Правилната исхрана во bodybuilding деца

Видео: Како да се јаде. совети тренер како да се јаде додека вежбате

Cодржина

Видео: Како да се јаде. совети тренер како да се јаде додека вежбате
Различни диети со бодибилдинг
Бодибилдинг и тежина

Кога бодибилдинг, исхрана бар е еден од најважните услови за создавање на убави телото, зголемување на силата и издржливоста.

Следниве препораки се наменети за тинејџерите повеќе од 16 години и е во никој случај не се помлади.

Зошто? Да, затоа што во изминатите 16 години не може да бидат активно вклучени во спортови како тегови, бодибилдинг, и други.

Дури и големите Шварценегер почна да прави 15 години, иако тоа беше од тогаш добро развиен физички. Тој категорично предупредува бодибилдинг на возраст од 12-14 години, бидејќи тоа е исклучително опасно за децата не е силна тело.

Различни диети со бодибилдинг

Повеќето bodybuilders веруваат дека исхрана е предуслов за висок внес на протеини со ниска калории. Она што познати бодибилдери користат како извор на протеини? Прво на сите месо, но тоа, заедно со протеини и содржи голема количина на масти за бодибилдинг, особено во такви броеви (како што некои спортисти се јаде месо килограми), не е потребно, па дури и опасни.

Бодибилдерите знаат ова и така пред конкуренцијата е обично се префрли на пилешко и риба, јајца и млеко, иако во овие производи содржат масти. На пример, пилешки гради на 100 g принос околу 20 грама на протеини, а само 4-5 g на масти.

Сепак, меѓу bodybuilders кои имаат постигнато добри резултати, постојат приврзаници вегетаријанска исхрана. Тука се и изјавите на Бил Перл, цитирана во списанието "Физичка култура и спорт": "За три децении I - вегетаријанец.

Обично бодибилдинг суперѕвезда 6 пати на ден да се јаде месо, за поддршка да добие мускулна маса. Тие треба да јадат до 10 фунти на месо да се соберат 300-400 g на протеини за да се генерира доволен број на амино киселини. Но, тоа е многу бик! И покрај тоа што отсекогаш сум бил во тешка категорија, јас не треба толку многу протеини. Ако се консумираат протеини од природни извори, е 50-70 g на протеини е доволно за функционирање на телото. "

Ако бодибилдер консумираат дневно до 300-400 гр протеини и ги гори во обука, тој брзо се заморува и станува слабите. И сите, бидејќи телото се принудени да го протеин во гликоза, која е долготраен процес кој бара многу енергија, затоа што содржи самата протеини. Затоа, тоа е полесно да се намали количината на месо консумира 2-3 пати, а остатокот да се соберат јаглехидрати.

Поранешниот "Г-дин Америка" Хоган Рој и неговите '54 остава силен впечаток врз судиите, а всушност од 50-тите, тој е вегетаријанец. Затворете и вегетаријанството и Стив Ривс, чија исхрана е речиси целосно млеко зеленчук. Месо тој користи многу малку, се јаде салати, авокадо, свежо овошје и зеленчук, плус малку млеко.

Овде тој пишува за Џо Weider овошје: "Еден од врвните бодибилдери се сеќава дека тој беше масти како дете, па да победи на натпреварот, беше принуден да го следат строга диета. И ако не за овошје, тоа ќе биде апсолутно беспомошни.

Внесете овошје на менито е прилично лесно. Некои сок за појадок, јаболка или круши за ручек, овошна салата за ручек - значително го диверзифицира вашето мени. Но, ние мора да се запамети дека овошје и бобинки не се слични едни на други. Јагоди, на пример, е премногу слатки за исхрана кога ќе се работи на олеснување: чаша јагоди содржи 55 калории и 13 грама јаглени хидрати.

Кога балансирана диета за bodybuilding е штетно како недостаток, и вишокот јаглехидрати. Јаглехидратите - тоа е првенствено на енергија, но нивните вишокот доведува до формирање на масни наслаги. Не се комбинираат овошје со зеленчук, компири или ориз во еден оброк. Тие се многу добро помеша овошје со урда. " Потребната количина на протеини може да се добијат на намалени калории.

Во исто време, ние не треба да заборавиме дека многу зависи од готвачот. кокошки често се пржи во голема количина на масти со додавање на скроб, што е речиси три пати повеќе од калорична содржина на производот и додава голема количина на јаглени хидрати. Тоа што содржи многу маснотии пилешко кожата. Затоа, пред готвењето, се препорачува да се отстрани и да се готви пилешко без кожа.

Користење на нафта, тоа треба да се има на ум дека тоа е концентриран извор на масти, па целата пржена храна содржи непотребни калории. Повеќето bodybuilders претпочитаат варени или задушени храна. Салати наместо путер може да се додаде нискокалорична мирудии. За да се намали калории, можете да наместо на целата јајца, кои содржат многу масти во само користење на жолчка протеини.

Од најпопуларните меѓу бодибилдерите користи посно видови риби (треска, ослиќ, туна, пастрмка), во која многу протеини и малку маснотии. Но, риба треба да се готви правилно. Што е најважно - не ги додаваме масло. Секое месо и риба содржат свои масти, и за време на готвењето тече, па тие треба да бидат подготвени на таков начин што одливот на салото, а не да остане во храната. И вриење, станува за компот, и им овозможи на некој начин да се постигне ова. По готвење риба, говедско или пилешко парчиња за да се отстранат остатоците на масти, може да ги избришете со сува крпа.

