Јога за цервикалниот 'рбет

Секогаш има сообраќаен метеж. Најсилниот (и најважно) физиолошки рефлекси коегзистираат во него со теме манифестации на човековата волја. Јадеме, дишат, се движат, се чувствуваат, зборуваат само затоа што нашите вратот слободно пренесува импулси кои доаѓаат од мозокот на телото. Не само што на вратот има значителен дел од автономниот и соматски нервен систем, кој го контролира целата територија на човечкиот живот - се уште на врвот на вратот треба да биде доволно еластични и флексибилни за да се зголеми брзо и лесно да се претвори во сите правци. Грлото на матката пршлени се помали и потенки од лумбалниот или торакална, но тоа е во нив лежи главната артерија на телото - на 'рбетниот артерија протокот на крв во мозокот.

Остеоартритис паузи пршлени нарушат совршено подготвен од страна на агли искривува деликатни размери и еластична пленот на симетрија на цервикалниот 'рбет. Со вртење на главата и слушнав криза на болката се чувствува, и рамената се ротира автоматски на истото место во потрага за очи за да се компензира за неуспехот на зглобовите на вратот. Тоа се случува дека болката во вратот без очигледна причина беше, и лежи отколку да се даде на 'рбетот одмор, провоцирајќи акутни напади на болка.

Често поради артроза случува стеснување на интервертебралните форамен, преку која пренос на нервните импулси од 'рбетниот мозок на рацете, дланките и внатрешните органи. Во овој случај постојат болка, вкочанетост, слабост, и парестезии во една или двете од горниот konechnostyah- парализа може да се случи во тешки случаи. И бидејќи на цервикалниот 'рбет - исклучително компактен и натоварени регионот, често се кршат дури и голтање.

На врвот на рамениците и рацете се одржи на лигаментите, кој ги поврзува со главата и вратот, така што целата тежина на товарот што го носиме во рака, се потпира на грлото на матката пршлени. Поради вршење карго зацврстуваат мускулите и ќе ја изгуби нивната мобилност, и нивната цврстина, пак, претставува закана за нервите на брахијалниот плексус.

Не само тоа, на грлото на матката артритис предизвикува оштетување на грлото на матката пршлени, што е најважно неговите негативни ефекти - намалување на опсегот на движење. Особено евидентна и износот на ротација на вратот е значително намалена, и всушност ова движење, игра важна улога во секојдневниот живот. Ние ќе се објасни во детали како да се реши проблемот за намалување на опсегот на движење на вратниот 'рбет. Покрај тоа, ние нудиме различни пози во кои на грлото на матката и торакални рбетот функционираат како единица. Подобра координација на движења околу 'рбетот, толку е поголема амплитуда на ротација на вратот, повеќе рамномерно распоредени оптоварување произлегуваат како резултат на промена на вратните пршлени.

Јогата е немоќен против воспалителен процес во интервертебрален отвор. Но, тоа има силна анти-кршење на нервните корени, па дури и против голтање нарушувања. Во јогата, тоа ќе се постигне на четири начини:

1. се должи на поголема мускулната еластичност;
2. се должи на поголема флексибилност на зглобовите;
3. преку подобра координација на различните мускулни групи во пределот на вратот и околните области - појас за на рамо и торакална 'рбетот;
4. се должи на релаксација.

Така, јога може да помогне во решавањето на навидум некомпатибилни цели - за зајакнување на мускулите и да ги направи пофлексибилен. За таа се додава мир на умот и дополнително помага да се балансираат двете.

Најчестите две прекршувања на биомеханиката на вратот - лордоза (главата фрлен назад, вратот е премногу прав) и кифоза (глава турка напред, вратот се криви претерано). Поради тоа и другите нови метеж, болка и вкочанетост во мускулите и зглобовите на вратот. И многу брзо станува навика, а ние веќе се чувствуваат дека тоа е норма. Да ги разгледаме во вратот пообјективно мислење и не се плашете да пробате нешто ново, дури и ако на прво тоа може да изгледа чудно за вас.

Во Anusara јога има одлична техника за враќање на биомеханиката на вратот и да се зајакне своите мускули без жртвување на флексибилност. Таа се сведува на четири фази.

