Како да се врати на телото по породувањето - 8 чекори за vosstanovleniyu.vosstanovitelny период по што ќе може да почне да го направите вежби, во зависност од тежината на раѓање.

По породувањето, многу жени се стави крај на надворешноста на одложување целосна грижа на ummm. Ова е разбирливо, за главна преокупација на ново-изработени мајка беше на чување и воспитување на детето.

Cодржина

Се врати на телото по породувањето!
Кога можам да се започне на курсот?

Неколку месеци подоцна, кога жената веќе се користи за нова улога, и, конечно, привлече внимание на себе во огледалото, тоа може да се види да се лути. Што би ова не се случи да се сфати дека за нега на тело по раѓањето е исклучително важно и потребно е секој ден да се изврши не се сложени манипулации да се одржува во форма. Како да се врати на телото по породувањето1. Во утринските часови, се туш 30 секунди под топло, проследено со 30 секунди под ладна вода. Оваа постапка е многу корисно за проширени вени, кои најчесто ги напаѓа жените. Телото не може да се избрише или обратно користат груба крпа со цел samomassazha- 2. Нанесете масло на целото тело и крем за ЛИЦЕ 3. Облечи. Облеката треба да биде лабава од природни материјали, добро, ако носиш постпартална завој, тоа ќе се спречи доделување на абдоминалниот ѕид и да се одржи органи во природна состојба, градник Тоа мора да го поддржува и гради, но не davit- 4. Остварување лесно полнење, разговарајте со вашиот лекар за тежината обука. Жените кои имале царски рез за да ја преземете на печатот и за зајакнување на стомачните мускули може да биде не порано од два до три месеци. Може да ги собереш една мала група на јога и исполнувајте ги, тоа е добра алатка за борба против постпартална депресија, стрес и нерви. Малку подоцна, кога трошка е малку постара, може да се изврши вежби со nim- 5. имаат појадок. Храната треба да биде само здрав и високо-квалитетни, елиминирање на празни не се богати со витамини и минерали, храна, сите видови на конзервирана храна, бисквити и сендвичи - табу за вас. Запомни дека има храна која прекумерно формирање на гас, што е штетно за бебето и за жените во постоперативниот период. На пример: зелка, грав, краставици, итн Но, во брзање да крајности не треба да заборавиме, на времето за хранење, за диети: 6. Во текот на денот, често се релаксираат. Земете помош од нивните роднини, за нега на бебето. Полнење купи трошка на нејзиниот сопруг, и самите во тоа време, легнете, нозете на перница. На лицето, се применуваат masochku или само на вообичаените павлака или павлака, се стави на парчиња на окото 7. ogurtsa- вечер кога детето заспа, не падне директно на креветот, и се обрне внимание на вашето тело. Ако имаше оние несакани и грозен црвени ленти на стомакот и колковите - стрии, и стана уште позначајно целулитот кора, нега на тело по породувањето мора да биде уште повнимателно. Главната работа за да се разбере она што може и треба да се бори против овие манифестации. По вечер туш за масажа цврста ракавица со природни влакна. Започнете со нозете и се искачи повисоко на стомакот не им помогнам, но едноставно галење стрелките на часовникот.

За да се подобри циркулацијата на крвта и еластичноста на кожата, пецкање се претстави добро проблематични области, како и вакуум масажа. Не заборавајте да се применуваат специјални нафта масажа. 8. Во текот на ноќта, пијат една чаша кефир, тоа нема да биде само корисна за превенција од несакани гастроинтестинални проблеми (што по раѓањето за долго време да се измачува), но, исто така, ја елиминира чувството на глад и такви штетни ноќта закуски, што многу луѓе може да се користи во време бременост. Родени се промени една жена не само психолошки, туку и физички, а не на подобро, но многу малку напор што е потребно да се направи секој ден, а наскоро и вашето тело ќе биде како на трудот, главната работа - тоа е вашата желба да го задржи привлечни.

Се врати на телото по породувањето!

