Јога коленото

Сам по себе, овој факт доведе некои лекари да се верува дека овие зглобови се најмногу подложни на повреди. Покрај тоа, тие носат големите дел од нашето тело тежина. Тие наизменично натовар и истовар на секој чекор, да се разбудуваат и качување по скалите. Исто така, за разлика од движењето на колкот во него се одвива само во една рамнина. Затоа, тие се практично без одбрана против страничните сили - вектор или ротациони. Ако падне, може да се заштити зглобот на колкот, свиткување на коленото. Како да го ублажи ударот на страната на коленото? Сите се надеваат дека во овој случај на глуждот и стапалото, но нивните димензии се мали, физичка сила е ниска, и опсег на движење е ограничена.

Видео: заеднички коленото. Обнова јога

За разлика од повеќето на зглобовите, коските на коленото поврзани со три. Пателата, или забиваат во колената, - еден sesamoid коска се наоѓа во внатрешноста на тетивите. Ова му дава дополнителна сила квадрицепсите во продолжување нозете во колената - речиси исто како да се стави под чеканот со ноктот за повлекување на ноктите тула. Но, патела, како и било која друга коска, исто така склони кон повреди, што е доста честа појава во сите двоножец.

Ако можете да внимателно ја испита задната страна на забиваат во колената, ќе се најде изненадувачки јасна структура, слична на совршено дијамант. Дисталниот крај на бедрената коска во коленото е во форма на две соседни poluovalov, секој со големина на јајце. Овие две полу-овална разликуваат едни од други во големина. Како резултат на тоа, коленото оската на ротација за време на неговото флексија и екстензија секој пат кога се префрла во најмала промена во агол. Измени и уредувањето на просторот на задната страна на забиваат во колената во однос на тибијата и фемурот, како и нејзината биомеханика. Вкупно има многу кревка, ранлива структури, се изложени на постојани повреди. Дури и минимално воспаление вознемири оваа деликатна рамнотежа. И било нерамнотежа води до фактот дека различни делови од заеднички се подложни на прекумерно оптоварување. Како што ние сме постојано гледа, ова е механизмот на настанување на остеоартритис.

Видео: Јога. Третман на коленото. зглобната гимнастика

Но, во реалноста, сликата е многу поширок. заеднички коленото има своја амортизери - внатрешниот и надворешниот менискусот. Оваа густа рскавицата рампа во форма на осум, покривање на рамни зглобната површина на тибијата. Згора на тоа се базира на две poluovalov дисталниот крај на бедрената коска. Како и секој друг 'рскавица, менискусот, и двете се многу подложни на абење и повреда. Како по правило, внатрешниот менискус е под влијание на артроза порано и страдаат повеќе од надвор.

Како може да се спротивстави на ваквите носат или барем да се намали неговите ефекти? Заеднички здравје е поддржан, прв од сите, циркулацијата на зглобната течност - одличен слатка маст, која обезбедува заедничка и кислород неопходни за неговата поправка протеини и leaches од метаболички отпад. Во јога вежби кои се вклучени во целиот опсег на движење, стапката својствени на овој заеднички, кој ја подобрува циркулацијата и синовијалната течност придонесува за забрзување на метаболичките процеси во зглобовите.

Од биомеханиката на коленото заеднички во голема мера зависи од мобилност на соседните зглобови (особено колкот, сакроилијачен и на глуждот, и лумбалниот 'рбет), ние нудиме yogoterapiya овие зони значително придонесуваат за заштита на колената од различни повреди. На високото на мобилноста на колковите, толку помалку оптоварување на колената. Развиени мускули на мускулите на половината и абдоминална пумпа и олеснување на некои од товарот со коленото. И, како што веќе споменав, глуждовите кога тие апсорбираат доволно мобилност на испакнатините, кои инаку би паднал на колена.

Достапно yogoterapevta има две балансирање друг сет на техники кои се користат за усогласување на коленото и одредување на biomechanically правилна позиција. Заедно, тие се осигура безбедноста на сите движења и пози. Првиот пар на приеми нормализира биомеханика на коленото во фронталната рамнина. За многу луѓе, на долниот дел на ногата извртени во форма на буквата О, и колкот и коленото зглобовите се спојуваат во еден агол кон средната линија на телото. Покрај тоа, овие луѓе често страдаат од рамни стапала. Со цел да се усогласат на нозете, тоа е да се дистрибуираат тежината помеѓу четирите точки за поддршка на ногата, теле прошири внатре кон средната линија на телото, и да се поттикнат на колковите, така што секоја нога од зглобот на колкот наредени во една сосема исправен вертикална линија. Ова се нарекува "кавијар заедно, бутовите, освен", нешто како "притисок шпорет". Со таков прием е можно да се усогласат на kneecaps па тие гледаше право напред - во иста насока, што укажува на вториот прст. Бидејќи оваа техника се нарекува - усогласување на коленото. Обидете се сами да го изврши пред огледало.

Вториот пар на приеми нормализира биомеханика на коленото во насока на антеропостериорниот, односно усогласува на бедрената коска и тибија кога се гледа во профил. Хиперекстензија на коленото зглобовите, кога тие се патолошки префрли назад што води до заеднички разврат и не-униформност во распределбата на интраартикуларна притисок. За да се поправи оваа ситуација, постојат посебни техники - суралниот јазол и феморална јазол. Потпирање на рампа на нога додека стои помага да се изедначи на врвот на тибијата во насока напред, а потоа едноставен квадрицепсите напон фемур фиксна без хиперекстензија на коленото заеднички. На прв поглед се чини дека тоа не е лесно да се направи, но на минимална вештина овие техники се вклопуваат во поголемиот дел од пози. Можете лесно да ги препознаат во овие упатства, држењето на телото.

пози

Лизгање пета седи на стол

тава за печење

Скок стои со поддршка на стол

Лотос позиција, подготвителни вежби на ѕид

Сет bandhasana

supta padangushthasana

Јана Sirshasana

Вежба за квадрицепсите мускули во ѕидот

Adho mukha shvanasana

Utkatasana

Utthita parshvakonasana

Uttanasana (Наклонот кои се соочува напред)