Исхраната на бремените жени

За време на бременоста женско тело му треба повеќе снабдување со хранливи материи. Здравје и бебето по раѓањето, ќе зависи од тоа колку тој јадеше во матката, што хранливите материи се добиени. Исхраната на бремените жени треба да биде различен од нормалниот режим на работа. Ова се должи на фактот дека расте матката почнува да се притисне некои од внатрешните органи, особено на желудникот и цревата. Како резултат на тоа, една бремена жена треба да јадете мали оброци почесто. Експертите советуваат бремена мајка наместо три оброци на ден да се јаде храна 4-5 пати во текот на првата половина на бременоста и 6-7 пати - во втората половина. За појадок треба да сметка за околу 30% од дневните потреби за исхрана за ручек треба да се консумира до 40%, во попладневните часови за 10% од дневната норма, а за вечера - околу 20%.

Неопходно е да се дистрибуира производите, така што до 13-14 часа за користење житарици, месо, риба, и после вечера во исхраната се состои од растителни и млечни производи. Лекарите, нутриционистите препорачуваат следниве режими на снабдување со електрична енергија на бремената жена :. Доручек 7-8 часот, ручек -12ch, ручек, жената треба да добие 14-15 часа, пожелно е дека бил на ручек, вечера - 18-19 h Како и во нормален режим на работа храна, бремените жени не треба да се јаде пред спиење (интервал помеѓу последниот оброк и пред спиење треба да биде 2 часа). Вишокот на калории добиени од храна, треба во меѓувреме да бидат изгорени, или тие ќе се претвори во масти депозити. Експертите сметаат дека состојбата на здравјето на жената за време на бременоста е во голема мера зависи од квалитетот и состојбата на менито. Исхрана обезбедува нормалниот тек на бременоста и точни формирање на неродено дете. Ако бремената жена не се грижи за правилна исхрана, тогаш поголемиот дел од времето може да се очекува развој на ваквите непријатни компликации како што се токсемија, анемија, крварење на непцата, проширени вени, и запек. Појавата на анемија може да се избегне ако жената ќе добие доволно количество на производи збогатена со фолна киселина и елементи во трагови кои содржат железо. Се покажа дека утрото болест ретко се јавува кај бремени жени кои се доволно белковини. За спречување на крварење и развојот на проширени вени, лекари, нутриционисти препорачуваат јадење храна богата со витамин Ц. Со цел да се развие запек, бремена мајка е неопходно да се почитуваат точниот режим за пиење и имаат храна менија кои содржат растителни влакна.

Главниот критериум дека бременоста е нормално, се смета дека е постепено зголемување на телесната тежина. Ако постои нагло се промени во параметрите на тежината (зголемување или намалување), тогаш таквата состојба може да донесе на лекар на помислата дека телото на бремена жена означени девијација од нормата. Ако бремена мајка не добива хранливи материи, тоа може да доведе до спонтани абортуси, нарушување на формирање на фетусот и раѓање на бебе со мала родилна тежина и подложност на разни болести. Но, ние треба да се запамети дека прејадување може да доведе до чувство на непријатност, како стомакот ќе изврши притисок врз матката. Покрај тоа, ако детето ги собереш премногу тежина, жената ќе биде тешко да се породи на неговата сопствена земја, и лекарите треба да се трошат царски рез. Прекумерна телесна тежина кај бремените жени може да доведе до промени на кожата (како стрии, лузни). Ако бремена мајка ќе ја контролира вашата телесна тежина и постепено стекнување на тежина, стрии може да се избегне, и на поткожното масно ткиво слој рамномерно распоредени. На бремена жена беше во можност самостојно да ја контролира својата тежина дома, се препорачува да се купат скали и се мери секој ден, по можност во исто време. Ова ќе им помогне на жената многу добро за контрола на тежината на ден и да видиме дали има доволно тежина за оваа недела. Сметаат дека детето почнува да расте најинтензивно во вториот триместар од бременоста, жената на овој период е да се здобијат со тежина од околу 400 грама неделно. Експертите сметаат дека во првото тромесечие бремена мајка мора да се добиваат на тежина околу 1500 г, во текот на вториот триместар - околу 5 кг, а во последниот триместар од ова зголемување треба да биде 4 кг. Но, имајте на ум некои од индивидуалните карактеристики на секоја жена. Ако пред бременоста на жената беше тенок (имаше недостаток на тежина), таа во првите 3 месеци од бременоста, треба да се додаде на 800 g месечно, во второто тримесечје од ова зголемување ќе изнесува до 2400 г, и во последниот триместар - околу 2 килограми во еден месец. Ако жената е пред бременоста веќе имаше зголемена тежина, тоа е во првите три месеци од бременоста, треба да се зголеми вашата тежина од 300 g месечно, во второто тримесечје на телесната тежина треба да биде 300 грама неделно, а во последните три месеци - 200 g за недела. Ако таму е брзо зголемување на телесната тежина, бремената жена, тоа е потребно да се намали внесот на масти. Ова може да се постигне, ако се исклучат од исхраната пржена храна, не се наполни салата со масло, па дури и повеќе мајонез. Бремена мајка се препорачува во вакви случаи да се користи нискокалорична храна. Со недоволно зголемување на масата на лекари, нутриционисти тело, напротив, се препорачува да се зголеми внесот на масти, високо-калорична храна, бремената жена треба да се зголеми бројот на оброци 5-6 пати на ден. Во моментов, лекарите препорачуваат дека бремените жени се стави на тежина не повеќе од 10-14 кг. Ако жената е пред бременоста тежел помалку од нормално, тоа може да се стави на тежина 12-14 kg, додека жените кои се со прекумерна тежина пред бременоста треба да додадете не повеќе од 10-12 кг.