Зајакнување на телото по раѓањето е потребно не само со цел уште еднаш да стане "како и досега", но, исто така, да се замор, депресија и слабост, отстапи место на храброст, енергија и радост.

Ако некој ви кажува дека по раѓањето е потребно да се губат телесната тежина брзо - да бидат сигурни дека таа личност ќе сака најлошото. Иако, ако само затоа што претерано вежбање и строга диета млада мајка контраиндицирана. И масти депониран во 9 месеци на колковите и половината, во согласност со законите на природата ќе го напушта вашето тело, заедно со мајчиното млеко. Сепак, тоа не значи дека е потребно да се заборави за движење. Сега, кога поголемиот дел од времето дома, телото не се добие колку вежба како што ја добиле пред породувањето. За оваа причина, жените се често многу да се добиваат на тежина веднаш по породувањето. Остане тенок по породувањето е можно само на оние кои за време и пред бременоста направи фитнес. Што да се прави неподготвени? Прво што треба да почнете со вежбање уште во постнаталниот одделение и ги продолжат своите студии дома, треба да знаете дека дури и минимална физичка активност може да донесе опипливи резултати и да се врати да се обликува по породувањето. Ден по ден, недела по недела - враќање енергија, телото станува повеќе еластична, кожата добива тон и мускулите посилни и посилни и посилни. Да им помогне на враќање на телото да се нормална форма, во првите денови по породувањето, може да се изврши едноставни вежби понудени од наша страна. Тие им помагаат на вашето тело да се опорави и да стане повеќе се вклопуваат, како и да се добијат саканите хармонија.

Комплекс "Прв чекори"
За фитнес класи можете да започнете веднаш по раѓањето, почнувајќи од светлината вежби се движи кон посложени, постепено зголемување на товарот. Претставен вежби ќе ви помогнат да се развие мускулната сила и флексибилност. Пред да почнете да ги спроведат, бидете сигурни дека ќе се чувствуваат доволно добро.

1 - 14 дена по раѓање:

1.Dyhanie стомакот
Легнете на грб, го свитка нозете во колената, нозете притиснати на подот. Вдишувајте преку носот, издишување се повлече вашиот стомак во себе. Држете оваа позиција за 5 секунди, sohronyaya нормално дишење. Потоа, да се релаксираат вашиот стомак и повторете. Да ја земеме за 8 до 10 повторувања, модерна носат нивниот број до 25. Кога ќе им се даде доволно лесно, со што е опишано дишење постапете на следниот начин: за време на издишувањето малку напната притиснете и chut малку подигнете задникот, одржување на долниот дел на грбот притисне на подот. Да ја земеме за 8 до 10 повторувања на оваа вежба софистицирани отелотворување, на крајот со што износот до 25.

Зајакнува стомачните мускули.

2 - 6 недели по породувањето:

2.Skruchivaniya
Добиете на вашиот колената, колковите, долниот дел на грбот на неговиот потпетици. Потпреме напред и ставете челото на јога блок (тоа може да се замени со дебела повлечен пешкир ролна). Рацете се повлече на двете страни, рацете се претвори дланките нагоре, вратот и главата се усогласени со 'рбетот. Чувајте лопати заедно, а зголемување на рацете нагоре. Држете оваа позиција за 2 секунди, а потоа се релаксира. Дали овие 5- 8 повторувања, на крајот со што бројот на 12. Кога максималниот број на повторувања (12) ќе се даде многу лесно да го дофати гира или носи на рачниот зглоб тежина тежина од 0.5 - 1 кг. Со првата тежина направи еден пристап од 12 повторувања, срушувањето kolichesvto пристапи 2.

Ги зајакнува мускулите на горниот дел од грбот и рамениците.

3.Obratny мост
Легнете на грб, ставете пета на седиштето стои пред еден стол, така што нозете се свиткани во колената, и колената се над колковите. Рацете се на подот на вашите страни, дланките надолу obraschzeny. Кренете колковите од подот, прво тензија стомачни мускули, glutes и тогаш колку што телото не формираат права линија. Намалување на колковите на стартната позиција, не заоблени назад. Обидете се да се опуштите. Изведување на 2 сета од 8 до 12 повторувања. Кога тие се што ви е дадена многу лесно, следете ја оваа вежба со поставување на телото на столот.

