Како да се поддршка на здравјето на 'рбетот

Круната на создавањето, бисер на Демиург и, воопшто, во природата е нешто што повеќето високо-технолошки, доживеа таков притисок од страна на цивилизацијата што се создаде, станува јасно дека главниот проблем на формата хомо сапиенс - не стане безизлезна гранка на еволуцијата, а не да биде погребан заедно со безопасни ѕвечарки влекачи, диви предатори, отровни инсекти и интрацелуларни паразити. Што јаде поголемиот дел од населението на планетата Земја, па не одговара на човечката природа и структура на дигестивниот својот систем, дека понекогаш еден се прашува како тој успева да се одржи фитнес во целина и на можноста за менталната активност. Нерамнотежа моќност изразена во отсуство, недостаток или вишок на потребните состојки во храната, што доведува до нарушување на метаболички процеси. Во некои што се појавува со прекумерна тежина и дебелината поврзани, а другите - тежина дефицит со намалување на мускулната маса. И двете се уште се во прилично рана возраст да стане скелетни деформација, дефект на апаратот за мускулно-лигаментите, што резултира со добивање на сите видови на болести и повреди. Фактот дека таква функција луѓе како bipedalism, од една страна, им дава на луѓето многу предности во однос на другите живи суштества, ослободувајќи рацете и главата за креативна работа и создавање на богатство. Но под влијание на гравитација и инерција сили, под одредени услови, овој факт станува фактор на ризик. На пример, што е пад од одредена висина во вертикална положба (нозете или задникот) доведува до компресија-прстен оски (или "експлозивен") фрактури, што не се случи во пад од иста висина во хоризонтална положба. Во ненадејно запирање или влијанието на транспортот зад друго возило, ако не постои посебен уред, постои остра кривина, или хиперекстензија на главата. Резултатот - фрактура на грлото на матката пршлени.

Дебелите и 'рбетот

Се со прекумерна тежина е штетно по тоа што е зголемена поради притисокот на интервертебралните дискови, и тие буквално се компресирани, намалување на амортизирање својства на 'рбетниот столб. Нервните корени излегување на 'рбетниот мозок во тие места се исцеди. Страдаат органи и системи, кои се инервирани од нив, а тоа се должи на појавата на одредени болести. Болка и други нарушувања наречен "радикуларна синдром." Но повеќе за тоа, ние ќе зборуваме подоцна. Како песната вели Сергеј Трофимов: "... дваесет килограми вишок да се носат скокнеш ...". Патем, "pripryzhku" со таква вишокот тежина на пулсот влијание врз 'рбетот може да предизвика спонтан траума со моментална повреда на моторните функции. Затоа, за да се ослободи од вишокот на тежина со трчање, јас не би го препорачал.

тежина и 'рбетот

Недостаток на тежината конјугат со слабост на мускулите и лигаментите, што се рефлектира во значително отсуство на мускулниот систем. Резултатот е ист - радикуларна синдром каде пршлени во однос на друг се во погрешна позиција. Оние болести кои може да ја придружува оваа состојба, предизвикана од нарушувања во органите и системите кои се јавуваат во присуство на радикуларна синдром somatomeram (на ниво на погодените корени).

Првиот чекор за здравјето - корекција на телесната тежина

Првиот чекор кон само-помош - да ги отстрани недостатокот или вишокот тежина. За да го направите ова, урамнотежена исхрана и да се оптимизира ефикасноста на моторот. Ако се наоѓате себеси не може да го направи - да се види со специјалист во контрола на тежината клиника во Москва, на пример, постои на Институтот за исхрана - каде што лекарите се различни spetsialnostey- терапевти, нутриционисти, ендокринолози, инструктори на физикална терапија, масажа терапевти, chiropractors, психолози и други експерти ... Сепак, јас би рекол дека не секој ќе биде средство да се жали на ваков центар. А јас, за жал, се согласуваат дека тоа е, за жал, тоа е вистина. Овој материјал е, се разбира, не може да тврди дека е исцрпен водич за самопомош. На пример, јас нема да се однесуваат на прашања на исхрана, а не да се биде експерт во оваа област. Но, што ми доаѓа на физички тренинг и авто-масажа, ние ќе зборуваме.

Вториот чекор на здравјето движење

Како и за моторна активност на човекот, тој е суштински елемент за здравјето на луѓето.

Видео: Сергеј Ли Здравствена грбот и зглобовите, долг живот без лекови | како да се зачува здравјето на 'рбетот

Оние луѓе кои јадат многу и се уште се движи малку да се крши еден од основните принципи на природата. Тој е дека треба да се консумираат само бара да се изврши одредена физичка активност износ на храна.

