Психологија и психотерапија медитација

Видео: добра музика за нервниот систем. Атмосферски медитација на стрес, анксиозност, депресија

Во западната култура, концептот на "медитација" се однесува на aktamrazmyshleniya, планирање, размислување или рефлексија. Западен дефиниција, сепак, не ја одразува суштината на источниот застапеност meditatsii.Po Источна легенда медитација е процес постигне posredstvomkotorogo "просветлување". Овој раст процес, давајќи им можност на лице ново искуство во интелектуалниот, филозофски и chtovazhnee сите, во сферата на егзистенцијална. Во контекст на оваа книга да се користи терминот mybudem "медитација" oboznacheniyametodiki лесно за Автоген тип имаат потенцијал да indutsirovaniyau trophotropic своите ангажирани состојбата со концентрација vnimaniyana објект наменет да се концентрира. На високи urovneovladeniya овие техники може да се постигне ментална состојба се карактеризира со neegotsentricheskim и интуитивен тип на размислување.
ИСТОРИЈА НА МЕДИТАЦИЈА
Некои од најраните пишани извори на медитација, да се вратиме на стариот индиски обичај, и се за да 1500godu п.н.е. Овие извори вклучуваат верски списи позната како Ведите, кои се занимаваат meditativnyetraditsii древна Индија.
Во шестиот век п.н.е. започна развојот на различни форми на meditatsii- таоистичката во Кина, будистички во Индија, па дури и на Грците zanimalismeditatsiey.
Првите христијани, почнаа да користат медитација, беа испосници кои живееле во Египетската пустина во четвртиот век од нашата ера. ги Meditativnayapraktika во нивните услови потсетува на традиционалните Хинду и buddistskuyumeditatsiyu.
Во 11 и 12 век н.е. Зен форма на медитација, наречен "Зазен", Се шири во Јапонија.
Конечно, во 60 години на овој век, еден бран на САД praktikiohvatila медитација во форма на претставување на западната induistskoytraditsii варијанта. Тоа беше донесен во оваа земја од страна на Махариши Махеш Јоги и poluchilanazvanie "трансцендентална медитација"(ТМ).
Видови на медитација
Медитација пракса е употребата opredelennoymetodiki или постапки кои можат да предизвикаат chelovekatrofotropnoe будна состојба, наведени погоре. Иако suschestvuetmnogo видови на медитација, заеднички за сите нејзини форми е присуство stimulaili предмет, кој се фокусира meditiruyuschiy.Soglasno Narandzhano и Орнстејн, ова
предмет за "концентрација", т.е. тој yavlyaetsyav
суштината на објект за концентрација.
медитација техники затоа може да се класифицираат во согласност со природата на ЕУ со фокус објект. Според овој критериум, suschestvuetchetyre видови на медитација.
1.POVTORENIE во умот. Во овој случај, предметот се фокусира yavlyaetsyakakoy било ментална стимулација. Класичен пример е за концентрирање psihicheskogoobekta "мантра". Мантра е збор или фраза која се повторува одново и одново, обично околу sebya.My бидат вклучени во оваа категорија и, исто така, да пее. Мотото на ТМ постапка takzheispolzuetsya. Оваа мантра е избран од неколку sanskritskihslov. Херберт Бекон го користел зборот "време" ("еден") Како мантра за хипертензивни пациенти. Povtoreniestihotvornyh пасуси исто така, може да се види како еден вид на mantry.V како мантри, а понекогаш се користи текст народни песни.
2.POVTORENIE физичка активност. Овој објект kontsentratsiisvyazan за фокусирање на вниманието на секој метод физички deystvii.V древни јоги (хинду) на внимание медитација sosredotachivaetsyana периодични респираторни движења. Различни форми dyhatelnogokontrolya броење вдишувања (т.н. пранајама) lezhatv основа на формата на Хата јога. Во јавноста подобро izvestendrugoy верзија на Хата јога користи различни пози (така nazyvaemyeasany). Некои од луѓето од Истокот се користат во пракса prodolzhitelnyehorovodnye танцување со повторувачки движења. Античка ispolnitelietogo танц се нарекува "танцување дервиши". Конечно, ширењето на џогирање во САД даде поттик за изучување на овој deyatelnosti.Odnim на ефектите кои се пријавени, некои од овие тркачите се искуства како медитација. Причината за ова mozhetbyt сетови додека работи редовно дишење или odnoobraznyezvuki нозе од контакт со земјата.
3.SOSREDOTOCHENIE на проблемот. Овој објект за концентрација predstavlyaetsoboy обидува да ги реши состои парадоксално komponenty.Klassicheskim пример се Зен "koans". Во etomsluchae за размислување се дава на една парадоксална вид на задача. Еден од: најистакнатите koans е таква: "Тоа звучи како hlopokodnoy дланка?"
