По раѓањето мора да значи треба да се зајакне карличните мускули, и да помогне да се направи на различни вежби.

Видео: Отстранете го стомакот за 5 дена

Можете да почнете да се обучуваат на мускулите на дното од карлицата и долните стомачни мускули штом се чувствуваат немоќни. Одење од корист за вашата физичка состојба, и за вашиот ментален став, па обидете се (ако е можно) редовно да одиме приколка.

Некои акушери препорача на чекање со други вежби на позицијата по шест недели на инспекција, иако многу луѓе мислат дека ќе може и постепено да се вратат во пренаталниот стрес, земајќи ги во предвид вашата фитнес. Сето тоа зависи од тоа колку редовно го правевте пред тоа.
Во принцип, ако го направите пред крајот на бременост, најверојатно, ќе може веднаш да продолжи со практиката или, во најмала рака, може да се направи лесни вежби и вежби за истегнување.

Ако се прекинат за време на бременост вежба или дури и за прв пат одлучи да почнете со вежбање, треба да се почне постепено. Ние препорачуваме следниве вежби во првите шест недели по породувањето. Откако ќе го направите вашата физичка состојба, може да се движи на вежбите за наредниот период (по шест недели).

Подобро да не се оди на пливање за првите шест недели по раѓањето, со цел да се избегне инфекција.
Кога треба да се почека да се вежба?
Ако во текот на бременоста ќе имаат болка или болка во карличниот појас назад. Пред да почнете да се ангажираат, да се консултираат со специјалист.

Ако ви е тешко да го направите вежби за мускулите на дното од карлицата, или ќе се соочи со проблемот на инконтиненција кога кашлате, кивате или се смееш, треба да се консултираат со лекар пред да изврши сквотови, вежби во насока на развој на сите мускулни групи и сила вежби.

Сквотови и аеробик (како што се џогирање или тенис) може да предизвика некои млади мајки притисок на дното на карлицата и предизвика несакани мокрење (инконтиненција после породувањето). Ако сте имале проблеми со инконтиненција во текот на бременоста или по, тоа е подобро да се избегнат ваквите вежби карличните мускули не се обновени. Продолжи вежбата е оваа мускулна група и консултирајте се со вашиот лекар. Ако по неколку недели, проблемот продолжи, можеби ќе треба да се види специјалист.
Дали е можно да присуствуваат група сесии?
Во повеќето случаи, ќе треба да се почека за првата посета на лекар, и само тогаш проектот лекции група. Изберете група со мала носивост, но каде што има многу вежби за тонирање и истегнување. Бидете сигурни да му кажете на инструктор, кој неодамна сте имале бебе.

Можете дури и може да се најде класи спроведена од страна на специјалисти, акушери за родилките.
Што е директна потврда на мускулите?
Кај некои жени, стомачните мускули се истегнати за време на бременоста. Ова се нарекува дивергенција (diastazis) rectus abdominus. Ако не посветуваат доволно внимание на ова, можете да започнете со мачење болка во грбот и ќе биде потешко да се постигне рамен стомак.

Обично ќе ги испита за разликите на директна стомачни мускули додека сте во болница. Ако не сте сигурни дека сте ги посетиле, можете да го направите позадина провериш за себе.
Легнете на грб со свиткани колена.

Ставете ја десната рака (или лево, ако сте деснак) на стомакот погоре пубисот на половината, дланка надолу, прстите кон срамната коска.
Дише. На издишување, полека подигнете главата на подот и рамената, како да седнат.
Тоа не е важно, ако не може да се укине главата и рамениците. Дури и ако сте само се обидува да го направи тоа, вашите стомачни мускули се работи.

Треба да се чувствуваат вашите стомачни мускули се затвораат кога ќе се обидуваат да седат. Можеби ќе треба да се обиде неколку пати пред да се направи нешто да се чувствувате. Ако и по третиот обид, се уште не се чувствува, не може да продолжи. Прашајте го вашиот лекар да ви се испита.

