Релаксација вежби во текот на стврднување

Видео: Едноставни вежби со osteochondrosis

Cодржина

Видео: Едноставни вежби со osteochondrosis
Тонирање авто-масажа - збир на вежби
вежби за отпуштање

Релаксација на мускулите на рацете
Релаксирачки мускулите на нозете
Релаксација на мускулите на вратот и трупот

Тонирање авто-масажа - збир на вежби

Се препорачува по пливање и други водни на влажна површина на телото да се подобри невромускулни тонус и тело затоплување.

1. Авто-масажа на рацете. IP -. Застанете со нозете, освен (или седи). МОЈОТ. Издигнат на ниво на градите рака до мозочен удар втората страна (во насока на раката на рамо), а потоа направи триење на рачниот зглоб и рамото зглобовите, како и месење мускулите раката и рамото. Сепак, од друга страна. Времетраење - 1-2 минути.

2. Вкупниот авто-масажа на торзото. IP -. Застанете со нозете распаѓа. Вол:. Аплицирање прием галење косо напред (лево и десно) за производство на авто-масажа нозе: постепено исправање, оди на масажа на предната страна, страна и врвот делови од телото, во истиот обратен редослед. Во рок од две минути, повторете 2-3 циклуси, постепено забрзување на темпото на масажа движења, заврши samomassaj светлина туп.

3. авто-масажа на стапалата. IP -. Стоејќи на правото (лево) на коленото. . МОЈОТ: производство на месење изложени предните нозе (особено на мускулите на нозете и колковите) - за да го стори истото со другата нога. Времетраење - 1-2 минути.

4. авто-масажа на стомакот. IP -. Лежечка (или седење). МОЈОТ. Произведе галење на стомачните мускули (стрелките на часовникот), а потоа да се премине месење за една минута.

5. Само-масажа на градите. IP -. Седење (може да издржи). Вол:. Милувањето тритурација на меѓуребрените простор (за разлика од средината на градите) за 1 минута.

6. авто-масажа на грбот. IP -. Застанете со нозете распаѓа. Вол:. Произведуваат тритурација лумбалниот назад за една минута.

7. тапкање на задната страна. IP -. Застанете со нозете, освен, рацете пред вас на ниво на рамото. МОЈОТ. Skrestnye чекори рака туп на грбот и рамото сечила во една минута.

8. Авто-масажа вратот. IP -. Стои (или седење), лактите на страни, рацете на вратот. МОЈОТ. Малку ја крена брадата, производство качувајќи се по предниот дел на вратот и брадата со задниот дел на рацете, а потоа, со главата надолу, направете го милува и триење на грбот и од страните на дланка вратот дел од прсти за една минута.

вежби за отпуштање

Првите три месеци да се здобијат со вештини потребни за да се спроведе целиот целиот комплекс да се релаксираат во најмалку два пати неделно. Одредени вежби треба да бидат вклучени во класата на општа физичка подготовка за отстранување на мускулен замор.

Протегаат мускули, дишат во, ставајќи крај на својот краток здив, релаксирачки - издишување.

Релаксација на мускулите на рацете

1. IP -. За. а. МОЈОТ. Креваат рацете преку страни до- максимум напрегање на мускулите и стискање со прстите во тупаници, држете државата напон 3-4 sekundy- релаксирачки на мускулите колку што е можно, "ресетирање" рацете надолу, да ги направи повеќе мавташе. Повторете 4 пати.

2. IP -. За. а. МОЈОТ. Малку наведната напред, да се релаксираат мускулите на рамената и рацете при протресување ресни за 3-4 seconds- исправи, и да ги преземат. n. Повторете 4 пати.

Релаксирачки мускулите на нозете

3. I. n -. Фронт една нога на мал пораст на пети или држи истоимениот рака (за стабилност) за поддршка. МОЈОТ. Подигне бесплатно нога напред, извлекувајќи чорап, максималното напрегање на мускулите за 3-4 sekundy- релаксирачки на мускулите колку што е можно, "капка" нога, да го уште неколку партиски и вибрации движења се направи. Повторете 3-4 пати на секоја нога.

4. IP -. Лежи на грб, нозете директно во петицата. МОЈОТ. Наизменично тресат нозете, малку свиткување на коленото. Повторете 10-15 движења релаксација. секоја нога со брзо темпо.

Релаксација на мускулите на вратот и трупот

5. IP -. За. а. МОЈОТ. Вирус на мускулите на вратот за 2-3 sekundy- релаксирачки на мускулите колку што е можно, да се намали главата напред малку да се тресат. Повторете 4-5 пати.

6. IP -. Легнат на грб, рацете на вашите страни. МОЈОТ. Протегаат за укинување на рацете и нозете (може да биде потпрена дланките на рацете на подот), за да се одржи на состојба на напнатост 3-4 sekundy- најпознатите релаксирачки, и да ги преземат. n. Повторете 4-5 пати.

Сподели на социјални мрежи:

Слични