концентрација 4.ZRITELNAYA. Овде предмет на концентрација yavlyaetsyazritelny сликата. Тоа може да биде слика, пламен свеќа, дрво лист, инспиративна сцена релаксација или нешто друго. "мандалата"- геометриски облик, на плоштадот во круг, simvoliziruyuschayaedinstvo човекот и универзумот. Во Источна култури, што е често ispolzuetsyadlya визуелни концентрација.
Механизам на дејство
Никој со сигурност не знае точно како медитација metodiki.Tem се барем доволно длабоко разбирање на проблемот беше dostignutoposredstvom истражуваат заедничка врска својствени во сите форми на meditatsii- објект наменет за концентрација
внимание. Таквите стимул наменети за "концентрација,
Се чини дека е фундаментална карактеристика на медитација
процес.
Улогата на објектот за концентрација е, очигледно, е chtobydat можност интуитивен, neegotsentricheskomu тип на размислување (кои се однесуваат на активноста на десната хемисфера neokorteksta) окупира во умовите на доминантна позиција - место каде што обично zanimaetanalitichesky егоцентричен начин на размислување (во корелација со aktivnostyulevogo хемисфера). На објектот за да се обезбеди концентрација очигледно, можноста за таква промена од монополизира нервен aktivnostilevogo хемисфера, дозволувајќи им на десната хемисфера да стане концентрации dominantnym.Obekt може да го монополизира levogopolushariya активност, го вклучуваат во било монотоно активност (naprimersosredotochenie на мантра дишење или во одредени места) . Krometogo објект за концентрација може да резултира во пренатрупани состојба на левата хемисфера фрустрација.
Ова се случува кога на meditator размислува vneshneparadoksalnoy проблем (како во Зен), или кога тој е зафатен intensivnoyfizicheskoy активност, како што се практикува суфиите ("tantsuyuschimidervishami"), Следбениците на тантричкиот или можеби amerikanskimientuziastami џогирање.
Кога објект се користи за концентрација на ефикасна обработка на информации harakterprotsessa мозокот промени. "Кога рационално (аналитички) на умот е мирно, интуитивен начин доведува до isklyuchitelnomupoznaniyu". Ова знаење е целта на сите техники на медитација се практикува од страна на нивните следбеници.
оваа состојба "извонредни знаења" Тие повикаа на Исток тоа се нарекува raznomu.Na "нирвана" или "сатори".Со овие зборови звучат како слободен превод "просветлување".Mozhno ги преведе како "вистинска свест" или "osoznanieBytiya". Во претходните пати, ретките луѓе на Запад, whichwere запознаени со оваа состојба, го нарече "superconscience"или "космичката свест".
Се повеќе и повеќе модерни студии вклучуваат обиди да учат neyrofiziologiipri состојба на супер-свест. Иако резултатите од овие neyrofiziologicheskihissledovany не се добро дефинирани. Rannihrabot податоци повеќе укажува на фактот дека во фреквенција електроенцефалограм бран на државата sverhsoznaniyana намалува со odnovremennymuvelicheniem амплитуда нивните. Последни неврофизиолошки процес issledovaniyameditatsionnogo точка, како што веќе споменав, на perehodpri медитација доминантна улога на левата церебрална хемисфера kpravomu. Во крајната анализа, можеби ќе најдете chtoeto состојба е резултат на намалување на активноста neokorteksav доминантна десната хемисфера.
Тоа е важно да се нагласи дека медитацијата и за постигнување на државата sverhsoznaniyane се секогаш исти!
Пациентот треба да се разбере дека медитацијата е процес или збир на методи кои се користат за медитација dostizheniyazhelaemoy цел - натсвесното државата.
ТЕРАПЕВТСКИ КРИТЕРИУМИ состојба на superconsciousness
Како што е споменато во последно време, својствени состојба на супер-свест "isklyuchitelnoepoznanie" Тоа е посакувана цел за справување во било tipymeditatsii. Сепак, и лекарот и пациентот мора да се разбере chtonikogda не можат да бидат сигурни дека за постигнување на оваа држава, и со кој тие не се постигне во секое време, дури и едно лице со долгогодишно искуство meditatsii.Poetomu поставува прашањето: ако на meditator не може dostignutsostoyaniya супер-свест, не е време за посветен meditatsionnoypraktike, потрошил за ништо? Одговорот на ова прашање не само едно! Позитивен терапевтски ефект може да се добијат bezdostizheniya натсвесното финалето држава. за etogoutverzhdeniya база е постоењето на неколку "terapevticheskihkriteriev"Составен дел од процесот на медитација и укажува priblizheniek на супер-свест. Иако Шапиро смета пет etapovmeditatsii, и тоа: 1) тешкотии при дишењето, 2) збунети размислување, 3) релаксација, 4) одвоен набљудување и 5) повисок sostoyaniesoznaniya - ние би сакале да се прошири на разбирање на фазите на nablyudaemyhv процесот медитација.
