Козметологија

URL

Сега, многу Методисти, "popularizers" sportsmenydayut и разни совети. Во медиумите, на интернет, понекогаш дури и во една sportzale.Prichem советува еден друг - токму спротивното. Kogozhe слушате?

Нашиот совет: не слушаат никого (иако prislushivatsyanado).

Има само девет златни правила за обука на мускулите кои ќе мора да се придржуваат.

Вистината ќе дојде со искуство.

Проблемот е во тоа што не е толку лесно raspoznatna потекло на сите овие безвредни и дури и потенцијално opasnyhsovetov што толку често слушаме, дури и од соседните rebyatza симулатор. Но, кога станува chereschurmnogo такви глупости и не знаете како да се продолжи, потребно е vozvraschatsyak основите.

Нашите златното правило е, се разбира, не perevernutmir - нивната вредност во други. Овој пат тестирани printsipytrenirovki.

Следете ги религиозно, и го прави вашиот салата брзо се искачи.

Правило 1: Солидна знаете што сакате

.Како што? Тоа изгледа добро и одлично здравје chuvstvovat.Net, обично, се разбира, замислете што сакаме dobitsyaot класи. Ние често не знаат - како. И тоа неминовно води vstoronu саканите резултати.

На пример, сакате да изгубите тежина, затегнете стомакот.

Оди и да почне да ги укине тешки shtangu.No да стане тенка, на прво место треба да се snizitsoderzhanie телесните масти. Така, повеќето ratsionalnymresheniem во овој случај ќе биде да се воспостави правилен dietyi вработување не само во салата, но, исто така, aerobnymiuprazhneniyami: Стартувај, скок, пливање, бркаат топката - да се вози на масти

.Секоја цел бара поинаков пристап кон trenirovke.Reshiv еден што ви треба, ќе треба да се утврди како може да се постигне obrazometogo. Всушност, на истата цел и ние dannoypublikatsii - со цел да се поврзат со средства за да се постигне тоа. Vyberiteodnu (и само една) од следниве цели, а потоа одат popravilnomu начини да се постигне тоа.

Цел: Да се ​​изгради мускулите.

На повеќето точни пристап: Подигнување otnositelnotyazhelye тежина со неколку повторувања (десет до петнаесет vpolnedostatochno). Изведување на секоја вежба, тежина обука, се обиде секој зголемување raznemnogo во финалето serii.Rabotayte бавно. Нека вашите мускули пауза помеѓу podhodamiv 1-2 минути, така што нивната моќ беше доволно за целиот тренинг.

Целта: да се губат мастите и да се направи повеќе мускули олеснување.

Најмногу правилен пристап е: Кликнете на aerobnyevidy спортови (.. трчање, возење велосипед, итн), не заборавајќи сепак, и симулатори, и да ги следат диета. Салата се користи полесни тегови, но со голем број на повторувања (15-20 пати). И: mezhdupodhodami интервали треба да се сведе на 20-30 секунди.

Правило 2: Не заборавајте за соодветен одмор.

Парадоксот на сила обука е раст chtorealny мускулите не се случува за време на тренингот, а во интервалите помеѓу нив.

Остатокот - состојба во која organizmne враќа само на мускулите енергија потрошил, но snabzhaetih протеини (белковини) се потребни за закрепнување и ukrepleniyaposle товари. Молекулите на протеини - блокови во зградата од која stroyatsyanashi мускули.

Ако не ви се даде доволно време тули"дојде во костец", Мускулите само што ќе се намали. За целосна по vosstanovleniyamyshts сила обука бара 36 до 72 часа.

Така, ако во рок од една недела ќе provoditetri полн обем за обука, слободно време треба да bytposle секоја редовна посета на салата. Од друга страна, ако се укине тежини секој ден, секој пат вршење kompleksuprazhneny за развој на следната група на мускули за vosstanovleniyakazhdoy група, ќе треба до три дена. Крути правила со кои ќе се утврди колку точно vremenivam потребни за да се одморат, не постои (иако се знае дека полека се опоравува bolshiegruppy мускули). Но, ако забележите дека вашиот товар на тежината е намалена од тренингот да се тренингот, тоа е сигурен знак дека сте overtrained.

Правило 3: Употреба колку што е можно оптоварување, додека одржувањето на соодветна техника.

Се разбира, не е лошо