Впрочем, ако на енергија (калории) се произведува повеќе отколку што е потребно, се депонира во форма на масти. Континуирана акумулација на масти во телото доведува до масна дегенерација на мускулното ткиво, која станува причина за многу болести. Масти животни не се способни да преживеат во дивината. Човекот, околните себе со комфор, го минимизира физички стрес, предизвикувајќи машината да работи за себе. Патем, интензивна ментална работа, исто така, бара огромни количини на енергија (всушност мозок се состои главно од масните клетки). Но, фактот дека човекот и овој дел од работата се обидува да се префрлат на паметни уреди - роботи, како што се нарекуваат Република научна фантастика филозоф и писател Карел Чапек. Така што природата почнува да се одмазди за насилно човек за она што тој го игнорира нејзините основни закони. Недостаток на вежба во секојдневниот живот, многу цивилизирани луѓе кои живеат во градските подрачја, се компензира со тренинг во фитнес-создаден центри и спортски клубови, под водство на искусни инструктори и тренери. Физичко образование и спорт им помага на современиот човек, не се занимава со физичка работа, да се одржи активноста, перформанси и долговечноста. Сепак, јас разбирам дека овој вид на физичка активност не е достапна за секого. Дали си за еден спортски клуб не само што сум тренер на младите и возрасните спортисти, но исто така и да ги едуцираат родителите за методите на обука на децата од рана возраст, техники на масажа и други практики на здравјето одржување, обезбедување на само-помош и взаемна помош. Имаме бесплатни билети за лицата со посебни потреби и децата од семејства со ниски приходи со многу деца. Но, за жал, не сите клубови ќе имаат можност да обезбеди бесплатни услуги за граѓаните.

Третиот чекор за здравјето - масажа

Кој ги создаде многу клиники опремени со модерна опрема и високо-технолошки методи, извонредна експерти кои работат во овие болници. Со помош на масажа и chiropractic техники, тие им помогне на пациентите да се врати здравјето, но јасно е дека не секој може да ги користат нивните услуги. Медицина на ох колку ни се случува не е бесплатно! Затоа, сакав да ги споделиме нашите случувања во областа на физичката култура и авто-масажа.

Досега од читателите медицина беше разбирливо терминологија, да замислиме што човечкото тело и она што функции се вршат од страна на еден или на друг систем. Скелетот е, да го стави фигуративно, еден вид на "закачалка" за кожата, мускулите и внатрешните органи. Скелетот штити внатрешните органи од оштетување на механичка природа. Скелетниот систем - на основа на мускулно-скелетни систем. Движење-сложен чин, медицинските јазик наречен "Локомоушн" - се е можно благодарение на зглобовите. Но, овие obrazovaniya- најслабите делови на скелетот, како што е повеќе од солидна коскената структура, се предмет на траума. Главната поддршка ( "rack") е 'рбетот. Таа има улога амортизерите главното тело на страна на S-облик на структура и еластична заптивка (дискови) помеѓу пршлените. Тежината на сите човечките мускули до 30% од вкупната тежина. Мускулите - тоа е влакна снопови се состои од многу тенки клетки.

Младите коските на 90-годишната Сфера Брега

Многу индикативно во овој поглед, на пример на светски познатиот лекар Пол Брег. Во последните 40 години, тоа беше сосема invalidizirovanny човек чие тело беше толку истрошени што тој ги имаше сите знаци на предвремено стареење. Неговиот скелет, врз основа на Х-зраци, би можело да се столбот на многу стар човек. Тој не се движи и имаше еден куп чинеше неизлечиви болести. Историја знае неколку такви примери. Оваа личност има развиено систем на урамнотежена исхрана, како и методи на третман и одржување на физичко образование. Овие методи тој се посветил и не само здрави, но многу моќен човек, одличен спортист. Во 90 години на 'рбетот беше да се спореди со' рбетниот столб од четириесет човек. Полињата Браг почина, кога тој беше 91. Тој отиде во отворено море, сурфање на ветер и фатени во бура. Учев исхрана и вежбање системот на специјални физичко образование Брег, што се користи за лекување на нивните пациенти и да се ужива. Голем дел од препораките и вежби кои ќе бидат презентирани тука - се развиени врз основа на неговиот метод.

Мајкл Zhitlovsky - пример на истрајност и љубовта на својот живот!

