Одење на две минути на секој час е корисно за седентарен начин на работа

Видео: Како да се научат да скокаат јаже - Најдобра Видео !!!

Стани секој час и одиме за две минути - тоа е најдобар рецепт за борба против негативните ефекти на продолжена седница за канцелариските работници.

Тоа е заклучок од страна на истражувачите од Универзитетот во Јута (САД).

Врши во последните истражувања покажуваат дека продолжен седи од ден на ден е поврзан со висок ризик од бројни здравствени проблеми, вклучувајќи и дијабетес тип 2, коронарна срцева болест. Исто така, седентарен начин на живот значително ги намалува шансите за да стане стогодишници.

Тековните препораки донесен во САД, потребата да се обезбеди минимум од 2,5 часа неделно на остварување на умерен интензитет. Сепак, 80% од Американците не ги извршуваат овие препораки.

Една нова студија покажа дека дури и мали периоди од две минути пешачење може да го спаси денот.

"Физички вежби - тоа е прекрасно. Но, реалноста е дека поголемиот дел од работните луѓе немаат доволно можности за редовно вежбање. Нашата студија покажува дека дури и мали промени може да донесе големи придобивки, "- вели авторот на студијата Том Грин (Том Грин), директор на Центарот за истражување и биостатистика дизајн на Универзитетот во Јута Факултетот за медицина во Солт Лејк Сити.

Резултатите беа објавени неодамна во списанието Клинички весник на Американското здружение за нефрологија.

Студијата се вклучени повеќе од 3.200 луѓе во САД кои учествувале во една анкета на американскиот Национален здравје и исхрана Испитување Истражувањето, или NHANES. Сите волонтери, а носи специјални уреди (акцелерометар) кои мерат физичка активност. Набљудување продолжи за 3 години. Во текот на студијата, 137 учесници починале.

Се одлучи да се споредат навики и активност на учесниците со нивното здравје.

Анализата на резултатите покажа дека конвенционалните далечина може да биде доволен за неутрализирање на негативните ефекти од седентарен начин на живот. Ова бара барем на кратко, но редовно прснува на активност - како што се одење или прави домашна задача. Оваа активност значително го намалува ризикот од хронични болести и смрт поради кардиоваскуларни настани.

Ако зборуваме за конкретни бројки, потоа 2 минути на светлината активности секој час седишта се намали ризикот од предвремена смрт за 33%.

"Amazing да се види како резултати. Ова едноставно решение на национални проблеми, поради што многу научници ја почеша главата. Светлина физичка активност значително ја намалува смртноста. Врз основа на овие сознанија, ние препорачуваме дека сите седентарен начин на работниците да се нагоре и оди (топло-up) за две минути на секој час да се подобри здравјето. Но, не заборавајте за препорачаните 2,5 часа на вежбање неделно ", - вели коавторот на студијата д-р Shrivasan Beddhu (Srinivasan Beddhu), професор по медицина.

Научниците уште еднаш потсети сите дека умереното вежбање зајакнува срцето, мускулите и коските, да помогне во одржување на нормалниот метаболизам и да го продолжат животот.

Сподели на социјални мрежи:

Слични