Како да се подобри сонот: совети и препораки, спиење лекар

Видео: Совети за добар сон на сон лекар Buzunova римски Vyacheslavovich

Cодржина

Видео: Совети за добар сон на сон лекар buzunova римски vyacheslavovich

Д-р Лоренс smalley, специјалист по интерна медицина и somnology
- Д-р smalley, со она што може да биде поврзана недоволно спиење?
- Колку спиење е всушност потребно за лицето за здравјето?
- Советува нашите читатели како најдобро да се организира сон.
- Како недостаток на сон може да влијае на здравјето на луѓето?

Д-р Лоренс Smalley, специјалист по интерна медицина и somnology

Секој човек во животот ми беше барем неколку ноќи каде што откачи во кревет, гледаше во таванот и се обидувала напразно да спијам.

Ова е особено позната на милиони луѓе кои седат во енергетскиот и кофеин.

Во нашата денешна статија, американски експерт д-р Лоренс Somnology Smalley (Лоренс Smolley) ќе кажам за правилата на здраво спиење и да даде некои корисни совети како да се надмине дневна поспаност.

Д-р Лоренс Smalley - Раководител на Одделот за пулмологија и медицински директор на Центарот за спиење нарушувања на Клиниката Кливленд во Флорида, градот Вестон. Д-р Smalley областа на професионален интерес е исклучително широк: рак на белите дробови, астма, опструктивна ноќна апнеја, 'рчење, дневна поспаност и нарколепсија.

Д-р Smalley - уверение специјалист во Пулмонологија, интензивна нега, интерна медицина и somnology. Член на Американската академија за медицина на спиењето, на Американскиот колеџ на градите Лекарите, Американското торакално здружение, на Друштвото за медицина на спиењето Флорида општество на интензивна нега. Автор е на неколку книги, учебници и научни статии на различни теми.

- Д-р Smalley, со она што може да биде поврзана недоволно спиење?

- Всушност, тоа е крајно тешко и прашањето за јачината на звукот. Спиеме нарушувања може да се стотици медицински причини, а не само на здравјето: проблемот може да биде во исхрана, начин на живот, итн

Во принцип, не мора да страдаат од нарколепсија или спиечка апнеа, таа ноќ беше срушен. Секојдневниот стрес, металоиди, лошата исхрана, обработка, па дури и вообичаените промени може да доведе до фактот дека во утринските часови ќе се истражуваат на таванот во неговата спална соба.

Оние делови од еспресо, ќе се прелива во текот на денот, лесно може да предизвика несоница. Работата е дека на телото му треба време да се на располагање ( "метаболизам") на кофеин. И сте постари, толку повеќе време на кофеин продолжува да работи во вашето тело.

Но, за која било причина, недостаток на сон е да се има разурнувачки ефект врз физичкото и менталното здравје. За да се избегне ова, треба прво да се разбере она што е во ред во вашиот животен стил.

- Колку спиење е всушност потребно за лицето за здравјето?

- Иако ова прашање посветено целиот научни трудови, истражувачите мислење уште не се согласуваат.

САД за управување со здравствената состојба дека возрасен треба околу 7-8 часа спиење на вечер. Сепак, секој е различен, па дури и некој 09:00 изгледа мал. Покрај тоа, забелешки изолираните племиња се направи кои покажуваат различни резултати: луѓето 6:00 сон може да биде повеќе од доволно.

Ние знаеме дека потребата за спиење е високо зависна од генетски карактеристики на една личност. Просечната лице постаро од 19 години се потребни 7-8 часа спиење дневно, некои се задоволни со 5-6 часа спиење, а другиот за нормална здравствена состојба бара најмалку 9-10 часа. Како што можете да видите, големи се шири.

Луѓето треба да се разбере дека не постои некоја магија број што сакате да се стремиме. Не обидувај се да се вози на вештачки рамките на "физиолошки норма" и да бидат водени од сопствената благосостојба, расположението и перформанси. Ако се е во ред - тоа значи дека имате доволно сон.

Еден од најдобрите начини да се пресмета стапката на нивниот сон, мислам дека дневник. Во овој блог мора да се определи дневниот времетраењето на спиењето и показатели за нивната благосостојба и здравје, не заборавајќи да укажуваат на присуство на некоја болест, и други аспекти кои можат да го нарушат вашиот ден.

По неколку недели за правење на ова списание, ќе видиш колку спиење што треба лично.

- Советува нашите читатели како најдобро да се организира сон.

- Не сакам да се фокусираат на лекови.

За да започнете, обидете методи не-дрога, а само во случај на неуспех треба да ги преземат на апчиња за спиење, кои ќе го именува лекар.

Ако имате хронична несоница, обидете се со следново:

• Легнал и стануваш во исто време. Ова ќе ви помогне да го подесите вашиот внатрешен часовник. Будење, вертикална положба, полнење и сончева светлина се едно и исто време - многу корисно.
• Немојте да спијат во текот на денот. Ако често одат во средината на денот, внатрешните механизми кои предизвика ноќ спијат, ќе работат помалку ефикасно. Како резултат на тоа, ќе го предизвика да го изгубат promuchalas режим полноќ.
• Избегнувајте никотин, кофеин и други стимуланси. Kofeinizirovannye пијалоци, гуарана и други стимуланси наруши спиењето. Истото важи и за многу лекови, вклучувајќи астма инхалатори.
• вежба во утринските часови. Јас разбирам дека времето на деловните луѓе за салата е само по работа. Но, ако се вежба во текот на ноќта, брзање адреналин може значително да го комплицираат спиење.

Ако сте во ноќта се подготвува за испити, и седна со пријателите во барот, тогаш постојат две работи кои ќе им овозможи на вашето тело да се опорави. Не занемарување овие совети.

Прво, тоа е препорачливо да одат на спиење таа ноќ без будилник, и спие колку што тој сака вашиот исцрпени тело. Второ, следниот ден ќе биде убаво да се организираме неколку 20-минутна пауза за спиење - тие имаат голема освежувачки и подмладителен ефект.

- Како недостаток на сон може да влијае на здравјето на луѓето?

- Тешка лишување од сон, кога едно лице е буден за 24 часа, може да доведе до сериозни нарушувања во телото.

Недостатокот на сон влијае на расудување и донесување на одлуки за интелектуална способност, може да предизвика главоболки, раздразливост, халуцинации, хипертензија, заматен вид, итн

Повеќе заеднички проблем за општеството е хронично лишување од сон. Тоа не изгледа толку драматична како и во првиот случај, но тоа има огромно влијание врз здравјето. Особено, хронични лишување од сон го зголемува ризикот од дијабетес и кардиоваскуларни болести, го слабее имунолошкиот систем, може да предизвика депресија. Да не зборуваме за намалување на капацитетот и учење.

Запомнете дека спиењето е да се освежи и да ви се врати.

Ако не - треба да разговарате со вашиот лекар.

Сподели на социјални мрежи:

Слични