Исхраната на бремените жени Тоа мора да се заврши - тоа е најважниот принцип, кој ќе ви помогне правилно текот на бременоста и раѓањето на здраво бебе. Жената е важно да се запамети дека сега таа мора да добие хранливи материи и витамини за две - за себе и за нероденото дете. Впрочем, за да се добие иднината на нивните деца може да биде само од мајката. Став дека "бремена жена треба да јаде за двајца", сега се смета за неточна. Експертите објаснуваат бремените, што значи не е "за две" жена јаде и она што тие јадат заедно - мајката и детето. Врз основа на ова, бремената жена треба да биде со голема строгост и треба да се внимава на развојот на нивната исхрана. И да знаете дека ако телото на бремена жена да се добие храна никакви штетни супстанции, тие влијаат на развојот на нероденото дете е многу пати посилно од мајката. Затоа, бремените жени треба да јадат само свежо, свежо зготвена храна. Купи храна за готвење треба да биде високо-квалитетни и свежи. Еве неколку совети, кои треба да се слуша на бремена жена кога готвење: треба добро да се вари темелно и печено темелно месо птиците не јадат сурови јајца и храна за нив (eggnog) содржи, се готви на јајца за најмалку 10 минути, се мијат темелно после работат со трупови на живината. Смрзната риба треба да се варат и печење на неколку часа. Храната мора да бидат достапни "чисти" производи - без присуство на различни хемиски адитиви (стабилизатори, бои, конзерванси). Бремените жени не треба да се јаде конзервирана храна, разни видови на пушеле производи, остар материјал, и така натаму. Н. Доста е важно што на бремена мајка секој ден да се консумираат храна од житарици оброк, кој ќе ви помогне во нормализирањето на дебелото црево за да работи правилно и навремено повлекување на отпадните материи (отрови) од тело. Бремените жени треба да се земе во предвид времето на иднината бебе. Во првиот триместар од бременоста, кој се протега од 1-ви до 14-та недела, и положи најинтензивно значително се органи и систем на детето. Тие вклучуваат срцето и циркулаторниот систем, бубрезите, црниот дроб. Затоа, во текот на првите три месеци од бременоста, бремена мајка треба да биде особено строги балансирана исхрана на протеини, витамини и минерали. Сите овие супстанции се неопходни за развојот и растот на виталните органи. Ако првите три месеци од бременоста е недоволно снабдување на хранливи материи во телото на мајката, а потоа на нероденото дете може да го наруши формирање на скелетот, веројатноста за појава на болести на срцето и крвните садови се зголемува драматично. Во првиот триместар од бременоста, една жена во текот на денот треба да добијат околу 100 за да се 110 грама на протеини, 70-75 грама масти и 350 грама јаглени хидрати. До крајот на вториот триместар од бременоста и почетокот на третиот почнува силно се формира и развива мозокот на иднината бебе. Имајќи го предвид ова, една бремена жена во овој период мора да се добие најмногу високо-калорична храна, исхраната треба да биде богата со храна која содржи големи количества на протеини. Во овој период, дневните потреби за протеини се зголемува до 120 g, дебели жени треба да добие околу 85 грама и 400 грама - јаглехидрати. Исхраната на бремените жени треба да бидат вклучени храна со висока содржина на протеини, минерали и витамини се разбира. Извори на витамини, елементи во трагови се различни плодови, така што тие се на дневна основа треба да биде на маса во една бремена жена. На употреба на месо и риба се најдобро да СРЈ, и употреба на варени. Силен месо и риба чорби препорачува да се отстрани (или намалување) на власта, како што може да предизвика појава на гадење и горушица.