Првиот и основен чекор се однесува на самиот факт nachalameditativnoy пракса. Дури и старите индиски книги Зен посветен медитација покажуваат дека многу поважно popytkadostizheniya, состојбата на супер-свест од неговиот вистински dostizhenie.Dlya лекарот, кој живее во дваесеттиот век, треба да биде јасно дека пациентот, трошење на време за медитација, земајќи напор samymsoznatelnoe во насока на подобрување на нивните zdorovya.Takaya позиција е, по дефиниција, protivopolozhnostyutogo однесувањето стил кој го води пациентот да chrezmernomustressu. Слично на тоа, нагласувајќи ја важноста на чинот на медитација, наместо постигнување на статус на супер-свест овозможува да се отстрани од bolnogobolshuyu на конкурентна ориентирана dostizhenieuspeha компонента на овој процес.
Вториот чекор е над-појава sostoyaniyabolee нагласена релаксација. Во оваа фаза, пациентот samostoyatelnovyzyvaet на trophotropic состојба на релаксација. Тоа predstavlyaetsoboy будност карактеризира gipometabolicheskimfunktsionirovaniem организмот опишани во литературата. Ова sostoyanieobladaet терапевтски ефект се должи на фактот дека: 1) organizmdostigaet државата блиску да спијат на неговата vosstanovitelnomupotentsialu или ја надминува;
2) ја намали ефективна proprioceptive импулси, vyzvannayaergotropnoy стимулација.
Третиот чекор на патот на супра-фамилијарни nablyudenie.V Индискиот списите е опишан како состојба, prikotorom meditator, со набљудување на неговите останки на животната средина "pokoyaschimsyav моментов гледач". Оваа состојба е набљудување состојба bezlichnoepassivnoe, во која на meditator едноставно"рака под рака" со животната средина, а не се противат на тоа, во моментов pytayaspodchinit. Оваа не-аналитички, интуитивен државата. Pohozhimoschuscheniem чувствува од страна на многу, и е "avtodorozhnyygipnoz". Оваа состојба често се искусни возачи на
монотоно автопати. Во одреден момент, тие
забележите дека тие се на вилушка 6, а во следниот миг - uzhena
вилушка 16, но не се сеќава на 10 средно
раскрсници. Многу се однесуваат на оваа состојба "будењето сон".Vazhno
Имајте на ум дека возачот не ја изгуби способноста да се
avtomobilem- управуваат со оваа состојба не е сон. Ако постои
критична ситуација, возачот е во можност да одговори на барањето
соодветно. Според тоа, лекарот мора да се објасни,
таквата состојба не е ниту се летаргични ниту апсолутно
пасивна (што е голема загриженост на многу
пациенти).
Последната фаза на медитација искуство е "sostoyaniesverhsoznaniya". Тоа е состојба очигледно вклучува sebyavse досегашни држави, кои се разликуваат, сепак, повеќе intensivnostyuperezhivaniya. Дејвидсон ја карактеризира неговата природа како што следува:
1. Добро расположение (смирена ведрина).
2. чувство на единство со животната средина: што древните наречен soyuzommikrokosma (лице) со макрокосмосот (универзумот).
3. неописливо чувство.
4. Промена на просторно-временски корелации.
5. влоши перцепција на реалноста и смисла амбиент.
6. Парадоксот, т.е. прифаќање на работите кои се чини дека paradoksalnymiobydennomu свест.
Бидејќи лекарот ќе биде бомбардиран со прашања во врска со prirodymeditativnyh искуства пациентот, се со цел подобро да ponimaniyarazmestim сите типични искуства по оската на континуумот (Слика 1).
Континуум на медитативна искуство не е од таква природа postepennogodvizheniya од една дискретна до друга држава. Meditiruyuschiymozhet скокаат од било која држава на која било друга и obratno.S друга страна, искуства во секоја од државите mogutvarirovatsya степен на длабочина. Треба да се напомене дека здодевноста и otvlekayuschiemysli често претходат повеќе позитивни ефекти. Klinitsistdolzhen објасни на пациентот дека тоа е сосема природно дека тие треба да бидат трпеливи во такви случаи и само smeschatvnimanie назад до објектот на концентрацијата.
