Вежби за мускулите на градите за да се зголеми и формирањето на гради дома

Сепак, постои забелешката: сите на оваа активност се стави заедно речиси и не влијае или градите или мускулите на рамото. Со други зборови, девојки, како момчиња оваа возраст, тоа е потребно да се развијат посебни ремен за на рамо и градите. И ако момчето не го направи како средство за правилно формирање на скелетот, за девојки - како средство за убави, цврсти гради.

Повторно: виме се во прилог на влакна на лигаментите на пекторални мускули. Првично, тие се предвидени во овие мускули само. Силата, степенот на развој, можност за поддршка на мускулите на почетокот на раст жлезда може да заостануваат норма, а понекогаш и - сосема забележливо. Тоа не е во абнормалности на скелетните мускули на телото или девојки. Во случај на општото ниво на нејзината физичка обука униформа развојот на одредени мускулни групи. Во женски случаи тоа не е толку мазна - момчиња традиционално тие се добивање на подобро.

Проблемот не е само дека рамената на девојчето веќе анатомски момчиња. Потесната клавикулата и целиот рамениот појас sterno создаде помалку можности за природен раст на мускулите. Но, постои нешто друго. Имено, ние се користи за да и земе здраво за готово дека широки рамена, гради и развива средината на грбот - тоа е она што е убаво во еден човек. Со женската форма добра мускулна развој на горниот дел од телото ние некако не се поврзани. Острите задникот и нозете - да, и мускулести раце - не. Во принцип, оваа претстава одговара, така да се каже, природните закони: на посилниот пол треба да биде силен физички и анатомија на поубавиот пол е најдобро дизајнирани за забременување. Бидејќи жените, за разлика од мажите првично поширок и подобро развиен слив ...

Но, во периодот што се зборува за, овој стереотип е неважно. И да ги набљудува во времето. Колку подолго ќе го заостануваат во развојот на мускулите задржи, толку поголем ќе биде разликата помеѓу зголемената тежина на млечните жлезди и можности мускулно-апарат на лигаментите на нивните нормални поддршка.

Тинејџерки со слабо развиен sterno-ремен за на рамо се заканува да расте не е идеалот на женственост и убавина. Главно поради лишен од еластичност, видливо униние градите, која има еден градник - тоа не е многу убаво. Плус без доволно мускулите развој, сите овие процеси се поврзани со појавата на дојката, промена во центарот на гравитација, ќе се создаде дополнителен товар на 'рбетот. Тоа е директно на скелетот на детето, која во тоа време е, исто така, се уште расте и не може да се смета за зрела.

Последниот шаблон објаснува зошто други форми на сколиоза и искривување на 'рбетот со девојки за прв пат, кои се појавуваат на почетокот. Имено, момчињата - седум до девет години, со почетокот на училиште. Тоа е само девојките, за разлика од момчињата, тие имаат тенденција да се врати подоцна. И тоа е колку што е зголемување на градите. Се согласувам, тоа е разочарувачки и фрустрирачки - да се види во нивните веќе навидум елиминира кривина. И што е најважно, лошо држење на телото во такви случаи само ја нагласува и ја влошува недостатоците на обликот на градите.

Како што можете да видите, ние имаме само насликал портрет не е убавина - Каков вид на убавина ... Бидејќи адолесцентите од двата пола, мора да се изврши на истата вежба: оди на часови по пливање спорт веслање, се тенис, скијање. Или направи 20 склекови на ден, неколку пристапи. Да, ние не се користи за да се советуваат една млада дама, но дека сме во право, ништо. Патем, постојат опции - особено за децата кои одат во теретана. Девојки, како момчиња, тоа би било убаво да се користи за да бар печатот од градите. И, се разбира, да научат веслање машина - уред за истиот на средината на грбот, тоа му дава пливање и пловењето.

Ако зборуваме за условите при редовните посети на детето било кој дел не е можно (ова се случува од различни причини), може да се обидете да се организираме барем делумно ефикасна работа во текот на пекторални мускули дома. Разјаснат веднаш: главниот проблем кај двата пола во случај на горниот дел од телото - е недоволната развиеност на мускулите на пекторални и лат. Во случај на дното, слична ситуација е забележана со вообичаено hamstrings (целиот на задниот површина).

Сето ова - едноставно затоа што пекторални и latissimus (оние кои се обезбеди продолжување на задната страна на рамото V-форма) на мускулите во реалниот живот може да бидат обучени rzve дека веслање или пливање. Затоа, процентот на луѓе со одлична состојба на овие мускули во точно ист процент е љубител на овие спортови. Алтернативата тука е само еден - салата, затоа што проблемот нема да се реши дури и повеќе фитнес или јога.

За нас тоа значи дека се обидува да го замени полн обем операција со специјална опрема за домаќинството "трикови", ќе остане само обиди. Тие не ќе ни даде потребното ниво на нивниот развој. Сепак, при изборот помеѓу недостатокот на било развој и ни даде нешто очигледно ќе биде подобро да се избере е најстариот "ништо". Само не вреди на престојот во оваа фаза и се забавуваат со илузијата дека ние сме го направиле се што можеле. Не, не сето тоа. И во првата можност се појави, ние сеуште треба да го запишете вашето дете во спортски клуб или во делот на соодветните профил.