За време на бременоста, постои зголемување на калориски потреби. Бремена жена треба дополнителен извор на енергија, за да се обезбеди нормално формирање и раст на иднината бебе, нормалното функционирање на плацентата и телото на мајката како целина. Зголемување на калории потреби ќе им помогне на бремена мајка обично се справат со зголемување на товарот на телото. За време на бременоста постои зголемување на матката и рак на дојка неколку пати, го зголемува крвниот волумен од речиси 50%. Со ова на ум, станува јасно зголемување на потребите на бремените жени во калории. При спроведување на истражувања, констатирано е дека во текот на периодот на бременоста е потребно 2400-2800 калории на ден. Калориски потреби зависи од метаболички степен на пренос на топлина, степенот на физичко оптоварување, а исто така и на географските услови - ако бремена мајка престојува во Северна, тоа треба да се зголеми бројот на калории за 10 до 15%, а ако на југ, топлинска моќ може да биде се намали од 5%.

Протеини - најважната пластичен материјал потребен за изградба на речиси сите поголеми органи и системи. Протеини вклучени во сите клетки на организмот, учествува во процесот на клеточната делба. Таа, исто така им овозможува на формирање на крвта, антитела, плацентата и амнионска течност. Ако бремена мајка пред бременоста била вегетаријанска и строго да се почитуваат на постот, тогаш тоа е високо препорачливо за време на бременоста да се откаже од своите принципи за доброто на здравјето на иднината дете. Во постот со сите канони на Црквата на бремени жени и доилки е дозволено да јадат месо, јајца, млеко. Ако постои недостаток на протеини, а потоа на лицето се намалува способноста за работа, тој ќе се разболи почесто од вообичаеното, како да се намали одбрана на телото. Без доволно протеини во телото на мало дете може да има промени кои го попречуваат нормалниот раст. Бремена жена треба протеини за исхрана и развојот на детето, за растот на плацентата и матката за подобрување на формирањето на антитела, хормони, и разни ензими. За потеклото на протеинот е поделена на флора и фауна. животински извори на протеини се млеко и млечни производи, риба, месо, јајца. Растителни протеини е во ориз, пченица, мешунки, ореви. Протеини бремена мајка треба да се јаде во првата половина на бременоста не е помала од 100 g на ден, а во текот на вториот период на бременост - е најмалку 120 g за еден ден. Приближно половина од оваа сума (50-60%) треба да биде од животински протеини. Секој ден во исхраната на бремените жени месо (и живина) мора да бидат присутни и производи од риба, не помалку од 500 гр млеко или млечни производи, сирење, кашкавал и разни јајце. Сите овие производи се протеини кои се наоѓаат во форма која лесно се апсорбира и целосно од страна на телото. Во прилог на протеини, овие храни содржат доволно на есенцијални амино киселини. Бремена жена мора да се запамети дека протеинот е добро се апсорбира, ви треба многу енергија. Ако исхраната нема јаглехидрати (извор на енергија), потоа, и покрај доволно протеини во исхраната, телото не може да го пропуштите. Затоа, нутриционисти, експертите препорачуваат дека бремените жени се пишување на калории, со што ќе се промовира оптимално снабдување на протеини (за поголем дете), јаглени хидрати и масти (за енергија образование).
Јаглехидрати содржани во храната во организмот во гликоза, и недостаток на гликоза може да му нанесат штета на формирање на нервниот систем на нероденото дете. Најчестите храна, кои се извори на јаглехидрати вклучува леб, тестенини, зеленчук (грашок, зелка, компир), ориз, овес, овошје (јаболка, грозје), тиква, разни плодови, мед, шеќер. Бремена жена треба да бидат свесни дека вклучувањето во нивната исхрана се зголеми износот на слатка храна, се состои од едноставни јаглехидрати може да предизвика појава на алергиски реакции во иднина бебе (ако има предиспозиција за алергиски заболувања кај роднини). Подобро да се јадат сложени јагленохидрати (скроб, целулоза) за време на бременоста, бидејќи тие се извор на витамини Б, содржат магнезиум и цинк. Храна која содржи "добри" јаглехидрати, кој треба да биде на менито на една бремена жена, се јогурт, леб, житарици, тестенини. Но, чоколади, бонбони, колачи, слатки fritters dietitians препорачуваме да се исклучат од исхраната. Бремена мајка е корисно да се знае дека шеќерот може да се замени со преземање на овошје, со користење на различни сокови. Износот на јаглени хидрати, кои треба да добијат бремена мајка во првата половина на бременоста треба да биде околу 350 g во текот на денот, во текот на втората половина од бременоста - околу 400 g просек dietitians препорачува дека износот на јаглени хидрати беше околу 60% од вкупните калории.