Meditator треба да се одвикне од проценката на медитација сесии, бидејќи овој пристап се воведува парадигма на успех - само приказни neuspeha.Byvayut корисни пациентот описни harakterao своите искуства со цел да бидат во можност да ги пронајдат egoaktivnostyu во период од две до три недели. Пациентот може да vestidnevnik освен ако тоа е описно наместо проценка.
Истражувањето на клинички индикации
Адекватно контролирани истражувања за ефикасноста на медитација Во моментов, постојат неколку (види. Voprosav дискусија на овој преглед). Сепак, на располагање работа со релативно добра podobrannymkontrolem укажуваат на потенцијално широк спектар на медитација pokazaniyk за третман на стрес услови. Поточно, meditativnyetehniki користење мантри кои е докажано ефикасни:
1. Во третманот на генерализирано помошни возбудувањето и chrezmernogoergotropnogo тон.
2. Во третманот на анксиозноста невроза и анксиозност.
3. При лекување на фобиите.
4. За да се подобри "само-актуелизацијата" и "pozitivnogopsihicheskogo здравје".

5. Како помош во лекувањето на зависноста од дрога и алкохолизам.
6. Како помош во лекувањето на есенцијална хипертензија.
Со цел објективно да се утврди терапевтски effektivnostmeditatsii, тоа е незамисливо дека слабиот квалитет на многу од rannihissledovany и клинички пораки, како и неколку kommercheskiyottenok кој се стекнал со медитација, негативно влијание врз otsenkuetogo метод. Иако е јасно дека клиничка примена meditatsiinuzhdaetsya дополнително потврдување, ние веруваме дека perechislennyevyshe обидува да ја користи медитација и носи predvaritelnyyharakter оправда неговата терапевтска акција svidetelstvuetv корист на користење на овој метод во клиниката.
Откако ќе ги презентираат теоретски рамка за klinicheskogoprimeneniya медитација, се разгледа прашањето за неговата практична примена.
Како е медитација
Понатамошна дискусија е водич за клинички primeneniyumeditatsii.
ЗАПОЧНУВАЊЕ
Во дополнение на општите мерки на претпазливост при користење на релаксација дискутира во претходниот дел, следново е потребно:
1. Утврди дали пациентот има било каква употреба protivopokazaniyak на медитација. На пример, во присуство на ефективна psihozaili психотични нарушувања со ideatornoy mozhetobostritsya состојба на пациентот како резултат на користење на медитација. Dolzhentakzhe лекарот да се фокусираат на пациенти кои покажуваат психотични tendentsiyuk фантазија својствени во, на пример, lichnostyamshizoidnogo тип. Треба да се напомене дека некои поединци spovedencheskim тип А и импулсивност чини потешко obuchitsyarelaksatsii во споредба со помалку импулсивни поединци. Здодевноста и otvlekayuschiemysli спречи тие да медитираат.
2. извличам на пациентот за тоа дали тој има искуство со знаењето, во однос на медитација. Неопходно е да се даде посебно се споменуваат vnimanielyubomu култ или религиозни аспекти meditatsii.Eti заблуди за медитација често ги вознемири patsientov.Nekotorye мислам дека медитацијата е богохулно дело.
3. Дајте пациентот општа идеја за медитација.
4. Кажете му на пациентот во соодветна средина за медитација.
Потребните информации се прикажани во следниот дел.
ДЕЛОВИ ЗА МЕДИТАЦИЈА
Во својата книга, "одговор релаксација" Бенсон опишува chetyrekomponenta придонесуваат за успешна медитација:
1. тивка околина.
2. Уредот, олеснување на концентрација.
3. пасивни инсталација.
4. Лесно поза.
Нашите сопствени истражувања и клиничко искуство во општата soglasuyutsyas овие одредби, но ние би сакале да се прошири бројот на polozheniyaBensona.
Првиот услов е дека ние препорачуваме - тоа okruzhenie.Spokoynoe тивка околина - е отсуството на надворешни стимули кои можат pomeshatmeditatsionnomu процес. Многу пациенти ќе се увери дека takoemesto невозможно да се најде. Ако е така, тогаш ќе мора да покаже nekotoruyuizobretatelnost. Пациентот може да се користи било снимање за симулација muzykuili "маскирање" одвлекување на вниманието momentov.V нашите лабораториски експерименти, ние откривме дека мазна gudenieventilyatora или климатик е ефикасен maskiruyuschiyshum. Нежните бучава ниски до умерени сили навистина може да okazatrelaksiruyuschee влијание. Ако тоа не е можно, пациентот mozhetzavyazat очите и (или) употреба на чепчиња за цел snizheniyaurovnya надворешна стимулација.
