Правилната исхрана за време на критичните денови кај жените

На точка на ПМС - предменструален синдром. Страшна работа, морам да кажам. Впрочем, ако мислите дека статистиката, 27% од сите кривични дела се извршени од жени само во текот на овој период, по ѓаволите.

Видео: П & А Правилна исхрана, вежбање, Критички дена

Еден или друг начин, страдаат од ПМС огромното мнозинство на фер секс. Ова се манифестира, но сите на различни начини: кај младите девојки е исип на кожата, дамски средовечен "страдаат од депресија, едем. Средовечни дами почнуваат да го слават овие денови главоболка и зголемен крвен притисок. Сите овие манифестации се одвива без никаков третман, така ПМС не може да се нарече болест - во спротивно ќе биде лек за тоа.

Во овие случаи, лекот делува како храна. Неопходно е да се прилагоди на начинот на исхрана, земајќи ги во предвид претстојната критичните денови. Прво на сите тоа е потребно да се вклучат во житарици менито. Kashi - извор на сложени јаглехидрати, кои даваат чувство на ситост за долго време. Нужно на масата треба да биде зеленчук салати. Тоа е неопходно за нас растителни влакна, извор на витамини и минерали. Овошје, исто така, им помогне на преоден преживее ПМС. Тие се вкусни, сочни и снабдување на организмот со потребните хранливи материи.

Некои истражувачи сметаат дека неуспехот на расположението и физичка непријатност за време на овој период се поврзани со недостаток на женскиот хормон прогестерон. И ако е така - тие се заклучи - што треба да се направи за овој дефицит од соја. Производи од тоа што содржи супстанција слична на прогестерон. Како и да е, се обиде овој совет е достоен за тоа, можеби, не е тоа?

Но, што дефинитивно треба да направите е да се откажат од прекумерно пиење кафе. ПМС дава многу чувство на слабост, летаргија и кофеин може да го подобри раздразливост, несоница и да предизвика покачување на крвниот притисок. Истото ќе делува негативно зачинета храна (како што копачка, корејски моркови), месо, чоколади, конзервирана.

Видео: Јога за жените за време на менструацијата | Активни комплекс од 40 минути

Исхрана овие денови е подобро да се откажете. Одбивањето на вообичаениот начин на исхрана, така и на товар на нервниот систем. Диуретик чај е подобро да се исклучи - имаат корист од нив во секој случај. Привремен ефект не се брои повеќе штета. Овие рекламира насекаде "избелени" чаеви од важни минерали во телото. Повеќето плодови, свежо сокови и овошје и зеленчук имаат диуретик својства: цвекло, лимон, рибизли, кајсии, грејпфрут ...

Во критичните денови многу се обидуваат чоколадо да се де-стрес. Ако тој е 100% природен, а износот не надминува 30 грама - тоа е добро. Но, се чува себе си во текот на ПМС и тогаш тоа е многу тешко. Ако не знаат чекорите, придобивките од чоколадо ќе стане штетна. Предозирање се меша со апсорпција на "женски" витамин - Б6. Тоа беше тој кој го контролира нашата емоционална состојба и ги намалува грчевите. Наместо чоколадо може да "искористи" моќта мед, овошје (било - свежи, замрзнати). Но, не конзервирана! витамин Б₆ "Лежи" во месо, зелка, карфиол, млечни производи, моркови, компири, портокали и лимони.

Видео: Пропан Месечен! 10 причини. Што да направам?

И ние треба магнезиум, тоа ќе помогне да се намали ексцитабилност на нервниот систем. Овес, ориз, грав, ореви (cashews, бадеми), сирење, банани, пилешко - се главните извори на овој микроелемент. Загуба на железо во овие денови (до 20 mg), ќе се пополни однапред на сметка на говедско месо, црниот дроб, 'ржан леб, морска риба, калинки.

Кога ќе се соочите ПМС, ќе се смири умот, тоа ќе трае околу 48 часа, може да се поднесе. И тоа е подобро да се преземе акција, која се вели тука.

Видео: Вежби со болка во критичните денови - Сите добри Буда. Издавање 694 од 27/10/15