• внатрешното светло тело. Градите се проширува внатре и автоматски се крева на предната страна, страни и назад. За да се постигне овој ефект е најдобро да се земе длабок здив. Оваа техника е детон за подоцна пози извршување.
• Водач фаринксот назад со зголемување на тонот на предниот дел на мускулите на вратот. Ова е особено важно за оние кои страдаат од грлото на кифоза.
• Рамо јазол. Сечила се намали што е можно поблиску еден до друг. Поради тон област горниот вратот високата мускулите на рбетот се прошири, а не slouching грбот и рамениците врвот е составен автоматски во заеднички празнина. Повлечете сечилото назад малку, така што тие се движат слободно на грбот, но цело време се задржи тонот направени на длабок здив (внатрешно светло тело). Неопходни компоненти на собранието на рамо - високо крена брадата малку привлечени назад врвовите на ушите. Тие се особено важни за оние кои страдаат од грлото на матката лордоза, со оглед на точната позиција на брадата помага да се врати на природните крива на цервикалниот 'рбет.
• Главата одржа висока, долг врат, ушите опуштено. Замислете дека сте на врвот на тема за која ќе се повлекуваат невидлива куклар, или она што го имате на слушалки на главата со жици кои ќе се повлече. За оние кои страдаат од грлото на кифоза е особено важно да се подигне главата високо. Оваа техника е инхерентно заедничко со т.н. кранијалните единица. Откако ќе успее да стави токму главата на врвот на 'рбетот, тој автоматски ќе ја преземе правилна позиција. Ова, пак, ќе се создаде чувство на слобода и лет.

Пред да се одлучите на yogoterapiya цервикалниот 'рбет, како и по точката презентирани овде е да се тестира колку ќе се стави на вратот. Само да се погледне себе си во огледало или прашајте некој кој тој гледаше во вас од страна. Неопходно е да се осигура дека на профилот на ушите биле на иста вертикална линија со рамо зглобовите, и од пред нос беше наоѓа веднаш над градната коска.

пози

Tadasana (Планински Претставуваат)

Проверете го вашиот огледало биомеханика.

магијата потпирачи за глава

целЗголемување на тонот на грлото на екстензори zony- врати природната грлото на матката лордоза преку еднаквоста контракција на соодветните мускулите.

Контраиндикации: Прекумерна подвижност на вратните пршлени, особено во врска со spondilolistezom- аномалија на Арнолд Chiari.

потребната опрема: Чаир.

Како да се избегнат грешките. Рамномерно се повлече на вратот од сите страни. Обидете се вашата најдобра, но не претерувајте.

техника перформанси

1. Седнете на стол, рацете, се повлече на бутот и раширете ги, како што тоа го правеа во поза на "притисок шпорет." Тогаш тоа ќе биде полесно да се чува грбот стан во седечка положба. Испреплетуваат прсти зад главата.
2. Стегнете ги мускулите на вратот област и zaprokinte главата во неговите раце. Подигнете го вашето лице и да се погледне нагоре во произволен агол.
3. Се обиде да изврши две задачи истовремено:
   
4. се врати на вратот, извлекувајќи странични триаголник на вратот и на врвовите на ушите;
5. се ослободи и се водат на предниот ѕид на ларинксот.
6. Се протега круна нагоре. Uprites посилна колковите и нозете на подот.
7. Иако во оваа позиција, не заборавајте да дишат!
8. Се врати на стартната позиција, да се релаксираат вашите раце и капка ги надолу.

мислител

(Viparita [превртено] магија потпирачи за глава)

Видео: Јога терапија. Грлото на матката-торакална 'рбетот. Павел Artemyev (безбеден метод на јога)

цел: Зголемување на тонот на флексори на вратот за да се отстрани стеги во екстензори и да се спречи стеноза.

Контраиндикации: Прекумерна подвижност на грлото на матката пршлени.

потребната опрема: Стол и маса.

Како да се избегнат грешките. Не опуштеност. Повлечете рамената назад.

Видео: Подобрување и реставрација на функции во цервикалниот 'рбет

техника перформанси

1. Седнете исправено, рамената назад. Потпирајќи се на маса.
2. Дишам и се водат главата и вратот нагоре.
3. Издишете и навалување на главата малку нанапред и се потпреме челото на раката.
4. Останете во оваа поза за неколку вдишувања (дишам, издишување), а потоа се исправи главата.

Ротација на телото седи во фотелја

Malasaña седи на стол

(Дел удар седница)

цел: Изведување на влечење на цервикалниот 'рбет.

Контраиндикации: Церебрална атеросклероза, влажни (ексудативен) ма-kulodistrofiya, вазовагални кризи во минатото. Ротација на 'рбетот, како целина, придонесува за координација на различните сегменти. Кога ќе се претвори вашата глава, ротацијата на преземе во врска со торакални пршлени.

Потребна опрема: стол.

Како да се избегнат грешките. Максималната водат целото тело очекуваме да даде оптимална позиција на вратот.

техника перформанси

1. Седнете на предниот раб на стол, нозете испружени.
2. Рацете се повлече задникот назад и раширете ги. Ова е неопходно со цел да се отстрани клипови и мора да се изврши напред навалување на карлицата.
3. Направете vdoh- укинување на 'рбетот и градите.
4. Издишување и се наведнуваат напред. Намалување на телото, така што тоа виси слободно помеѓу нозете.
5. Посно вашите дланки на подот. Sveste главата директно надолу.
6. Нежно повлечете рамената врвот во glenoid празнина, а потоа се повлече рацете напред. Следете оваа техника, а во исто време намалување на главата и помал.
7. За да излезете од поза, подигнете ја главата, се служи во градите напред, потпирајќи се на бутот, дишам и се исправи на багажникот.