На вториот услов (во случај на физички пасивни медитација) yavlyaetsyaudobnaya држење на телото. мускулна напнатост може да се меша со почетокот на процесот на учење meditatsii.V пациентот треба да биде во позиција kogdabolshaya дел од тежината на телото е поддржано. Важен исклучок yavlyayutsyagolova и вратот. Ако се чува грбот исправен во, и главата и вратот bezopory, таа го поддржува мускулната тензија, трајни доволно да се спречи пациентот да заспијам. Ако пациентот сите zhezasypaet за време на медитација, ќе мора да го користат поза trebuyuschuyubolshego тензија на мускулите.
Третиот услов е дека концентрацијата на објектот. Ова komponentpredstavlyaet составен врска помеѓу сите форми на медитација (дури и физички активни методи), како што е споменато погоре. концентрација Prisposobleniedlya, очигледно, им овозможува на мозокот izmenitsvoy нормалниот начин на функционирање.
Четвртиот услов е пасивна инсталација. Оваа поставка nekotoryenazyvali "пасивни волја" или "пасивни внимание".Benson тврди дека таквите "пасивни подесување е, можеби, најважниот елемент".
Со оваа опција, пациентот "таа им овозможува на" meditativnomuprotsessu се случи, наместо да се труди да се контролира. Soglasnoformulirovke Grinslena, "Пациентот може да почне победа, lishprekrativ неговата отпорност и дозволувајќи им на процесот да се создаде ...".
Ако пациентот не е во можност да го прифати таков амбиент, тоа ќе биде zadavatvoprosy овој вид:
"Никако не можев да го направам тоа?" - обично укажува ozabochennostvneshnim вршење на медитација.
"Колку време ќе потрае?" - вели тој, како по правило, загриженоста во однос на времето.
"Што е показател на добар развој?" - obychnosvidetelstvuet на фокус на пациентот за надворешни резултати, а не на самиот процес.
"Јас треба да се обидат да се сетам на сите кои се чувствуваат?" -како генерално укажува прекумерна аналитички пристап. На bolshepatsient размислува за овие прашања, помалку успешните активноста. Оттргнува мисли се целосно normalnymkomponentom процесот на медитација, и се чини дека се пасивното прифаќање ozhidat.Odnako инсталација ќе им овозможи на пациентот raspoznavatotvlekayuschie мисли и едноставно се врати во фокусот на описот објект kontsentratsii.Prekrasnoe пасивни инсталација може да се најде во ErikaPepera.
Петтиот и последен услов што ќе стави е psihofiziologicheskayavospriimchivost средина. Со ова ние значи серија на vnutrennihpsihofiziologicheskih услови, присуството на што го прави возможно да се patsientumeditirovat. Ние забележавме, на пример, дека обидите на медитација bolnyhs високо ниво на психо-физиолошки возбуда се krayneneeffektivny. Затоа, ние откривме дека е неопходно да се едуцираат пациентите privoditsebya повеќе "приемчив држава" медитација (etoprimenimo и биофидбек, хипноза и метод napravlyaemogovoobrazheniya). За да се постигне оваа состојба, пациентот може да ispolzovatneskolko невромускулна релаксација техники за да се намали izbytochnogomyshechnogo напон. Ние, исто така, препорачува пациентите се goryachuyuvannu пред медитација. Во некои случаи, пациентите пријавиле odostizhenii добар успех во медитација, кога тие биле медитација, седи во топла када. Ние откривме дека тоа не е доволно некој upominaemoeuslovie психофизиолошки подложност е kriticheskoyperemennoy во нашите сопствени клиничка работа. Значи ние rasshiryaemmeditativny континуум (види. Слика 1) да го вклучите оваа опција. (Слика 2)

ПРИМЕР НА пРОТОКОЛ
Подолу е примерок протокол за физички пасивен formymeditatsii користење мантра.
Испитај, истакнувајќи во маргина, што промени би направиле за Његош во зависност од вашите потреби.
ОСНОВНИ ИНФОРМАЦИИ
Целта на ова упатство е да се запознаете со ispolzovaniemmeditatsii да се намали нивото на стрес во вашиот живот. Овие instruktsiivklyuchayut општ вовед, и конкретни насоки за користење на chetyrehmeditativnyh техники од кои може да изберете од podhodyaschiedlya вас. Подоцна, можеби ќе сакате да се направи делумно метод izmeneniyav, во согласност со
состојба или вашите лични склоности, но во почетната фаза
обука треба да ги изврши сите вежби точно како што е наведено.
