Правилната исхрана на учениците во спортот

Видео: ИСХРАНА-како да се добиваат на тежина или изгуби

Cодржина

Видео: ИСХРАНА-како да се добиваат на тежина или изгуби
Исхраната на децата кои се вклучени во спортот
Минерални елементи во исхраната

Важно е правилно студенти исхрана вклучени во спортот.

За време на вежбање на телото се соочува со зголемување на побарувачката за енергија, која се потроши на мускулна работа, но на калории ученици спортисти треба да биде повисока во зависност од интензитетот на физичката активност.

Исхраната на младите спортисти треба да содржи зголемен износ на протеини преку зголемување на процентот во животински протеини.

Исхраната на децата кои се вклучени во спортот

Менито треба да содржи повеќе од физиолошки норма на месо, риба, млеко и млечни производи, јајца.

Исто така, предвидува зголемување на исхрана јаглехидрати, главно се должи на едноставни шеќери брзо се апсорбира и лесно се вари, како и дополнителни администрацијата на сокови, овошје и зеленчук, кои се носители на витамини и минерални соли, кои дејствуваат како биолошки стимуланси невромускулни активност, зголемување на издржливост. И значително ја зголемува потребата на детето во течноста во организмот.

Истовремено тоа е потребно да се промени начинот на исхраната со зголемување на бројот на оброци со 5-6. Изобилство храна ја намалува циркулацијата на крвта, а со тоа и обезбедување на кислород и хранливи материи до работните мускули. Затоа, само пред тренинг или натпревар срдечна оброк е контраиндициран, особено под влијание на високи оптоварувања во гастроинтестиналниот тракт го намалува лачењето на дигестивните сокови, така што храната ќе бидат прифатени вари полошо.

Постојат неколку препорачува за 1,5 часа пред тренингот или натпреварот (една чаша млеко, јогурт, какао и млеко сендвич бисквити). Ние не можеме да им овозможи на обука за згрижување на деца на празен стомак. Во таква ситуација е можно намалување на јаглени хидрати ресурси кои драматично ја намалува ефикасноста. По завршување на обуката, тоа е препорачливо да се јаде не порано од 15-20 минути.

Како резултат на напорни вежби може да го инхибираат апетит за доста долго време. Тоа е забележано во пракса, како и во посебни истражувања. Научниците откриле дека после водење "на неуспех" во тест на крвта се појавува "анорексични супстанции" - супстанции кои го потиснуваат апетитот.

Експериментите покажале дека воведувањето на овој "супстанција" животни се намали внесот на храна за 24-48 часа. И поинтензивни товарот, толку посилно и подолго потиснат апетитот. По напорни тренингот или натпреварот привлечени од различни храна само достигнува максимум 3-5 часа. Степенот на привлекување на храна може да послужи како добар тест: Ако еден ден конкуренција детето доаѓа зголемен апетит, па така тој отиде до почетокот одморени и полни со енергија.

Артур Lydiard - еден од најголемите тренери во бегство, ко-автор на "трката за живот" - дискутирање на практичен пристап кон проблемот на власта, таа нагласува овој факт. "А тркач, кој штотуку го завршил исцрпувачки тренингот, не можат да седнат зад планински компир, пудинг сад или дури и да јадат нешто што содржи голема количина на скроб.

Самиот почеток да се претвори од оваа храна само кога е пред или мирис, да не зборуваме за вкус. " Во замор телото не сакаат да јадат одредени видови храна, без оглед колку е корисно да се. Компири, месо, тестенини, итн текот на овој период се чини дека едноставно "гума храна." Во првите неколку часа по непрекинато напојување на товарот течности е обично ограничен на потрошувачката, соли, лесно сварлива и не многу слатка јаглехидрати (сокови, овошје, зеленчук) и м. П.

Артур Lydiard нагласува избор потсвеста на храна во периодот на обука. Изборниот апетитот (атракција на одредени производи) - не е лош советник во исхраната. Тркач не бара нервира водич при изборот на здрава храна - го поттикнува апетитот на саканото мени.

Редовната физичка активност, исто така е изменета и привлече на различни производи. И програмата повеќе интензивна обука, претрупан апетитот. Од гледна точка на физиологијата на сетилните органи на апетитот селективноста е надвор манифестација на актуелните физиолошки потреби. Таквите апетит има за цел да се елиминира биохемиски непријатност во телото. Едноставно кажано, мајката природа со помош на селективни апетит известува дека на телото му треба во моментот. И остатокот увери - тоа нема да се меша во изборот.

