Убавина Заспаната убавица

Убави дами! Тоа е време да се запамети дека квалитетот и kolichestvosna директно влијание врз нашиот изглед. Секое козметик ќе ви каже дека наједноставниот и најефикасниот начин да се зачува младешка убавина - целосна спиење. Не е за ништо што на првото прашање, прашува тој, гледајќи на рецепција дама со темни кругови podglazami, досадна очи и млитава кожа: "И таму имате vasproblem спиење?"

Во сонот, едно лице го поминува една третина од својот живот. Во тоа време, нашите organizmnabiraetsya сили, ослободени од товарот на грижа и тага, gotovitsebya за нов ден. И тоа е многу важно што сон беше полн со здравје. Тоа влијае не само на нашето здравје, но, исто така, убавина и привлечност. Да се ​​разбудам во утрото, vyglyadetsvezhey и опуштено, само малку од осум до девет часа за да се одржи на кревет, се заборава, по напорниот ден. Тоа е многу важно се pravilnopodgotovit да спијам, да обезбеди удобност за време на спиењето и pravilnoprosnutsya.

Се подготвува за кревет

1) На повеќето основното правило е да се оди на vkrovat само кога навистина се чувствуваат замор, и физички и ментално.

2) Во овој случај, тоа би било добро да се развие навиката да оди во кревет spatv исто време, избрани врз основа на здравствената состојба, zagruzkidelami и вашите желби. Ова е важен услов horoshegosna.

3) Со цел подобро да се подготват за кревет, вие можете:

- да одиме на воздухот;
- направите вежби за дишење во отворениот прозорец;
- да се бања со смирувачки билки;
- да се релаксираат во соба со мека светлина;
- се слуша тивка музика;
- чита лесно книги.

За многу хипнотици се игри: Solitaire, шах, крстозборките. Луѓето понекогаш страдаат rasstroystvomsna помош пред спиење ладна и топла туш, масажа четка.

4) За здраво спиење бара светлина оброк во вечерните часови, подобро vsegoda 20 часа на стомакот пред спиење не беше peregruzhen.Kofe, тутун, алкохол, масна храна пред спиење причина bolshoyvred.

5) Лекарите препорачуваат спиење во одвоени кревети, бидејќи raznyie lyudi преферираат различни услови за удобност за спиење. Некои lyubyatmyagkie душеци, од друга - тешко, некои сакаат да спијат во топлина, adrugie кул. Брак чувства dvuspalnuyukrovat гласаат за, основно удобност - за двојна еден krovati.Zanyatie љубов спиење ви гарантира мирен сон веруваат на зборот.

6) сон дојде побрзо, ако:

Видео: Заспаната убавица - бајка - Детски спиење приказна - Цртани - 4K - руски бајки

- лежи во кревет, ќе бидат релаксирани мускулите и szakrytymi очи. Не е важно колку време ќе помине од nachalabodrstvovaniya во кревет пред спиење, главната работа - треба да се ozhidatmoment спие со апсолутниот мир;
- ќе мислам на нешто пријатно, како што momentahprozhitogo радосен ден;
- половина час пред спиење за да одите во кревет, се релаксираат и polumrakekomnaty зјапа во некои сјајни предмети, како што се метални топки;
- пред да одам да спијам, да се релаксираат, да се фокусира на бучавата на ветрот и дождот надвор од прозорец или шушкање на лисјата;
- спиење, да се (затворени очи) визуелизира постојано повторување слика 3 (може да се користи takzhetsifry 5,7,9).

7) Козметик Совети

Во вечерните часови, треба да се обидете да се обучуваат за да не се мијат со вода, aispolzovat да го чистите лицето и вратот кожата лосиони. Vsegdaprovoditsya чистење користење памук брисеви во мали кружни области на кожата dvizheniyamipo линии.

Ако кожата е затегната шминка, прв од сите, исто така, да ги отстраните него-две памук натопени во маслиново масло или inomrastitelnym или течност креми (козметички лосиони, козметички креми). Потоа исчистете ја кожата со лосион. И само posleetogo го омекне со крем, ставајќи го во насока liniy.Sloy кожата крем мора да биде многу тенка. Ноќен крем е најдобро nanestiza половина час пред спиење, а вишокот отстранети. Се препорачува дури proteretlitso тоник. Во текот на ноќта, кожата треба да дишат! За време на спиењето kletkikozhi обновени и ажурирани, не ги вознемируваат!

Видео: Заспаната убавица 2011

Па наутро не изгледа подуени лице, не се обидуваат да upotreblyatzhidkosti 1-1.5 часа пред спиење.

