Три од најдобрите витамин за вашиот имунитет

Apple за вечера - и лекарот не им е потребно. Оваа стара поговорка британската е многу блиску до вистината.

Научниците сега се разбере дека употребата на одредени витамини поддршка на имунолошкиот систем во добра форма.

Д-р Џули Tsumpano (Џулија Zumpano), нутриционист од клиниката Кливленд во САД, ја раскажува приказната за трите најдобри витамини за да ви помогне да останете здрави во текот на сезоната на грип и настинка:

Cодржина

Разновидна исхрана - клучот за здравјето
Улогата на додатоци во исхраната и мултивитамини

- Витамин Ц (аскорбинска киселина). Еден од најдобрите стимуланси на имунолошкиот систем. недостаток на аскорбинска киселина ја зголемува подложност на инфекции. Меѓу извор на витамин Ц р Tsumpano повикува портокали, грејпфрут, лимон, мандарини, рибизли, јагоди, пиперки, спанаќ, кељ и брокула. Овој витамин е потребно за да добијат дневна основа, затоа што телото не може да го чува за понатамошна употреба (депозит).

- Витамин Б6 (пиридоксин) е важно за голем број на биохемиски реакции кои се случуваат во имунолошкиот систем. Особено богата со пиридоксин ладна рибници (лосос, туна), зелен лиснат зеленчук и наут (наут). Потребата за секојдневно соодветно снабдување не е депониран.

- Витамин Е (токоферол) - моќен антиоксиданс кој му помага на телото да се надминат инфекцијата. Поголемиот дел од витаминот Е се наоѓа во ореви, семки и спанаќ. Тоа е депониран во телото.

Разновидна исхрана - клучот за здравјето

Д-р Tsumpano личи на едноставна правило што ќе ви помогне да изберете во продавницата се најкорисните зеленчук и овошје: "Светла и колоритна, имаат тенденција да имаат најмногу богат состав. Во принцип, исхраната треба да се менува колку што е можно, па изберете овошје и зеленчук од сите бои. "

Иако тоа не е точно на научен пристап, но тоа функционира во пракса и бара минимум на знаење.

Покрај тоа, за силен имунолошки систем да јадат многу протеини, незаситени масни киселини и други хранливи материи. Тоа би било наивно да се верува дека појадок на четири портокали направи да се здрави.

Улогата на додатоци во исхраната и мултивитамини

Д-р Tsumpano признава дека добар мултивитамински комплекс е сосема во можност да ги пополни празнините во исхраната, но тоа најдобро е да се добие основните хранливи материи од природната храна.

"Вашето тело најдобрите апсорбира и користи витамини и други хранливи состојки, како што тие доаѓаат од храната. Ако пиете мултивитамински комплекс, се поставува прашањето, колку од она што всушност сте го научиле. Ако пиете додатоци во исхраната, треба да се запамети дека нивниот квалитет не е регулирано како строго како и во случај на лекови. Тие не се толку сигурен, "- предупредува нутриционист.

Некои додатоци во исхраната се опасни да се земе пред операција или во комбинација со други лекови.

Тие се безбедни за деца, бремени жени и доилки - во прашање.

Конечно, д-р Tsumpano препорачува пиење многу вода и да јадат богата влага овошје и зеленчук (краставици, дињи, агруми).

Според нутриционистите, соодветна рамнотежа на течностите во организмот е потребно за производство на лимфата и ефикасно функционирање на имунолошкиот систем како целина.

Сподели на социјални мрежи:

Слични