Треба бремена во главниот биолошки активни супстанции и храна

Видео: Витамини и минерали во Храна Табела

Cодржина

Видео: Витамини и минерали во Храна Табела
Протеини и масти
јаглехидрати
витамини
минерали

Во секојдневната исхрана потребно е да се балансираат соодветно погон, да се обезбеди оптимална квалитативни и квантитативни односот на хранливи материи - протеини, масти, јаглени хидрати, минерални соли, витамини и елементи во трагови.

Протеини и масти

Протеини - суштинска компонента на нормално функционирање на организмот и метаболизмот. Употреба на протеини во организмот да се вари азот. Протеините во организмот на бремената играат многу важна улога, бидејќи мајките телото му треба екстра протеини за раст на плацентата, матката, млечните жлезди, да се зголеми износот на крв.

Во суштина барање протеин е покриен со животински протеини од високо квалитетен, имено протеини во животни во секојдневна исхрана треба да сметка за 50% - 25% е покриена од страна на месо (120-200 g) или риба (150-250 г), млеко - 20% ( 500 g), околу 5% - поради јајца (1 x), со малку маснотии урда, млеко, јогурт, урда, сирење благо, малку маснотии месо и риба варени. Сите овие производи содржат многу лесно сварлива и комплетни протеини.

Исто така, за телото бара есенцијални амино киселини.

Мастите се извор на енергија, како што учествуваат во процесот на намалување. Со случува нормално варење масти витамини телото А, Е, Д и минерални соли. Здрава храна на сметка на масти.

Бремената жена треба да се вклучат во вашата дневна дажба на околу 75-85 грама масти, вклучувајќи и растителни масти треба да биде 15-30 g (ова е маслиново масло, сончогледово масло, масло од пченка), тие содржат витамин Е и богата со незаситени масни киселини. На животински масти, експертите препорачуваат премија путер. масти со висока топење како говедско и овчо месо масти, и неколку видови на животински масти треба да се отстранат од исхраната на бремени.

јаглехидрати

јаглехидрати - главен извор на енергија. Јаглехидратите имаат огромна количина на хранливи материи, но тоа не е една од нивните preimuschestvo- тие се намали процесот на побудување во церебралниот кортекс, овој имот е потребно за нормален тек на бременоста. значајна поврзаност помеѓу масата и фетусот е основана содржина во исхраната на бремените јаглехидрати.

Денот на бремената жена треба да се јаде храна која содржи околу 350-400 грама јаглени хидрати. Ова е главно храна богата со растителни влакна: wholemeal леб од брашно, зеленчук, овошје и зеленчук. За време на бременоста често се појавуваат запек.

Црн леб зголемува перисталтиката и е добар начин да се справи со запек. Во зима и пролет на телото бараат различни видови на сокови (јаболко, домат, слива), компоти и желеа направени од овошје и зеленчук.

Во втората половина од бременоста жената треба да се ограничи употребата на разни слатки (бонбони, слатки, џемови и така натаму. Д.), Како што се зголемува тежината на фетусот тело и бремена. содржина на шеќер во исхраната не треба да надминува 40-50 g шеќер може да биде заменет од страна на мед пчела (1,25 g мед во место од 1 g шеќер).

витамини

Витамини - биолошки активни соединенија неопходни за нормално функционирање на телото.

Витамини не се синтетизираат во телото, така што тие се сметаат за незаменлив. Витамини телото добива само од внесувањето на храна. Витамините се моќен регулатор на метаболички процеси во телото, тие се дел од биолошки катализатори, ензими и хормони.

Ако примената храна за долго време не е доволна количина на витамини, таа се развива болна состојба на телото - витамин дефицит. Главно во текот на зимата и пролетта време набљудуваните хиповитаминоза - недоволно внесување на витамини во исхраната.

За нормална и поволна текот на бременоста, правилен раст и развој на фетусот, подготовка за породување и за веќе родено дете се од огромно значење витамини Б1, Б2, Б3, Б4, Б5, Б6, Б12, аскорбинска киселина, фолна киселина, витамин ПП, A, Д2 и Е. потребата од овие витамини во текот на бременоста го зголемува речиси 2 пати.

Витаминот А помага на нормалниот развој на плацентата, со недостаток на овој витамин може да се случи фетална смрт или задоцнување во развој, исто така, може да се случи по породувањето инфекција. Од дневната потреба на витамин А бремена е 2.5 mg. Витамин А се наоѓа во јајца, млеко, путер, зеленчук (магдонос, морков, марула, спанаќ, кромид), овошје и бобинки (капинки, боровинки, огрозд, кајсии, праски).