Кога ќе изберете една од техники на медитација да ја користите за конзистентност со настава и во рок од 10-15 минути (без прекин) еднаш или два пати на ден.
Некои луѓе кои се запознаени со природата и потеклото на медитација, збунети медитација и специфични форми на употреба. Privedennyezdes медитација техники се комбинација на антички ориентални филозофија прием zaimstvovannyhiz, со модерна snizhayuschimistress и релаксација техники. Иако некои од овие методи polzovalisv во рамките на одредени религии, изјавата дека медитацијата predstavlyayutsoboy верски обичај, е еквивалентно на тоа вино е religioznymsredstvom само поради фактот дека во многу религии тоа ispolzuetsyadlya церемонии. Медитација - е начин да се смири умот, што е, се разбира, што е предуслов за намалување на анксиозност и стрес.
Како што веќе беше истакнато, мир на умот yavlyaetsyakonechnoy самата цел. Начинот на кој го користите овој скапоцен уметност, зависи, се разбира, целосно зависи од вас.
Теоретски и практични основи на медитација е често погрешно разбран, бидејќи не е лесно да се дефинира концептот на самата медитација. Медитација-не е физиолошка состојба. Тоа не е како што некои osobympsihologicheskim државата. Ова не е религија. Ова kontekstemeditatsiya сфати повеќе како специфична техника. Таа nositnastolko основната природа, која се наоѓа на сите времиња, дури и во сите култури, раси, религии и идеологии. Физиолошки, психолошки, филозофски цели медитација не може да се постигне без обука, и медитација техники за да го совладате е невозможно, освен со postoyannyhuprazhneny.
Иако постојат многу форми на медитација, од најпопуларните методи naZapade доаѓаат од начинот на живот на античките kulturyYogi и Зен. Секој тип на медитација е различна во своите цели и metodike.Te кои се презентирани тука се смета за најсоодветен за snizheniyaurovnya стрес. Тие се лесно да се научат и тие се најмногу svobodnyot верска, верски и црковни нијанси. Поставете овие metodikdostatochno целосна и добро може да ги задоволи потребата за медитација, тој исто така може да се користи како вовед во други повеќе spetsificheskimformam.
Постојат некои основни правила кои треба да се следат, учење медитација.
Прво, треба да се најде мирна атмосфера без kakvneshnih и внатрешните стимули. Тоа е многу важно да се има (особено обука) тивка просторија, оградена од оние кои не dannyymoment медитација. Закачам на телефон, или барем без телефон, изберете соба. Генерално sdelaytevse што можете да со цел да се намали надворешниот шум. Ако не можете да sovsemizbavitsya од бучава, како што обично се случува во густо населените куќа, дом, итн, употреба Earplugs. Стави plastinkuili претвори снимката со тивка инструментална музика, или да користите било која од различни комерцијално достапни
записи кои симулираат различни природни звуци. Дури и стабилен потпевнувам
вентилатор или клима уредот можат ефикасно да се намали или
маска надвор од бучава. Вие исто така може да го намали или
го исклучи светлата во собата. Сега дека сте го направиле vneshnyuyusredu
порелаксирано, следниот важен чекор треба да биде да
обезбедување на вашиот внатрешната средина на спокојство. еден начин
Тоа е да се намали мускулната тензија, која е еден од следниве:
најсериозните пречки за успешна медитација. поминуваат
некои време надвор да се релаксираат мускулите. еден начин
намалување на мускулната тензија е да се седне
Опуштете се. Можно е дека не се чувствуваат како вистински,
медитација, ако не се седи во источниот дел на лотос позиција (крос
надолу) - но оваа поза бара голема флексибилност и одредена
обука. И сега седат удобно на подот или подобро во удобен стол
со исправениот грб, нозете на подот, преминал нозете, рацете се потпира
на бутовите, рацете половина отворен, прстите не се поврзани. мора да
седат spokoyno- но се сеќавам дека медитацијата - тоа не е во транс. ако
Вие се чувствувате непријатно или премногу стрес некаде;
Се движат. Ако се чувствувате јадеж, можно е ова место
нула. Не земајте цврста фиксна позиција.
Се релаксираат. За да не се заспие, тоа е подобро да не се склони позиција не даде поддршка на главата. Чувајте ги вашите главата, вратот и грбот на еден vertikalnoylinii. Да се одржи таквата положба е потребно myshechnoenapryazhenie доволно мал во исто време, со цел да не се заспие, и да се создаде оптимална положба на телото за обука медитација.