Оптималниот број на бремената жена треба да добијат и масти. Тие се потребни за телото да се покријат зголемените потреби за енергија, како и за формирање на нервното ткиво. И уште една важна масти - тие се медиум за витамини растворливи во масти, кои придонесуваат за нивно подобро смилаемост. Некои жени се загрижени дека во текот на бременоста, заедно со зголемување на мастите во крвта забележано зголемување на нивото на холестерол. Експертите велат дека тоа е нормално. Потребата во масти е околу 80-100 g во текот на денот. Од овој вкупен износ, 15-30 g маст треба да сметка за растителни масти. Со растителни масти, кои се препорачува за бремени жени, се сончогледово масло, маслиново масло и масло од пченка. Овие масти содржи повеќе витамини и хранливи материи. И покрај тоа растителни масти придонесуваат за нормално функционирање на гастроинтестиналниот тракт и нормализирање на протокот на жолчката. На животински масти се препорачува да се користат путер и топено путер. Лесно путер, маргарин, масти вклучени во исхраната не е пожелно. Два пати неделно во исхраната на бремените жени треба да ги содржи морска риба. За време на бременоста, тоа е многу корисно. Тоа содржи есенцијални омега-3 масни киселини, кои се вклучени во кардиоваскуларниот систем и во одржувањето на нормалното ниво на артерискиот крвен притисок. Покрај тоа, рибата е голем број на Б витамини, железо и селен. Посебно внимание на бремените жени треба да се посвети на внесот на течности. Тешко е да се прецени значењето на водата за човечкото тело - таму се сите хемиски процеси, што е неопходно за правилно апсорпцијата на хранливи материи за одржување на оптимална волуменот на крвта. Речиси 80% од водата во телото на човекот, и развојот на фетусот 90 $ на вода. Бремена мајка е должен да ги почитува строг режим за пиење да се осигура дека вашето тело и телото на детето многу течности кои влијаат на соодветен тек на бременост и нормален развој на нероденото бебе. Во моментов, квалитетот на водата е лоша, и една бремена жена треба да јадат само чиста вода за пиење. Само во таква вода се доволно на потребните минерали и елементи во трагови. За да се увери на квалитетот на водата за пиење, лекарите препорачуваат дека бремените жени да се користи вода, помина низ филтерот. Таквата вода треба да се користи за готвење. Во текот на првиот и вториот триместар од бременоста, земајќи ги во предвид карактеристиките на фетусот, женски дневно треба да добијат 2-2,5 литри. Имајте на ум дека речиси половина од ова правило е во производите кои се вклучени во исхраната. Имајќи го предвид ова, течноста (сок, вода, чај, прв курсеви) да се користи доволно од околу 1-1,5 литри. Исто така, треба да се запомни дека за време на токсемија во првите месеци од бременоста е повраќање, во која телото на жената губи течност. Кога има течност загуба на крв згрутчување, која претпоставува зголемување на стресот на циркулаторниот систем. Се препорачува да го надополнува износ од течност, пиење утро 200-250 ml вода (со можен додавање на сок од лимон). Во третиот триместар од бременоста кај бремени жени циркулаторниот органи и уринарниот систем почнат да работат во вонредна состојба на владата, што може да доведе до развој на едем. Ако бремена мајка во последните месеци од бременоста означени појава на едем, слободна внесот на течности треба да се намали на 700-800 мл на ден. Во исто време, и сите лекари препорачуваат дека бремените жени да се намали внесувањето на сол до 5 грама на ден, бидејќи многу содржина на сол доведува до задржување на течности и може да предизвика појава на едем. Пиењето адекватни количини на вода, жената ќе биде во можност за да се избегне инфекции на уринарниот тракт. Бремената жена може да се утврди дали во него нема течност, лекарите препорачуваат да се оцени на бојата на урината. Ако бојата на урината е светло жолта и транспарентни, течноста во организмот е доволно. Ако урината е темно жолта, бремената жена треба да се зголеми внесот на течности. Несомнено е дека телото на бремена жена и нероденото дете е многу важно да се адекватен внес на витамини. Оптимална количина на внесување на витамини ќе се обезбеди нормално функционирање на сите органи и системи. Во моментов експерти покажа дека квалитетот на производите се продаваат во супермаркетите се влоши. Затоа, во исхраната на бремените жени треба да бидат присутни производи од сопствената градина. Ако тоа не е можно, тогаш, да се добие нормална количина на витамини, вашиот лекар може да ви препише иднина мајка витамински додатоци специјално дизајниран за бремени жени. Но, жената треба да се запамети дека витаминот додатоци не треба да го замени храна која содржи витамини и минерални компоненти. На употреба на витамини бремена жена треба да знае дека секој витамин игра важна улога, така што во исхраната треба да биде производи со целиот спектар на витамини. Но, една бремена жена треба да се предупреди дека вишокот витамини (хипервитаминоза), како и недостаток на (хиповитаминоза) може да доведе до влошување на состојбата на жената и нејзиното дете. Имајќи предвид дека во готвење, многу витамини се уништени од термичка обработка и нивниот број во производот се намалува, dietitians препорачуваме често јадат свежо овошје и зеленчук. На сите неопходни витамини бремена жена оптимална содржина на витамини Е, Ц, А, Д, К, Б витамини, фолна киселина.