Слабите генерички активности може да предизвика недостаток на витамини Б1 и Б2, во овој случај, исто така, укажува на слабост на мускулите. Витамин Б1 во текот на денот и една бремена жена треба да консумираат 3-5 mg, витамин Б2 - 3 мг. Исхраната на бремената жена треба да вклучува повеќе храна од млечни производи, леќата, леб од пченично брашно, грашок.

Аскорбинска киселина (витамин Ц) ја промовира намалување на матката нормално формирање на феталните ткива. На ден бремени треба да добијат 100-200 mg аскорбинска киселина.

Витамин Д (D2 - ергокалциферол) ја олеснува размената на калциум и фосфор. При недостаток на витамин Д во фетусот може правилно да се развиваат коските дефекти се случуваат во поставување на забите, една бремена жена може да се развие анемија. Дневната потреба се зголемува до 25 микрограми.

Никотинска киселина - витамин PP. Недостаток на овој витамин го промовира почетокот на предвремено породување, абортус и може да предизвика абнормалности на феталниот развој. Дневните потреби во него е 15-20 g.

Витаминот Е има позитивен ефект врз матката фетален раст и развој. Во случај на недостаток на витамин Д во организмот на бремената жена може да дојде спонтан абортус. Од дневната потреба на бремени жени во витаминот Е е 15-20 г, со можност за абортус витамин доза се зголеми на 100-150 микрограми.

Во принцип потребата за витамин Е може да бидат покриени од страна на производите од растително потекло, особено на сончоглед и пченка масла, овес и леќата гриз, сок. Ако бремената жена користи голем број на растителни производи (производи од брашно од пченица, јачмен и леќата, домати, грав, компири, овошје, овошје) и животинско потекло (месо, црниот дроб, јајца, млеко, урда), сите од овие производи се обезбеди бремени потребата за витамини.

Во текот на зимата и пролетта време се препорачува да се зголеми содржината на витамини во исхраната, потребно е да се вклучат во исхраната сирупи кои содржат витамини А, група Б, Ц, Д, или да преземе мултивитамини. За да се избегне рахитис кај децата, да биде донесена на крајот на бременоста, рибино масло или витамин Д (витамин Д се препорачува да се препишува само од лекар).

минерали

Минерални соли (натриум, калциум, натриум, фосфор, магнезиум, хлор) и елементи во трагови (железо, цинк, манган, јод, хром, флуорид) како што се бара бремена. Тие се дел од протеини, хормони, ензими, скелет. Нормалното функционирање на телото системи, како што се на нервниот, кардиоваскуларниот, дигестивниот и други системи е невозможно без минерали.

Минерали влијаат на хематопоетски функција. Во втората половина од бременоста, потребата за овие супстанции се зголемува значително. Минерали наоѓаат пред се во храна (овошје, зеленчук, млеко, овошје).

Ако исхрана е разновидна, потребниот износ на минерални соли влегува во телото во доволни количини и се добро асимилирани. Понекогаш лекарите препишуваат дополнителни калциум за нормален развој на скелетниот систем на фетусот.

Од особено значење е употребата на една бремена жена производи богати со железо, кои треба да бидат во секојдневна исхрана од околу 15-20 mg. Таа им нуди на клеточното дишење и е потребно за нормална хематопоеза.

Железо во големи количини складира во црниот дроб, зелена, жолчка од јајце, житарици (леќата, овес), овошје. Тоа треба да се консумира, на редовна основа да ги пополни потребите. Понекогаш бремени жени (особено во почетокот на бременоста) се во искушение да се јаде мед, креда, вар, итн Д.

Тоа е затоа што на бремена тело се чувствува недоволно снабдување на калциумови соли. Оваа состојба бара дестинација витамини (по можност на витамин Д), промени во исхраната, зголемена содржина на калциум во исхраната, железо и фосфор.

На вода во телото е директно инволвиран во оксидација и синтезата на супстанции исто така, служи како медиум во кој има физичко-хемиски и хемиски реакции. На ден бремени треба да пијат околу 2-2,5 л вода.

Значаен процент на вода содржани во овошје. Можете да го користите бесплатно течност - 1-1,2 литри (млеко, чај, овошни пијалаци, желе, супи). Ако жената е склон на едем, количината на вода треба да се ограничи до 4 чаши дневно, но во исто време од исхраната не се препорачува да се исклучи чај, млеко, сок, овошни сокови, прв курсеви.

Натриум хлорид промовира акумулација на течност во телото е исто така важно за меѓуклеточната и интрацелуларен метаболизам, го активира ензими за варење. Во првата половина на бременоста се препорачува да се консумираат 12 грама сол дневно, а вториот - да се намали до 8 грама на ден, во последните 2 месеци - до 5 g

Сподели на социјални мрежи:

Слични