Правилна исхрана

Концептот на "правилна исхрана" е вграден подлабоко значење: таа вклучува исхрана и нејзината рамнотежа, разновидност, богатството со витамини и микроелементи.

Многу жени се зависни од различни диети за тенок фигура. Сепак, да се ослободиме од вишокот тежина не е цел сама по себе, но еден од основните услови за здравство. Заедно со ова прашање, и други фактори. Водечките место меѓу нив му припаѓа право на исхрана, со што се обезбедува нормално функционирање на организмот - ритмичка работата на дигестивниот систем, протокот на метаболичките процеси без отстапување од нормата.

Храната треба да бидат дистрибуирани во текот на денот на калории дадени витамини содржани во производот.

Возрасно лице со нормална (без отстапување) здравје треба да се јаде најмалку 3 пати на ден. Најдобро за повеќето луѓе е четири оброци.

Ако поради објективни причини што ја јадат 3 пати на ден, тогаш вашиот внес на калории треба да бидат дистрибуирани на следниов начин: за појадок - 35%, за ручек - 45%, за вечера - останатите 20%.

На појадок дневни оброци треба да биде 30% калории, ручек - 15%, вечера - 40% и вечера - 15%.

Белковини подобро да се јаде за појадок и вечера се должи на фактот дека тоа придонесува кон стимулирање на централниот нервен систем. Протеините се наоѓаат во месото, риба, грав, грашок, печурки.

Вечера во согласност со природен biorhythms на телото треба да биде најдоцна до 19.00, подобро да се јадат житарици, млечни јадења, овошје и зеленчук. Тоа не е неопходно да се пие во текот на ноќта кафе или чај.

Добивање на појадок, ручек или вечера, на проектот на оброк со салата или салата: овие јадења се стимулира апетитот. Храната мора да биде ниту претопло ниту премногу ладни (оптимална температура - 37-50 ° C).

Џвакање - па можете да им помогне на вашиот стомак да го свари. Вие не може да се зборува или да прочитате за време на оброк: ова доведува до слаб апетит и го инхибира секреторен активност на дигестивниот систем.

Се препорачува да се имаат приближно исто време. Неуредна оброк деградира перформансите на дигестивниот систем, што води кон развој на гастритис, појавата на стомакот и дуоденални улкуси.

Вие не треба да прејадување. Некои луѓе веруваат дека поради потребата да ја напушти маса со чувство на лесно глад. Прејадувањето (особено кога седентарен начин на живот) доведува до дебелина и болести поврзани со (хипертензија, коронарна срцева болест и така натаму. Д). Покрај тоа, прејадување остро ја намалува ефикасноста. Како резултат на тоа, едно лице нема време да се направи се што е наведено. Телото не консумираат калории консумира. Вишокот на енергија не се користи од страна на телото, се трошат за уништување на организмот.

Сепак, недоволна количина на храна консумира, исто така, доведува до непријатни последици - намален имунитет, лоша здравствена состојба, бавно размислување и пад на ефикасност во целина.

Пржена храна го успорува производство на гастричниот сок кој е зошто тоа е слабо се вари и се апсорбира. Иако ваквите храна се многу високо во калории, таа содржи неколку витамини.

Видео: Правилата на правилна исхрана

Размислување преку вашиот мени, можете да бидете сигурни дека телото добива доволно витамини минерали. Ова е особено точно во оф-сезона т. Е. Во пролет и есен.

Оние кои се плашат од прекумерна тежина, нутриционистите препорачуваат да се јаде фракционо, без да се чека на постојаните глад. Се верува дека оброци на Сплит не само што го спречува таложењето на вишокот на масти во телото, но исто така помага за лекување на болести на гастроинтестиналниот тракт.

На што да се обрне посебно внимание, ако сакате да се правилно и целосно да се хранат? Можеби, во прво време, треба да се даде јасен и недвосмислен одговор на vopros` "трик или хамбургер?" Се разбира, здравјето е повеќе корисен шницла (по можност пареа). Пржена храна се штетни за црниот дроб, кој научниците го нарекуваат "втор срцето" на човекот.

Мора да се стремиме да надвладее зеленчук и овошје во исхраната. Тие се подобри крвта, заштита на нашето тело против многу болести кои можат да бидат предизвикани од неухранетост. Влакна се наоѓаат во растителната храна, го регулира варењето на храната. Покрај тоа, овошје и зеленчук се направи нашите оброци се различни и за телото од главните добавувачи на витамини и минерали.

На пример, витамин Ц богата агруми, како слушнале сè. Сепак, малку луѓе знаат дека црни рибизли овој витамин дури и повеќе од портокали. Во големи количини е содржан во кромид, лук, Калина, како и други плодови, овошје и зеленчук централна Русија.

Ова значи дека тоа не е секогаш се препорачува во странство овошје и зеленчук. На пример, банани содржат калиум, но не помалку од износот на елементи во трагови се наоѓаат во пабови.