Постојат многу видови на медитација. Некои од нив се соочуваат со vnutrennimsilam, внатрешна енергија, самосвест. Други - на надворешните објекти, како што се зборови, светлина или звук. Медитација - е едноставен estestvennyyprotsess. И покрај тоа што методологијата може да биде различна, суштината на нејзиниот ostaetsyatoy истото. Основа на медитација вклучува концентрација на пасивни nekotoryhstimulah, без разлика дали тоа да биде еден збор, слика, или дури и свој дела здив nichto.Takoy стимул како средство за пренасочување, otvlekayuscheemysli надвор од вашата глава. Сепак, толку повеќе ќе sosredotochivaetesna стимул, толку потешко е да медитираме. Иако оваа изјава kazhetsyaparadoksalnym, тоа е сепак точно се должи на фактот дека meditatsiyapredstavlyaet "пасивна активност". Мора pozvolitsebe пасивно да комуницирате со стимул, без оглед на тоа nibyl. Мора да научат да се фокусира на пасивни stimule.Iskusstvo пасивна концентрација бара време да се развие, па не очај ако ќе биде тешко за време pervyhneskolkih недели. Само продолжи да се направи.
УПАТСТВО
Сега сте подготвени да се добие оваа настава. Прво zakroyteglaza. Известување ќе дојде како резултат на сензорни информации на uspokoenie.Bolshaya доаѓа до нас преку zrenie.Prostym со затворени очи доста може uspokoitsvoy умот.
Користење на концентрација на дишењето
Ајде сега ние очистување на умот. Не сите проблеми, но од prehodyaschihmysley дека, постапувајќи по имагинација, да се зголеми stressovoevozbuzhdenie. Се фокусираат на вашето дишење. Префрли vnimanies бурните надворешниот свет на мирен и vnutrennemumiru.
Вдишување, сметаат дека ова: "здив". Издишување. се сметаат: "издишување".
Дишам, издишување. Се фокусираат на вашето дишење. мислам:
"дишам, издишување". Дишете преку вашиот нос и без usiliyadayte
воздух да излезе низ устата. Само ја отвори устата и ги споделите со воздух.
Не сила здив. Дали сте опседнати со процесот на дишење.
Концентрирајте се на вашето дишење. Дишам, издишување. Сега секој пат кога ќе дишам, се чувствуваат ладен воздух вдишуваат од вас и kazhdyyraz кога ќе издишување, се чувствуваат она што е топло и влажно. Започнете, ве молиме (пауза од 60 секунди).
ПОСТАПКА ЗА ПРИМЕНА "ВРЕМЕ"
Сега ние ќе го промени концентрацијата на здив да се користи mantry.Mantra - е помош, обично еден збор или фраза. Etoprosto помош, дали тоа Vashrazum не е изгубен во своите фантазии. Еден пример на мантра, predlagaemoyGerbertom Bense во својата книга "одговор релаксација", yavlyaetsyaslovo "време" (P-a-h). Оваа светлина збор без kultovogosmysla има мала вредност како преброим. Секој пат кога ќе издишување, велат за себе зборот "време".Skazhite: "време". "време". Кажи ми тивко: "време".Proiznesite збор, без поместување неговите усни. Зборувам повеќе тивко, pokaono тоа нема да биде само една мисла (тука, пауза од 75 секунди).
со користење на техники "OM"
збор "време" Тоа претставува мантрата примерок. Начин да им помогне на прочистување на умот. Кога концентрацијата на зборот, не obladayuschemznacheniem или емоционална содржина, карактер Vashegomozga активност почнува да се менува. Причината доаѓа во порелаксирана, boleeutonchennoe состојба на свеста. Многу луѓе сакаат да ги користат санскритски slovadrevnego, чувство дека тие изговори распеана звуци со духовна содржина, која, исто така, може да се примени prikontsentratsii. Универзална мантра е зборот "оми"(Правопис: O-m), кој исто така, значи "еден". Секој пат кога ќе издишување, велат на зборот "оми". "оми"смирено .Dyshite како што дишат нормално, но сега не е kontsentriruytesna здив. Се повторува мантра во умот. Само изговара тоа myslenno.Ne треба да се движат усните. Само помислете за тоа. Kontsentriruytesna не дише. Даде најмногу повторува мантра во вашиот ум. Не prilagaytek овој напор. Само нека биде како "трансфундираните".Postepenno мантра ќе почнат да бледнеат во вашиот ум. Причината stanetspokoynym. Од време на време тоа мирот може да биде нарушен otryvochnymimyslyami. Им даде зелено светло. да се чувствуваат, а потоа со vozvrascheniyak мантра
нека одат надвор од твојот ум толку брзо како што ја внесувате.
