Грижете се за вашето срце

Видео: Alessia Cara - Лузни на вашиот Убава

Cодржина

Видео: alessia cara - Лузни на вашиот Убава
1. Знаете срцето перформанси
2. Внимавајте на исхраната
3. вежба
4. Контрола на вашиот стрес
5. Се добие многу позитивни
6. Одржување на здрава артерија
7. Бидете свесни за родовите разлики во кардиоваскуларните болести
8. Разговарајте со роднини
9. Ако се жени, сметаат бременоста
10. Оди преку скрининг тестови

Кардиоваскуларни болести - ова е главниот убиец на мажи и жени во развиениот свет.

Но, во многу случаи, проблеми може да се спречи со разумен став кон нивното здравје.

Февруари, американската срце Месец прогласи, уште еднаш го привлече вниманието на медицинската заедница на САД во превенција на кардиоваскуларни болести.

Д-р Сузан Shteynbaum, директор на здравјето на срцето на жените во Lenox Хил болница (Њујорк), нуди 10 совети:

1. Знаете срцето перформанси

Едноставни тестови ќе ви овозможи да се разбере подобро вашиот кардиоваскуларен ризик. Ја одржуваат патеката на вашиот крвен притисок, нивото на холестерол, гликолизиран хемоглобин, нивото на шеќер во крвта, и воспалителни маркери.

2. Внимавајте на исхраната

"Истражувањата покажале дека исхраната богата со овошје и зеленчук, мешункасти плодови, цели зрна, ореви и маслиново масло може да се намали ризикот од кардиоваскуларни заболувања за 30%, додека исхраната со акцент на прости јаглехидрати и заситени масти - го зголемува ризикот за исто 30% ", - вели д-р Shteynbaum.

3. вежба

Американското здружение за срце на (AHA) препорачува 2,5 часа на вежбање за кардиоваскуларниот систем секоја недела, што е околу половина час на повеќето дена. Ова оптоварување ќе се намали ризикот од срцев удар, мозочен удар, дебелина, дијабетес и други заеднички болести на цивилизацијата.

4. Контрола на вашиот стрес

"Стресот преоптоварување срцето, зголемување на нивоата на хормоните кои се поврзани со синдромот на" борба или бегство "(синдром на лет-или-борба). Кога стресот го зголемува крвниот притисок и отчукувањата на срцето, стрес е исто така поврзан со зголемување на нивото на воспаление - на водечките менаџери во развојот на срцеви заболувања, "- вели доктор. Сите од нас во животот е стрес и управување со нив - тоа значи да се одржи здравјето.

5. Се добие многу позитивни

Позитивни емоции, вообичаената оптимизам, смеа - се занемаруваат од страна на многу од нас е фактор кој е во состојба да го штитат срцето. Позитивни емоции го стимулира имунолошкиот систем, намалување на нивото на стрес и нормализирање на крвниот притисок.

6. Одржување на здрава артерија

Некои видови на храна, како чоколадо, овошје, чај, црвено вино, да ви помогне да се умерено проширување на артерија, за намалување притисок и подобрување на липидите профили и да се спречи згрутчување на крвта.

"Ако артериите изгуби еластичноста, може да имаат зголемен ризик од кардиоваскуларни настани. EndoPAT тест кој неинвазивно оцени ендотелијалните функција може да ве предупредам - кандидат за формирање на атеросклеротични плаки со сите досегашни последици ".

7. Бидете свесни за родовите разлики во кардиоваскуларните болести

Ако сте загрижени за можна болест на срцето, бидете сигурни да се консултираат со лекар. Некои жени се непотребно одложување на обраќањето на кардиолог, бидејќи сметаат дека - тоа е лажна тревога.

"Секогаш е подобро да се провери од жал" - советува Shteynbaum. Кај жените, симптоми на срцев удар може да биде помалку очигледни отколку кај мажите: останување без здив, блага болка во грбот и во вилицата, гадење, замор и нарушување на спиењето. Поради игнорира овие симптоми илјади Американци умираат секоја година.

8. Разговарајте со роднини

"Земи информации за тоа што да наштети на вашиот предци. Од кардиоваскуларни болести е во голема мера се должи на наследноста, тоа е од клучно значење да се знае историјата на семејството - вели истражувачот. - Ако мајка ти страдале од кардиоваскуларни болести, пред возраст од 65 години или татко ти имаше проблеми со срцето на возраст под 55 години, за рано дијагностицирање и превенција - ова е за вас. Колку побрзо ќе научат за вашата состојба, толку подобро вашите шанси за позитивен исход од оваа борба. "

9. Ако се жени, сметаат бременоста

Ако за време на бременоста сте крвен притисок или шеќер во крвта да се зголеми во иднина да имаат зголемен ризик од срцеви заболувања. Овој однос е потврдено од повтори забелешки.

10. Оди преку скрининг тестови

"Ако имаш еден куп на фактори за кардиоваскуларни болести и силна семејна историја се прикажани - рече Shteynbaum. - Ако резултатите од тестот се ненормални, тоа подразбира итно започнување на агресивна превенција (вклучително и лекови) и промени во животниот стил. Оваа информација ќе го спаси својот живот. "

Сподели на социјални мрежи:

Слични