Појадок без шеќер за деца

Сега, кога вашето дете се пијат помалку засладени пијалаци, може да продолжи во втората фаза на програмата: да се видат за појадок. Многу деца да го започнете денот со тост од пченично брашно, слатки сува миксови, чоколади, крофни. И покрај продажба се добри опции, повеќето избираат не е корисно бонбони, во која да маска лизна малку витамини.

Како да се ревидира појадок

Следниве насоки ќе ви помогне да се трансформира појадок на детето, избегнување на стрес и протести. Утро менито - на основа на денот: ако тоа е слатка, деца, најверојатно ќе бидат на тобоганот на шеќер еуфорија и повлекување, доживување на придружник промени во расположението.

Користете "Графички преглед појадок" на крајот на статијата направи за своите деца календарот и ги награди за нивните достигнувања поени.

недела 1. Ајде појадок корисен извор на протеини (околу 6-12 g). Ако децата добиваат редовни протеин од штетните производи (сланина, шунка, колбаси), изберете кој било од следниве корисни алтернативи и да почне да го додадете на вообичаените појадок:

• јајца (1 ЕЕЗ.): пржени, варени, печени, очи јајца, салата;
• колбаси мисирка или пилешко (2 ЕЕЗ.);
• семиња (15-30 g), ореви, орев масло, на пример кикирики, бадемово, цврсти сончогледово масло или било која друга орев путер без додавање на шеќер;
• млечни производи, ниски-масти или обезмастено млеко (235 ml), јогурт (170-230 g) кој содржи не повеќе од 23 g шеќер по порција од 230 g тврдо сирење (43 g) или урда (1 чаша, 225 g);
• Турција сланина или сланина без нитрити (две парчиња, да биде ограничена на еднаш неделно);
• месо (две парчиња, или 28-55 g): исечени Турција, пилешко или шунка (без натриум глутамат, нитрати и нитрити).

Внимание. Децата под четири години ајде половина делови, а од 14 години - два пати повеќе од горенаведените.

недела 2. Збогати појадок порции свежо овошје. Тоа е можно, но не е задолжително, понатаму давајќи една чаша сок (0,5-1 стакло (120-235 ml) на ден): сок понекогаш е подобро да се резервира на некое подоцнежно време од денот или да се подготват смеса од сок (околу 60 g) и 175 мл вода. Голем правило за деца - што е случај со секој оброк овошје и зеленчук, и еднаш за време на ужина. Како и за зеленчук појадок обично не јадат (можете да ги додадете во омлет), нудат овошје. Дури и ако свежо овошје не е на располагање, да вложиме максимални напори да се придржуваат на следните политики.

• Предност е дадена на свежо овошје.
• Јадете овошје на различни бои.
• Ако одберете плодови или подготвени за сечење, бидете сигурни дека тие не се засладувачи. Избегне овошје со сируп, дури ни светлината: подобро купи овошје во вода или сопствениот сок.
• Ако купувате овошни пиреа како јаболка, се погледне за опции без шеќер.
• Не купувам деца овошје барови, гумени бонбони, бонбони и други производи од преработени овошје.
• Сушено овошје се богати со шеќер, па ги пуштат своите деца помалку од свежото овошје. Дел да биде погодна за околу половина razmeru- целото овошје (% стакло, 40 g).

Видео: cheesecakes без шеќер! Диететски појадок! 2 олицетворение поднесување

Еве совети за големината порции на овошје:

• една мала банана (15 cm);
• Една мала јаболко, една круша, праска или еден портокал;
• половина чаша (75 грама) на сецкани овошје, грозје или други шумски плодови;
• 75 g на овошје режење или пакување на јаболко каша (додадена без шеќер);
• polstakana (75 g), мандарини (само засладен сок);
• 1/4 чаша суво грозје или други сушено овошје.

Внимание. Децата до четири години, нека половина од наведената доза и тинејџери од 14y.o. да јадат двојно повеќе.

Недели 3 и 4. Префрли се на цели зрна и ги споделите со нас за појадок една или две порции на зрна. Ќе треба неколку недели да го замени десерти целото жито низок шеќер. Прво, може да понуди децата нов granola, наместо на нивните омилени слатки. Потоа уживаат во наздравија пченично брашно, цимет ролни, bagels направени со бело брашно и други слатки јадења - тие немаат место во менито утро. Не запре додека не го замени сите корисни брашно опциите за целото жито.

