Исхрана за време на бременоста

Од моментот на зачнувањето, вашето бебе расте со импресивна брзина, а удвојувањето на нејзината големина речиси секоја недела. Брзо клеточната делба доведува до формирање на ткивата и органите. Ова укажува на тоа дека клетките преку крвта доби сите исхрана им се потребни. Детето не може да се издржуваат, според тоа, треба да добиете хранливи материи од вашето тело. Тоа е причината зошто вашата исхрана игра огромна улога во правилен развој на фетусот.

Ова не е за храна за две лица како тие се користат да се каже, и за самата правилна исхрана, така што телото не му треба на потребните елементи во трагови, и на тој начин обезбеди исхраната на децата. Не брзаат од еден производ на друг. Хранете се здраво, лесно да се свари и апсорбира храната. Внимавајте храната беше доволно калории, суштински елементи во трагови и витамини. Овој едноставен, но многу важни правилата на исхрана на бремени, треба да се почитуваат.

Кај здравите мајки се многу помалку шанси родени предвремено родени бебиња и деца со ниска родилна тежина се помалку случаи на интраутерина хипертензија, или, едноставно, висок крвен притисок, ретко се случува toxicosis. (Последните две компликации обично, но не секогаш, се поврзани едни со други и заеднички именувани како "пре-еклампсија".) Во принцип, здрава мајка е многу повеќе склони кон "нормално" на бременоста и породувањето. Со цел да се качат на патот за здравство за време на бременоста, без разлика во кој период сте, треба јасно да се разбере дека - единствен извор на храна за вашето бебе. Тој може да се јаде и само поради фактот дека ќе се јаде.

Видео: Бебе бум. Исхрана за време на бременоста. (16+)

Се разбира, пренатална витамини - добар додаток, но тие се точно додаток. Ова значи дека треба да ги користите во прилог на целосно избалансирана исхрана, а не наместо него. Тоа исто така значи дека за време на посета на продавница за вас, како на целото население на земјината топка, тоа е потребно да се биде многу пребирлива. Колку често може да се купат свежо, органски, природни производи, а не полу-готови производи. Секако треба да знаат подобро за она што овошјето и зеленчукот може да се обработи со пестициди и други хемикалии, кои - сочувани користење конзерванси. Со други зборови, како и во сите прашања во врска со вашата бременост, да поставуваат прашања, а во однос на храната. Треба да се заштити вашето дете.

Предупредување! Овие упатства се развиени од страна на нутриционистите и диететичари испитува. Но, ако вашата бременост е да се продолжи со некои отстапувања, или имате некои особености во исхраната, навистина треба да се консултираат со специјалист пред да нашите препораки.

Се што треба да расте здраво и среќно дете е во здравата исхрана. Треба да се зголеми износот консумира дневно производи од околу 300 калории.

Тука се и некои совети.

Многу протеини - 75-100 g на ден се консумира во разни лесни закуски. Протеините се темел на вашата исхрана. Тие се дел од храна, како што се сирење, млеко, сладолед, замрзнати јогурт, сирење (со исклучок на меки тип Камембер сирење, Brie и Roquefort), безбедно видови риби (види. Подолу), путер од кикирики, посно црвено месо, живина, црниот дроб , свинско месо, шунка, сланина, јагнешко, телешко месо, тофу, јајца, путер, зајакот, зеленчук, ореви, семиња (скапоцени култури) и овошје.
Морска сол (сол на Селтик Море и Медитеранот) со минерали - по вкус.

Безбедна видови (Secure видови на риби се определува врз основа на препораките на неколку американски организации вклучени во истражувањето во областа на човековото здравје и исхрана. Опасноста од одредена раса се должи на фактот дека некои од риба поради живеалиште или метод на одгледување се акумулира во телото на жива или други . меѓу риба хемикалии во високо ризична категорија на содржината на жива, на пример, вклучуваат: Атлантик камбала, кралот скуша, остриги, штука, море бас, ајкула, сабјарка, туна и . Некои други риби безбедност во САД се: сардината, Арктикот знак, вид рак, пробивам, харинга, раковини, tilapia, есетра, итн Но, треба да се запамети дека во овој случај станува збор за риби кои доаѓаат во САД се спротивставува жал .. , тоа е тешко да се каже точно што видови на риба може да се смета за сосема безбеден во Русија) - да ја зголеми потрошувачката на риба и рибни масла кои содржат полинезаситени масни киселини како омега-3. При купувањето, проверете ризикот од содржината на жива во рибите.