Видео: Исхрана на бремена жена

Особено бремена жена треба витамин Е. Од доволен содржината на овој витамин зависи од формирањето на детето во утробата. Овој витамин е вклучен во формирањето на крвните клетки, мускулни влакна клетки во метаболизмот на протеини, масти и јаглехидрати. Отсуството во исхраната на овој витамин може да доведе до развој на воспаление, визуелна острина есен, појавата на сува кожа и замор. Потребата од овој витамин е околу 15-20 mg на ден. Витаминот Е е богата со растително масло (нерафинирано), црниот дроб, јајца, грашок, грав, ореви, семки од разни житарици. Бремена жена е важно да се знае дека витаминот Е припаѓа на витамини растворливи во масти, па на производите што содржат треба да се сподели со путер, павлака.

Витамин Ц, или аскорбинска киселина, е вклучен во имунолошкиот систем, го промовира заштитни својства на организмот, го олеснува процесот на асимилација на железо, го зајакнува ѕидовите на крвните садови, коска. Од дневните потреби за овој витамин е околу 100-150 mg. Особено многу на аскорбинска киселина содржани во дива ружа, лимон, портокал, киви, црна рибизла, во зелени кромид, морето buckthorn. Во случај на недостаток на овој витамин може да се јави крварење на непцата, носот, болки во зглобовите, замор. Недоволно внесување на витамин Ц, заедно со својата ниска содржина на производите може да биде во присуство на хронична стомакот на бремена жена и цревни заболувања. Треба да се запомни дека овој витамин "брзо се уништени кога ќе се загреат, во телесните течности.

Б витамини се вклучени во нормалното функционирање на разни органи и системи, особено за подобрување на функцијата на дигестивниот систем, нервниот систем и циркулаторниот систем се вклучени во формирањето на црвените крвни клетки. Во доволни количини најде Б витамини во храната и пивски квасец, грав, грашок, кисела зелка, ориз, црн дроб, банани, компири, месо, риба, јајца. витамин Б₆ вклучени во варењето на храната, на нервниот систем и е потребно за нормално функционирање на срцето, формирањето на мозокот на детето. Со недостаток на овој витамин е една бремена жена може да се доживее раздразливост, појава на болка во мускулите. е потребен витамин Б6 за формирање на феталниот нервен систем, за формирање на црвени крвни клетки, подобрување на заштитните сили на организмот. Ако исхрана намали содржината на овој витамин, тогаш жените може да се развие анемија, гадење и повраќање, кожни заболувања (дерматит). Еден од важните витамини Б е витамин Б₁₂. Со учество на овој витамин се случи клеточната делба и раст, развојот на нервниот систем, црвените крвни клетки се формираат. Доколку органот на бремена жена се намалува нивото на витамин Б₁₂, тоа може да доведе до анемија, појавата на замор, слабост.