Рибата е најдобро да се готви брзо ако ја надмине температура за готвење на нафта, која се подготвува риба, ја оплоди, и да даде одредени риби мирис. На парична казна бел риба или седалото треба да се пече само една страна на температура не повисока од 140 ° C. Подебели риба како пастрмка, што треба да се пече од двете страни.

Особено популарни меѓу bodybuilders туна, спортистите обично се јаде конзервирана во масло. Сепак, само се прелива малку масло од тегла. Вие треба да ги заврши парче риба во сува крпа или крпа и нежно се притисне.

Многу bodybuilders одбие, особено пред натпреварот од млечни производи, бидејќи, според нивното мислење, тие се мазни мускули. Чаша полномасно млеко (250 ml) содржи околу 150 калории, 8 грама масти и за истиот износ на протеини и јаглехидрати, а во обезмастено млеко, со иста количина на протеини, содржината на масти е 3-5 пати помалку, затоа што е многу подобро за градител.

Бодибилдинг и тежина

За да се намали внесот на масти, треба да јадат помалку месо, но повеќе зеленчук, вклучувајќи ги и богата со протеини (соја, грав, итн) и не содржи масти. Некои bodybuilders се вегетаријанци, како Бил Перл, успешно се покажа дека може да стане шампион целосно напуштање месо.

На пример, Арнолд Шварценегер во препораките, рече: "Јадам наместо леб - сирење, наместо шеќер - мед, наместо месо - риба. На половината е нормално, веднаш по рок правам 100 нога лифтови - ефектот е значајна. Обидете се и да бидете сигурни дека јас сум во право! "

Сепак, не сите бодибилдинг страдаат од вишокот на тежина, многумина, особено почетници, имаат тенденција да се добиваат на тежина, да се ослободи од слабост и коскени, да се најде храбар изглед. Оваа категорија почетниците спортисти за мускулите вработување погоден совети од Милан Јаблонски книгата "Фудбалскиот сила, убавина, здравје" (види. Во списанието "Физичка култура и спорт").

Прво на сите, таму се истакна: "... не треба да го користите овој метод за повеќе од 30 дена по ред и се држи до тоа не може секого. Ако обемот на вашиот стомак е мал, тоа е веројатно дека сте добар јаде, па придржување до оваа диета може да ви донесе повеќе штета отколку добро.

Во овој случај, постепено зголемување на износот на порции на храна и да ги прошират вашиот стомак со помош на следниве диети:
1 појадок
Голема чинија овесна каша со крем и шеќер 4 јајца (варен во било кој начин), 4 парчиња интегрален леб и путер. По 30 минути после појадок - 0,5 литри млеко.
2 појадок (по 3 часа по првата)
Пијат 3 сурови јајца, 250 гр павлака, 250 грама млеко, 2 рендано чоколадо камшик до пена во миксер. Пијте полека за 15-20 минути.

ручек
А голема чинија супа (пилешко и печурки), 300-400 гр печено говедско месо, голем дел од салата. Десерт - пудинг, сладолед.
Снек (по 3 часа во попладневните часови)
Пијалокот: 250 гр павлака, 250 грама млеко, банана 2, 3, сурови јајца, 2 рендано чоколадо сируп или камшик во миксер и се пие бавно.

вечера
Павлака сирење, урда суфле, бифтек или хамбургери, салата, пудинг.
на спиење
1 литар полномасно млеко, пие бавно. Добро да се јаде црниот дроб и соја. "

Оваа диета е наменета исклучиво за многу тенок тело градители, што е апсолутно неопходно да се стави на тежина. Обично, на голема количина на храна се јаде за појадок, ручек и вечера, тежината не се зголеми значително, бидејќи сите не се апсорбира од страна на телото.

Факт е дека внатрешните органи и мускулите асимилираат доби само храна кога има потреба. Затоа, не треба да има почесто од вообичаеното, дистрибуција на оброци, така што тоа се случува на секои три часа.

Оваа диета бара изобилство и соодветни програми за обука. Подолу е докажан систем на Џон Grimeka - пионер на модерната бодибилдингот. Тој се уште не е надвор од форма, живее во Флорида и уредувања на брегот на популарната бодибилдинг списанието "Iron Man".

Така што зборот: "Купувањето на голема тежина (се разбира, во форма на активен мускулна маса со минимални баласт), секако, бара посебен однос вежбање, исхрана и секојдневната рутина. Постојат неколку различни методи на додавање тежина, кои може да се анализираат за да се утврди дека во секој случај тоа е за максимално оптоварување на мускулите со ограничени движења фреквенција.

Затоа, треба да се избере на тежина која можете да го повторите вежбата само 5-6, максимум 7 пати во текот на извршувањето на серија! Не повеќе! Кога ова е направено на мускулите на нозете и градите главниот фокус. "

Со интензивна обука, вашето тело постојано треба хранење. Затоа, се обучуваат за секогаш да имате во вашиот џеб фармерки малку суви кајсии, суво грозје, суви банани и ореви. Во текот на денот, се фрли во устата неселективно и мускулите ќе ви се заблагодарам. Ајде да го поддржи срцето и аортата на - се јаде мед во саќе! Хранат вашите мускули со себе или не се мачи и да заборавите за бодибилдингот.

И, конечно, неколку совети за изборот да се направи вашето тело убави:
1. Не јадете премногу сол и други зачини.
2. Избегнувајте застоена храна.
3. Избегнувајте прекумерно минерализирана вода.
4. се одвикне од алкохол и тутун.
5. Избегнувајте прекумерно консумирање на животински масти.
6. Извадете никакви видливи парчиња на масти од месо што го јаде.

Сподели на социјални мрежи:

Слични