за да не "мачкам" лицето е најдобро да спијат на грб bezpodushki со поставување на ролна вратот, чија дебелина е obhvatushei.

Komfortvo спиење

Се доволно спиење - тоа е сон, кој е освежувачки и целосно vosstanavlivaetsily. Тоа не е важно, "larks" ние или "був"квалитетот на сонот и квантитет се многу поважни од времето на денот кога ќе се спие.

За време на спиењето, потребата за отстранување на надворешните дразби што е можно: светла, гласни звуци.

Душекот треба да биде доволно тешко. Постелнина - чиста, удобно, мека, абсорбента крпа пот. Ноќница ilipizhama треба да се изработени од памук, лен или свила крпа, се сече бесплатно, без ремен. Тоа не треба да го попречуваат движењето.

Температурата во спалната соба треба да биде ниска. Најдобрите spatpri температура од 16-18 степени. Во собата треба да биде чист, horoshoprovetrennoy, заштитено од директна сончева светлина.

Спалната соба треба да има растенија. Цвеќе во текот на ноќта vynosite.Po фенг шуи бои имаат енергија Јанг, кој ги спречува polnotsennomuotdyhu. Не се навикнат на вашето домашно милениче да спие во оној што го komnates.

Најудобна положба за време на спиењето: лежи на грб или на pravomboku. Тоа не е препорачливо да се спие на мојата лева страна, бидејќи тоа sozdaetdopolnitelnuyu вирус на срцето. Многу луѓе спијат, svernuvshiskalachikom. Земајќи инстинктивно позиција "на фетусот во матката"Тие создаваат услови за максимална мускулна релаксација.

Кога сакате да спијам, но сонот не доаѓа, може да помогне nashirekomendatsii:

Како да се победи несоница

вежби за отпуштање

1. кожа 1 см околу надворешните агли на очите nesilnomassiruyte показалецот и средниот прст или големи paltsem.Massirovat мора да се мали кругови со нежен притисок.

2. нежно притисните на показалецот на точка на очните дупки на vnutrennemuglu каде започне веѓите. Брои до десет и се повторува се додека, додека не се чувствуваат помирни.

3. Точка на ширината на прстот околу krugoobraznymidvizheniyami ноздрите масажа.

4. Легнат заостри тензиите со оружје во рацете и се смета за shesti.Zatem ги ослаби. Свиткајте ги колената и повторно затегнувајте со napryazheniemk тело. Задржете го здивот и брои до шест повторно. Дишат, да се релаксираат мускулите, се водат твоите нозе. Сега можете да го направите и двете uprazhneniyaodnovremenno, во голема мера за намалување на мускулите.

Видео: Зара и Stas Михајлов - Заспаната убавица

5. хипнотички ефект е придружена со константна за време 7-10minut, со притискање на палецот и показалецот на spinkunosa.

6. Пред спиење е корисно мека туп provoditpoverhnostny масажа на задникот.

7. Постои ефикасна благотворно ориентална масажа metodikaindutsirovaniya ноќен сон. Масажата е направена за 15-20 минути dosna. Масер поправа со притискање влошки голем paltsevruk на симетрични точки на лумбалниот предел, поаѓајќи од pozvonochnikana 3-4 см. По 30-40 секунди, полека и со мала nadavlivaniemperevodit палците нагоре симетрично во однос на аголот на ножот ниво pozvonochnikudo. Тогаш ќе треба да се направи фиксен pauzuna 20 до 30 секунди и да го продолжи истиот масажа pozadney лизгачка површина на вратот на ниво на suboccipital јами. Povtoriteti техники 3-4. Масажа треба да се направи во zatemnennoykomnate со ниско ниво на бучава.

Многу луѓе се обидуваат да се подобри нивниот сон со помош на разни фармаколошки агенси snotvornyh.Odnako смени спиење, не okazyvayavliyaniya на причините за прекршување. Идеален snotvornoedolzhno предизвикаат спиење, која се разликува од природна. За жал, не постои таков лек. Прифаќање на сите пронајдоци уште snotvornyhsredstv менува односот на бавни и брзи спиење podavlyaetelektricheskuyu активноста на мозокот. А да не зборуваме за опасноста него privykaniyak. Но, можеме да ви понудиме докажан народни лекови - инфузии на билен чај.

