Јас треба да се запре нивната обука

По мојот пријател Карен, кој е инструктор по јога и сурфање и скијање, дозна дека таа е бремена, таа почна да се надминат контрадикторни мисли. "Јас само купи нов одбор за serfinga- ми треба повеќе да одат и да се обиде додека можам. Или не, почекајте една минута, дека е подобро да не прават ништо на сите.
Значи она што е реалност? За доста долго време, може да се вклучат во било која вежба, ако не се добие вртоглавица, вие не ќе се прегрее или не се случи, и ако дехидрација а вие не мора да се издржи ударите во желудникот или тешко да падне. За волја на вистината, ќе најверојатно не вреди сурфање или скијање. (Ако сте професионален сурфер или скијач, шанса дека ќе падне, може да бидат доста мали, но тоа е општи совети за сите остатокот од нас.)
Сепак, некои бремени жени не се толку удобно да се вклучат без многу поддршка и насоки. Знам дека жените кои влегле во посебни клубови обука за бремени жени се пренатална класи вежба (јога курс е многу популарен), па дури и ангажирал тренери за време на нејзината бременост. Јас ќе го кажам ова: ако имате пари за тренер, да ги зачувате за периодот после бременоста. Најверојатно, нема да се најдат на овој многу исплатлива инвестиција кога ќе излезе со овие проблеми за време на бременоста.
И да се зборува на реалните проблеми со бременоста, најверојатно, би сакал да, ако вашиот сериозна програма за обука, да се намали товарот постепено. Бев алчен за обука, пред таа останала бремена, а јас работев во текот на целиот бременоста, сепак, во последните неколку недели, јас навистина не повеќе од шетаат своите кучиња и лежеше во поза на Savasana во мојот пренатална лекции јога (овој став, во кој што треба да лежи).

Клучни моменти за време на вежбање

Во случај вашиот лекар не ви даде конкретни упатства или ограничувања што треба да останат активни во текот на бременоста. Тоа може да биде само на дневна прошетка за да се задржи на вашиот кардиоваскуларен систем во добра форма, или тоа може да биде комплетна фитнес програма дизајнирана на таков начин како да се биде безбеден за употреба во текот на бременоста.
Вежбање и фитнес - овие се вид на физичка активност која може да се контролира. Тие се важни за време на бременоста, како и во било кое друго време во вашиот живот. Ние сите се чувствуваат подобро кога се активни, а веќе оваа сам може да се направи на бременоста да се имаат многу повеќе пријатно. Вежби, најверојатно, ќе го подобри вашето расположение"и да ви помогне да уживате во неделите што ќе лета побрзо. Тие, исто така може да ви помогне да се подготват подобро за сите неволји на генерички процес и да се зајакне вашата способност да се нурне, во истиот момент кога тоа е вклучен и ви треба. Еве некои основни точки кои мора да се следи со цел да се вежба за да остане безбедно:

Видео: Ковалев ќе мора да престанат Вард - Роуч

• Одржување на нивото на срцето стапка во просек. Имаат за цел во него, за да се задржи вашата максимална срцева фрекфенција под 140 отчукувања во минута. На ниво над тоа, вашето тело почнува да се земе крв од матката и вашето бебе. Ова, можеби, не е важно се додека третиот триместар, но сепак ова правило треба да се следи. Можете да ги купите на уред за следење на фреквенцијата на срцето стапка во секое магазин за спортски стока или само го користите овој едноставен правило на акција: Треба да бидете во можност да го носат на разговор за време на вежбање.
• Одржување на нормалната рамнотежа на водата. Не заборавајте да пиете многу течности кога вежбате. Дехидрација може да предизвика вртоглавица, тенденција да несвестица, ненадеен пад на крвниот притисок, забрзано чукање на срцето и предвремено контракции.
• На преоптоварување вашиот грб. Избегне вежби да се укине тежини користење на мускулите на рбетот. Без разлика дали тоа е тежина во 9 кг или папка со документи, ти дефинитивно треба да ги подигне, со користење на колена, а не вашиот грб. Ова е важно затоа појасот веќе држи тежината се зголемува midsection. Како и плацентата хормони предизвикуваат релаксација на лигаментите кои се добро на раѓање, но тоа го прави многу веројатно проширување и subluxations на различни делови од телото.
• Избегнувајте нагли вежби. Ова е најважниот за последните месеци од бременоста, но окупирана од страна на степски или џогирање може да биде премногу изречена за да ги размрда ефекти. Настава со ротација, брзо одење и спроведува под надзор на вежбање со тежина - сето тоа е безбедно за време на бременоста. Можеби најубавиот поглед на вежби за бремени жени е пливање или вода аеробик, што се протега на лигаментите апарат во воден медиум се компензира.

Кога го користите вашето тело и да го користите вашиот главата

Здравиот разум е еден од најдобрите пејсмејкер кога се одлучува што може да се направи во текот на бременоста. Се разбира, одење, пливање, џогирање (во првите неколку месеци), кревајќи мали тежини и јога - сето тоа е одлично за вас и вашето бебе. Шангај со Падобран, несовесно возење велосипед на патот и удар карате во пределот на стомакот - тоа е малку екстремни и треба да се избегнува.
Јас секогаш се каже жените да слушате вашето тело. Ако во текот или после вежбање, да се чувствувате борбата, ќе имаат крварење, влошување на болката во зглобовите, или само се чувствувам лошо, тоа значи дека вашето тело е ти праќаат порака. Главната работа во овој случај, тоа им даде должно внимание и се однесуваат соодветно. Намалување на брзината на извршување, промена на тип на вежба или само да престане. Се разбира, идејата не е да се стави во позиција каде што ќе може да се добие на стомакот повреда или overextend себе. Вие ќе имате повеќе од доволно време да го направи тоа по се роди бебето. Само обидете се да го привлечат вниманието на детето почна да оди, која е во лошо расположение!