Мускулите се зајакнати притиснете задникот, бутовите и на задната површина на долниот дел на грбот.

4.Planka
Земете на сите четири. Вирус на медиумите, така што телото формираат права линија од карлицата на круната. Одржување на позицијата на телото, се водат вашиот левата нога назад, подигнувајќи го на висина на колкот. Не се менува позицијата на карлицата. Поддршка на стомачните мускули на нивните прсти, повлечете ја вашата десна рака напред, тоа кревање на висина на рамото. Држете оваа позиција за 5 секунди. Намалување на рака, а потоа една нога, повторете ги на спротивната страна. Продолжи да заменик страни, завршување на 5-8 повторувања.

Зацврстуваат стомачните мускули, горниот и задниот дел на грбот и мускулите на грбот и задникот.

5.Vypady напред
Стенд десната страна кон стол, држи назад од десната рака. Нозете поставени во ширина на рамената, левата нога напред лак во далечина скок чорапи "изглед" напред. Вирус на печатот, се наведнуваат вашите колена и долниот колковите. Потоа исправете ги нозете и продолжи да се направи на вежбање. Промена на позицијата на нозете на спротивното. Започнете со 1 комплети 8- 12 повторувања на секоја страна. Со текот на времето, донесе бројот на множества на 2.

Зацврстуваат задникот, телиња, quadriceps мускулите и тетивата.

Фитнес ПРВА - фаза
Опиша вежби треба да се зајакне и тонирање на мускулите. Ако се прават вежбите "Прв чекори" со доволно регуларноста, вие можете безбедно да се направи овој мини сет од 3 пати неделно, скокнеш помеѓу обука дена до 1 ден.

6 или повеќе недели по породување

1.Poluplie
Застанете со нозете малку поширок од рамо ширина, нозете и колената се погледне во различни насоки, рацете на појасот. Sohronyaya тело директно и стомакот повлече без кревање на потпетици од подот, полека се наведнуваат вашите колена и да се намали колковите директно надолу, не држејќи се надвор неговиот или наназад или нанапред. Бидете сигурни дека вашите колена цело време беше само над глуждовите. Полека исправете ги нозете и се врати на стартната позиција. Повторете ја вежбата. Направете 2 до 3 сета од 15 повторувања.

Зајакнува квадрицепсите, тетивата, задникот.

2.Podemy
Застанете со нозете рамо ширина распаѓа пред нашите платформа висина од 2,5 - 3,5 см (може да биде заменет од страна на книга). Стави левата нога на центарот на платформа, а потоа до него и право. Сега се надвор од платформата назад со левата нога, и нејзиниот долниот десен. Сега стојат на десната нога и повторете. Дали 25 од 20 качува, наизменични нозе, од која започнува искачувањето.

Зајакнува квадрицепсите, тетивата, телиња и задникот.

3.Kik во воздухот
Легнете на стомак, нозете исправени, прстите се потпира на подот, рацете свиткани во лактите, рацете се пред твоето лице. Место на брадата на вашата дланка, се повлече вашиот стомак. Без виткање колена, полека се подигне вашето право на 10 cm од подот. Држете го за една секунда, а намалувањето на десната нога, полека се подигне вашиот лево. Обидете се да не се движи на карлицата, а не да го симнат на подот. Менувајте ги нозете додека не се заврши минимум од 20 до 25 повторувања.

Ги зајакнува мускулите на задникот, бутовите и долниот дел на грбот.

4.Otzhimaniya
Земете на сите четири, колена веднаш под колковите за рамо ширина распаѓа. Печати карлицата напред, така што вашето тело формираат права линија од главата до бутовите. Стави дланката веднаш под рамената и се наведнуваат вашите колена, намалување на градите на подот. Бидете сигурни дека додека вашето тело е директно од глава до карлицата. Исправете ги рацете и повторувајте. Се претстават како многу повторувања што можеш, постепено се носат нивниот број до 15.

