Правилната исхрана е клуч за здравјето

Видео: TopLife Исхрана кауција здравјето на целото семејство 30 јули 2015 Gobelkova Јулија

Cодржина

Видео: toplife Исхрана кауција здравјето на целото семејство 30 јули 2015 gobelkova Јулија
протеини
масти
јаглехидрати
витамини
минерали
вода

Сите витални функции на телото зависи од моќта на процесот.

Одржување ткиво специфични термички режим, постојано се случува репродукција и обновување на клетките - на протокот на сите овие процеси зависат од електроенергетскиот систем, квалитетот и опсегот на прехранбени производи.

Само рационално и урамнотежена исхрана придонесува за одржување и зачувување на здравјето на сигурен, висока ефикасност и отпорноста на организмот на различни негативни фактори.

Тоа е причината зошто рационална исхрана игра важна улога во комплексен систем стврднување.

Телото на храна ги содржи потребните хранливи материи (протеини, јаглени хидрати, масти) кои учествуваат во изградбата на ткаенини, и се наполни салата на потрошувачката на енергија на организмот и се неопходни за неговото живот витамини, минерални соли, микроелементи и вода.

протеини

Протеини е основа за живот протоплазма, и продолжува да се изгради ткива и органи. Дневните протеин на возрасни се движи 110-160 грама. Најголем број на протеини се најде во месо, риба, јајца и мешунките produktah- во млеко, житарици и житни - својата половината. Најмал број на протеини се најде во овошје и зеленчук, но тие се полни од витално амино киселини (особено зелка и компири).

Треба да се има во предвид дека во согласност со своите хранливи и биолошки протеини вредност се хетерогени, па повеќе разновидна исхрана, толку повеќе целосно ќе го внесот на протеини во организмот.

масти

Масти - еден од главните извори на храна на енергија во калории тие се повеќе од двојно повеќе протеини и јаглехидрати. Човечки дневните потреби се исполнети околу 100 грама масти, како и за тешка физичка работа - 150 грама. Масти богата со витамини. Патем, некои витамини (А, Д, К, итн) се раствора само во масти и во нивно отсуство не може да биде проголтана од телото.

Па сварлива масти се течност, а потоа мека, уште полошо - солидна. Најзначаен за храна е сончоглед, пченка и путер. Богата со масти, витамини А и Д се наоѓа во млекото, млечните производи и рибата масла.

Сепак, маснотии во исхраната треба да биде ограничена, особено за луѓето кои се склони да бидат дебели и недостатокот на физичка активност.

јаглехидрати

јаглехидрати Тие се еден од главните добавувачи на топлинска енергија генерирана за време на метаболизмот. Тие влегуваат во телото, главно, во составот на храна скроб фабрика - леб, житарици и зеленчук, шеќер - овошје и бобинки. Од животински производи богати со јаглехидрати млеко и млечни производи.

Дневните потреби на возрасен за јаглехидрати е 430-650 грама.

Изобилен храна богата со јаглехидрати, за мали физички напор придонесува за дебелината поради вишокот на конверзија на добиената шеќери и скроб во масти депониран во ткивата на телото (особено поради колачи и леб производи).

витамини

Витамини добиени од храна, изврши силно влијание врз активирање на недостаток размена супстанција или отсуство во телото на витамин води до дефицит на витамин, кој обично укажува на повреда на нормален усвојувањето на метаболички процеси.

Витамини се зголеми отпорноста на организмот на заразни болести и други штетни ефекти од надворешните фактори на животната средина. Во моментов, има околу триесетина витамини. Особено голема потреба од витамини А1, Б1, Б2, Б6, Ц, Е, ПП и сор.

Најголемата количина на витамини содржани во плодови, овошје и зеленчук, риба, месо (особено црниот дроб), јајца и млечни производи. Сепак, тоа треба да се има на ум дека на прекумерна доза на витамини може да има негативен ефект врз телото (особено кај деца).