Имајте во предвид приоритетите на својата обука по бременоста

Жените често ме прашуваат како наскоро тие ќе бидат во можност да се вратат на своите стари распоред вежбање по раѓањето на детето. Официјалниот одговор на ова прашање - по шест недели или §kolo ред. Мојот одговор е да се преземат за ова со претпазливост, но не затоа што вежби по породувањето може да предизвика никакви проблеми.
Јас ги повикувам да не се брза со ова, затоа што тие се уште имаат целиот живот се обидува да го поминат во вежби и стекнување на ист облик, и на време надвор да поминат со нивните новороденче е даден само еднаш. Сакам да се опуштите и да уживате своите деца колку што е можно. Тоа е она што тие ќе се сеќавам, кога тоа ќе трае со години, наместо предност од пет фунти, кои тие ќе добиваат со доаѓањето во салата неколку месеци порано.

други вежби

Специјални вежби, се повторува контракција на вагиналните мускули подобрување на тонот и можат да бидат корисни во процесот на раѓање и постпарталниот период. Со цел да се разбере она што сте го прави тоа право, замислете дека треба да се запре мокрење во средината на процесот на празнење на мочниот меур. Обидете се да се направи на контракција и релаксација поставува 10-20 приеми 10 пати на ден. И, исто така, да ни кажете за оваа вежба, вашето небремени пријатели. Вие, како и, и тие може да се забележи зголемување на задоволството од сексот како дополнителен плус на оваа вежба.
Во последниот месец од бременоста, можеби ќе сакате да почнат да вежба вашите препоните. Ова е област која се наоѓа помеѓу вагината и анусот, и таа ќе мора да се протегала во текот на породувањето. Можете да им помогне на вашето тело да се подготви за тоа со нежна масажа движења во оваа област. Место палецот и два прста на вашиот партнер во вагината и нежно турнете го во правецот на анусот и назад. Тоа може да биде корисен, да се користи лубрикант, како што се K-Y желе. Исто така, навлажнувачки надворешниот кожата на перинеумот витамин Е ќе ви помогне да ја купи голема еластичност. Предупредување: жените некогаш bolevshim генитален херпес, оваа постапка е контраиндицирана, како што може да предизвика влошување.

Видео: Рапер римски Zhigan реално шоу Јуриј Spasokukotsky "Масти во печка". n1

Скриени бонус салата: Оспособување
Патувања во салата за време на бременоста може да биде исклучително инспиративни. Вие, најверојатно, ќе бидат изненадени што сите ќе бидат подготвени да помогнат. Јас секогаш се чувствувале вкусно после училиште, бидејќи толку многу луѓе ми кажаа дека тоа што го правам во текот на бременоста, реагираше многу инспиративни.
Кога ќе брзо расте во големина, ова одобрение значи многу! Смешни како беше фактот дека повеќето од нив беа извор на инспирација за мене. Пред да забремени, јас погледна наоколу во мојата салата и видов многу жени е во добра форма, и покрај фактот дека тие имаат повеќе деца. Убаво е да се знае дека ова е можно, дури и ако не се Ума Турман и Гвинет Палтроу.

Да се ​​биде мајка базен и нега на детето
Мојот пријател Ангела е добро сумираше вежба дилема -children. "Ако јас некако да се повлече вратата на четири и речиси моите три години, да се прошетам низ езерото, често мислам, мора да станат ѕвезди во ред!" Една од идеите да се реши проблемот може да биде салата со грижа за децата. Големи мрежи, па дури и некои од помалите сали може да ви понуди Babysitting за неколку долари на час. Понекогаш ќе треба да чекате додека детето достигне возраст од шест месеци, но во многу спортски сали и ова ограничување на возраста не игра улога. Вие не ќе научат за тоа, додека вашето дете не одам таму, и се разбира за тоа како неговиот или нејзиниот темперамент ќе одговара на почетокот на проектот. Но, за шест месеци, повеќето бебиња да станат способни да ги грижат за себе најмалку доволно време да се обучуваат за половина час на неблагодарна работа. Ако се толку среќни што сте ја добиле на послушни деца, можно е дека ќе бидете во можност да се изврши целосна тренингот.

Видео: Да Кошарка / Зошто го правиме ова? / Верувај во себе / Обуки Кошарка

Ако планирате да доите, почнете да се зајакне вратот

Веќе една недела по раѓањето, јас бев на приемот на chiropractor со неподнослива болка во вратот. Причината беше доење. Јас постојано гледаше и се обидел да се направат нештата десно. Chiropractor рече дека тој често несериозен мајки со истиот проблем. Како што рече, ако сум дошол да го види пред бременоста, тоа ќе биде препорачливо да се подготват со правење на вежби за вратот. Најдоброто нешто - тоа е само една голтка вратот толку често колку што сакате во текот на денот. Еве две вежби кои тој препорачува:

захват
Седнете исправено во својот стол, малку навалите главата напред и ја наведна главата на лево. Ставете ја левата рака на горниот дел од десната половина од главата, нежно повлечете го на левата страна и го држи во оваа позиција за шеесет секунди. Повторете го истото и со другата рака.

На лицето - часовник
Легнете на грб, свиткани колена и се стави нозете на подот. Погледни директно до. Замислете дека вашата глава и е спротивен часа. Полека се трага на надворешниот раб на часовникот со врвот на носот. Прво на стрелките на часовникот, потоа стрелка. Повторете го ова движење два пати во секоја насока.