Ги зајакнува мускулите на рамената и горниот дел од грбот.

5.Poperemenny клупа
Земете во секоја рака тегови со тежина од 1.5 - 2.5 kg, нозете рамо ширина распаѓа. Вирус на медиумите, така што телото се формира една линија од главата до карлицата. Укинување на тегови на рамената, рацете свиткани во лактите, лактите гледа во подот, рацете - внатре. Подигне вашата десна рака кон таванот, а не го vypremlyaya до крај. Полека се намали гира и повторете со другата рака. Дали вежба, наизменични раце за 10 до 15 повторувања за секоја рака.

Ги зајакнува мускулите на рамената и горниот дел од грбот.

6.Superskruchivanie
Легнете на грб, нозете свиткани во колената, стапалата се притисне на подот. Ставете го прстот на задниот дел на главата. Стегнете вашите стомачни мускули и подигнете ја главата, рамената и Плешките. Во исто време, укинување на свиткани колена кон градите до колена не доаѓаат во контакт со лактите и колковите е исклучување на подот. Држете оваа позиција за неколку секунди, дишење преку вашиот нос и издишување преку устата. Полека се врати на стартната позиција, и долниот дел на грбот притисне на подот. Дали 2- 4 сета од 15 повторувања.

Зајакнува сите стомачни мускули.

Не заборавајте за ГИМНАСТИКА иглички!
Зајакнување на карличните мускули се изложени на значителен стрес за време на бременоста и породувањето, помош е само една вежба. тоа ви стои или седи изврши, како што ви одговара. Седнат и да се замисли дека вагината - лифт, кои треба да ги собереш на неколку спрата. Чувајте ги вашите задникот опуштено, се протегаат само оние мускули кои вклучување на кога ќе сакате да го прекинете мокрење. Држете го "лифт" на врвот "кат" за 10 секунди, да се релаксираат. Изведување на секоја вежба за 8 до 10 повторувања, толку многу пати на ден како што може, со текот на времето, со што нивниот број од 20 до 25.

Кога можам да се започне на курсот?

Во секој случај, тоа ќе се случи не порано од еден месец по породувањето, а по тешко породување или царски рез - дури и по преглед на гинеколог.

Бидете трпеливи, не побара од невозможно од неговото тело. Еден или друг начин, но ви треба повеќе од еден месец за да целосно да се опорави претходната форма.

Една од причините што претходно рамен стомак не се враќа веднаш во претходната состојба, е дека на спарени стомачни мускули кои се нормално затворен, за време на бременоста на страни. Овој феномен се нарекува diastasis recti. Тие почнуваат да им пријде на неколку дена по раѓањето.

Продолжете со стандардни вежби за зајакнување на мускулите што е можно по исчезнувањето на дијастаза.

За да се утврди степенот на diastasis, можеш да пробаш:

Легнете на грб, се наведнувам колената, рацете на стомакот (околу папокот). Подигнете ја главата и рамениците, така што тие да падне на подот. Ако опипуваат интервал помеѓу мускулите, така што diastasis. Овој тест може да се врши секојдневно до мускулите не доаѓа заедно што е можно поблиску.

Значи, не сте подготвени да се вежба. Ве молиме обрнете внимание на основните принципи на обука. Имам формулирани сопствените искуства за вработување од страна на обликување. Ако ги следат, ќе поминат неколку пати помалку време да се постигнат резултати.
Важни принципи на обука

Се вклучат во редовни интервали, најмалку 2 пати неделно. Инаку - ефективноста на обуката е намалена.
За формирање на една убава силуета е потребно да се комбинираат вежби да горат вишокот на масти и сила вежби кои го прават телото здраво и доброто.
Ефикасно да се горат мастите било остварување на пулсот на 120 отчукувања во минута (отчукувањата на срцето е брзо одење). Со повеќе мускулна маса согорува пулсот.
Кога ќе се вежба на прес следат правилно дишење, во секој случај, не се одржи. Напор - издишување преку устата, релаксација - вдишуваат низ носот. Оваа техника на дишење ја зголемува ефикасноста на вежбите. Кислород се вклучени во согорувањето на масти, тоа треба да биде проголтано доволно.
Не дозволувајте си да се опуштите и да лежат на подот меѓу повторувањата на движења, тоа е само потребно да се лесно да го допре подот со колковите или рамената (во зависност од вежбање) и веднаш се подигне рамената и нозете повторно.
Ако сте уморни, да се одмори. Не е толку важно да се направи број на вежби, како и нивниот квалитет.