минерали

Минерали: калциум, фосфор, магнезиум, железо, бакар, калиум, натриум хлорид (табела сол) да влезе во телото преку храна и вода. Тие постојано се трошат според потребите, која е утврдена од страна на возраст (повеќе кај млади и средната возраст, минимум во постари), работните услови и состојбата на телото.

Ако храната се различни, тогаш тоа е обично во доволна количина содржат овие супстанции, само додаде сол по вкус, кои се обично не се утврдува со потребата и навика. Традиционалните внесување сол е претерано, дека при ниски моторна активност, негативно влијае на здравјето на луѓето.

Така, вишокот на сол во организмот доведува до нарушување на нормалната активност на бубрезите и црниот дроб, промовира формирањето на камења во нив, негативно влијае на состојбата на кардиоваскуларниот систем, доведува до повреди во државата зглобовите.

Комплицираните биохемиски процеси во организмот, многу важен дел се микроелементи: јод, флуор, манган, стронциум, и други.

вода

Водата е од суштинско значење за нормалниот тек на физиолошки процеси, особено во варењето на храната и хематопоеза.

Загубата на вода треба постојано да се обновуваат, во спротивно може да дојде сериозно заболување на виталните функции. Вода - главната партија на асимилација на минерали и неговиот главен снабдувач. Ова укажува на потребата за вода за пиење сурова (кога постои доверба во својата чистота), затоа што кога врие најголемиот дел минерали капки за формирање ѓубриња.

Под нормални околности, возрасни доволно две или три литри вода на ден (со храна и пијалоци). На високата побарувачка собна температура на водата може да биде до пет литри, а во пустински услови - десет литри.

Сепак, употребата на прекумерна количина на вода, особено во време, предизвикувајќи застој во срцето и бубрезите. Вода за пиење треба да биде бавно, во мали голтки, а не повеќе од една чаша добредојдени. Во утринските часови, на празен стомак, тоа е корисно да се пие по половина чаша ладна вода, која тонови на органите за варење.

Тоа е корисно да се пие газирана (воздушно заситени) вода. Најлесен начин да се аерација на водата - тоа се тресат во отворен сад и фрлаат од една до друга јадења. Многу корисна топи вода, која заштедува "мраз структура", Има лековита сила на телото, вклучувајќи мраз вода, кои се лесно да се подготви во фрижидер.

За да ја задоволи вашата жед, во прилог на обична вода, користење на различни пијалоци :. Газирани вода и овошје, пијалак чај, кафе и други свежи силен чај е добар жед питие и тонови на нервниот систем. Чај промовира крвните садови и да ја зачуваат својата еластичност и го спречува витамин Ц од деградација.

Органски кафе со содржината на кофеин во неа има стимулирачки ефект, може привремено да се зголеми ефикасноста, но за да го пијат често и во големи количини не се препорачува. Деца, луѓето лесно возбудени, и кои страдаат од болести на срцето и чир, тоа може да предизвика штета. Како и за сурогат сорти на кафе, повеќето од нив се хранливи и безопасно, но со додавање на цикорија е многу пријатно и пријатен за вкус.

За да ја задоволи својата жед често пијат минерална вода, често недискриминирачко, и затоа што секој од нив има различна содржина на соли и минерали кои не се рамнодушни кон телото. Тоа е зошто тоа е препорачливо терапевтски минерална вода да се пие само на рецепт, а медицинските маса не е често, и постепено, земајќи ги во предвид препораките кои обично се испечатени на левата страна од етикетата на шишето.

Оние кои имаат намера да се зајакне и да се зацврстуваат вашето тело, тоа треба решително да се откаже од употреба на алкохол.

Пиењето алкохол предизвикува болеста, што доведува до деградација на индивидуата. Ова исто така важи и за културните употреба на алкохол. Алкохолот е неспојлива со физичко образование како некомпатибилна со здравјето, физички и духовно.

Maloalkogolnyh на пијалоци имаме многу популарна пиво. Пријави пиво штетни како злоупотреба на течност. Покрај тоа, големо количество на пиво има ист ефект како на алкохол. Пиво како на високо-енергетски пијалок е контраиндициран за луѓето масти и полно тело.

Сподели на социјални мрежи:

Слични