Видео: Правилната исхрана - исхрана 1.500 kcal [лабораторија тренингот]

Ogorodnaya магдонос, кои се користат да се согледа како ароматични зачини, е единствен извор на витамини и минерали. Покрај тоа, таа содржи супстанции кои го забавуваат процесот на стареење. Многу нутриционисти советуваат да се користи магдонос во неограничени количини.

Јаболка, која се пее во многу бајки како подмладување производ е единствен во својот состав и всушност, имаат подмладувачки ефект. Древниот кинески верува дека ако јадат најмалку две јаболка секој ден, телото не се потребни никакви лекови. Јаболка содржат железо и витамин Ц.

Покрај тоа, тие се отстранети од токсини во телото и да помогне во спречување на многу хронични болести.

Таа има многу лековити својства бобинки. На пример, огрозд различни имот лачат радионуклиди. Цреша и аронија (chokeberry) смета хематопоетски производи. Прочистување на крвта и подобрување на неговиот состав домати. Моркови нормализира белите дробови.

Дневна потрошувачка на овошје и зеленчук се добри за секого. Обидете се да бидете сигурни да се вклучат во дневното мени.

Салата од свеж зеленчук, не само што се возбуди апетитот и содржи многу "вистински" (не се уништени. Како што е случај кога готви) витамини.

Но, се јаде само овошје и зеленчук не се препорачува. Зеленчукот и овошјето се сиромашни во целосна протеини и масти, кои исто така се бара од страна на телото. Г-дин месо и риба нужно мора да биде присутен на вашиот десктоп. Белковини регулира метаболичките процеси во организмот. Тоа е докажано дека исхраната не содржат протеини, дури и со обилна употреба на масти и јаглехидрати неизбежно ќе доведе до распаѓање на здравјето. Месо и риба (главниот извор на животински протеини) содржи есенцијални аминокиселини потребни од страна на телото. Житните култури се главните снабдувачи на јаглени хидрати.

Млекото и млечните производи се потребни од страна на телото да го надополнува калциум, кој е потребен за коските и значително ја подобрува срцевата работа.

Видео: исхрана. Сочинуваат менито [лабораторија тренингот]

Мастите се ослободи енергија и да помогне да се задржи нашата телесна температура константна. Масна храна е добра на високи физички напор (особено во студената сезона).

Така, со соодветна, избалансирана исхрана телото добива протеини, масти и јаглехидрати неопходни за нормално функционирање на износот.

Но подеднакво важно е оптимално да се комбинираат исхраната со ритамот на работата распоред. Белковини активира метаболизмот и го стимулира централниот нервен систем, па затоа треба да се користи во часовници, кои сметките за врвот на ефикасноста на вашиот.

Ако се ангажирани во ментална работа, тоа е многу корисно во текот на денот да се јаде малку чоколадо. Покрај тоа, активноста на мозокот за да се подобри производи, како што се зеленчук, јајца, риба, месо, жито пченица микроб, семки од сончоглед и ореви.

Размислување преку вашата исхрана, се сеќавам дека здрав начин на живот бара целосна отфрлање на храна како хамбургери, топли кучиња, чизбургери, Биг булки. Лекарите нутриционисти сметаат дека постојат два вида на хамбургери (cheeseburgers, итн ...): Лош и многу лошо.

Ако сеуште не може веднаш да се откаже од "брза" храна, треба да се има на ум дека како јадења (вклучувајќи помфрит) може да се користи не повеќе од 1 пат неделно.

Оваа храна содржи калории максимум и минимум на витамини. Ако, исто така, се полее со ладна сода вода, трчате на ризикот од гастритис и чир на желудникот, кои не ќе биде бавен за да се појави во блиска иднина.

Газирани пијалоци е најдобро да се пие на сите. Пред да пијат минерална вода, ќе треба да се почека до гасот ќе излезе од неа.

Од пијалоци е подобро да се користи природни сокови и билни чаеви. На пример, корисни Марокански чај, кој е направен од нане, врела вода и шеќер. Тој не е само возбудливо, но исто така, помага да се ослободи од гастритис и чир на желудникот. Сепак, добивање на било каков вкус на чај, прашајте што состојки се дел од него - природни билки, шумски плодови и овошје, или нивните заменици. Одбери чај со природни состојки - `ник корисни зелен чај, кој според својата тоник својства од црна.

Прашањето за тоа дали да се пие или не да пијат кафе и црн чај, е контроверзно. Се верува дека овие освежителни пијалоци се многу корисни во стресни ситуации, активирање на работата на мозокот, на кафе, во исто време смирувачки ефект. Но изразија спротивставени мислења. Некои нутриционисти велат дека чај и кафе се елуира од калциумот во телото, и тие содржат кофеин и танин имаат деструктивна својства.

Во секој случај, советите да не ги користат овие пијалаци пред спиење не е лишен од здравиот разум. Но, во утринските часови, многу од нас се веројатно нема да биде во можност да се направи без чаша силен чај или кафе. Од ова следува дека одредени видови на храна треба да се консумира во време кога тоа е најпотребно страна на телото.