Препораки за фитнес за бремени жени и мајки. Како да се ослободи од стомакот и се повлече на дојката по раѓањето?

Cодржина

• Како да се ослободи од стомакот и се повлече на дојката по раѓањето?
• по фитнес раѓањето на детето
• фитнес инструктор

1. Во текот на бременост можете, прави физичка активност, за да се постигне позитивни ефекти врз нивното здравје, дури и за време на вежбање ниски или умерен интензитет.

2. Класи редовно (најмалку три пати неделно) се најповолни за најпосакувана од оние кои не редовно.

3. За време на бременоста, износот на кислород потребен за аеробни активности за обука е ограничен. Затоа е неопходно да се промени на интензитетот на вежбата, во согласност со нивните чувства. Бремените жени не треба да бидат ангажирани на исцрпеност и потребата да се запре вработување во случај на замор.

4. Вежба во текот на кој мора да се надмине сопствената тежина, тоа е можно во некои случаи, да продолжат да ги изврши во текот на бременоста со ист интензитет како и пред бременоста.

5. Со цел да се задржи нормалниот развој бремена бара дополнителни 300 калории. на ден. Затоа, ако се занимаваат со физичка активност, треба да се обрне внимание на соодветна храна.

6. Во првите три mesyatsya нега на бременоста мора да се внимава да не се прегрее, консумираат многу течности (во било кој месец од бременоста) во текот на аеробни вежби и да носат соодветна облека (аеробик - џогирање чевли, градник или добар задржување, но не над-заостри пот градите и флексибилни С / в панталони, за флексибилни сила или јога - на лесен и добро се протега одговараат).

7. При вршење на вежби не треба да го одржат својот здив, бидејќи ова може да го зголеми притисокот врз дното на слив или вртоглавица.

8. најдобра вежба за време на бременоста: пливање, статични вежби, лесни аеробик, брзо одење.

9. Прво на сите, консултирајте се со вашиот лекар. Дали имате било какви здравствени проблеми (како што се болести на срцето, висок крвен притисок, шеќерна болест), кои можат да бидат опасни ако физичкото вежбање!

10. Многу од промените во телото на жената, поради бременост се уште остануваат 4-6 недели по породувањето. Затоа, треба да се биде многу внимателен и постепено да се вратат на активноста на мотор, кој беше пред бременоста.

Како да се ослободи од стомакот и се повлече на дојката по раѓањето?

И она е, драги мајка, дека природата реши дека сè е меѓусебно поврзани во нашето тело, и тајната на тенок фигура (во отсуство на патологии поврзани со тежина) е сосема едноставна: правилна исхрана + редовно вежбање. Да почнеме со фактот дека гладуваат себе е за ништо. Но, да се откажат од слатки, печива "добрите" и колбаси уште имаат. Тоа е подобро да се јаде пилешко, риба, говедско месо (по можност парен, варени или задушени), житарки (ориз, леќата, овес), се потпреме на зеленчук, овошје - јаболка. Откако ќе се направи корекција во вашата дневна мени, можете да се размислува за вежбање.

Со цел да се вклучат во физичка активност, не мора секој ден со главата напред брзаат да фитнес клуб (покрај, не секоја мајка има слична институција под прозорците). Можете да ги организирате салата дома, како што велат на самото место. Сите што е потребно е минимум слободен простор на стан (во топлината на сите видови на промени не се оштети внатрешноста, и се остане неповреден), мал МАТ (или нешто слично) и еден посветен класи еден час дневно.

Значи, ние се продолжи кон првата лекција!
А сет на вежби кои ги нудиме, време трае околу еден час и го направи тоа право за прв пат нема да биде толку лесно. Затоа, може да се првата двојка не вежба 50-70 пати, како што препорача, и, на пример, до 30.