Овие недели ќе биде најтежок, бидејќи постои можност дека на слатка храна која вашето дете сака да се широко се рекламираат и да се забавуваат, нудејќи им на повеќето неверојатни форми и бои. Но, ние Ви ветувам - и истражување на нашата страна - дека вкусот на цели зрна како деца. Само вкус пупки треба малку време да се навикнеш на него: не се откажат и да чекаат за овој момент.

А мало дете треба да се јаде една порција на цели зрна (еден тост, половина чаша (117 g) од овес или чаша (225 g) од ладно житарици за доручек), и постарите деца - две такви делови. Магијата број во оваа фаза - четири: купи појадок, во која 4 гр шеќер по порција или помалку, и да ја замени штетни производи корисни цели зрна колеги.

Може да се обидете други вкусни житни култури, од кои може да не се слуша: напишани, камут, 'рж жито, амарант, quinoa.

Собери здрав појадок

Појадок поставува расположение за целиот ден. Ако децата се започне утрото со корисни, не многу слатка храна, тие имаат доволно енергија за да одат сите надвор во утринските часови, и тие ќе бидат помалку подготвени да шеќер, вклучувајќи пред ручек. Еве уште некои предности на здрав појадок:

• подобро извршување на училиште;
• подобрува координацијата движење;
• полесно да се контролира телесната тежина;
• тоа е полесно да се биде физички активен;
• Таа обезбедува голем правилна исхрана, како целина.

Како да се готви доручек без трошење на време

Не е важно колку ќе треба во времето на утро: секогаш може да се изгради здрав појадок во брзање. Ние ќе ви кажам како кујна, подготовка на која трае само пет минути, и опциите кои бараат малку повеќе напор: тие ни се најде во деновите кога ќе ги преземе време да ги праќаат децата на училиште.

Ако имате пет минути или помалку

• Ролни со банана и путер од кикирики. Интегрални тортилја (15 см) намалување на половина или повеќе тортилја подмачкува една или две лажици (16-32 g) навртка или цврсти сончогледово масло. Кора од банана, го стави во центарот на градот и се свитка.
• Јогурт, сушено овошје и цели зрна појадок. Стави во една кеса со сува појадок некои плодови. Се додека сте со земање на децата на училиште, или дел, тие можат да ги става во јогурт и појадок.
• Целото жито појадок. Дај да го чаша млеко на врвот и гарнитури со исечени овошје.
• интегрални вафли. Подмачкајте ги путер од кикирики или јогурт и посипете ги со овошје.
• Целото жито Англиски мафини. пржете, а потоа додадете 28-56 грама сирење и јаболко.
• Микс сецкани овошје со урда и служи со тост или целото жито сува појадок.

Ако имате резервни 10-20 минути

• Јајца и тост. Подгответе целото жито тост со пржени јајца, варени јајца или очи јајца и додадете портокал за појадок. Ако сакате јадење поинтересна, стави пржени јајца во интегрални пита леб: и вкусна, и погодно да се јаде во бегство.
• Целата мафини жито. Послужете ги со Турција колбаси и парчиња јаболко.
• Целото жито француски тост. Измешајте две јајца, половина чаша (120 мл), бадемово млеко или со малку маснотии крава, V * лажичка мелен цимет и XA лажичка екстракт од ванила. Натопи во како резултат на смесата е дебела парче интегрален леб. Пржете во тава, додавајќи малку путер или маргарин, не содржи транс масти.
• домашна овес. Можете да го поминат 20-30 минути да се готви и интегрални каша со маргина, а потоа неколку дена за да се загрее колку што ви треба. Каша додадете nonfat млеко, мелен цимет, половина чаша (125 грама) на јаболко пире без шеќер и една лажица (9 g) од суво грозје.
• омлет. Место тава над средна топлина, со пречник од околу 30 см, во која се става една лажица маслиново масло, стави сецкан кромид, пиперки, спанаќ и друг зеленчук се достапни во резерва, која како дете. Размахване две јајца со лажичка (5 ml) на вода (тоа е полесно да се направи омлет од две јајца, а потоа го делат отколку да се празни со едно јајце). Истурете ја пржени зеленчук. Кога на работ на торта, се свитка омлет половина. Тоа може да биде пред се хранат да посипете сирење, ако сакате.
• дел fritata. Загрејте ја рерната на 170 ° C. Истурете во тава лажица (14 грама) на маслиново масло и да соте на омекнување ситно кромид и пиперка. Отстранете ја тавата од топлина. Победи во јајце сад четири, а потоа додадете јајце мешавина Уз чаша (70 ml) nonfat или со малку маснотии млеко. Додадете темен зеленчук, се промешува и веднаш се прелива во подмачкан калап за cupcakes на% на волуменот. Печете 15 минути. Послужете со парче интегрален тост. Може да се направи парк за два или три дена, а потоа да се стопли пред сервирање.

