Одат на пливање во текот на бременоста е важно и корисно. Водата има смирувачки ефект.

Cодржина

• Корисниот пливање?Јас може да се плива во текот на бременоста?Дали постојат посебни паралелки за бремени жени?
• Базен за време на бременоста - да или не?

Корисниот пливање?
Јас може да се плива во текот на бременоста?
Дали постојат посебни паралелки за бремени жени?

Корисниот пливање?
Пливање ја подобрува циркулацијата, ја зголемува издржливоста и виталноста, а исто така го зајакнува мускулите. Но, најмногу од сите, ние, се разбира, како и чувство на "бестежинска состојба" во вода. Покрај тоа, пливање - тоа е една од најмалку трауматски спортови.

"Малку работи ќе ми ве молам колку задоволство што се пливање, кога бев бремена - вели Ана, мајката на десет Alyosha. - Се чувствував необично леснотија, бидејќи насобраната вода килограми не се чувствуваат. Покрај тоа, тоа е убав начин да се зајакне вашите мускули! ".

Пред да одат на пливање, консултирајте се со вашиот лекар. Ако сте навикнати да го прават редовно, шансите се дека не ќе мора да се промени режимот на обука. Ако не, тогаш можете да почнете да се плива во текот на бременоста, набљудување разумни мерки на претпазливост.
Започнете мал, да се избегне екстремни температури, не се измама и не прашувај премногу голем дел од неговото тело. Можете да пливаат, да се подобри нивното здравје, а поинтензивно вежбање ќе дојде време кога вашето бебе е родено.

Пливаат стилот дека сте запознаени и удобно. На пример, бавно градно, тоа менувајќи се со грбно. Направи мазна потези - доволно, така што вашето тело ги има потребните товар. Градно пливање не е потребно, ако предлогот се доставени до вас болка во пубичната симфиза.
Јас може да се плива во текот на бременоста?
Да, пливање е корисно за сите од 9 месеци и секогаш давачките што жестина, без оглед на гестациската возраст.

Првиот триместар: Ако здравјето дозволува, пливаат најмалку 20 минути, со фреквенција од еднаш на секои два дена. Некои жени се забележи дека утрото пливање сесија им помага да се справат со утринска мачнина и се чувствуваат одлично на целиот ден.

Втор триместар: зачестеноста и времетраењето на работниот однос не мора да се намали, и покрај фактот дека вашето бебе е во пораст. Во водата, зглобовите и лигаментите не доживуваат оние притисоци врз земјиштето, така што ризикот е минимален повреди. Покрај вода, те штити од прегревање за време на вежбање.

Третиот триместар: Најверојатно, ќе бидете во можност да се вклучат во вообичаениот начин, но вреди да се размислува за купување на специјални костими за капење за бремени жени, кој ќе одговара на нова форма на вашето тело.
Дали постојат посебни паралелки за бремени жени?
Да. Во многу басени, постојат класи вода аеробик за бремени жени, кои водат инструктори се специјално обучени за работа со идните мајки.

За време на посетата, како класа, можете да се комбинираат бизнис со задоволство - обука и можност да разговарате со други бремени жени. Она што е важно, во аква аеробик не направи премногу работа. Згора на тоа, класи се погодни за оние кои не можат да плива, бидејќи вежбите може да се врши стои појасот во вода.

Вода аеробик може да се практикува со првиот недели од бременоста до моментот кога ќе заминеме на вода. Контраиндикации не се гледа, но сепак вреди да се консултирате со вашиот лекар. Пред да се запишат во една група, бидете сигурни дека инструкторот се квалификувани да работат со бремени жени.

Базен за време на бременоста - да или не?

Класи во базенот за една бремена жена - добро или зло? Кои се на мислата не се случи на жените кои се осмелиле да пливаат во јавен базен. И како сте сигурни дека сакате да пливаат, ќе сакаат да имаат барем неколку пати неделно да се запамети за активен начин на живот, соништа брзо се земе форма по породувањето. Но, во исто време ќе знаат дека покрај вас, плива во базенот за најмалку уште 100 луѓе на ден, а не сите ја имаат истата помош од лекар ... Но, вашата главна задача "не му наштети на бебето"... Што правите во тој случај?

Практиката на вода активности во подготовката на бремените жени за породување е околу од почетокот на 80-тите. Покрај тоа, акушери инсистира на задолжително посетување на наставата.

Што се однесува до Традиционално имаме мислења за пливање за бремени жени, тоа доаѓа од некои многу погрешни претпоставки. Првата претпоставка се однесува на односот на бремена жена како пациент со соодветно наметнати од страна на бројни "не смее". Бременоста не е контраиндикација престој во вода! Втората претпоставка се однесува на поимот "пливање", Кои се обично поврзани интензивни движења и голем физички напор. Во нашиот случај тоа не е за спорт пливање, и специјално дизајнирани вежби за бремени жени, спроведена во вода, вклучувајќи пливање и посебни движења строго измерени товарот и здрави карактер. Овие часови се овозможи секоја жена во секоја фаза од бременоста корист од обука во вода.