Почетна позиција - потпираше на подот, се потпира на своите раце, свиткани во лактите. Исправете ја десната нога напред, имплементирање на нога надвор, се наведнуваат вашиот лево. Подигнете го прави (или малку свиткана нога) пета до точно под агол од 45 степени, и пониски надолу, без да се допира подот. Изведување на 50-70 пати во 3 повторувања.
Потпирајќи се на колената и лактите. Стеблото се одржува во исправена положба. Подигне свиткана нога кон 90 степени и пониски надолу. Дали 50-70 пати во 3 повторувања.
Почетна позиција - како лежи на левата страна во поддршка на свиткана рака. Откине две праволиниски нозете од подот до максимална висина и се шири од 45 степени, како ножици. Осигурајте се дека колената, колковите и пета на двете нозе биле на иста линија. Бидете сигурни дека на задникот се максимално компресирана, нозете директно до лимитот. Се одржи на нога за една минута, а потоа да ги поврзете заедно, без испуштање на подот, и ќе трае 1 минута. Изведување на секоја страна во 3 реплицира.

Вежби за зајакнување на карличните мускули

Лежи на грб, нозете свиткани, остатокот на подот, рацете зад главата, лактите стронциум. Подигање на горниот дел од телото напред до максималната висина, одржување на долниот дел на грбот на подот, да се фаќате. Притиснете не да се релаксираат на рамениците, а не на положување на подот. Вршат такви се крева (во спортската терминологија - виткање на телото) во 3 реплицира од 70 пати.
Легнат на грб, свитка колената и ставете ги на левата страна на подот под агол од 90 степени во однос на телото. држете ги рацете "во замокот" по глава на жител. Подигнете го телото нагоре, и паѓачкото. Осигурајте се дека вашиот лактите се распаѓа. Подобро да не се обидуваат вратот да го види точно во таванот до. Изведување 70 пати на секоја страна на 3 пристапи.
Легнат на грб, подигнете ја испружената нога или нозете свиткани во колената под агол од 90 степени на телото, за отворање на карлицата од подот и да се врати назад. Се вршат во 3 сета од 30-50 пати.

Вежби за зајакнување на мускулите на градите, рамената и рацете.

Ова е една од варијантите на познати "склекови". Склекови во решетката на колената, потколениците не го допре подот. Можеби на друга позиција четка (Напред, увоз, извоз) за да работат на различни мускулни групи. 10-30 пати во 3 пристапи. По извршувањето на оваа комплексна добра со истегнување на мускулите (околу 5 минути).

И сега - најпријатно нешто: пред да се врати на секојдневните грижи и домаќинство задолженија, лежат само еден миг, да се релаксираат, ментално се фалат за нивната работа, а потоа - повторно во битка!

по фитнес раѓањето на детето

За повеќето жени, една недела по породувањето корисни бавно или умерено брзо одење преку 30 минути од најмалку три пати неделно. Ако се чувствувате добро, може да одиме секој ден.

После царски рез со фитнес обично треба да се чека околу шест недели. Меѓутоа, во овој случај, ви препорачуваме внимателно да одиме полека, па дури и дома, како што тоа го забрзува опоравувањето и помага во спречување на некои компликации, вклучувајќи згрутчување на крвта.

Ако скоро и да не се вклучат во спортот за време на бременоста, или биле принудени да строго ограничување на товар на подоцнежните фази, почнуваат да се обучуваат само по консултација со вашиот лекар, но не мора да почека за одржани шест недели по породувањето.

Во секој случај, мора да се запомни дека зглобови и лигаменти остануваат релативно слаби за околу 3-5 месеци по раѓањето, така што во овој период, ризикот од повреда е доволно висока. Се разбира, поради тоа не е неопходно да се ограничи физички aktivnost- вие само треба да се биде внимателен. Можете да одат на посебни паралелки за жените кои неодамна се породиле, која се врши од страна на специјално обучени инструктори - тие знаат како да се направи фитнес што е можно безбеден.

И покрај сите бенефиции на фитнес, се сеќавам умереноста: во првите месеци по раѓањето не се измама, или наместо на тенок фигура може да заработи сериозни здравствени проблеми. Вашето тело треба време да се врати, а вие - всушност, да се навикне на новата улога.