Зелени производи - сите листови кои може да се јаде, целер, пиперки, јаболка, брокула, грашок, авокадо, боранија, зелје бриселско зелје, аспарагус, Лима грав, зелка, грозје, лимон, тиквички, зеле репка и глуварче салата -latuk, спанаќ (но не премногу често, затоа што тоа може да се меша со апсорпција на калциум), крес, бел грав.

Портокал овошје и зеленчук - тиква, слатки компири и компир, диња, портокали, праски, кајсии, нектарини, мандарини, моркови, пиперки (суровини и варен).

Црвениот производи - лубеница, јагода (ако се одгледува без употреба на пестициди), бибер (сурови или варени), домати, јаболка, малини (црвен пијалок и малина лист чај), цреша, караница, црвени компири, црвени пиперки, ротквици.
Обоени овошје - ананас, сливи, банани, слатка диња, киви, грозје.

Избегнувајте:

• алкохол
• кофеин
• никотин
• Полу-готови - топли кучиња, готови јадења, лов колбаси, liverwurst.
• Суровини морска храна - остриги, суши и други.
• Екстра масти - сите пржени, помфрит, брза храна.
• Белата храна - рафиниран шеќер, бело брашно производи, бел ориз, бел компир.
• Слатки - бонбони кои немаат хранлива вредност.

Пијте многу течности!

За време на бременоста, обемот на циркулираат во крвта се зголемува. Бубрезите се работи со зголемување на товарот, како крвта содржи производи од вас живот и вашето дете. Значи мора да се дозвола да пијат многу течности - половина до два литри на ден.

Им даде предност на обична вода. Сепак, не заборавајте на млеко, вклучувајќи го во исхраната како храна и витамин богата со свежо овошје сокови. Се ограничи потрошувачката на чај и кафе, целосно се исклучи алкохолни пијалоци.

Добра исхрана - неопходен услов ако сте со надеж за просперитетна бременоста и породувањето, и се случува да се избегнат компликации во последните фази од извршувањето на детето, која, за жал, може да девалвира напорите на речиси сите помина пред.
Вода: прекрасен течност
Доволно вода за пиење - еден од најважните делови од вашата дневна рутина во текот на бременоста и еден од оние задачи кои лесно може да се приклучи во вашиот распоред. Со цел да се задржи балансот на водата во телото се неопходни за правилно функционирање на сите органи, треба да пијат вода и други течности, како што сокови. Рамнотежата на водата - е примарна задача.
Повеќе од шеесет отсто од човечкото тело е вода. Вода - еден од главните средства за транспорт на хранливите материи во телото, тоа беше таа што ги испорачува на мускулите и ткивата кои им се потребни. Во дигестивниот систем на водата делува како транспортер на храна и овозможува елиминирање на токсичните материи од организмот - два многу сериозни проблеми кои треба да се има на ум, ако сте бремени. Вода делува како лубрикант и печат во мускулите и зглобовите, како и игра значајна улога, да се биде дел од 'рбетниот мозок. Тоа им помага да се задржи природниот температурата на вашето тело. За време на бременоста, течноста во вашето тело се вари поинаку, и бубрезите се многу поактивни од порано, отстранат отровите. Се зголеми внесот на вода, може да им помогне на функцијата на бубрезите и да се избегне доцна бременост токсемија.
Вода - најевтиниот начин да се спаси за време на бременоста во добра физичка форма. Благодарение на неа, можете да се избегнат многу непријатни моменти, честопати се соочуваат од страна на бремените жени - болки во зглобовите, опстипација, грчеви во мускулите, дигестивни проблеми и многу други проблеми. Тоа е многу подобро да се спречи појавата на овие проблеми, отколку да се обиде да се ослободи од нив.
Физичка активност и загревање на телото да доведе до трајно губење на вода во телото, тоа оди преку кожата, бубрезите, помина на белите дробови, дебелото црево, оди преку мокрење и потење. Трошење на вода за сите овие потреби, треба да се врати рамнотежата на вода. Амнионската течност се ажурира најмалку три пати на ден.
Ќе се читаат и слушаат многу различни совети за тоа како многу течност треба да се консумираат една бремена жена. обично се претпоставува дека една бремена жена треба да пиете осум чаши, или малку повеќе од два литри вода дневно. Но, тоа ќе биде потребно повеќе вода ако вашето ниво на активност е над просекот, ако живеете во Ирска Ако воздухот околу не е доволно влажна и собна температура - висока, и, конечно, ако ги следат исхраната богата со растителни влакна може да се бара да се избегне запек .
За да се разбере колку вода треба да консумираат е прилично едноставна. Нека вашето тело ви кажам за неговите потреби, исто како што тоа го прави во сите други ситуации. Тоа е лесно да се утврди дали се пие доволно вода, гледајќи на бојата на урината. Кога телото добива доволно течности, бојата на урината е светлина лимонада. Ако урината е темно жолта, треба да пиете вода почесто и да се зголеми нивото на протеини се консумира. Тоа е едноставно.
Треба да се земат предвид квалитетот на водата. Пролет или прочистена вода - оптимална опција.
Користете го режимот на соодветна вода ќе ја спречи многу проблеми за време на бременоста, вклучувајќи ги и сува кожа, промена на бојата на кожата и изглед во целина.