Важно е дека бремените жени добиваат доволна количина на витамин А. Неговата важност не може да се прецени. Витаминот А има antitoxic активност (ги штити клетките од токсини) поддржува нормален вид. Овој витамин е вклучен во развојот на мускулно-скелетни систем, кожата и слузокожата, промовира формирањето на непцата клетки кои учествуваат во формирањето на забниот емајл, тоа придонесува за нормално функционирање на респираторниот и дигестивниот систем. Витаминот А го подобрува имунолошкиот систем, кој ја подобрува заштитна функција. На потребата за витамин А е околу 2,5 mg на ден. Бремена жена треба да бидат свесни дека прекумерното витамин А (хипервитаминоза) може да доведе до одбивање на јајце клетката, може да има главоболка, сува кожа и мукозни мембрани. Истражувањата покажаа дека прекумерното содржината на овој витамин во текот на бременоста може да доведе до формирање на различни дефекти при раѓање во неродено дете (на пример, расцеп на непцето, церебрален едем). Недостаток на витамин А доведува до намалување на имунолошкиот заштита од заразни болести, од страна на оштетување на видот. На човечкото тело е формирана од витамин А претходник - каротен. Високата содржина на каротин се слави со овошје и зеленчук светло портокалова, жолта или црвена: морков, тиква, кајсии, домати, лубеница. Мора да се запамети дека витаминот А е уништен во светлината и на висока температура.

Доволно побарувачка за витамин Д ќе влијае на правилен раст и развој на детето, како што е потребно овој витамин за формирање на коските, забите. Витаминот Д е потребно за одржување на оптимална крв калциум и фосфор. За телото на бремена жена е исто така важно да се нормална количина на овој витамин - ако неговата содржина се намалува, тоа може да биде причина за анемија. На потребата за витамин D за време на бременоста е 10-12 микрограми. Во случај на недостаток на овој витамин во организмот се развие грчеви во мускулите, болки во грбот. Недостаток на витамин Д, особено во последниот триместар од бременоста, може да предизвика детето рахитис. А вишокот на витамин Д може да доведе до една бремена жена главоболка, гадење и пролив. Храна извори на витамин Д се претежно од животинско потекло, растителни производи, овој витамин се наоѓа во многу мали количини. Многу витамин Д е достапен во говедско црниот дроб, жолчка од јајце, млечни производи, треска масло од црн дроб, масното видови риби (харинга, лосос), во путер, зеленчук. Бремена мајка треба да се запомни дека во стаклена градина зеленчук е многу помалку од витамин Д, отколку во зеленчук одгледувани под директно влијание на сонцето. Ултравиолетовите зраци се вклучени во формирањето на овој витамин, и стаклени оранжерии ултравиолетовите зраци не помине.

содржина на фолна киселина Нормален (витамин Б₉) Е клучот за правилно формирање на нервниот систем на нероденото дете. Фолната киселина има следниве функции: вклучени во клеточната делба и помага да се зголеми крвни клетки кои се вклучени во формирањето на плацентата. За време на бременоста, потребно е фолна киселина не само за формирање на органите на иднина бебе, но исто така и за формирање на клеточно ткиво на една бремена жена. Повреда на менталниот развој на детето може да почне уште на самиот почеток на бременоста, кога тоа е најмногу подложни на недостаток или oversupply на одредени хранливи материи. Фолната киселина се користи во првите три месеци од бременоста. Ако една жена од претходната бременост роди бебе со лезии на централниот нервен систем, во моментов на бременоста се препорачува да се зголеми дозата на фолна киселина. Како резултат на тоа, експертите студија покажа дека ако жената е пред бременоста и во првиот триместар од бременоста да се фолна киселина, тогаш тоа има веројатност за развој на детето во кршење на нервниот систем се намалува за 75%. Потребата за фолна киселина е една бремена жена во моментов е околу 800 микрограми дневно. Во случај на недостаток на овој витамин е бремена мајка може да се развијат компликации, како абортус, анемија. И во неродено дете кога дефицит на фолна киселина може да предизвика различни конгенитални малформации. Витамин Б9 е содржан во зелени кромид, магдонос, зелена салата во црниот дроб, мешунки, ананас и портокалова, жолчка од јајце, компир, ореви и семки. Треба да се запомни дека фолната киселина може да се распадне на собна температура, и сончева светлина.