Вежби за стомачни мускули - мерки на претпазливост

За време на бременоста, кога стомакот е зголемен во ткивата на стомачните мускули се формираат "празнини", кои се затворени во околу 4-8 недели по раѓањето. Ако почнете да го направите вежби пред овие празнини се затворени, тоа е можно да се оштети на мускулното ткиво. Затоа, пред да продолжите директно на вежби, ќе треба да се преземат мерки на претпазливост:

Легнете на грб и се наведнуваат колената.
Место на прстите од левата рака на вашиот стомак, веднаш над папокот. Ставете ја десната рака на врвот на десната бутина.
Дишам и издишување. На издишување, подигнете ја главата и рамениците исклучување на подот, и лизгајте ја десната рака од хип до колената. Во овој случај, на стомачните мускули ќе се обидуваат и да можете да се чувствуваат празнината во мускулното ткиво. Ако ширина еднаква на ширината на три прсти или повеќе внимателно да се изврши вежби, како кревање на колковите од склони позиција, или Махи нозе. Кога големината на јазот станува помалку од два прста, може да продолжи да се посложени вежби, како што извртување или сквотирање.

Фитнес и мајчиното млеко

Дури и интензивна оптоварување нема значително влијание врз квантитетот и квалитетот на мајчиното млеко. Сепак, тоа не е препорачливо да го нахрани бебето пред тренингот - тоа ќе биде подобро за среќа, и за вас. Избегне вежба во која ќе се чувствуваат непријатност во градите, и да бидат сигурни да се носат на поддршка градник.

Како да знаете дека сте overusing

Премногу интензивен фитнес тренинг во првите неколку недели по породувањето може да предизвика вагинален исцедок розова или црвена, понекогаш - доста богата. Ова е знак дека треба умерено оптоварување. Ако изборот не запре за неколку часа откако сте завршиле својата обука, ако тие се многу тешки и / или придружени со болка во долниот дел на стомакот, треба да се консултирате со вашиот лекар.

Како најдобро да се губат телесната тежина по породувањето

Најдобар начин да се губат телесната тежина по породувањето - е аеробна активност, со што значително се зголемува работата на срцето, како што се брзо одење, пливање, трчање или возење велосипед. Сепак, се чека најмалку шест недели, па дури и месеци, пред да почне активно да се губат телесната тежина, и не се обиде да се изгуби повеќе од 0,5 кг неделно, особено ако доите.

Нискокалорична диета веднаш по раѓањето може да биде многу лошо влијание и врз вашето расположение и на производството на млеко. Само бидете трпеливи, доење, одиме и да си игра со него, и ќе бидете изненадени колку килограми ќе ја изгуби, не се однесуваат на овој посебен напор.

фитнес инструктор

Покрај тоа, професионален тренер пред тренинг секогаш спроведува интервјуто, ако дојде во салата за прв пат. За време на интервјуто тренерот дознава зошто се одлучивте да се направи фитнес, како и прашалник во детали за здравствената состојба. Навистина, повеќето го прават само оние наставници кои работат во областа на популарната фитнес клубови.

Под нормални вежбање соби, кои се погрешно наречени фитнес клубови, тренери често несовесни став на нивните клиенти. Иако постојат исклучоци. Главната работа е дека вашата избрана инструктор беше љубезен во комуникацијата, и точни учење. Ако се случи во првиот обид да се најде само како инструктор, се сметаат за среќа.

Професионалност фитнес тренер може да се провери не само во комуникација, но во овој случај. Кога за прв пат ќе дојде во фитнес клуб, не брзаат веднаш да се регистрирате за обука ви се допадна инструктор. На прв поглед се судењето лекција, за време на која ќе бидете во можност да се процени на вештините на избраните тренер. Едноставно посетете судење тренингот, донесе конечната одлука.

Се надеваме дека горенаведените совети ќе ви помогне брзо да се најде фитнес инструктор, кој целосно ќе ги задоволат вашите барања. Ако сакате да се вклучат во фитнес, но не знам од каде да почнам, понуди да ја посетите ONFIT.RU сајт. Овде ќе ги најдете многу корисни информации за убавина и здравје, како и да бидат во можност да се види најдобрите Москва фитнес клубови.