Внес на протеини: колку протеини, без разлика дали голем внес на протеини е штетно?

Протеини се состои од амино киселина е многу важно за нашето тело.

Постојат 22 аминокиселини, од кои само осум се од суштинско значење за луѓето. Кога сите осум, тогаш вашето тело може да ги користите за изградба на други, помалку есенцијални амино киселини се присутни во вашето мени. Но, ако тоа не е доволно само со една есенцијални аминокиселини дека вашето тело е во состојба да произведе други амино киселини. животински протеини е само комплетен извор на сите есенцијални амино киселини, кој е зошто луѓето кои не користат храна од животинско потекло, често не може да ги задоволи потреби за исхрана. Протеин е исто така важно за згрутчување на крвта, регулирање хормон (заедно со масти), формирање на млеко кај жените за време на доењето и крвниот киселинско-базната рамнотежа. Кога протеини изнесува недостасува, тогаш крвта и на животната средина може да стане премногу кисела или алкална премногу. Сулфурна аминокиселина, која главно се наоѓаат во месото и јајцата, се особено важни за функцијата на мозокот.

За да нерафинирано растително масло не е толку лесно расиплива, пункција на капсула со витамин Е и го стави во шише со масло.

Видео: Кога да се користи на протеини. Сурови или варени јајца

Препорачани извори баланс на протеини, вклучувајќи ги јадат пилешко и риба, школки, јајца, сирење, и свинско месо, јагнешко, телешко, лова и друга игра. Покрај тоа, ако одлучите да не јадат црвено месо, може да се јаде само риба или живина. Може да бидете во можност да ја издржи тежината, добивање на само потребните протеини од јајца, сирење, ореви, семиња и мешунки, вклучувајќи производи од соја како тофу. Вегетаријанците мора да биде внимателен да се консумираат доволно протеини. Вегетаријанците исто така треба да ги преземат дополнителна витамин Б₁₂.

Ако е можно, не само да СРЈ на храна и тоа се промешува постојано.

Може да сте слушнале дека потрошувачката на животински протеини предизвикува рак. Но, студијата на општествата во кои луѓето не јадат погодност храна, шеќер, транс масти не се покаже дека врската помеѓу потрошувачката на пишување месо и рак не е присутен.

Кога ќе го контролираат вашиот внес на јагленихидрати, нема потреба да се намали потрошувачката на црвено месо и живина. И нема потреба да се отстрани од кожата на пилешко или месо со масти намалување. Всушност, протеини мора секогаш да бидат обезбедени со маст за да се обезбеди на витамини и минерали апсорпција. Затоа, ако сакате да се отстрани кожата пилешко месо, а во ова јадење мора да биде екстра девственото маслиново масло. Обработка може да ја осиромашуваат протеини. Вие ќе добиете повеќе хранливи материи од свежо месо, риба или живина.

Колку протеини или, поточно, на животински протеини треба да се јаде? Ова во голема мера е вашата одлука. Може да се чувствуваат добро, јаде многу месо и други потребни мали порции или риба и живина. Затоа, ако добиете дневна минимум 200 грама на комплетни протеини, а потоа ќе ги исполни барањата. Може да се јаде на дневна доза на протеини во еден момент, или сподели ја на целиот ден.

За повеќе влакна и omegg-3 е додаден во јогурт, сирење, салата или супа мала количина на ленено масло торта.

Вие се повеќе треба да се балансираат на внес на јаглехидрати и потрошувачката на месо, живина, сирење, риба, преливи за салата и друга храна отколку што јаделе во фази и nepryryvnogo стимулирање на губење на тежината. Важно е да се разбере дека во овој момент тоа е потребно да се намали количината на протеини и масти и трошат повеќе на различни јаглехидрати. Враќајќи се јаглехидрати менито, треба да се намали големината на дел или на обемот на потрошувачката на протеини и масти.