Следно, ќе се обезбедат некои сила вежби за стомачни мускули и задникот, кои се признати како најефикасен фитнес тренер. Но, ако ги направи на пулсот на 120 отчукувања во минута, тие исто така ќе придонесе за согорување на масти во проблематичните области.

Легнете на подот. Свиткајте ги колената, така што долниот дел на грбот стисната до подот. Рацете се подаде околу вратот. Не се притисне и не се придржуваат до прстите околу вратот. Полека се подигне на горниот дел од телото. Рашири вашата брада на колена, се протегаат на печатот, но не и на вратот. Ако мускулите болка и треперат, а потоа прави се што е во право. Чувајте дишење! Напор - издишување преку устата, релаксација - вдишуваат низ носот.

Легнете на подот, рацете на вашите страни, нозете исправени. Нежно подигнете ги нозете под агол на долниот дел на стомакот да се чувствуваат силна повлече. колената треба да остане исправен. Чувајте дишење! Напор - издишување преку устата, релаксација - вдишуваат низ носот.

Со цел да се печат погледна хармонично, потребно е да се обрне внимание на коси мускулите на стомакот, од кој зависи од состојбата на половината.

Легнете на подот. Наведнуваат колената, така што долниот дел на грбот стисната до подот. Четки се постават на рамениците. Притиснете брадата на градите и глатко "извртување" движење, кревање раменици исклучување на подот. Амплитудата во извртување е многу мал, а долниот дел од 'рбетот не треба да се подигне од подот. Полека го намалат вашиот горниот дел од грбот на подот. Чувајте дишење! Напор - издишување преку устата, релаксација - вдишуваат низ носот.

Вежби за задникот

Нормално во текот на бременоста на масти на задникот се депонира, како противтежа на бремена стомакот.

Легнете на грб, го свитка нозете во колената под агол од 90 степени, рацете се протегаат по должината на стеблото. Притисни на нозете и полека се подигне колковите нагоре и надолу.

Ако тоа е многу едноставна, обидете се на иста работа, но влечење и кревање на една нога до 45 степени. Полека се подигне карлицата нагоре и надолу, повикувајќи се на една нога, а вториот - во воздух.

нашите совети

Ние Neolove уредувачката искуство ваши победи и таги со вас. Ние сме многу среќни за Олга, таа се најде на сила и сака да стане убава повторно. Се надеваме дека ќе биде пример за поттик за вас. Така што ќе може што е можно поскоро да се врати своите прекрасни тело по раѓањето на вашиот мал ангел следете ги овие sovetoam, тие навистина работат:

Не се мрзливи, не вежба! И ефектот ќе биде многу подобро ако ви се случува да се направи најмалку 15 минути секој ден, отколку ако се темпо три часа од салата, но еднаш неделно. Некои совети pozeznye може да се најде тука.
Јадете соодветно избалансирани. Јадете повеќе овошје и зеленчук, да пијат многу вода. Ако не знаете како да се јаде подобро во вашата ситуација, можете да изберете од различни диети кои ги нуди нашето списание.
Носете постпартална завој - тоа ќе го повлечете вашиот стомак, па дури и намалување на болката.
Фрли во лошо расположение и да се вклучите во позитивна! Депресија - најлошото помошник во борбата за една убава фигура.

И се сеќавам дека за вашето дете и грижлив сопруг, секогаш ќе биде најубава мајка во светот!

Сподели на социјални мрежи:

Слични