Исхрана за време на бременоста

Но, тоа не значи дека ќе имате двојно повеќе. Вие треба да јадат двапати добри!

Ако вашата исхрана е далеку од совршени - што го сакаш, чипс, јадат редовно и рамномерно - почнат да се прават промени. Тоа би било убаво да се направи здравата исхрана е дел од подготовките за бременост од самиот почеток. Причина: повеќето од главните органи на вашето бебе е формирана во првите недели од бременоста. Добрата исхрана помага да се создаде идеални услови за првите фази на феталниот развој. За време на бременоста, некои од супстанции ви треба голема количина на железо, калциум, фолна киселина и други есенцијални витамини и хранливи материи.

Не грижете се! Јадете право не значи да престане да уживаат во еден оброк или да се тешки исхрана. Правилната исхрана вклучува голем број на производи.

Секое парче од корист

Искрено, магичната формула исхрана за бремени жени. Основните принципи на здравата исхрана за сите се вклопуваат во истиот начин и за бремени жени. Кои се овие принципи? Јадете овошје, зеленчук, цели зрна. Посно месо и ниско-масни млечни производи. Види за различни производи. Ако се сеќавате на овие основни принципи, ќе вас и вашето дете да имаат корист.

Видео: Исхрана за бремени жени. Како да не добиваат на тежина во текот на бременоста?

Јас јадат три оброци на ден и малку snacking само здрава храна - најдобар начин да се јадат добро и да ги добиете сите потребни хранливи состојки. За точноста види ја табелата на крајот од овој дел. Тоа листи на различни групи на производи и бројот на пати на ден се оптимални за време на бременоста. Ако мислите дека ви се јаде правилно, запишувам сè што јаде секојдневно за една недела, а тоа ќе ви помогне да се оцени вашите навики за јадење и се направи корекција ако е потребно.

Внимателно прочитајте ги информациите за составот и хранливата вредност на етикетите на производите. Ова ќе ви помогне да ги пратите на масти и шеќер во вашата исхрана со екстра калории. Исто така, не јадат премногу солена храна.

Ако сте бремена со близнаци или повеќе, ќе ви треба повеќе хранливи материи, повеќе калории. Разговарајте со вашиот лекар за тоа.

Што храна за да се избегне?

За време на бременоста може да се јаде повеќе храна. Сепак, постојат и оние кои треба да јадат помалку или воопшто не јаде, затоа што може да предизвика несакани ефекти. Сериозни компликации се тешко возможно, но најдобро за себе.

• Морска храна е богата со жива. Морски - добар извор на протеини, железо и омега-3, кои придонесуваат за развој на мозокот. Сепак, некои риби и школки се акумулира на потенцијално опасни нивоа на жива што може да наштети на развојот на нервниот систем. Тоа сабјарка, ајкула, скуша, tilapia и kamballa. Според експертите, една бремена жена може да остане неказнето да се јаде 300-350 грама морска храна неделно. Ова е за две средни делови од ракчиња, лосос, saithe, треска или посно конзервирана туна стекови туна - една порција (150 g).
• Суровини, полу-влажни и контаминирана морска храна. Тоа е подобро да не се јаде сурова риба и школки, како остриги и школки, како и замрзнати пушеле. Слатководна риба е подобро да не се јадат, ако постои ризик дека водата, каде што бил фатен, е заразен со паразити. Сите морска храна мора да бидат подложени на висока температура третман.
• Сурово месо, живина, јајца. Дури и ако не се бремени, се јаде сурова храна може да доведе до труење со храна. Но, за време на бременоста, ќе биде многу лошо. Понекогаш, иако ретко, тоа дури може да го отруе вашето дете. За да се избегнат ваквите проблеми, месо и живина треба да се донесе на подготвеност. Стекови треба да биде добро печено. Кук тврдо варени јајца, и да се избегне храна со сирови јајца. Тие можат да бидат салмонела.
• Месо. Месо може да стане контаминирана за време на обработката, особено ако тоа е мулти-фаза. Топли кучиња и колбаси, особено домашните, иако ретко, може да биде извор на опасна болест - листериоза. Листерија е развивање на ладно животната средина, но не може да издржи топлината. Осигурајте се дека колбас и варен колбас и е произведен и се чуваат во соодветни услови. Побезбедно парчиња намали од добро печени цели парчиња месо или живина, но тие нема да го спречи СРЈ. Исто така, треба да се напомене дека месото продолжено складирање (не се бара ладење) може да содржи многу сол која може да предизвика оток во текот на бременоста.
• Непастеризирано производи. Млечни производи со ниска масленост добро за вас, но сите кои содржат непастеризирано млеко, треба да бидат исклучени, бидејќи овие производи може да биде извор на инфекција. Избегнувајте меки сирења и сирење со мувла, ако тие се направени од непастеризирано млеко. Немојте да пиете непастеризирано сокови.
• Неизмиени производи. Свеж зеленчук и овошје се многу корисни, но тие треба да се мијат темелно, особено ако тие се од приватна градина, двор или од пазарот.
• Премногу црниот дроб. Црниот дроб е корисно да се јаде во текот на бременоста, но не претерувајте. Црниот дроб е богата со витамин А, но вишок доведува до труење и може да предизвика дефекти при раѓање.

