Физиотерапија: вежба

Целта на вежбите

Вежбањето не е некое лице ќе треба, доколку се исполнети условите за неговото постоење се она што првично се мислеше. Човекот, како и секое друго животно, треба да живеат на отворено, постојано се остане на отворено и подложени на физички стрес доволно за да постојано да биде во форма. Постигнат доведе до фактот дека луѓето почнаа да се задржи претежно седентарен начин. Како резултат на тоа, луѓето треба да вежба за телото да останат силни и здрави.

Видео: Dikul. Зглобната гимнастика. Физиотерапија. 'рбетот вежби

Вежбањето не треба само да се докаже на себе дека не се плашат од старост, ние може да изгледа убаво, или за да се спречи срцев удар. Вежбањето помага да се вари храната, да се ослободи од физички и емоционални "нечистотија", да стане посилна, пофлексибилни и полесно да се справат со стресните ситуации. Лимфниот систем има потреба од дневниот весник "пумпање" на сите мускулни групи, бидејќи тоа го прави токсични и други штетни материи од сврзното ткиво на органи и ткива. За разлика од крв, која се толерира од страна на телото под притисок создаден од страна на работата на срцето да пумпа лимфните течност слична директна акција не е предвидено во телото. Голема улога апарати за дишење игра во лимфниот систем, како и како да ги користите. Кога мускулите одговорни за респираторна функција на белите дробови (отворот) се шири кон пределот на стомакот, таа има значителен притисок врз цревниот лимфните садови, разместување неговата содржина. Ова предизвикува лимфни се движат во различни канали. Затоа, секое вдишување и издишување се еден вид на пумпа за лимфниот систем. Плитко дишење, која е карактеристична за луѓето водат седентарен начин на живот (како и стагнација во цревата), има штетен ефект врз циркулацијата на лимфата. Со оглед на сето ова вежба може значително да се подобри функционирањето на лимфниот систем.

Кога забележа стапка, вежбање, и стимулирање на имунолошкиот систем, како и невромускулни одговор кај лица од сите старосни групи. Самодоверба во справувањето со физичко образование делумно произлегува од подобро снабдување на кислород во клетките, што има благотворно влијание врз состојбата на двете телото и душата. Вежбите се одличен начин да се зголеми виталноста, што е особено важно за лицата на кои порастот на живот задачи кои бараат креативност.

На традиционалниот пристап на физичко образование се базира на верувањето дека во текот на повторени извршување на различни вежби треба да се оди до крај, се исцрпени и се чувствувате уморни за некое време по завршувањето на тренингот. Ова е погрешен поглед на нештата. Вежби кои донесе телото на исцрпеност, се еден вид на насилство, а телото го гледа таков третман е како казна за слабите резултати. Гримаса на болка, која може да се види на лицата на луѓето ангажирани во кревање тегови во теретана, укажува на фактот дека нивното тело е заразена од над-напон. Овој вид на вежбање противречи на самата цел на физичко образование. Се забранува секој облик на физички стрес е придружена од страна на ослободување на невообичаено големи количини на стрес хормони како адреналин затоа телото е подложен на реорганизација. На телото, да се биде лишен од енергија, а не се во можност целосно да се спроведе рехабилитација работи во насока на елиминирање на последиците од болки стрес, што резултира со кардиоваскуларниот систем не е стекнување на истата моќ и се повеќе ранливи.

Исцрпувачки вежби се причина за многу болести на доверчив луѓе кои веруваат дека се прават толку добро што донесе вашето тело на екстремни замор. Во обид да се успее во спортот, како прво, не може да се знае до кој степен на преоптоварување достигнува нашето тело, но кога нивото на адреналин паѓа повторно, почнуваат да се покажуваат несакани ефекти. За разлика од исцрпеност и можни повреди, професионални спортисти често страдаат од недостаток на имунитет, што им телото подложни на сите видови на инфекции прави. Спортистите се консумираат повеќе лекови од просечен човек. тимусот жлезда, лимфоцити кој го активира и контроли на извор на енергија може да се намали во големина и со тоа да придонесе за слабеење на телото - директен резултат на прекумерно оптоварување.