Вистината за јаглехидрати

Јаглехидратите - главниот извор на енергија - обезбеди на телото со шеќер. Сложени јагленохидрати - како што се скроб - се паднат во телото повеќе тешко, особено ако се најде во целина, нерафинирано житарици: овес, интегрално пченично, булгур и quinoa. За разлика од едноставна, рафинирано брашно производи, кои содржат само ендосперм, цели зрна содржи микроб, трици и ендосперм, па се вари нив не е толку лесно.

Кога детето е јадење цели зрна, хранливи материи влегуваат во телото, полека, постепено, како прво треба да се работи на поделба на сложени јаглехидрати во шеќерна молекула. Рафинирани зрна исто така се истакнува јаглехидрати во крвотокот моќен проток, што предизвикува голем пораст на нивото на шеќер во крвта, како и ако вашето дете јаде чист шеќер.

Колку високо се крева на нивото на шеќер во крвта по консумирање на овој производ, наречен гликемиски индекс. На повисок индекс, толку е поголем пораст на нивото. Храна со висок ГИ вклучуваат сладолед, сода, суво и рафинирани зрна како што се бело брашно и пченка снегулки.

Ние разбираме дека веста за шеќер и јаглехидрати може да затропа 121 дебели-ku никого. Јаглехидратите неодамна стана мода да "негативец" цел нутриционистите. Во поново време, ние доживеа бум во ниско-јаглени хидрати диети: ние сме убедени дека јаглехидратите се штетни за здравјето и предизвика зголемување на телесната тежина. Ние сега знаеме дека јаглехидрати се лоши не како такви, но само неколку видови и само ако тие се злоупотребува.

Фактите се:

• децата треба да биде во форма на јаглени хидрати 50-60 проценти од вкупните калории;
• комплексни јагленохидрати (скроб) треба да бидат вклучени во исхраната ако доаѓаат од цели зрна, но не и рафинирани производи;
• деца треба да имаат корисни извори на прости јаглехидрати (ова е само еден buzzword шеќер) - едноставен шеќер се најде во многу корисни производи, како што се млекото (лактоза), овошје (фруктоза) и житни култури (гликоза);
• ограничување на храна со рафинирано (додадена) и рафинирани шеќери (обработени) zlakami- внимателно да ги прочитате листата на состојки. Еве некои од имињата под кои шеќер може да биде скриена:
• анхидрид на гликоза;
• кафеав шеќер;
• сок трска;
• шеќер во прав или шеќер слаткарството;
• сируп од пченка;
• цврсти материи сируп од пченка;
• Кристална декстроза;
• декстроза;
• На испарува пченка засладувач;
• фруктоза;
• концентрат овошен сок;
• овошен нектар;
• гликоза;
• висока фруктозен сируп;
• мед;
• инвертен шеќер;
• лактоза;
• течност фруктоза;
• слад сируп;
• малтоза;
• јаворов сируп;
• меласа;
• нектари (на пример, праска и круша);
• сируп за палачинки;
• суров шеќер;
• сахароза;
• шеќер;
• Шеќер сок трска;
• гранулиран (бела) шеќер.

Совети и трикови за родителите

Решенија, совети и информации дадени подолу се наменети да ги убеди да имаат tselnozeriovye производи за ограничување на штетното влијание на рекламирање и да се воведат правила утро рестораните за брза храна и продавници со крофни.