совети вегетаријанска

Ако сте вегетаријанец, ќе може да се плаши, не боли вашата исхрана дали нероденото дете. Не грижете се. Ако здравствената имаш се што е во ред, може да се држи до својата исхрана за време на бременоста, а вашето бебе ќе биде во добра здравствена состојба. Правилата се исти како и за не-вегетаријанци: разновидност на производи, балансирана исхрана секој ден.

• Ако обично се вклучат во вашата исхрана риба, млеко и јајца, тоа ќе биде полесно да ги добијат потребните железо, калциум и протеини. Ако не ви се јаде храна од животинско потекло, потребно е да ги организирате вашите оброци повнимателно. Во секојдневната исхрана vegans може да му недостасува цинк, витамин Б12, железо, калциум и фолна киселина. За да се избегнат било какви проблеми, се препорачува:
• Јадете најмалку четири пати на ден производи богати со калциум. Не-млечни извори на калциум - брокула, карфиол, грав, сокови збогатен со калциум, зрна и soevye- производи. витамин Д прием ви помага да се апсорбира калциум. Ако потрошите време во сонцето малку, може да се препорача да се дополни со витамин Д.
• Додади во вашиот енергетски производи исхрана. Ова е особено важно ако сте слаби. Еден добар извор на калории - ореви, орев путер, семиња и суво овошје.
• Разговарајте со вашиот лекар за додатоци. Многу вегетаријанци треба суплементи на витамин Б6. Во зависност од околностите може да побара и други адитиви кои содржат материи за конвенционалните производи од животинско потекло. Консултирајте се со вашиот лекар и, доколку е потребно, експерт нутриционист.

дополнување

Витамините и минералите се најдобри добиени од храна. Сепак, некои бремени жени не може да се јаде доволно за да се добие потребната количина на фолна киселина, железо и калциум, особено ако тие се чувствуваат болни во утринските часови. Затоа, многу лекари препишуваат пренатална витамини.

Видео: Диета во бременоста | Тоа не може да има една бремена 💜 LilyBoiko

Еве информации за супстанции, најважно за вас и вашето бебе. Нешто што ќе го добиете со преземање на витамини, но храната овие супстанции премногу. Дури и ако се витамини или други додатоци, важно е да се јадат добро. Без адитиви не се компензира за неправилна исхрана.

• Фолна киселина и фолна киселина. Фолна киселина - витамин Б9 за спречување на дефекти на невралната туба, сериозни аномалии olovnogo и 'рбетниот мозок. Синтетичката форма на фолна киселина во исхраната и збогатена храна наречен фолна киселина. Тоа треба да биде од 400 до 800 микрограми (mcg) пред забременувањето и за време на првите две до три недели од бременоста. Во останатиот период на бременост desirably 600 микрограми дневно. Збогатена житарици - одличен извор на фолна киселина. Добри извори на природни фолати - лиснато зеленчук, агруми, сув грашок и грав.
• Калциум. На коските и забите беа силни, вас и вашето бебе треба калциум. Таа, исто така, придонесува за нормално функционирање на циркулацијата, мускулести и нервниот систем. Ако во текот на периодот на бременоста во вашата исхрана не е доволно калциум, детето ќе го преземе му е потребно на вашите коски. Препорачливо е да се консумираат 1.000 mg на ден. Многу млади бремени - 1300 mg. Од најбогатите извори на калциум се млечни производи. Три чаши млеко на ден - во секој оброк - потполно се обезбеди вашите барања калциум. Можете да добиете калциум и други млечни производи. Калциум збогатен со овошни сокови и многу житарици. Важно! Калциум се апсорбира само во присуство на фосфор.
• Протеини. Протеини раст на вашето бебе во второто и третото тромесечје од бременоста. Препорачаната доза - 70-75 g на ден. Одличен извор на протеини - посно месо, живина, риба и јајца. Таа, исто така се наоѓа во зрнеста храна, тофу, млечни производи и путер од кикирики.
• Железо. За време на бременоста, волумен на крв се зголемува за да одговараат на промените во вашето тело. Вашето тело произведува повеќе крв да му помогне на детето да формира своја сопствена крв. Како резултат на тоа, вашата потреба за железо речиси двојно. Телото ги користи железо за да се произведе хемоглобин материја во црвените крвни зрнца, давајќи им можност за пренос на кислород. Ако немате доволно железо, што е веројатно да се забележи. А заеднички симптом на недостаток на железо - замор. Препорачаната доза - 30 mg на ден. Посно месо (црвено месо, но не бела), живина и риба - се добри извори на железо. Исто така, ореви, суво овошје, и железо збогатени житарици. Богати со железо ориз, риба на одредени видови, сорти на темно мед, леќата и гранати.