, од една страна, на почетокот зголемува оток (лимфата и протокот на крв во фактот тешко) и иритира нервните завршетоци дополнителни механичка компресија, но во исто метаболички процеси се забрзани и мускулите спроводливост се зголемува. Затоа, секој нов "пристап до проектили" е дадена со помалку болка. Во принцип, механизмот е иста како и во развојот на ткиво едем по фрактура.

Тоа е важно да се знае!

Д-р Bubnovsky спротивно на конвенционалната мудрост, дека ишијас и болки во грбот треба да спијат на тешко. Се препорачува дека еластична душеци, бидејќи мускулите не се релаксираат на тврд кревет, и фиксни сеедно патогени механизам за стегање.

Зборувајќи за релаксација, зошто сите вежби се изведуваат во болно синдром на истекување, или дури и форсиран експираторен "HHAA"? Бидејќи експираторен мускули се релаксираат - тоа ја намалува болката.

Претходните вежби се индицирани за акутна болка, кога болката се прости - Дали сте подготвени за повеќе напорни вежби.

7. вежба за истегнување на мускулите на половината и колковите

1. Почетна положба: нозете пошироко од рамената во стабилна положба на телото.
2. Ротација на торзото кон лево, посно напред - да се добие својата десна рака кон подот. Ако го направите вежба за болки во грбот, се препорачува постепено, но цврсто да се лизга раката на спротивната бутот, секој пат тоне пониски. Ова може да предизвика болка во коленото, затоа што на задната страна на мускулите на нозете (бедрата, карабатаци) лош водат.
3. Врати се на стартната позиција и изведување на вежбата на десната страна. Па, ако ние сме на првиот пристап е изводливо 2-3 водат за лево и десно половини на телото.

Сите јога вежби во насока на истегнување е суштински елемент на обуката. Зајакнување на вежбање.

8. Зајакнување вежби за истегнување ефект

Со цел да се зголеми ефектот на вежби 7, се вклучени во процесот на истегнување на ногата.

1. Почетна положба: нозете пошироко од рамената во стабилна положба на телото.
2. Ротација на торзото кон лево, лизгачки раката на бутот неа, посно напред - да се земе рака нога чорап и повлечете го кон вас.
3. Врати се на стартната позиција и изведување на вежбата на десната страна. Ако телото е навикнат да стрии - врши 4-5 вежби за секоја половина од пристапот на торзото 1.

Тогаш може да продолжи со оваа вежба (во отсуство на болка - тоа ќе биде продолжение на истегнување на комплексот, без какви било попусти и паузи, гимнастика пред туш)

Вежба 9. мачка

1. Почетна положба: стои на сите четири, назад, да ги задржи исправен.
2. Биче нагоре, се врати во првобитната положба.
3. Дисторзии назад - назад во првобитната положба. Се кандидира 15-зацрвстувањето дефлексии.
4. После тоа треба да седнат на потпетици и се наведнуваат надолу кон подот, рацете истегнати напред.

Вежба 10. Махи нога

1. Почетна положба: стои на сите четири, се потпираат на дланка, грбот е заоблен нагоре, брадата стисната градите.
2. Махи изврши испружената нога додека виткање на назад и гледа нагоре.
3. Ние се врати на стартната позиција.
4. Слично на тоа, се вршат потег на другата нога. Вкупно 15 на секоја нога нишалки.