Па, овој пат од акциите се уште е прашање на иднината, ние се обидуваме да "се прилагоди" формата и брзината на развој на пекторални мускули.

Се надевам, а остатокот ќе биде на младите и висока стапка на развој на телото на детето:

Прво на сите, склекови - вежба технички едноставна, достапни во речиси сите услови. Тие постојат две варијанти - со лактите и лактите на двете страни, освен, или речиси стисната до телото. Овие опции се дизајнирани за тежок товар за неколку различни групи. Бидејќи се сеќавам: ние сега се е потребно првиот метод - со лактите на страни. Дека тој е повеќе се занимава со мускулите на градите и рамото. Вториот создава голем притисок врз трицепс подлактица - е јасно премногу за декорација на девојката.

Потопена најдобрите од подот, внимателно да се осигура дека на вежбата беше да навивам, а не девијации во лумбалниот 'рбет. Оваа грешка, и во исто време, "малку трик" е многу честа појава - ние го направи тоа намерно или интуитивно, кога сакаме да се движиме дел на телесната тежина со неа на 'рбетот.

Во исто време треба да се врши за да се пет осум целосна склекови. Вежба може да се повтори по неколку часа. Повеќе од три пати на ден не треба да се повторува - ова е премногу. Во случај на девојки тоа е лесно да се верува дека тие нема да успее ниту исцедени уште во првата недела. Но резултат на тоа е потребно да се бараат, бидејќи со цел да се олесни на "Start" може да биде потопена на првата клупа стабилен, високо чекори и други цврсто фиксна височина над линијата на подот. Ако не, можете да се обидете уште една опција треба да лежи низ креветот, така што нозете до колена беа на неа, а горната половина на торзото висеше над подот, се одмара во рацете.

Ако имаме долги, тесни, стабилна клупата како една продавница, може да се добијат "во неколку" ова непроценливо парче на опрема за вежбање компонирањето два тегови со сет на гума diskoa. Тие заземаат помалку простор од микробранова печка, но ќе ни помогне во поправање на мускулите развој е неспоредливо повеќе од неа. За вежби за мускулите на градите на детето (или дури и нас - кој Naet) треба да легнат на клупа по лицето на WWE е. Нозете треба да бидат свиткани во колената, само за да се одржи во страна и да се обезбеди да се одмори на подот на целата нога - на клупата не прават ништо.

Видео: Како да се изгради на дојка во услови куќа + вежба за пекторални мускули

Во секоја страна, треба да се земе на гира со минимална тежина за распуштање на подлактицата во раката, така што тие се нормално на торзото. Pj`kk треба да се наведнуваат на лактот на раката со гира "гледаше" директно во таванот. Дали тие распоредени прстите едни на други, на лицето или нозете - речиси сите се исти. Да се ​​вчита на различни позиции на рацете и тегови може да се промени - тоа е подобро да се создаде посебна мускули влакна и зајакнување на мускулно-лигаментите структури на зглобовите.

Значи, рака, свиткана под прав агол, потребно е да ги укине до целосно исправи своите колена, најмалку осум пати. Тоа ќе биде подобро ако на највисоката точка на гира ќе биде малку блиску. Тоа е, ако ние не се исправи рацете исправени нагоре и малку нагоре, како да се обидува да ги премине, но не и од државата. Секој пат, тие треба да се врати во првобитната положба, така што лактите и подлактиците падна веднаш под клупата линија, на подот. Но, само подолу - не над-се водат на мускулите работат, па дури и под тежината. Повеќе од два пати на ден да се изврши на вежбата непрактично: зголемување на мускулната сила повеќе разумно да се зголеми тежината регрутирани тегови.

Можете да добиете еден од најчесто се рекламира на телевизија од дома трчање - еластична обрач мал дијаметар. Или структура специјално дизајниран за работа со мускулите на градите. Последно обично наликува на дебели пластични стап, може да биде компресирана само нејзините краеви. И кога ќе се обидат да го компресира тие ќе се спротивстават. Таквите симулатори лошо, бидејќи тие не можат да се менуваат со изградба на отпор - тоа е, да се зголеми. И мускулите на телото да се навикне на товар на исто ниво. Затоа што секој еден и пол месеци, овие симулатори може безбедно да се отстрануваат и се здобијат со нови, помоќни.

Во просек, таква е и периодот за кој ќе престане да ја врши функцијата за развој и да стане бескорисен. Но, како што знаете, во рок од неколку недели од контраиндикации за нивната употреба. Симулатори од овој тип се користи во седечка положба, стои или лежи со лицето нагоре. Двете раце мора да се исправи пред вас на ниво на градите. За усвојување на краевите на четки или на спротивната страна на школка и да се обиде да ги притисне докрај. Четки со волјата да се спојуваат. Вие треба да бидете сигурни дека двете раце да остане исправен, кој се наоѓа на исто ниво во однос на едни со други (послаба обиди да се наведнуваат на лактот или "се движи надвор" долу). Компресија треба да се врши на дишење, релаксација - на издишување. Ако сакате, посебен симулатор може да се замени со трајни, мали, не премногу силно надуени топката - како што се мали топчиња салата.

