На дневна рутина на бремените жени, третман за бременост

Ќе треба да се обрне внимание на нивната исхрана, корисноста на одмор, си даде доволно вежбање, а сепак се уште треба да се работи и да се обрне внимание на семејството!

сон

Сега тоа е многу важно за вас доволно долго за мирен сон. Во првите месеци од бременоста, може да се чувствуваат зголемена поспаност, дури и откако ќе се добие соодветна спиење, да биде во искушение да легне во средината на денот.

Обидете се да се даде можност целосно да се релаксираат. Вашето тело е реконструирана, и треба да му помогне да се справат со овој товар!

Спиење во текот на ноќта не е помалку од 8 часа, а ако сте го изгубиле тоа - тоа е повеќе. наутро будење време, обично диктиран од нашиот начин на работа, но не постои ништо запирање на вас да одат рано на спиење во вечерните часови. Откако ќе излезат на породилно отсуство, ќе биде во можност да си дозволат да се луксузираат во утринските часови во кревет додека го сакаат тоа. Искористете ја можноста да се поглезите - многу скоро време ќе се разбудам да се избере на вашето бебе.

Будејќи се, не се јавуваат веднаш. Се водат, да се релаксираат на секој мускул, направи 10 бавно длабоки вдишувања. После тоа постепено да станам од кревет. Меѓутоа, ако се соочува со напади на утринска мачнина, тогаш вашата најдобра најпаметно ти е да имаат појадок во кревет.

Во утринските часови, во секој случај, да станам од кревет, направи некои едноставни вежби - сквотови, рамо наведнува и истегнување, Махи раце ќе ви помогне да се чувствуваат поенергични.

појадок

По постапките за хигиена наутро доаѓа ручек време. Не сите луѓе да се јаде целосен дел од храната во утринските часови, но ќе треба барем да се пие една чаша чај и сендвич. Сок, јогурт, банана или јаболко и крекери, малку мусли или житни култури, исто така, ќе биде добра опција првиот појадок.

Видео: Режим Идните мајки | Третманот на бремени жени

турнеја

Ако се уште се работи, по појадокот ќе одат на нивната работа.

Ако седиш дома, тоа утро - тоа е време за извршување на домашните обврски, да одиме на клиника или на прошетка. Запомнете дека свеж воздух и сонце е потребно сега повеќе од кога и вас, па ја користат секоја можност да одат на прошетка!

Физичка активност и промена на сценографијата сега, исто така е многу важно за вас. Дури и ако брзо се уморни, не се откажат од се на улиците - најдобар две или три патувања на ден за 15 минути од една целосна затворање во четири ѕида. Вие не треба да се сила сами да одат во лоши временски услови или во мраз, таа дури може да биде опасно за мајката.

Видео: дневна рутина за бремени жени. Серија 70 бременост недела по недела

Ако лошите временски услови и предизвикува да се остане дома, не заборавајте за вентилација на соба почесто!

ручек

Два часа по првиот појадок може да се јаде повторно. Вашето мени се утврдени со која јадења беа во вашата работна маса во текот на првите појадок. Ако првиот утрински оброк беше прилично тесни - каша, урда со кисела павлака, јајца и сендвичи - ручекот треба да се направи полесно - овошје, јогурт и парче сирење, сок или чаша јогурт.

Меѓутоа, ако во раните утрински часови не сте подготвени да се добие високо-калорична храна, сега е време да се израмни - готви каша, се готви омлет, пијат една чаша чај со млеко.

Запомнете дека вие мора да има доволно моќ!

рекреација

Во зависност од времетраењето на бременоста и вашата состојба, откако ќе јадат можеби ќе сакате да се оди на уште една прошетка, и можеби, напротив - сакаат да легне. Слушнете за вашето тело.

Ако сте уморни - одмор, седат подолго време со книга или везана, види добар филм или зборува на телефон со неговата девојка.