Видео: Медицински зглобната гимнастика вежби за нови видео

Основни насоки за вработување преку подобрување на физичкиот тренинг

• Товарот не смее да надмине 50% од вашата способност. Целта физичко образование не е да се докаже на другите она што можете да направите, и да учат од вежбите имаат корист и задоволство. Ако може да работи 30 минути без да се измориме, да се ограничи на 15 минути. Замор кој се јавува за време на вежбање, е спротивно на намената. Обука успева само кога потоа да се чувствувате освежен, подмладена и полни со енергија. Со текот на времето, вашата способност да се вклучат во повеќе расте на свој.
• Стоп за класа, кога ние се чувствува тој веќе не можеше да дише само преку вашиот нос. Кога ќе почнете да дишат преку устата, тоа значи дека сте ја надмине својата прагот од 50 проценти. Ова е знак дека телото е преместена во режим на "адреналин дишење", во која се консумира резерви на енергија на организмот и клетките не добиваат доволно кислород. Други знаци дека сте преминале прагот на безбедно се палпитации, потење или трепет во телото. Во оваа ситуација, најдобар - запрете ја окупација и да го врати на дишењето. Златното правило е да секогаш само дишат преку вашиот нос.
• Тоа е најдобро да вежбате наутро или попладне. Најдобро време за тоа - за период од 6: 00-10: 00 и на крајот од вечерните часови 17: 00-18: 00. Придобивките на вработување се зголемува значително, кога имаш сонцето сјае.
• Тоа не е препорачливо да се вклучат во физичка активност по зајдисонце. Во вечерните часови, мора да им даде на вашето тело шанса да се забави и да се подготвени за кревет. Никогаш не се вежба пред јадење или после јадење, бидејќи тоа негативно влијае на варењето на храната - и предизвикува варење. Сепак, на 15-минутната прошетка после јадење е корисна за системот за варење. Секогаш пијат вода пред и после физичките вежби се крв разредувачи и да се спречи мобилен дехидрација.

Surya namaskara (обожување на сонцето)

Surya namaskar е еден од најстарите системи на здравјето вежбање. Тоа е составен дел од јога, кои имаат и телото и духот. Единственоста на овој систем лежи во фактот дека сите големи мускулни групи се зајакна и се протегала, постои масажа сите внатрешни органи. Поефикасно ќе почне да функционира лимфниот систем, ја стимулира енергијата центри и акупунктура поени. Покрај тоа, комплексот подобрува циркулацијата на крвта, состојбата на 'рбетниот мозок и зглобовите. Како резултат на секојдневните активности произведува благодат, флексибилност и голема физичка тон.

Упатство за спроведување на

Surya namaskar се состои од два 12 точка во секој циклус. Во првиот циклус на позициите 4 и 9 на дојката е стисната на десното колено, а вториот - на лево. За останатите, сите движења се исти за двата циклуси. Дванаесет ставка заменува во тече низа, со потребата за одржување на ритамот на дишењето. Важно е дека вежбата не се бара многу физички напор, како што е употребата на тоа ќе биде само кога тоа се врши на леснотија, како танц. Ако се чувствувате уморни, легнете и да се релаксираат, да се грижи за дишење беше стабилна и мирна. Така, постепено ќе бидат во можност да се направи вежба сè повеќе и повеќе. Мажите на крајот да биде во можност да се направи целосна (двојно) јамка до 12, а жените - до 6 пати.

Постепено, ќе се чувствувате дека по неколку циклуси на дишењето природно да се адаптираат на различни движења. Откако сте го направиле на комплексот за неколку дена, низа на движења стануваат автоматски и што веќе не треба да се однесува на личност во книгата.