прашањето: Деца лути и гласно, бидејќи јас не ја добиете вашата омилена житарици за доручек, колачи и крофни. Како да се помине периодот на транзиција?

одговоротКога децата ќе престане да биде појадок омилени јадења, незадоволство - честа појава. Користете ги следниве упатства.

• Деца увери дека забраната за привремен омилени јадења: откако тие ќе се од време на време на програмата што ја имаат. Многу е веројатно дека ќе имате време да ги учат децата здрав појадок и желбата да се јаде празни калории намалена или дури и да исчезне.
• Прикажи вашето дете дека ќе го чујат неговиот очај, гнев и болка. Во одговор на лути забелешки велејќи: "Јас разбирам дека не сте задоволни, но тоа ќе помине." Нека вашето дете да се види дека неговите чувства се важни, но одат на тоа понекогаш не е потребно.
• Обидете се да се откажете омилени третира на почетокот на викенд или на денот кога има време во утринските часови. Дури и ако детето е скандал, тој нема да биде доцна, бидејќи на автобусот, во делот на вработувањето. Ако ти се брза, само стресна ситуација полошо.
• Чистење на производи постепено, а не веднаш скок во исто време на житарици, колачи, крофни и други "слатки во себе." Прво, да го замени вашиот омилен целото жито појадок подготвени. Кога детето ќе се користи наместо на брашно од пченица тост почнат да даваат интегрален тост. Продолжи и во ист начин како и сите слатки нема да се турка надвор здрава алтернативи. Никогаш не го менувај штетни производот на други штетни.
• Обиди се со некои од техниките што веќе беше дискутирано, кои помагаат да се справат со симптоми на повлекување. Детето мора да:
• како да се опуштите;
• секојдневно го олеснува иритација преку физичка активност;
• мора да се случи секој ден во сонцето и свежиот воздух;
• пијат доволно вода за да се избегне дехидрација;
• има време и место да ги споделите со пареа.

Не се меша, ако детето се лути и надвор на сорти. Зборувај со него смирено.

прашањетоШто ако моето дете одбива да јадат цели зрна?

одговорот: Замена рафинирани зрна целина - е, општо земено, целиот процес. Ако вашите деца се навикнати само на обичните брашно производи, вкусот и текстурата на природната храна тие, најверојатно, ќе се допаѓа, и тие ќе протестираат. Значи не брзаат. Ако одлучите да се готви на тестенини, се 1/4 и 3/4 од целата нормално. Постепено зголемување на износот на корисни производи, додека не го носат до 100 проценти. Ако бојата на целото жито тестенини веднаш предизвикува отфрлање, подготви дебел сос: домати е добро прилагодени. Истиот трик работи со ориз, житарици и ладна појадок секој ден за да додадете повеќе цели зрна, а не целосно да се откаже засладен.

Со целото жито леб е друга приказна. Таа има карактеристичен изглед (тоа е повеќе густа, темно, не бела, и се видливи на намалување на жито), па да му доскокне на детето потешко. Многу родители се "целото жито бел" леб од посебни сорти на пченица, која неодамна отиде на продажба. На прв поглед, тоа може да изгледа совршен начин за излез, но не е толку едноставен.

• Многу бели интегрални производи, добиени пченично брашно повеќе од целото, а некои не содржат целата пченица.
• Во такви производи додадете многу хемикалии да ги направат како слични на конвенционалните бел леб, туку на умот, текстура и вкус.
• Ако ви даде на детето обработени леб, дури и бели сорти цели зрна, тој не научат да уживаат во вкусот и текстурата на други, повеќе "груба" цели зрна.
• Белата целата пченица леб - е прв од сите зајадлив маркетинг: често цели зрна во него не е прв состојки.

Видео: бисквит, појадок за 5 минути во микробранова печка торта

Најверојатно, ќе мора нешто да се поткупат дете да го натераат да јадат пченичен леб. Ако тоа е мал, обидете се да ги охрабри да се обележат. Во постара возраст, корисни поени систем. Главната работа е да се обиде да направи дете, бидејќи тогаш тој ќе се навикне на вкусот и текстурата на цели зрна, како и дневни битки се повлекуваат сами по себе. Кога ќе успее да одат на житните култури, не дојдов назад, и да престане купување рафиниран. Децата сакаат да имаат нешто што се користат за.