основните хранливи материи - се јаглехидрати (шеќер), липиди (масти и масти како супстанции) и протеини (белковини), кои се произведени врз основа на амино киселини, главните градежни блокови на живата материја.
Сите тие се во одреден процент (балансирана исхрана) се од суштинско значење за нормално функционирање на човечкиот организам.

калориски потреби
Секој прехранбени производи во текот на процесот на согорување во варењето доделува одреден износ на калории. Тие снабдување на организмот со енергија. Потребниот минимум енергија -1500 kcal дневно. Тие се конзумираат во внатрешните органи и за одржување на константна телесна температура (37 ° C). Витал минимум зависи од полот, тежината, висината и возраста на лицето.
Секое движење или сила се потребни дополнителни калории што ги добиваме од храната. Потешките на работа, толку повеќе енергија се потроши и според тоа бара повеќе калории. Ако ја добиваме од храната калории отколку потрошил енергијата, вишокот се претвора во масти врска.

бремената работа со двојна товарна, па затоа треба екстра калории, но не и во вишок.
Доколку вашата работа бара многу енергија, вашата дневна енергија треба да биде најмалку еднаков на околу 2000 калории. Бремена жена троши дневно 2200-2500 калории. Износот на храната што ја јадат, во принцип, треба да остане иста, но на секојдневна исхрана треба да биде избалансиран правилно.

Потребни се дополнителни калории:

• Ако сте помлади од 20 години, што значи дека вашиот сопствен формирање не е завршена. Вашето тело е во таков случај треба калциум.
• Ако се изврши физички напорна работа (потребни протеини).
• Ако ова не е ваша прва бременост.
• Ако ви се очекува близнаци, треба да се зголеми износот на потрошена во втората половина од бременоста, калории, вклучително и во вашата исхрана повеќе протеини.

Основи на добра исхрана
Земете своите калории не е доволно, ние исто така мора да ги земе предвид нивниот извор. За време на бременоста бара строга рамнотежа на сите хранливи материи, кој во прилог на обезбедување на вашето тело со енергија и го негуваат својата зграда материјал снабдување за растот на детето.
Значи, со цел да не се наштети на нивното здравје, секој треба редовно да јадат храна богата со протеини, масти и јаглехидрати, како и минерални соли и витамини.

За бремени жени, водат активен живот, на секој 100 килокалории треба да содржи:

• 15-20 калории на протеини потекло,
• 30-35 калории масти потекло,
• 50-55 kcal на јаглени хидрати потекло.

Секојдневно барање на енергија од 2.500 килокалории се:

• 80-90 g протеин (половина животно, половина - растение);
• Масти 80 g;
• 300 грама јаглени хидрати.