Видео: Напомпвам пекторални мускули во програмата за дома вежбање

Држење на телото девојки, како што рековме погоре, исто така е многу комбе во одлучувањето како таа се формира градите. Бидејќи развој и среден бек е идејата е далеку од најлошото. Технички, мускулите на сечилото во време кога ние не им помогнам на било кој објект се исправи оружје * на градите, туку тоа се повлече на градите, во потрага далеку додека лактите зад неговиот грб. ова може да се организира во домашни услови, со купена експандер - симулатор, токму спротивното начин. Тоа би било одлично ако барем дел од својата пролет ќе биде пренослив.

Вежби со експандери се изведуваат премногу протегала во текот на неговото ниво на градите, само тензија наместо на компресија. Вие не треба да го донесе кога се обидуваат да се водат на градите од страна на свиткување вашите колена. Ако тоа не функционира, па дури и со минимален отпор, тоа може да биде целосно стисната до градите и да се обиде да се водат со свиткани колена. Меѓутоа, во овој случај, треба да го водат што е можно пошироко - така што на колена "лево" зад грб колку што е можно.

Ако имаме тешки, многу стабилна влада со силни нозе, ние може да се добие густа, цврста гума, латекс или друг еластичен протега лента. Тоа треба да биде широк и се водат тесни. Ленти може да биде или два или еден. Но, еден должина не треба да биде помала од 1,5 m, а секој од нив - на помалку од 1 m.

Треба да се врзуваат панделка околу две нозе на владата со цел да се добие широк прстен - нешто како појас диск на моторот. Индивидуалните ленти треба да се поврзе со секоја една од двете предната или од страна (подобра опција) нозе. детско седиште треба да се ограничи на далечина природни лента / ленти должина, со кои се соочува владата. Тогаш тој треба да се земе и двете раце на "пренос појас" или панделки. Во вториот случај, на овие цели може да се пре-вратоврска јамка или ролна на секој крај на четката - така што не се лизга под тензија. Девојките најверојатно ќе биде полесно да се работи со специјални ракавици за фитнес - со кожа дланката и прстите отсечени.

Суштината на вежбата е јасна: додека и се исправи, испружени пред него, рацете на градите ниво дете (? Или ние - повторно, кој знае) лента, се повлече на страна, се обидува да се разредува рацете на колковите директно или свиткана со притискање на колена зад неговиот грб. Сила не мора да биде континуирано - по е потребно секоја рака појас максимално проширување да се врати на стартната позиција. Повторете 8-10 пати по ред, да се вратиме на вежба во попладневните часови или по неколку часа.

На надолжните мускули е директно одговорен за директна позицијата на пршлени и пресврти колковите, и го зајакнува умерена јачина книга на главата. На оваа тема треба да се шетаат во куќата толку често колку што е можно повеќе. Се разбира, не се одржи рамнотежата на рацете на книгата - треба да се обидете да бидете сигурни дека тоа престана да паѓа кога исправена торзото. книга тежина (или било кој друг предмет на широко рамно дно) не треба да надминува 2 кг.

Ако ние сме убедени во нивниот интегритет или дете нашите пред вас кога ќе се вежба, може да се обидете уште една опција: да застане или седнете, малку наведната напред. рацете зад главата, ткаат прстите на задниот дел од главата. Тогаш ќе треба да се обиде да се исправи грбот и вратот, а неговите раце се спротивставуваат на овој напор.

Не грижете се за благодатта на фигурата на младите спортисти. Ако, по 15 години ќе престане, како и повеќето, да се вклучат во или да бидат оставени во мир само нивните рамена, на возраст од 17 години, нивната широчина ќе бидат пропорционални. Ова може да се гарантира, ако само затоа што во прилог на женски род не е наменета за снимање на развојот на горниот дел од телото. Не е важно колку напор може да се примени во детството и адолесценцијата, со крајот на обуката на жените за нивните резултати брзо дојде до ништо. Но, карлицата коски цело време ќе се згусне и да расте со многу подобра брзина - па момчиња, како што велат, и никогаш не сонувал.

Така што предвремено раскинување или оптоварување прераспределба ќе ни даде само тука нормално, балансиран развој на целиот мускуло-скелетниот систем. И, се разбира, на градите на следните 20-30 години ќе треба градник само како средство за исполнување на стандардите. Веќе во периодот од 17 до 25 години, проценето е дека бонус во целост. Наградата за необично хоби детството, ние сигурно ќе го следи девојки кои, за разлика од нас, не може едноставно да го отстраните уште еднаш - ако сакаат да. Тие не можат, бидејќи тоа е многу ги и силуета на сликата расипува. Како и правење на сите нивни движења без градник комично - дури и ако тоа е едноставно, брзо одење на неговиот потпетици.