Така, во текот физички тренинг практичен пристап кон проблемот на моќ може да биде врз основа на принципот на "на барање", додека одржување на чувство за пропорција во однос на земањето на храна.

Во текот на ноќта, на млад спортист е корисно да се даде чаша јогурт, кисело млеко, acidophilus, која се дополнителен извор на протеини, помага да се забрза процесот на обновување на телото.

Најзначаен извор на енергија во мускулите се јаглехидрати. За време на спортски натпревари и обука игра посебна улога е лесно растворлив во вода и се брзо се апсорбира во тенкото црево на шеќер (сахароза - обични sahar- гликоза, и, исто така, содржани во многу овошје и бобинки фруктоза).

Исто така инстант и брза потрошувачка на потребите на телото на јаглехидрати спортист и јаглехидрати, како што се скроб, која само се разложува под дејство на дигестивните сокови и полека се апсорбира, додека одржување на потребното ниво на јаглени хидрати во крвта за подолго време. Скроб богата со многу житарици, леб, компири.

Се должи на фактот дека за секоја диета јаглени хидрати продавници во телото се мали и целосно се консумира во рок од 3-4 часа на обука, се препорачува за време на интензивно вежбање периодично да го надополнува на трошоците за енергија главно се должи на воведувањето на лесно сварлива јаглехидрати. Во моментов, наместо просто шеќер за спортисти развиено посебни решенија, кои содржат хранливи материи кои промовираат поголема ефикасност и издржливост.

Сепак, на високи оптоварувања организмот освен јаглехидрати, треба надополнување на сол, кој е ослободен од телото, а потоа, голем број на минерални соли и витамини кои се вклучени во метаболичките процеси во мускулите.

Минерални елементи во исхраната

На минерални елементи во спортот ја зголемува потребата за фосфор, железо и магнезиум. при што поради работата на мускулите на фосфор неопходност (скелетни, срцето), и фосфорот е член на АТП - енергија во телото на кондензатор. Затоа, спортисти треба за фосфор се зголемува за 1,5-2 пати. За да се задоволат оваа потреба во исхраната е да се вклучат сирење, јајца, житарки, риба и месо.

Зголемено ниво на железо во исхраната придонесува за зголемување на формирање на миоглобинот, која кислород резервоар во мускулите, како и хемоглобинот транспорт на кислород до сите ткива на телото. барање на железо во спортисти се зголемува за околу 20%.

Потребата од магнезиум, поради неговата алкализација својства и учество во формирањето на катализатори на некои реакции на јаглени хидрати расцеп. Поради тешки загуби на хлорид во пот за време на интензивно вежбање дневно стапка на сол за време на обука и конкуренцијата може да се зголеми 1,5-2 пати.

За да се компензира за прекршување на вода-сол метаболизмот обично ги користите следниве хранливи материи решенија:
1. Во 200 ml вода беше распуштен 50 g шеќер, 50 g гликоза, 40 ml на овошје или Бери сок (по можност свежо исцедено), 0,5 g аскорбинска киселина 0,5 g лимонска киселина, 2 g натриум фосфат, 1 g на заеднички сол .

2. Во ист состав како што е дадено во рецепт 1, водата се заменува со 10% од овес гриз супа (20 g жито варат во 200 ml вода и вирус преку cheesecloth) супа или скроб (20 g на 200 ml вода). Сокови може да се замени со мармалад, пире од црна рибизла, итн

Треба да се има на ум дека за време на интензивен физички стрес се јавува закиселување организмот производи интензивен метаболизам. За да се спречи ова, спортист во исхраната храна треба да содржи зеленчук, овошје, млеко, алкална минерална вода.

Важно е дека телото на деца вклучени во спортот, доби доволна количина на витамин Ц. Затоа, пред натпреварот, тие треба да даде 150 mg аскорбинска киселина.

Во деновите на отпор обука храна треба да биде обемна, но прилично високи калории, богата со протеини и јаглехидрати. Тоа треба да избегнуваат да јадат храна која содржи големи количини на масти. По срдечна оброк за обука и конкуренцијата треба да започне по 2,5-3 часа.

Покрај општите принципи на храна беа донесени во спортот, но сега сме поточно опишување на фактот дека повеќето адолесценти, од кои многумина се зависни од џогирање спорт, бодибилдинг, борење и другите спортови кои бараат огромна потрошувачка на енергија. И тоа е многу важно да се знае какви производи да се направи до потрошувачката на енергија.

Сподели на социјални мрежи:

Слични