ширина на јазот на две инчи или помалку се смета за нормално по породувањето. Ако имате јаз од три прсти или повеќе, треба да почнат да прават вежби за мускулите на карлицата и стомачните мускули, и да се избегне сквотови.

Видео: Дел 1 масажа новороденче 0-6 месеци

Ако по неколку недели, ситуацијата нема да се промени, се однесува на специјалист кој може да ве советува за одредени вежби.
Може ли да направам, ако сум доење?
Избегне вежби кои го испорачуваат болни и непријатни сензации во градите. И секогаш се трудам да се направи откако ќе го храни детето. Вие нема да имаат непријатни чувства на исполнетост на градите, а вашето бебе ќе го цениме тоа, исто така. Според некои студии се забележи дека, ако мајката се обидува да го нахрани бебето веднаш по енергична салата, бебе Тоа може целосно одбиваат градите или цица помалку активни. 60 минути после тренингот бебе отпор кон мајчиното млеко треба да помине. Ако не overexert, треба да имаат никакви проблеми.

Не заборавајте да го носи поддршка градник. Можеби, градник за доилки не е доволен, и класи ви треба посебен спортски градник. Можеби исто така ќе треба градите влошки.
Како да знаете она што јас го правам повеќе отколку што може да се?
Поради премногу активни физички активности во првите недели по раѓањето, вагинален исцедок, наречен лохиите, може да стане розова или црвена и напор. Ова е знак дека треба да се забави. Можете исто така треба да се почека до лекува цвест, ако сте имале царски рез. Ако крварењето и избор лохиите продолжува повторно, консултирајте се со лекар.
Како најдобро да се губат телесната тежина?
Јасно е желбата на многу млади мајки изгуби регрутирани во текот на бременоста килограми веднаш по раѓањето. Сепак, во непосредна постпарталниот период не е најдобро да се оди на диета, особено ако сакате да имате воспоставено лактација.

Ако се обидуваат тешко да се губат телесната тежина, а доењето може да има во млекото ќе бидат одредени елементи, наречени кетони, кои се потенцијално штетни за вашето бебе. Доилки треба околу 200 калории на ден повеќе отколку во текот на бременоста, така што и нивното млеко е доволно хранливи за детето и дека тие се доволно да јадат. Подобро да се разбере овој проблем, прочитајте ја нашата статија посветена на доење и исхрана.

А разумен исхрана во комбинација со редовно вежбање (сетете се дека активно одење - одлична вежба) може да ви помогне да ја врати претходната форма брзо и безбедно.
Многу жени се изгуби вишокот килограми само во процесот на доењето, но не сите. Разбирам дека ќе се добива тежина во првите девет месеци, па не се очекува дека ќе го намали многу брзо. Како по правило, на првата година треба да се смета како период во кој ќе можат безбедно да се губат телесната тежина. Сите овие ѕвезди, што го читате, тие изгубиле тежина за шест недели, не работат за доброто на себе, а не за доброто на вашето дете.

Вистинската цел - да се откажат од една фунта неделно. Тоа не е само безбедно, но, исто така, гарантира дека вишокот на килограми нема да се вратат. Најдобар начин да се постигне тоа - да се изврши било која вежба, на пример, да се направи активна пешачење или одат на пливање, додека балансирана храна. Не заборавајте на енергетските движења на рацете и нозете кои го прават вашиот отчукување на срцето побрзо. За да го научи на најмногу од вашиот обука, отчукувањата на срцето за време на обука треба да биде 60-80% од максималната за вас. Ова значи дека можете да се чувствуваат малку надвор од здив, но се уште може да го носат на разговор.

Зема половина час на ден (вклучувајќи вежби насочени кон опоравување на мускулите, особено вклучени во текот на бременоста), најмалку три до пет пати неделно. Ако во текот на бременоста ќе се прави, да почне со петнаесет година, постепено зголемување на времето на обука до триесет минути. Ако во текот на бременоста ќе престанете да гледате и да почне со товарот на која ќе ги прекинува студиите, и колку што е можно, да се зголеми интензитетот и времетраењето на вежбање. Ако сте загрижени за било каква болка, посетете го вашиот доктор.