Друг пример - Мајкл Zhozefovich Zhitlovsky. Овој човек не може да се зборува без восхит. Прво, тоа беше голем спортист и тренер, познат во светот на Самбо во 60-80-тите години на минатиот век. Мајстор на спортот на меѓународна класа во самбо, висок тренер на Москва студентските спортски општество "Petrel". Кога тој беше тренер, се подготвуваше една третина од сите мајстори на спортски организации, иако голем број работеле десет, во целина, прилично добри тренери. Твојот слуга стана господар на спорт на СССР, таа била под негово раководство. Миша е само две години постара од мене, но чиј ментор е тој, помислив дека е тој несомнен авторитет, како и возраста не игра никаква улога. Тој би можел од било кој "се повлече" најдобар видел во човекот и да ги инспирира спортист дека тој има огромна предност во однос на своите конкуренти, и покрај сите титули. Тој се бореше невнимателно и многу технички, со благ пораст е силен физички и оваа предност и може да се користи, бидејќи, како што велат борците "чувствува" врз противничкиот играч. Тој се уште не беше триесет. Тој беше полн со енергија, и ништо нема знаци на неволја. Но, тој разви страшна болест - ендартерит облитеранс (повреда на проодност на длабоките артериите на нозете). Тој беше проследено со ужасна болка, а потоа се развива сува гангрена на ногата. Прво, тој е ампутирана прстите, а потоа дел од ногата. Сето тоа заврши повисоко ампутација на десната нога, само под зглобот на колкот. Мајкл се пресели на патерици. Priladit протеза на такво високо аблација е многу тешко. Во прилог на ова, тој беше со хипертензија, а потоа доживеа инфаркт на миокардот. Лекарите го испуштаат на еден куп на доживотно прием на лекови заклучени без прекин повеќе од 10 метри и укинување на оптоварување повеќе од 3 кг. Но, Мајкл нема да биде Zhitlovsky доколку бидат прифатени. Моравме да почнат да живеат повторно. За да ја прифати улогата на еден беден инвалид човекот дури и не се обиде. Тој отиде во бизнисот. Сега работи на две големи компании.

Почна да се движи многу на нога (во текот на денот беше 10 километри), а потоа почнав да пливаат (3-5 километри на тренингот). Постепено се откажа од дрога. Почнав да одам во теретана, се вклучи во тежина обука. I донесе тежина прачка во клупата на печатот до 150 kg. Нозе лежи покрена платформа со товар тежи повеќе од 200 килограми. Потоа почна скијање, или подобро кажано, на еден ски. Тој се изгради специјална стап со мали скии за балансирање. Тој врши на стандардот на Магистер на спортски алпско скијање. Во 2002 година, на возраст од 50 го освои рускиот шампионат во велеслалом меѓу спортистите инвалиди (Параолимписките). На нивните средства во организација на рускиот параолимписки тим, кој за кратко време стана рангирање на најдобрите тимови во светот. Се меѓу најдобрите десет Параолимписките светот, што се одржа на линија и пол километри во 1 минута 60 секунди.

Потоа зеде скијање на вода. Тој наскоро 60. Секој ден стоеше на една нога, играјќи тенис на маса со здрава мајстори на овој спорт. Зимски возеше во планините, лето се носи со брзина од 60-80 км на час на вода зад брод. Неговиот бизнис е во подем, а тој четири сина е пример на физички, психички и морален совршенство. Некои од неговиот систем, јас се илустрира тука и јас сум горд што живеам во истиот временски интервал од време и простор со таков човек.

Човечкото тело - совршена машина

Со цел да биде јасно што е наведено во следните поглавја, цртежи, објаснувајќи анатомијата на човекот. Вратете се на нив, да научат материјалот.
Блискоста со основите на масажа

А сега да се свртиме кон универзално прифатените начела на масажа за користење сериозни стручно знаење во оваа област, да научат техники авто-масажа. Во овој поглед, тоа е важно да се почне да се измисли примитивни велосипед кога ќе може да се купи модерни возила, и по пониска цена.

Општи барања за масажа

температура не треба да биде под 20 ° C, тоа не беше ладно. Впрочем, на температура под удобно зголемува тонусот на мускулите, а масажа треба да се направи со целосно опуштени мускули.

температурата страна Тоа не треба да биде помала од целната област. Пред да започнете со авто-масажа кога рацете ви се ладни, можете да се загрее на млаз топла вода во батеријата на радијатор или сува енергично ги протри рацете заедно.

Чистотата на кожата - еден од главните услови за човек кој одлучи да го стори само-масажа, како со контаминирани телото воспаление може да се појави на кожата.

На златни правила за масажа

    без болка

Видео: Сергеј Ли Здрава грбот и зглобовите, долг живот без дрога како да се зачува здравјето на 'рбетот

Кога само-масажа треба да се даде на сегменти (изложени области) и телото во целина, безболно позиција е можно, и колку што е можно за да се релаксираат мускулите на масажа област.

    без бучава

Ако е можно, треба да се отфрли надворешни дразби.

    без ладење

Видео: Вежба за 'рбетот: зајакнување и рамнотежа || Александар Bonin

Кога ќе се заврши со еден сегмент, што треба да се затвори за да се спречи ладење, но само масажа може да се врши под ќебе, без ладење.