Што е најкорисен протеински производи?

Видео: Топ 10 најевтините извори на протеини

Cодржина

Видео: Топ 10 најевтините извори на протеини
Зошто ми е потребен протеини?
Корисни извори на протеини

протеини - градежен материјал за телото и активен помошник во враќање на сили.

Сепак, не сите богата со протеини храна се добри.

Протеини - еден од главните елементи на здрава исхрана. Обично тоа се смета за извор на протеини од месо, но, всушност, голема количина од него се наоѓа во широк спектар на производи.

Со изборот на правилна исхрана за сопствената богата со протеини храна и контрола на внесувањето на храна која содржи масти и холестерол, ние сме обезбедување непроценлива услуга на телото.

Зошто ми е потребен протеини?

Како нутриционистите велат протеини е од витално значење хранливи материи. Тоа е потребно за изградба на клеточните мембрани и ткива во телото. Протеинот игра клучна улога во многу процеси, како што се мускулите или во собата во процесите на регенерација.

Неопходно е да се обезбеди снабдување на потребните количина на протеини во храната. Но, вие не може да се јаде само еден белковини и преоптоварување на телото со оваа материја. По сите, клучот за здрава исхрана - вистинската рамнотежа. За жените, дневна доза на протеини е 50 грама за мажи - 60-70 грама, а малку повеќе за спортистите, постарите и бремените жени. Но, повеќето од нас трошат повеќе од 120 грама протеини на ден - два пати повеќе од нормата!

Избор протеинска храна во вашата исхрана, треба да се земат предвид другите компоненти на производи, како што се заситени масти и холестерол. Во многу видови на месо заситени содржина на масти е толку голема што тоа е само две или три дополнителни парчиња, за да го надмине нивната секојдневна стапка. на дојка skinless пилешки е многу ниска содржина на масти. Црвеното месо е богата со протеини, но има многу заситени масти. Покрај тоа, црвено месо се богати со холестерол, така што со него треба да се биде внимателен.

Неопходно е да се избере најмалку намалување на масни месо. Тоа е подобро да се побара месарот да изберете посно парче и не се обидуваат да се купи "мермер" месо, во кои толку многу масти ленти. Можете исто така треба да се избегне обработено месо како колбаси или колбаси во топли кучиња, како и нивниот состав е обично премногу сол и вишокот на масти.

Корисни извори на протеини

За да протеинска храна на телото е добро, треба да се избере корисни и не многу масна храна. За среќа, постојат многу одлични извори на протеини. Што може да се смета за најдобар протеинска храна? Обично, нутриционистите велат дека тоа е јајца.

Други корисни протеини богати јадења се:

- ниска масленост или без маснотии млеко, сирење, јогурт и други млечни производи
- пченкарните житарки (вклучувајќи quinoa)
- леќа, грав, сув грашок
- риба
- млеко од соја, тофу (и други производи кои содржат соја)
- тестенини, збогатен со протеини
- ореви и орев путер (на пример, кикирики)

Протеинска храна - суштински елемент на здравата исхрана. Вие само треба да го изберат овие производи, кој во прилог на висока содржина на протеини од минималниот износ на холестерол и заситени масти.

Тогаш власта ќе биде избалансиран, и телото - здрав.

Сподели на социјални мрежи:

Слични