Класи во базенот - ова е една од најефикасните аспекти на подготовка за породување, а најмногу сакана од страна на жените. Можете да се потврди ова со гледа во жена излегува од вода по тренингот. Нејзините очи блескаше, ја имаат доверба во нивното здравје, убавина и доверба. Бидејќи водата примарно релаксирачки ефект. Со растот на детето, не само што ја зголемува тежината и големината на стомакот, но исто така и на целото тело станува тешко за да се движат. И во вода, станува полесен движење е олеснета и едеми се намалуваат или исчезнуваат. Тоа е многу важно, барем еднаш неделно да се даде на вашето тело одмор. Покрај тоа, вашето бебе во исто време се подготвува лекции во базенот да го напушти, кога ќе се изврши вежби во вода за одложување здив.

Што е потребно за на базен?

Помош од вашиот лекар за можноста за пристап до базенот.
А удобен костим за капење.
Гума.
Гумени влечки.
Сапун, алишта, шампон.
Пешкир.
Замена на долна облека.
Негување крем.
Пијат, светлина оброк.
Базен водата треба да биде 29-31 степени. длабочината на слив треба да биде таква што водата дојде до средината на градниот кош.

Што вежби може да се врши бремена во базен?

Искусен тренер во курсеви за да се подготват за породувањето се препорачува да се придржува на следните спортски програми:

Групните вежби - дишење

Активни бучни вдишувања над вода со остар издишување во вода.
Здивот над водата и многу долго издишување во вода. Колку подолго бременост, колку подолго лицето обично може да дише.
Принудени дишење за 10 секунди, со фокус на вдишување. Нежните дишам, издишување.
Принудени дишење за 10 секунди, со акцент на издишување.
Имитација здив на обиди. Оваа вежба е потребно по теоретска обука. Бучни дишење, дишење држи до 15 сметки надвор полека во водата, и го вдишуваат повторно итн 3 пати. Имитација 3 обидува да се бори.
Варијанти на претходната вежба, но држи здивот на poluvydohe во полна издишување и затворени глотисот.
Куче (површина) дишење.

Групните вежби - активни на страна.

Со грбот на страна. Махи нога во предниот дел на површината на водата.
Со грбот на страна. Ногата е право напред. Чорап нозете на самиот од себе.
Со грбот на страна. Ногата е право напред. Пресврт на ногата на хип увоз, извоз.
1-3 вежби со другата нога.
Стои левата страна на страна. Исправи на десната нога на страна. Проследено испружената нога напред, назад.
Стои левата страна на страна. Свитка десната нога во коленото и да ги преземат десната рака на коленото. Свртете страна колено напред и надолу и да се врати назад. "пилешки крилца".
Стои левата страна на страна. Свитка десната нога во коленото и да ги преземат десната рака на коленото. Ротација на коленото рака да работат десниот колк. Напред, назад.
Стои левата страна на страна. Свитка десната нога во коленото и да ги преземат десната рака на коленото. Се сврти кон левата целото тело стои на фиксна нога, а потоа се врати назад. Без ослободување на наведнуваат колената на правото тело, во обид да се стави на десното уво на десното колено.
Стои левата страна на страна. Свитка десната нога во коленото и да ги преземат десната рака на коленото. Држач за неколку секунди, обидувајќи се да се задржи прави телото и "откривајќи" раката на коленото за долго издишување.
5-9 вежби со другата нога.
Застанете со кои се соочува на страна. Махи директно десната нога назад без да изгуби ногата на дното.
Исправи на десната нога назад, а потоа се наведнуваат на нога на коленото и еластичен движења се тресат на пета, обидувајќи се да го задникот.
Престојуваат во иста позиција, се на десната рака на десната чорап и повлечете ја свитканата нога нагоре.
Вежби 11-13, другата нога.

Истегнување, виси на работ, кои се соочува него

Висат на полицата или парапет на рака. Двете нозете свиткани во колената, нозете и исправете ги колената притиснати до ѕидот, ширење на нив колку што е можно на страни. Чорапи заедно. Еластичен движења за да се обиде да се притисне на карлицата на прстите.
Вежба слична на првата. Карлицата е неподвижна. Исправи вашите колена и се наведнуваат нив.
Висат на полицата или парапет на рака. Нозете свиткани во колената и остатокот на нозете против високо како е можно на ѕидот. Исправете ги колената, со што "плови". Назад заоблени. Потоа, го свитка колената, задникот притиснати до ѕидот и потпетици
Висат на полицата или парапет на рака. Нозете свиткани во колената и остатокот нозете на ѕидот, колку што е можно. Lunging лево и десно по ѕидот, виткање нозете наизменично.

