Кога е подобро да одам на фитнес наутро или навечер?

Видео: Вклучување во утринските часови. Кога е подобро да се кандидира и да вежбате наутро или навечер

Cодржина

Видео: Вклучување во утринските часови. Кога е подобро да се кандидира и да вежбате наутро или навечер
Придобивките од раните утрински часови вежбање:
Недостатоци на утро вежбање:
Предности на вечерните часови:
Недостатоци вечер вежбање:

Дали е секогаш на почетокот на птица фаќа црв?

Веројатно не, барем кога станува збор за обука. Зошто?

Одговорот може да се најде во нашиот напис денес, каде што уредник на медицински наслови Хафингтон пост Кајли Синг ќе се обиде да го решите преку сите "добрите" и "против" на утро и вечер вежбање.

Придобивките од раните утрински часови вежбање:

1. Ќе добиете поттик на енергија за целиот ден

Физичка работа помага за ослободување ендорфин и други материи кои го подобруваат расположението и да се обезбеди енергија за целиот ден. Според д-р Брајан Tsedrik на Американскиот совет за вежбање, наутро вежба е најдобро влијание врз здравјето во текот на денот, како и зголемување на острината на умот и реакција.

2. Ќе биде многу подобро спиење

Се чини дека, за доброто на добар ноќен сон треба да работат напорно во текот на ноќта, но не е толку едноставен. Во 2011 година, група на научници од Државниот универзитет Апалачи (САД) откриле дека оние луѓе кои се обучуваат околу 7:00 часот, на крвниот притисок во текот на денот на 10% под просекот, и тоа паѓа дури и пониски во текот на ноќта, што, како што се испостави , промовира подобар сон.

3. Ќе е подобро да се навикнеш на режимот

Д-р Брајан вели дека вежбањето наутро помага да се држиме до јасен начин на денот и да се намали веројатноста за појава на скокнеш обука за причини, како што се проблеми на работа, непланирани средби во вечерните часови, итн Упорност - клучот за успехот.

Недостатоци на утро вежбање:

1. Ние ќе мора да станувам рано

Ако припаѓаат на повеќето несреќно, за кои секој ден ќе почне да работи за доброто на утро одење во теретана ќе мора да се нагоре многу, многу рано. За навивачите да седат во предниот дел на ТВ во текот на ноќта станува вистинска непријатност. Во овој случај, лекарите советуваат силеџија или радикално да го промени распоредот за утрински вежби поефикасно (кој обично е невозможно), или да се вклучат во попладневните часови.

2. Вие ќе треба повеќе време за да се загрее

Тоа не е никаква тајна дека по долг период на неактивност човек треба повеќе време за да се загрее. Ова е особено важно ако вашиот обука вклучува многу интензивна обемот на работа. Д-р Мајкл Smolensky, професор на биомедицински инженеринг на Универзитетот во Остин, Тексас (САД), врз основа на резултатите од своите студија тврди дека во вечерните часови на мускулите и зглобовите за речиси 20% повеќе флексибилни и подготвени за работа, отколку во утринските часови.

Предности на вечерните часови:

1. Вашиот наутро ќе биде помирна

Ова е сосема очигледна предност за некои луѓе ќе бидат одлучувачки. Ако сакате да се одмори за половина час повеќе, не постои желба во утринските часови да се оди некаде, натоварено, се облекуваат, се соблечам, брзо да се истуширам и да јадеме, сесијата за вечер обука - ова е вашата најдобра опција.

2. Можете да се одвлекува вниманието од тешки проблеми ден

Од друга страна, тренингот вечерта им помага да ги отфрли негативните мисли и стрес после работа. Д-р Брајан верува дека за еден човек кој сака да игра спорт, тоа е совршен начин да се намали стресот и го исчистите вашиот ум од акумулираните негативност пред да се упати дома со вашите најблиски. Спроведена на Државниот универзитет во Grand Valley (САД), истражување ни кажува дека времето за обука е во состојба да им наплаќаат на лице за остатокот од денот и ви овозможува да го потрошат повеќе продуктивно.

3. Вашето тело е поподготвена за тренингот вечер

Запомни р Smolensky зборовите цитирани погоре? Тоа е за овој говор. Вашите мускули и зглобови пофлексибилен вечер, циркулацијата на крвта во нив подобро загревање е потребно помалку време и ќе биде во можност да работат на 100%.

4. Може да се ангажира за подолго време отколку во утринските часови

Во вечерните часови, задачата не стои пред да заврши на тренингот побрзо и во време во канцеларија, па можете да плаќаат малку повеќе време за неговото тело. Во пракса, тоа значи подобро тренингот, дополнителни вежби за истегнување после тренинг и долг одмор периоди помеѓу комплети.

Недостатоци вечер вежбање:

1. Висока веројатност за исчезнати тренингот

Непланирана средба со пријателите, романтична датум, и други одвлекување на вниманието може да дојде помеѓу вас и вечер на тренингот во салата. Поради ова, д-р Брајан не препорачува одложување обука на некое подоцнежно време.

2. Во вечерните часови ќе бидете во можност да се направи, не сите

Кога станува збор за обука во воздухот темни зимски вечери, тоа се појавува уште едно прашање - прашањето на безбедноста. Се согласувам, да се кандидира на слабо осветлени парк е небезбедна, особено за девојчињата. Оваа сили добро да се мисли преку вашата програма. Можеби ние треба да се обратите за бегство во утринските часови и во вечерните часови уживаат во тренингот во салата.

3. Можете да го прекинете редот

Немојте да се изненадите ако во текот на ноќта во вашата соба тоа е тешко да се чека на ред за вашиот омилен симулатор. Како по правило, фитнес центар од најпознатите преземале на крајот на денот, и ова е голем минус за ефикасноста на вашите активности.

4. По тренингот вечер може да биде тешко да спијам

Ако вежба за 2-3 часа пред спиење, спиење, всушност, не може да дојде до вас. Како што веќе рековме, тренингот вечерта дава задолжен за живост за остатокот од денот. Ова се должи на фактот дека товарот во крвта е напливот на хормоните на стресот, и ќе мора да почека за мала плима. Иако сето тоа зависи од видот и интензитетот на вежбање: јога или вежби за истегнување може да биде совршен крај на вашиот ден.

Да резимираме, а во вечерните часови, и наутро вежбање имаат сериозни добрите и лошите страни. Што и да одберете, главната работа е дека овие вежби се случува да имаат корист вашето здравје и да стане добра навика.

Сподели на социјални мрежи:

Слични