Вежби за да се спречи попуштени вени во текот на бременоста

При вршење на вежби за дишење мирно, длабоко и рамномерно. Имплементација: треба да се подигне на десната нога и го даде во вертикална положба, држете го на стапалото во позиција не помалку од 10 seconds- потоа се врати на стартната позиција. Вториот чекор: завршување на вежбата левата нога. Оваа вежба се препорачува секоја нога до 6 пати.

Видео: Вежба на проширени вени

Вежба № 2. Почетна положба: лежи на грб, нозете малку свиткана во коленото зглобовите (нога во исто време да се притисне на подот), рацете се поставени по должината на телото, дланките свртени надолу. Кога ќе се вежба треба да се одржи мирен, длабоко, па дури и дишењето. Имплементација: треба веднаш да се подигне двете нозе во исправена положба и држете ги во таа положба околу 10 seconds- се препорачува да нежно се тресат нозете -Со оваа крв побрзо отекува од периферијата кон tsentru- се врати на стартната позиција. Оваа вежба е потребно да се изврши до 6 пати.

Вежба № 3. Почетна положба: лежи на грб, нозете малку свиткана во коленото зглобовите (нога во исто време да се притисне на подот), рацете се поставени по должината на телото, дланките свртени надолу. При вршење на вежби треба да се молчи, длабоко, дури и дишењето. Извршување: укине двете нозе одеднаш во исправена положба и го прават движења, слични на оние кои го прават велосипедист, извртување pedali- неколку минути подоцна, да се врати на стартната позиција, да се релаксираат, сосредоточена размислува за дишење. Изведување на оваа вежба треба да биде до 6 пати.

Видео: Попуштени вени во бременоста. Том Власов

Вежба № 4. Почетна позиција: Легнат на подот, нозете - директно, притиснат заедно, рацете се поставени по должината на телото, дланките свртени надолу нозете треба да се даде некоја возвишена положба (на пример, укинување на работ на столот, столици, софи, клупи) - оваа позиција е обврзана да одржува околу 15 минути, додека се обидувал да се олабават сите групи myshts- да молчам, ритмички и длабоко дишење (при оваа вежба, правилно дишење е важно: конгестивна крв од долните екстремитети да се издувам, сиромашните kislorodom- заедничко дејствување условите, паѓа во белодробната циркулација во белите дробови, што е со длабок здив брзо заситена со кислород). Опишан повеќе вежбање помага да се ослободи од акумулираните токсини во долните екстремитети и uglekisloty- чувство на замор во нозете брзо.

Имплементацијата на овој сет на вежби корисно да се заврши контраст бањи за долните екстремитети. Постапката е едноставна: на нозете што треба да се наизменично спуштен (приближно една минута) во еден сад со топла вода во сливот на ладна вода. Топла вода мора да има температура од околу 40 ° C, и на ладна вода треба да биде 15-16 ° C. Локалните постапка разлика врши секојдневно и го зголемува тонот на крвните садови на долните екстремитети, постапката исто така ефикасно се елиминира застојот во нозете има калење ефект. Вежба и спротивставени процедури се создадат поволни услови за одливот на крв од долните konechnostey- како резултат на стагнација појави во нозете се намалуваат или исчезнуваат, и проширени вени изрази малку, или воопшто не.