Вежба, виси на работ назад кон него

Свиткајте ги колената. Свртете лево нога свиткана - десно.
"велосипед"Со извртување на долниот дел од телото на левата, а потоа во право.
"книга". Свиткајте ги колената и подигнете ги колената малку над површината на водата. Нозете заедно, колената широко се размножуваат. Со моќта да се префрлат колена, обидувајќи се да им помогнам на вода, како да ја затвори книгата.
"жаба". Имитираат движењето градно нозе, да се биде во иста позиција со грбот на страна.
Исправи на предната нога на површината на водата и се шират нив што е можно повеќе. Донесе нозете заедно, ставање еден на друг и да се обиде да ги укине малку над површината на водата. Повторно разредена онолку колку што е можно повеќе.

Вежби за гради

Стојат во круг. Свиткување вашите колена, поврзете дланки пред него. Силно притиснати една дланка на друг, се протегаат на мускулите на градите.
Сепак, менувањето напушти приклучи раце, нели.
Поврзете дланката над главата и малку пред себе. Со моќта да се обидат да се поврзете на колена на ниво на носот.
Симулира движењата на рацете ползи напред, назад.
Кренете раце над вашата глава, стискаш во тесни тупаници, држете за 5 секунди. Опуштете оружје наизменично во сите зглобови, а потоа спушти рацете во вода со долго издишување.
Стојат назад кон ѕидот на растојание од еден чекор од него. Одржување на нозете од подот до пак ѕидот, рацете да се потпреме и потопена од ѕидот поддршка на домување во изопачено позиција. Врати се на почетна позиција и го стори истото на другата страна.

Вежби со одборот.

Легнете на стомак, одржување на парапет. Одборот менгеме колена. Како што издишување, обидете се да се движат подалеку од ѕид, држејќи се за раце. Инспираторниот рацете свиткани во лактите и "вози до" на ѕидот.
Легнете на стомак, одржување на парапет. Одборот менгеме колена. Пресврт на коленото одбор, односно, пресврт на пониски куќиштето во однос на фиксна горниот дел.
Вежби за дишење чекање.
"плови". Заокружување колена и висат во вода и полека дишење под вода.
Во парови. Се приклучат на рацете. Легнете на лицето на водата надолу, се исправи и се наведнуваат малку на половината на нозете не потоне. Долго здив, обидувајќи "застоена" партнер.
"ѕвездичка". Сите учесници треба да застанат во круг. Практично кога учесниците 5-9 лица. Едно лице лежи на лицето на водата надолу, кој се протега рацете и нозете распаѓа. Останатите пресврт лежи во еден круг, држејќи го во се врти рацете, нозете.

повеќе вежби

"roundelay". Сите учесници се приклучат на рацете и го фрла една нога во текот на рака поврзани од надвор кон внатре, сите потпетици погледна внатре. Сите скокаат на една нога, се движат во круг. На задната страна е исправен.
Релаксација. Сите поделени во парови. Еден на еден пар на дама лежи на грбот, рацете, а другиот го поддржува со десната рака на десното рамо. Шефот лежи во дупката од водечките лактот. На левата рака се одржа под мишка води.

Дали сите соодветни базен?

Класи во базенот (како што е договорено, без екстремизам и експерименти врз себе) се погодни за речиси сите бремени жени. И се уште треба да се разговара со вашиот лекар за вашата желба да се приклучат на базен во текот на бременоста.

Контраиндикации за базен и базен доста. Тие вклучуваат:

многу силна токсемија (која е придружена со неконтролирано повраќање);
вообичаено абортус;
матката крварење;
систематски грчеви после училиште;
пре-еклампсија;
еклампсија;
туберкулоза во акутна фаза;
системски крвен болести;
хронично воспаление на слепото црево;
болест во акутна фаза;
заразни болести.

Пристигнување во базен за евиденција, дури и ако тоа е еден базен за бремени, а не само запре некој од неговите клиенти, подобри семејство со деца и да побарате за базен. Колку долго тие го прават, каков вид на славните тој ужива, не треба да се поврзани со болести базен или други несреќни случаи. По собирањето на сите информации, да донесе одлука.

Се разбира, повеќе да се забавуваат да се плива во друштво на исто, само ви се допаѓа "puzatikov". За да го направите ова, се лоцираат на базен за бремени жени, токму каде што групата е бремена. Ако не се забележани во близина на вашиот дом, како институции, или едноставно немаат таква група, најмногу едноставни вежби можете да се изврши (со девојка, маж, мајка, најстарото дете на крајот - дури и себе). Вие треба само желба и разбирање дека тоа е потребно за вас и вашето бебе! Не трошете вашето време.

Најде убав базен и плива на здравјето.

Со среќа!