Клучот за здравјето на луѓето во средниот век

Видео: Правилната исхрана во зрелоста. Како да бидете здрави

&ldquo-Тоа е тешко да се остане во форма кога сте повеќе од четириесет, но проблемот на возраст поврзани со промените во телото може да се реши со помош на вежбање и здрава исхрана&ldquo -, - пишува Кит Вајтхед.

Овие промени придонесуваат за зголемување на телесната тежина.

Нашиот метаболизам се успорува, мускулна атрофија, нивото на хормоните се промени.

Додај во кои седентарен и често повеќе стресен начин на живот. Влијанието на сите овие фактори негативно влијае на состојбата на стомакот масти. Згора на сè друго, ова е место за несаканите масти, бидејќи тие го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни болести, рак и дијабетес.

И ако веќе не се во можност да се вклопи во вашиот омилен пар фармерки - тоа е сериозен ризик за здравјето.

Но, не се депресивни. Стареењето не треба да биде поврзан со вашата телесна тежина. Тоа само значи дека во иднина за иселување на тежината стекнато ќе мора да направи поголеми напори. Треба да се сфати дека со просечната возраст на достигнување, нашиот мускулната маса се намалува. Ние не треба повеќе калории како еден млад човек.

&ldquo-Во своите 40 години, ќе треба околу 200 калории на ден помалку отколку што помина пред. И ако продолжиш да се јаде на ист начин како што направи кога сте биле дваесет, тогаш сигурно ќе се добиваат на тежина&ldquo -, - вели д-р Никола Салмонд (општ лекар од д-р Лорен Bramley & Партнери).

За да ја зачувате тежина тоа е потребно да се избере правилно храната. Ние сите знаеме за придобивките од одржувањето на здрава исхрана. Нутриционист и нутриционист Габриел Tucher избира поединец диети за своите клиенти врз основа на нивната возраст, пол и начин на живот.

Оние кои работат пет дена во неделата треба да консумираат многу повеќе калории од оние кои тоа го прават само два пати неделно. Со цел да се задржи на метаболизмот, се препорачува и тоа и уште да се придржуваат на режимот на мала, но почести оброци, следете големината на порцијата.

"Вие треба да јадат повеќе протеини од животинско потекло, многу овошје и зеленчук, цели зрна јаглехидрати, да се избегне индустриски преработена храна и шеќер"- вели Гаврил. Се препорачува да се намали внесувањето на сол. &ldquo-висок внес на натриум е поврзан директно со когнитивниот пад и зголемен ризик од срцеви заболувања кај постарите лица. Намалување на натриум може да помогне да се направи вашата кожа повеќе густа&ldquo -, - вели таа.

&ldquo-Ако 20 или 30 години, ќе не направи посебни напори за да остане во форма, просечната возраст ќе треба да работат надвор, ако не сакаат да уживаат во таложење на масти на стомакот. Вие треба да се трошат време како кардио тренинг и вежби со оптоварување на мускулно-скелетни систем да го напушти масти на стомакот"- рече Салмонд.

Сепак, тоа не значи дека е потребно да се започне да се свртат во салата. Можете да го направите lunges, сквотови или направи јога, кој ја подобрува стабилноста и флексибилност, како и изградба на мускулна маса. Колку повеќе мускули имате, толку повеќе калории ќе горат - дури и на одмор - така одржување на мускулната маса или да ја зголеми ако е можно, треба да биде клучот за вас.

Како што старееме, нашите нивоа на хормони опаѓа. Исклучок е кортизон - на хормонот на стрес, кој е познат да придонесе за зголемување на масти на стомакот. За среќа, редовно вежбање го намалува нивото на кортизол и стрес.

Промените во нивото на хормоните, исто така, ја зголемува тежината. Кај жените, нивото на прогестерон, почнуваат да паѓаат долго пред пристапот на менопаузата, кога нивото на естроген и се намалува. Од првата паѓа процес е многу побрзо, ова доведува до доминација на естроген и промовира зголемување на телесната тежина.

&ldquo-Со помош на исхрана може да го реши проблемот на хормоналната нерамнотежа. Вие треба да јадат повеќе зеленчук како брокула, бриселско зелје, спанаќ, карфиол и зелка, која ќе помогне да се намали нивото на естроген&ldquo -, - советува Салмонд.

Tucher вели дека многу од нејзините клиенти кои постигнале менопауза, не може да се разбере зошто тие се добивање на тежина, додека продолжува да се јаде и се прават физички вежби на ист начин како и досега. &ldquo-причина е тоа што хормонска терапија за замена менува хемија тело"- Габриел објаснува.
Во средовечни мажи падне на нивото на тестостеронот придонесува за зголемување на телесната тежина околу половината. Во екстремни случаи, тестостерон додатоци да ви помогне да се реши проблемот, додека преостанатите контроверзниот метод на лекување.

Студијата, презентирани на Европскиот конгрес на дебелината покажа дека земањето на тестостерон и помогна на стари и дебели мажи да се изгуби во просек од околу 16 килограми во последните пет години.

"Оптимизација на естроген и прогестерон не придонесува мало губење на тежината, но само ако на намалување на јаглени хидрати или вежбање. Инаку тестостерон прием ќе биде неефикасен. Јас би се оптимизира нивната единствена хормони ако прашањето навистина се направи разлика за мене, и другите методи не работат"- рече Салмонд.

Подемот и падот на нивото на хормони во средната возраст влијае на телесната маса. Од најефикасните алатки за да се врати рамнотежата - физички вежби и здрава исхрана во насока на одржување на мускулната маса.

Маснотија, која се смета за "добри масти", Кој се наоѓа на задната страна на вратот. Тоа беше тој кој им помага да горат "лошо" бели масти на стомакот. Една неодамнешна студија објавена во јануарското издание на научното списание FASEB Journal, покажа дека веднаш штом ќе почне да се возраста, thermogenic активност на Браун масти се намалува. Со ова тешко да се справи со тоа, но ќе мора да се бори.

Еден од најчесто се занемаруваат фактори на зголемување на телесната тежина е болест на тироидната жлезда. Веројатноста за болеста се зголемува со возраста и зависи од нивото на другите хормони.

Жените имаат четири пати поголеми шанси да добијат болест на тироидната жлезда од мажите, но тоа е често не се дијагностицира. Други симптоми вклучуваат замор и губење на косата. Ако се прават вежби, се држиме до здрава исхрана, но сепак се добиваат на тежина, а потоа Салмонд силно препорачува да го посетите вашиот лекар за да се провери вашиот тироидната жлезда.

Многу зависи од гените кои едно лице добива од раѓање. Затоа, секогаш ќе биде да ги исполни средовечни луѓе не добиваат на тежина. Јас сум само среќен гени.

"Некои луѓе се генетски предиспонирани за стекнување на тежина, но индивидуално приспособени исхраната и нивото на физичка активност ќе им помогне да се справат со оваа&ldquo-, - вели Tucher.

Таа истакна дека луѓето често на средна возраст се вклучени во борбата против вишокот тежина, растргнати помеѓу периоди на интензивна физичка активност со строга диета и неговите вообичаени лоши навики. Рамнотежа помеѓу овие компоненти е од клучно значење во изборот на соодветен метод за решавање на проблемот. Одбери вежби кои ќе уживате, дали тоа да биде тенис, фудбал или пешачење. Вие ќе имате повеќе шанси да ги конвертирате во корисна навика.

Салмонд препорачува носење фитнес нараквица да ги пратите на вашето тело, спиење, исхрана, калории горење, да се види како свој начин на живот влијае на вашето здравје.

Сподели на социјални мрежи:

Слични