Видео: Исхрана на бремена жена

Пантотенска киселина (или витамин B5) го подобрува размена на сите видови кои се вклучени во синтезата на различни ензими, ја подобрува нервен систем. Во примената на пантотенска киселина зголемен тонус и реакција анти-стрес, ја подобрува функцијата на некои ендокрини жлезди (надбубрежната жлезда, тироидната жлезда). Лекарите пантотенска киселина е индициран за превенција на пореметувања на кожата и косата. Извори на храна на пантотенска киселина се мешунки, месо, риба, јајца, печурки, свеж зеленчук, млеко и млечни производи.

Витаминот К е неопходен за телото да учествуваат во нормалниот процес на коагулација на крвта. Тоа го спречува појавата на разни видови на крварење, потреба за формирање на протеини. Со својот недостаток на идната мајка забележана појава на модринки. На потребата за витамин К во периодот на бременоста е околу 10 микрограми дневно. Содржи овој витамин во големи количини во спанаќот, зелката, коприва, зелен чај, црн дроб, жолчка од јајце, тиква.

Видео: Исхрана на бремени жени. Гледај!

Тоа се вклучени толку важен витамин во нормалниот развој на нервниот и мускулниот систем, како ниацин (витамин ПП). Тој, исто така, се вклучени во формирањето на енергија во телото на бремена жена и нероденото дете. Дневната потреба за витамин ПП е 19-20 mg. Со недостаток на витамин ПП бремена мајка може да се доживее бледа кожа, губење на апетит, појавата на слабост.

Во прилог на протеини, масти, јаглени хидрати и витамини за нормално функционирање на организмот на бремената жена и правилен развој на нероденото дете треба различни елементи во трагови и минерали.

Потребата за калциум за време на бременоста се зголемува многу пати во споредба со бројот пред бременоста. Калциум се вклучени во формирањето на коските, забите бактерии во неродено дете. Овој минерал е важна компонента во процесот на коагулација на крвта. Ако има низок внес на калциум, фетусот ќе "извлече" тоа од телото на мајката, која може да доведе до расипување на забите, зголемена кршливост на коските кај бремената жена. Затоа, потребата за калциум кај бремени жени се зголеми за 1,5 пати во споредба со конвенционалните. дневна доза на калциум е околу 800 мг, а во текот на бременоста на потребата од зголемување и тоа е 1200 mg на ден. Ова е количината на калциум, кој е во 1 литар млеко. Но, ова не значи дека на бремена жена треба да пијат 1 литар млеко дневно. Млеко треба да се додаде на палачинки и готви каша со млеко. Наместо млеко, може да се јаде јогурт, сирење и други млечни производи. Голема количина на калциум содржани во сирење, зеленчук, ореви. Ако бремена мајка поради некоја причина не се користат на млеко и млечни производи, што може негативно да влијае на неговиот статус и идниот развој на детето. Во недостаток на овој микроелемент може да биде задоцнување во развојот на нероденото дете, и мајка ми недостаток на калциум предизвикува развојот на toxicosis и кршење neurovegetative реакции. Нетолеранција на млеко dietitians препорачуваме жените да бидат вклучени во вашата исхрана повеќе сирење и јогурт, сок од портокал се користи калциниран. Бремена жена е важно да се запамети дека прекумерното консумирање на кафе (кофеин) и силна чај води .k апсорпција тешкотии калциум.

Микроелемент фосфор е вклучен во метаболизмот на мозокот, срцето и бубрезите, во формирањето на одредени хормони. Таа, исто така, влијае на формирање на коските и забите. Во текот на денот на побарувачката за фосфор кај бремените жени е околу 1,5 g во доволни количини се наоѓаат во рибата, месо, млеко, јајца, леб, сирење, во мешунки, моркови, ореви. Во недостаток на овој микроелемент може да ја наруши смилаемост на калциум, до нарушување на метаболизмот на калциумот.