Протеин (протеин)
Протеини е основа за изградба и реновирање на сите ткива. Затоа, протеини треба да заземаат важно место во човечката исхрана.
Во текот на првиот месец на бебето троши само 9 грама протеини, а потоа за 3 последователни месеци до 9 g неделно, а на крајот на бременоста до 9 g на ден.
животински протеини се наоѓа во месото, риба, јајца, млеко и производи подготвени од нив. Месо и риба со иста тежина содржат иста количина на протеини, две јајца да се измери содржина на протеини еднаков 100 грама стек.
растителни протеини се присутни во житарици, овошје зеленчук, ориз, леб. Тие не може да го замени животински протеини и треба да се користи како дополнителна.

Масти (липиди)
Како енергија што се јаглехидрати, масти се активно вклучени во формирањето на органи, кои се користат од страна на телото како градежен материјал. Тие се неопходни, особено за формирање на нервниот систем. Масти не треба да биде повеќе од 30% од вкупните калории во исхраната на човекот.
Животински масти се наоѓаат во месото, мрсна риба, во жолчка од јајце, млеко, како и колбаси, путер и маргарин.

Растителни масти главно се застапени во растително масло, во плодовите на маслодајни растенија - кикиритки, лешници и ореви, бадеми.
Не го злоупотребувајте животински масти. Претпочитајќи сварлива производи - млеко, путер и сирење.

јаглехидрати
Главно енергија, јаглехидрати се најде во шеќер, мед, метеж, тестенини и ориз, суво овошје и сушен зеленчук, свежо овошје.
Ако имаат тенденција да се добиваат на тежина, намалување на потрошувачката на храна која содржи јаглехидрати, во прилог на свежо овошје, богата со витамини. Намалување на вашиот внес на масти е, исто така, во полза на протеини потребни за организмот.
Во прилог на основни прехранбени производи за нормално функционирање на есенцијални витамини и минерали содржани во доволни количини во различни видови храна.

витамини
Витамините се сложени хемиски формули. Тие ги активираат сите кои се случуваат во клетките на биохемиските процеси кои се неопходни за производство на жива материја и за одржување на нормално функционирање на целиот организам.

минерални соли
Калциум, натриум, магнезиум, калиум и фосфор мора да бидат присутни во телото во постојана процент. Инаку, постојат пропусти во функционирањето на организмот. За време на бременоста, потребата за минерални соли се зголемува драматично.

микронутриенти
Присуството на елементи во трагови во телото во микроскопски дози неопходни за одржување на добро здравје. Станува збор за јод, цинк, бакар, железо и флуорид.

во пракса
Не трошете време со тежина од храна и броење калории. Изградете ја вашата исхрана во согласност со навиките, вкусови и способности. Скоро секој производ содржи одредена количина на хранливи материи и витамини. Се прошири на менито. Јадат различни видови на месо и риба пржени или варени. Јадат јајца, не обрнувајќи внимание на ширењето на лажни гласини за нивното негативно влијание врз црниот дроб, млечни производи и сирење на. Обидете се за време на оброк да се јаде малку зеленчук и салата, кои содржат големи количини на витамини и минерали и растителни влакна неопходни за добро функционирање на цревата.
Избегнувајте јадења со сос и чорба, зачинета храна, животински масти, месо, пржени, пушена риба, дивеч и внатрешни органи, премногу слатка пециво.
Тоа подразбира дека за време на бременоста, вашата исхрана ќе се зголемат.
Сепак, не се ненаситност под изговор дека се грижат за детето. Запомнете дека сите неискористени складира како маст е тешко да се заокружи потоа.

Мора да се развие својата стратегија на исхрана и се држи до тоа:

• Не брзаат од еден вид на производ во друга;
• Земете балансирана со бројот и квалитетот на храната 3-4 пати на ден;
• Не се обиде да snacking помеѓу оброци;
• Да се ​​задуши ненадејно чувство на глад, јадете јаболко или свеж морков.