Тоа е потешко на е неопходно за оние кои треба да бидат на работа тоа време, но се сеќавам дека во повеќето случаи раководството оди за да се исполнат неговите женски вработени, на позицијата и им овозможува полесно да работат со од време на време да се релаксира.

Ако се има на работното време многу време во иста позиција, како седи на маса, тогаш секој час да се организираме на пет минути одмор, Стани и оди околу канцеларија или коридор, што се издига на прсти неколку пати.

Почетна еден час и половина по втор појадок, можете да го извршите сет на вежби за бремени жени, на базен или работат во рамките на подготовките за породување.

ручек

Во средината на денот на ручек време доаѓа. Се разбира, сите препораки кои се однесуваат на износот и времето на оброците, доста честа појава, и можете да работат надвор за себе режим на ден, што е најзгодно за вас. Сепак, не занемарување на советот на храна регуларноста - тоа е најдобро ако јадете мали оброци, но често, почесто отколку што јаделе пред бременоста! Ова ќе им овозможи на храната се вари добро, а вие - да се чувствуваат многу подобро.

Видео: седум гревови (рутински). Torsunov О.Г.

Значи Ручек - главен оброк, на менито на кои обично вклучуваат три оброци. Најверојатно, од кога ќе имаат доволно гладни: одење, вежбање и општи активност значително се зголеми апетитот.

Не заборавајте за пијалаци - Сега треба да се пијат многу течности!

рекреација

Попладневниот одмор, повеќе или помалку времетраење обично е потребно за сите идни мајки.

Ако сте на работното место, се користи за остатокот од време на паузата за ручек.

Дома, се обиде да легне, вие може дури да се добијат некои спијат 1-2 часа. Ако тоа не е можно, се најде за себе удобен стол, седни, да ги затворите очите и да се релаксираат. Во принцип, сега е време да се направи некои вежби во општата релаксација.

Подоцна може да бидат загрижени за печење зад градната коска, па веднаш по оброкот не легне. Опуштете се додека седите или половина седница, горниот дел од телото треба да се зголеми.

Ова ќе ви помогне да се намали непријатност. Ако сте полни со енергија во попладневните часови, гимнастика, пливање часови и курсеви треба да се планираат тоа Ha1 ова време - меѓу ручек и попладне закуска или помеѓу попладне чај и вечера.

Во секој случај, помеѓу внесот на храна и вежби треба да биде најмалку 1-2 часа - во зависност од тоа изобилство што беше!

попладне закуска

е потребно време за чај за да се осигура дека вие не се чувствувате гладни помеѓу ручекот и вечерата. Овошје, млеко или јогурт, или малку сендвич куки - тоа ќе биде сосема доволно за да јадат.

Вашиот поминување на времето во вечерните часови зависи од вашите лични преференци. Некој искусен во овие часови излив на енергија и многу активна, некој би било пожелно само да се релаксираат. Меѓутоа, во секој случај, обидете се да се издвои некое време за една вечер прошетка пред или по вечерата. Тоа ќе придонесе за посилна и длабок сон - да се сеќавам како важно денес е за вас добар одмор!

вечера

трошоци за јадење најдоцна во рок од 2-3 часа пред спиење, со помош на светлина пишување. Во овој случај, ќе се создаде најповолни услови за варењето на храната и да се намали ризикот од горушица.

Најверојатно, сега не се привлекуваат доцна да остават дома да ја посетите или на кино, ќе вкус порелаксиран живот. Поминат вечерта со книга, везана, или во разговори со своите најблиски.

сон

Пред спиење, се истуширав и проветрувајте ја просторијата добро. Ако го промените фигура сили да се погледне за поудобна положба на спиење, ве молиме да бидат доволен број на перници да ви помогне да легнете удобно.

Пред спиење, поминете малку време го прават вежби за релаксација и за развојот на правилно дишење и авто-тренинг. Вие не ќе забележите како да се заспие.