прашањетоШто да се прави ако ќерка ми сака само она што е на телевизија?

одговорот: Американски дете во тоа време, кога има во првата класа веќе поминато гледајќи телевизија, како долго како што беа потребни три години на студии, и дека 40.000 реклами годишно, од кои половина се наменети за храна, а во 98 protsentah- јадење штетни. За 18 години, тој го гледа 200.000 ТВ реклами. Како да го наречеме, ако не и перење на мозокот?

Можете да учат детето да го исклучите звукот за време на комерцијални пауза, со цел да се ограничи влијанието на рекламирање нездрава храна и пијалоци. Производителите трошат милиони за да се добие вашето дете да се бара во продавница и на трпеза тоа е нивните производи, па дури и подобро-Направете разговарате директно од вашиот телевизор за да ги апсорбира фактот дека тие покажуваат (и ова води до прејадување).

Ако се обрне внимание на рекламирањето на леб од пченично брашно на тостер, ќе забележите дека на децата во нејзиниот танц, се смеат, се радуваат. Подтекст е едноставен: "Добро родителите треба да купуваат производи кои ќе направат деца среќни." Оваа порака навлегува во потсвеста на многу возрасни, тие падне за мамка и да почнат да мислат дека храната - тоа е радост, а децата треба да бидат среќни. Но, не се измамени. Радост - е кога луѓето комуницираат едни со други. Радост - овој пат со децата кога тие ви помогне да се готви, кога ќе седнат со вашето семејство на трпеза. Ако се обидете да им даде на децата на храна која наводно ќе ги направи среќни, тие ќе се навикнат да pereslaschennoy, вештачки, брашно и мрсна храна. Овој оброк се нарекува ѓубре и не се обрне внимание, тие го продаваат под маската на корисни.

прашањето: Како да се стави крај на навика за запирање на кафулиња и продавници со крофни?

одговоротПред да ја напушти куќата, децата мора да имаат појадок нешто корисно. Ако детето е гладен, тој, најверојатно, нема да се бараат стоп на златни букви М или чувајте со крофни. Се грижи и како да има нешто во автомобилот да се јаде: здрави производи ви го одвлекува вниманието на децата од слатка пред и по ручекот. Многу корисна ќе падне јаболка, бадеми, домашна мешавини, целото жито стапчиња.

На почетокот на втората фаза се каже вашето дете дека веќе нема да се јавите во за брза храна и кафулиња за да купи крофни и други слатки. Објаснете дека овие производи не го даде да се открие потенцијалот да стане голем и силен. Подготовка и право на пристап ќе им помогнат на детето да учествува во процесот и да се прилагоди на саканиот режим пред напуштање на куќата. Ветувам дека по завршување на програмата ќе биде еден до два пати месечно да се јавите за слатки. Ние не препорачуваме забрана нив во целост - само го поставите разумни граници и се држи до нив: лоши навики тешко да се ослободи од.

Достигнувајќи во ресторан, не заборавајте да се погледне на содржина на шеќер на производите - тоа може да се разликуваат во голема мера. На пример, стаклен крофна крофни Dunkin` содржи 12 грама шеќер, стаклен "dankler" - 23 g, и боровинки ронки крофна - 52 гр шеќер цели броеви. На веб-страниците на сите ресторани имаат информации за хранливата вредност на производите. Во ресторанот исто така треба да биде, но тоа треба да се бара.

Распоред ревизија појадок

Направете свој календар, се подготвени или преземени од интернет.

настава: Нека децата пет поени, а мала налепница, ако тие се јаде за појадок здрав извор на протеини, цели житарки и незасладена овошје. Одземете пет поени ако детето јаде за појадок обработени или засладен производи.

недела 1. Додади појадок секое корисен извор на протеини.

недела 2. Додади свежото овошје за доручек.

Недели 3 и 4. Понуда за појадок една или две порции на цели зрна и префрлување на рециклирани производи во целина.

Видео: Вкусни палачинки без јајца и млеко за појадок

Максималниот број на поени во оваа фаза325.

Задачата е направен: Дете заработи 275-325 поени.

На второ место: 200-275 поени. Продолжи да работи на програмата за да се постигнат резултати.

Обидете се повторно: Помалку од 200 поени. Започнете месец повторно.