народни лекови

Имаат soporific ефект: цијаноза Azure, Motherwort, хмељ, валеријана, божур, итн Инфузии на т.н. смирување rasteniy- calamus, арника, оригано, глуварче, Hypericum, вар, нане, невен, жалфија, едноподруго - добро да се добие, од секунда. polovinydnya. Ефект на пилулите за спиење се развива во рамките на 2-3 nedel.Vot неколку од овие рецепти:

1. l. издробени валеријана корен истурам чаша holodnoykipyachenoy вода, оставете за 6-8 часа, се филтрира и се PA1 уметност. l. три пати на ден;

1 лажица масло. l. мелени корен бозел пијалак чаша врела вода, се вари 15 минути на тивок оган, инсистираат 30 минути и potomprotsedit. Супа преземат 1 суп.л-патки. l. три пати на ден;

наквасена пченични трици во вода се меша со мед и примање на половина 1 лажица масло. l. два пати на ден (втората доза пред спиење);

Може да се зема пред спиење чај или маточина остава рибизли, и тоа е можно со валеријана;

смирувачки ефект може да се постигне и sistematicheskomvdyhanii билни мириси кои се користат во третман на несоница, za2-3 часа пред спиење. Смесата се стави перница vysushennyhlistev издробени валеријана, цијаноза и модрите Leonurus proportsiyah.Zasypanie еднаква како перница е побрз и дава glubokiyosvezhayuschy спиење;

Медот е многу добра. Во текот на ноќта може да се пие една чаша топла мед molokas или 1 лажица масло. l. мед се раствораат во чаша со топла вода и vypitza 30-40 минути пред спиење. 60-100 g на мед може да се разредува 500-800 ml вода на собна температура и имаат тешко до четири дози (на 120-200 ml) во текот на денот, последниот приемници 30-40 минути пред спиење. Состојбата се подобрува spustyaodnu две недели по таков третман.

може да се земе мед бања. Се става во водена бања temperatury37-38 "C, и растворен во него 50-60 g мед. Земете vannuv за 10-12 минути два или три пати неделно.

Конечно, тоа е важно да се разбудам правилно. Како што почнува на денот, па тоа ќе биде: досадна и тажни или весели и среќни. Poetomuprislushaytes девет совети како да го свртиме нашето утро dobroei радосен:

Добро утро

1) Земи часовник со аларм со мелодичен звук, и подобро vystavtetaymer на вашиот стерео систем. Дека она што звуците ќе soprovozhdatsyaperehod од сон на будност, е многу важна.

2) Не скокаат од кревет веднаш. Прво, sohranyayagorizontalnoe позиција, се водат, разговаравме за сенешто нозете во воздухот, како и бебиња. Смислата на ритуалот - да наситен на мозокот и myshtsysvezhey дел на кислород. Добро, тоа не ќе биде ограничено на тоа, и, станување од кревет, направете нешто за едноставен gimnastiku.Hotya падини со наизменични длабоки вдишувања и целосна вдишувања.

3) одлична вежба за утрински вежби - одење Namesti. Пожелно е да се работи не само нозете, но, исто така, рацете aktivnorazmahivat. Крвта е збогатена со кислород, и сите членови ноќ zatekshieza загрее рамномерно.

4) Приклучок на ладна вода за плакнење очи. Тип во неколку holodnoyvody и поздравниот неговото лице, тоа ќе ви помогне да се разбудите. Litsobudet свеж изглед, ако го фаќа со мраз од nastoyatrav или минерална вода.

5) Туш подобро изведува контраст - алтернативна налевање teployvodoy (20 в) и ладна (10 c) вода. Набавка zhestkuyumochalku и средства за душата на заживување на билни ekstraktamiili ароматични масла. Избришете најдобрите mahrovympolotentsem груби, така што ќе се осигура вашата кожа ezhednevnyymassazh.

6) Обидете се да се капе во рамките на секоја капак prohladnoydistillirovannoy 2 капки на вода, и твојот ум ќе се расчистат значително. Otekshieza ноќе во веки третираат притисок на силен чај.

7) Намалување на главата и енергично чешел масажа schetkoy.Vypryamtes на косата, брои до пет и повторување.

8) На појадок наместо кафе е подобро да се пие чај, и зелена боја. Патем, на кофеин во тоа не е многу помалку од кафе, и е поделена onmedlennee, обезбедување за долго време, јасност на свеста и bodrosttela.

9) Ако во утринските часови ќе обично не сакаат да јадат, пијат! На пример, коктел од рендан во блендер банана, портокал и morkovnogosoka. Доволно енергија за вечера.

Всушност, толку многу сакаат да се буди наутро, ние потсети mayskuyurozu наместо privyadshuyu хризантема! Дозволете ни да се стремиме да се осигура дека на сон беше наш сојузник во борбата за здравје и убавина!