Видео: исхрана за време на бременоста ^ _ ^ бремена секојдневниот

Види вашата тежина
Што треба да придаваат големо значење во текот на бременоста, па тоа е тежина. Вие треба редовно (2 пати неделно) се мери и да бидете сигурни дека не се добие дополнителна тежина.
Можно е дека на 2-ри месец од бременоста, ќе го изгубиле тежина, бидејќи на токсичност од 1-2 кг. Не грижете се - ќе ги добие подоцна. Во секој случај, ќе тежат повеќе од 6 кг на 6-ти месец. Два килограми од нив ќе одат на детето, односно 4 kg во резерва во телото како масти. Формирање на физиолошки липидите акции е карактеристично за сите цицачи. Што е создадена со цел за користење на енергетските резерви во периодот после породувањето за производство на млеко.
Бидејќи треба да добие 6 месеци тежина над 1 кг или 1 кг 200 g месечно. Ако се направи повеќе, треба да се разгледа начинот на исхрана и исхрана, намалување на потрошувачката на јаглени хидрати и масти. Ако, сепак, ќе брзо да се добиваат на тежина, причината е најверојатно не е на власт. Тоа нема никаква врска со тоа. Во овој случај, само лекар може да утврди причината. Килограми постигна во текот на целиот период од бременоста, не треба да надминува 9-12 кг.

пренатална витамини

прашање: Не можам да ги проголта овие големи витамин пилула - Јас ги задави. Што ако јас не престанете да ги земате?

Одговор: Некои жени не можат да ги проголта овие коњи големина таблети, што е најмногу пренатална витамини, без да не ја задави на нив. Ако се чувствувате болни во утра, тие дури и се влоши случајот. Железо содржани во нив предизвикува подригнување и ја влошува езофагеален рефлукс, кој е познат по бременоста, сериозно поткопување на самодовербата на секоја жена, која се смета за скромна и воздржана. Ако проблемот е само во големината на таблета, и не може да се подели на два или три дела (тоа е во право), вашиот лекар може да препише течност или џвакање витамини за да се надминат овие потешкотии. Понекогаш тоа е мудро да се само се чека неколку недели, а потоа повторно започнете со употреба на витамини, како што тоа е повеќе отколку само добра идеја. Витамините се важен дел од модерниот антенатална грижа. Но дека тие имаат корист, во нивниот прием не треба да се чувствуваат непријатност.

Разновидноста на храна за време на бременоста

Некои популарни рецепти не се појавуваат во листата погоре, бидејќи тие содржат производи од повеќе од една група. Пица, на пример, може да се оценува во однос на нејзините компоненти и групи на производи за кои се однесуваат.

• Корк - леб, 1 дел на парче
• Сирење - млеко и млечни производи, 1 порција на парче
• Сос од домати - зеленчук, 1/2 делови на парче
• Колбаси - протеини, 1/2 делови на парче

Супи може да содржи зеленчук, протеини и млечни производи. сурова спанаќ салата може да се состои од спанаќ (зелен зеленчук), габи (друг зеленчук), домати (богата со витамини А и Ц), варени јајца (протеин) и прелив за салата (масти и масла).

Ако готвење за едно лице или двајца луѓе да се чувствувате тешки, или ако ти се брза, ќе добиете пристап до многу замрзнати вечери кои вклучуваат составен дел од производите вклучени во неколку листи на "најдобрите". Чувајте ги корисна во вашиот фрижидер. Ако работат надвор од дома и немате микробранова печка, донесе со замрзнати оброци за лесна и здрава исхрана.

Со малку пракса, ќе најдете дека можете да креирате своја сопствена менито на производи во различни категории. Прецизност не е голема работа znacheniya- овие листи се само за да ви даде општа ориентација и помогнат да се балансираат вашата исхрана. Ако обично се игнорира една цела група на прехранбени производи, постои опасност дека ќе го пропушти некои од важните хранливи материи.

Можете да јадете што сакате. Сите во право?

Кога за прв пат слушам дека можеби ќе треба повеќе калории за време на бременоста, не мислите, "Тоа е добро! Јас може да јаде колку што сакам и она што сакам? " Вашите надежи беа уништени, сепак, кога ќе се најде дека оваа граница екстра калории консумира многу брзо на храна која е богата со витамини и минерали, а не на "вкусни", како што првично се мислеше.

Ако јадете само она што го нудиме во листата на најдобрите производи и бројот на порции, што е одредено, ќе ги добиете сите важни хранливи материи, и на сметка на gleaning калории се уште ќе биде во можност да го додадете во менито што го сакате, од било која листа. Но, постои шанса дека вашиот лекар ќе ве известам за која било дадена фаза на бременоста да го додадете во вашата исхрана една или две зеленчук, една чаша млеко или нешто друго, и вашата граница "слободна" калории ќе бидат затворени. Па да бидат подготвени за фактот дека изјавата "за време на бременоста може да се јаде се што сакате и што сакате" - најзастапена митот дека dissipates веднаш штом ќе се соочат со реалноста.