Ајде да се обидеме да го користат зборот "оми". "оми"(Пауза од 75 секунди). Се сеќавате на мантра - е алатка да ви помогне ochischeniyurazuma кога не можете да го направите сами. Запомни, исто така, дека треба да се донесе сообраќај на минимум, сепак, ако pochuvstvueteneudobstvo, потег. Ако сте загрижени за тоа колку е часот, погледнете во часовникот. Непријатност или анксиозност се меша Vamdostich состојба на целосна релаксација.
УПОТРЕБА НА СМЕТКИТЕ
Последните мантра дека можете да ги донесуваат, ако тоа излегува дека вашите мисли талкаат исто така, бара малку повеќе kontsentratsiipo во споредба со претходните три методи,
Издишувањето, да ги задржи одбројува од 10 до 1. Секој пат кога ќе издишување, велат дека еден број. Кога ќе се каже овој број, тоа postaraytespredstavit "внатрешното око". Кога ќе doydetedo 1, брои до 10, а потоа почнете одново сите се повторно. Продолжите, Ве молиме (пауза тука 3 минути).
Транзиција кон будност.
Сега сакам да го вратите вашето внимание на себе и на околните miru.U ќе се смета од 1 до 10. Со секоја сметка ќе се чувствувате дека вашиот ум е повеќе и повеќе станува разбудените и вашето тело освежена stanovitsyavse повеќе. Кога ги бројам до 10, ќе откриете Glasau се чувствувате подобро од кога и да е денес. Вие pochuvstvuetesebya алармирање, освежен, полни со енергија и е подготвен да vozobnovleniyuVashey активности. Да почнеме:
1 - 2 - Кога ќе почнете да се чувствувате повеќе енергија;
3 - 4 - 5 - Вие се повеќе и повеќе будни;
6 - 7 - Сега се движи нозете и рацете;
8 - се движат на рацете и нозете;
9 - 10 - Сега отворете ги очите! Вие се чувствувате освежен,
разбуди. Тоа го отвора вашиот ум и тело освежување.
По читањето на материјалот поднесен, ќе забележиме следниве карактеристики:
1. пациентот четири различни мантри да се избере беше дадена. ова "svobodavybora" може да го зголеми клиничката ефикасност на методи (види., Поглавје 8 и 15). Важно е да се побара од пациентот што pochemuby мантра и за него најдобро. Прашај sposobstvuetsovershenstvovaniyu интроспекција и само-преглед на пациентот.
2. Опис на медитација содржи клаузула "транзицијата на будност"Инструкции за невромускулна релаксација.
3. клиничарите треба да укажуваат на пациентот кога тој треба да meditirovat.My покажа дека има еден или два пати на ден е доволно: времетраењето на секоја сесија, 15 - 20 минути. Како и со невро-myshechnoyrelaksatsii, најдобро време за медитација - пред вториот zavtrakomili пред ручек, но утринските предавања може да даде бодрост кораби следниот ден.
ЗАКЛУЧОК
Врз основа на нашите клинички опсервации и истражувања за дополнување на литературата, мора да се констатира дека медитацијата spetsificheskiyprotsess може да биде многу ефикасен терапевтски podhodompri премногу стрес.
Тука, сепак, остро постои проблем: што одредени форми meditatsiiluchshe одговара за одредени поединци? Ова obyasnyaetsyanashe желба да се даде најмалку четири различни raznovidnostimantr. Нуди пациентот неколку медитативни техники, забележавме дека нашиот третман е поефикасен во споредба со оние случаи каде што учат на пациентите само на еден вид на медитација.
Во принцип, најдобри резултати се добиени во случаи кога patsientyprimenyali медитација за да почнете со неколку трикови на невро-myshechnoyrelaksatsii. Овој факт не доведе до развој на концептот "psihologicheskoyvospriimchivosti" на медитација.
Можеби најтешката задача на лекарот користење meditatsiikak терапевтски агенс е да се елиминираат од мистичен, религиозен kultovyhi слоеви околу оваа исклучително важна terapevticheskiyinstrument. На крајот на краиштата, сепак, лекарот е dolzhenotsenit корисноста на медитација individualnyhosobennostey во зависност од пациентот.
медитација Одвлекување на вниманието
- Здодевноста -;
почнам да размислувам
длабоко разрешување
- Олеснувањето - набљудување - Superconsciousness
(trophotropic
државата)
Сл. 1. медитација континуум.
(+) (-)
Побудување на медитација
psihofiologicheskaya - почнува - досада;
подложност
Оттргнува Длабоко разрешување
- мисли - релаксација - набљудување;
(trophotropic
државата)
- superconsciousness

Сподели на социјални мрежи:

Слични