Суштински трага минерал кој помага на ензими, е магнезиум. Тој е важна компонента во метаболизмот на јаглени хидрати. е исто така потребен магнезиум во телото на нормално се калциум и фосфор метаболизмот. Магнезиумот е активно вклучена во работата на кардиоваскуларниот систем. своето барање во текот на бременоста е околу 320 мг. Бремената жена треба да се запомни дека зголемување на содржината на магнезиум дава смилаемост на калциум. Диететски извори на магнезиум се следниве производи: какао, ореви, житарици, различни житни култури, грашок, грав, диња, јагода, малина, зеленчук. Неадекватен внес на магнезиум може да доведе до нарушување на нервно систем и појавата на предвремено абортус.

Еден од најважните минерали за телото на една бремена жена е железо. Овој основен минерална супстанција која е дел на хемоглобинот. Во бремена мајка ја зголемува потребата од железо, затоа што во текот на бременоста го зголемува крвниот волумен од речиси 1,5 пати. Со намалување на износот на железо се намалува нивото на хемоглобин, што доведува до анемија. Анемија причини намалена испорака на кислород до органите и ткивата на бремени жени, што може да предизвика кислород глад на нероденото дете. Во процесот на раѓање постои голема, загуба на крв, и дека жената била во можност брзо да се врати нормалниот крвен волумен, треба висока содржина на железо. Ако секојдневно барање на пред бременоста за железо е околу 15 мг, за време на бременоста, се зголемува речиси 2 пати и е 25 до 30 mg. Во првите 3 месеци од бременоста е означен истата потреба за железо, како што беше и пред бременоста. Но, во вториот триместар од бременоста кај жените се зголемува волуменот на крвта, што доведува до зголемени потреби за железо. Ако телото нема доволно железо, бремена мајка може да се чувствуваат слаби, таа страда од главоболки, е зголемен замор, анемија. Недостатокот на железо може да се забележи ако диетата бремените неколку овошје и зеленчук. Имајте на ум дека кафето и силна чај го намалува апсорпцијата на железо. Изворите на овој микрохранливи се со црвено месо, црниот дроб, ореви, грашок, грав, жолчка од јајце, јаболка, сливи, сок од домати. Експертите советуваат: да ги надминат повеќе лесно се апсорбира, тоа мора да биде во комбинација со витамин Ц. Ако бремените наведено зголемена содржина на железо, што може да предизвика запек.

Елементи во трагови натриум и калиум се вклучени во регулирањето на вода и сол размена во телото. Диететски извори на натриум - сол, краставици, грав. На потребата за натриум е околу 4-5 g на ден. Овој микроелемент е вклучен во работата на бубрезите, дигестивниот систем, кардиоваскуларниот систем (вклучени во работата на срцето и одржување на тонот на крвните садови). Со вишок на тоа во телото се развие оток и значаен пораст во крв крвен притисок. Бремена жена се препорачува да се користи во својата сол во исхраната со намалена содржина на натриум. Во таквата сол 1/3 заменува со натриумови соли на калиум и магнезиум. Експертите докажаа дека таквата промена нема да му наштети на телото. Со вкус на сол со намалена содржина на натриум не се разликува од заеднички сол.

Следниот важен елементи во трагови, кои се потребни на бремената жена е калиум. Таа е вклучена во регулирањето на вода рамнотежа во работата на срцето, активноста на нервниот систем. Бремените жени треба за 2000-3000 mg калиум дневно. Ако бремена мајка означени недостиг на калиум, тоа може да доведе до дефект на циркулаторниот систем, нервниот систем, до појава на болка во мускулите, крвта за намалување на крвниот притисок. Доволно калиум е содржан во суво грозје, ореви, овошје, зеленчук.

Јодот е дел од тироидните хормони кои се вклучени во сите метаболички процеси. Научниците докажале дека хормоните на тироидната жлезда во почетокот на бременоста се промовира зачувување. Овие хормони се промовира нормален физички и ментален развој на нероденото бебе. Со недостаток на јод во организмот на бремената жена има зголемување на рак на тироидната жлезда во иднина мајката и детето. Во телото, формирање на иднината бебе тироидната жлезда почнува околу 5 недели од бременоста, ова ја објаснува важноста на присуството на овој микроелемент во телото на жената.