Се прошири на исхрана е лесно

Сега знаете својства на различни производи и ќе биде полесно да се јаде во право. Не се направи на менито од овој тип: сардини, јајца, стек, сирење (т.е. само белковини ..) - или грејпфрут, спанаќ, круши (сите видови храна содржат витамини) - или салата со ориз, тестенини и банана (некои јаглехидрати) .

Јадете редовно се: .. риба, јајца, месо, млечни производи, овошје, зеленчук, итн избор на храна не е тешко, треба да изберете само на сите видови на производи кои содржат калциум, витамини, протеини и железо.

Кога разновидна исхрана, ниту вие, ниту вашето дете не ќе треба нешто. Јас би додал дека ако еден од вас ќе биде во недостаток на некои хранливи состојки, тоа е вас, а не на дете, бидејќи тој зема неговата мајка сите neobhodimoe- така анемични мајки често се раѓаат многу силна дете.

Подолу се дадени примери менија, кои вклучуваат производи кои ви се потребни со доволни количини.

Можеби пред бременоста јадете нередовно, сега да научат како да го направи тоа право.

Во почетокот на бременоста, многу идни мајки нарушен варењето, се гадење, повраќање, болки во стомакот. Понекогаш тие не се чувствуваат гладни, а понекогаш се чувствуваат "лаком" апетитот. Ваквите нарушувања може да се меша со правилна исхрана.

На пример, некои жени кои имаат гадење и се обидува да се избегне тоа, одбиваат да се нормална исхрана и грицкање на целиот ден колачиња или чоколадо. Како резултат на тоа, тие се масти, а не добивање на урамнотежена исхрана.

За среќа, на различни дигестивни нарушувања исчезнуваат по Јас триместар.

Во меѓувреме, неколку совети:

• ако имате слаб апетит, јаде би .Иако производи кои содржат протеини, како и свежо овошје и зеленчук;
• ако сте гладни цело време, не прекинувајте апетит бонбони, колачи или сендвичи, подобро да се јаде парче на ладно месо и тврдо варени јајца, или малку овошје;

пијалаци

За време на бременоста треба да пиете доволно: во просек 1,5 литри течност на ден. И за вас и вашето дете течност е потребно. За пиење многу течности, исто така, помага да се спречат можни инфекции на уринарниот тракт често се забележани во текот на бременоста.

Не плашете се и не плаши се да ја пијат водата во телото е одложен. Вишокот на телесна тежина за време на бременоста обично е предизвикана од акумулација на масти, не задржување на водата во телото, освен во случаи на болести на срцето или бубрезите. Што треба да се пие? Вода. Вода од чешма обично е добра за пиење. Ако мислите дека водата непријатен вкус се должи на употребата на нејзиното чистење средства за дезинфекција, додадете неколку капки сок од лимон, тоа ќе го направи тоа многу повеќе пријатно.

Минерална вода. Се препорачува за скоро сите од нив, освен оние што содржат големи количини на натриум во случај на назначување ќе диета без сол. На почетокот на бременоста во кршење на газирана вода може да го подобри варењето на храната дигестивниот процеси. Во иднина, тие треба да се избегнува, бидејќи тие предизвикуваат зголемување на апетитот. Чај и кафе. Овој стимулирање пијалаци, и покрај тоа што се врши од страна на различни луѓе различно. Не ги злоупотребуваат, Пијте прилично слаб.

инфузии. Во зависност од составот тие имаат различни вредности. Нане и verbena подобрување на варењето, вар цвет и камилица нормализира спиење.

млеко. За него се вели во делот за kaltsii- не заборавајте дека овој пијалок е исто така храната.

Сокови од свежо овошје. Тие вклучуваат вода, шеќер, витамини и минерали. Немојте да пиете премногу слатки сокови, тие придонесуваат за зголемување на телесната тежина.

Газирана вода. Есенции овошје вкус газирана вода содржи многу шеќер и малку корист, а со тоа и од интерес за една бремена жена (истото важи и за лимонада, сода вода и така натаму. Н.).