Рамената назад, главата напред

цел: Изведување на истегнување на мускулите на грлото на матката во текот на екстензори киднапирање на рамото се врати.

Контраиндикации: Herniated интервертебралните дискови, ротатор манжетни синдром.

потребната опрема: Рака.

Како да се избегнат грешките. Не опуштеност назад, но не го држат како ако се проголта дворови. Не overexert мускулите пред вратот и не е премногу лак вашиот долниот дел на грбот.

техника перформанси

1. Стани, се рацете назад и заврши лента за околу рака.
2. Дишам и да се прошири на внатрешно тело, која се протега по целата должина на страните.
3. Стискаш твоето рамо лопати, и да се поттикнат на грбот за да може полесно да се задржи на вашиот држење на телото. Повлечете рамената назад.
4. Направете овој предлог раце, како да се обидува да се пробие на лента.
5. Повторно дишам и се водат на вратот нагоре.
6. Како што издишување, се наведнувам главата напред и sveste градите. Го спушта главата пониско и пониско, се додека не се чувствува добро водат во грбот - на вратот.
7. Останете во оваа поза за неколку вдишувања (дишам, издишување), а потоа да се земе длабок здив и подигнете ја главата. Ослободете рацете на појасот.

Acha

Оваа позиција симулира Индискиот поздрав главата во договорот.

цел: Зголемување на амплитудата на странични наклонот на вратот со фиксна градите.

Контраиндикации: Arnold-Chiari аномалија прекумерна подвижност на грлото на матката пршлени, патологија на внатрешното уво.

потребната опрема: Рака.

Како да се избегнат грешките. Шефот автоматски ќе го проследи падина. Ова е прифатливо и нормално ако благо. Сепак, обидете се да се задржи главата во знак на рамениците. Не се тетерави, да ги задржи грбот исправен.

техника перформанси

1. Застанете исправено. Висат на каишот на десното рамо. Држете ги двата краја на десната рака.
2. Да земе здив. Укинување на внатрешно тело. (Флип преку неколку страници назад и се сеќавам на соодветен метод -. Светлината на внатрешно тело)
3. Стискаш твоето рамо лопати, и цврсто притиснете го за грб за да може полесно да се задржи вашиот држење на телото.
4. Повторно дишам и нежно се водат целата вратот. Рамномерно укинување на предната и задната страна на вратот.
5. Како што издишување, се наведнуваат главата на лево.
6. Се повлече на десната лента за околу рака за подобрување на истегнување на вратот.
7. Држете го водат за неколку секунди, а потоа се врати на стартната позиција и повторете го истото во друга насока.
8. Интензивирање на вежбање, се рака зад грб и го имате за рака на истата страна, каде што се навалува главата. Оваа техника ќе ви помогне да се усогласат висината на рамениците.

Бавен метроном (странично навалување седница)

цел: Синхронизирајте ги латерално движење на грлото на матката и торакални 'рбетот.

Контраиндикации: Анкилозен спондилитис со контрактури, фрактура на торакални пршлени, тешка дегенеративни сколиоза.

потребната опрема: Подлога yogi- ако е потребно - ќебе.

Како да се избегнат грешките. Цврсто стиснете и да ја поправите на скапула (рамо дел) - не се потпреме напред.

техника перформанси

1. Седнете на подот со скрстени нозе.
2. Направете vdoh- се протега на 'рбетот и целото тело нагоре (внатрешно светло тело).
3. Стегнете ножот поблиску до 'рбетот и ги намали малку пониски за укинување на предниот дел од градите.
4. Ставете ја десната рака на подот на страната на торзото, и левата рака на ремен или да го стави на бедрото. Издишете и да ги следат патека на десната страна. Наведнуваат на лак од врвот на левата бутина. Ресетирање на напон и provisnite слободно внатре.
5. Дише. Израмните.
6. Издишете и се потпреме на лево, потпирајќи се на подот левата страна на себе.
7. Повторете ја вежбата неколку пати во двете насоки. Сите движења треба да биде мазна и природна. Земете ги до степен до кој тоа е подобро за вас.

Bhudzhangasana

Ова се наведнуваат наназад подобрува држењето на телото и продолжување на вратот. Како бонус, го зголемува тонот на глувчето, грлото на матката област.

Dzhathara parivartanasana

Оваа ротација на 'рбетот е многу корисно да ги координираат своите различни сегменти.

Сет bandhasana

Ова обезбедува потребните назад наведнуваат протега на вратот и помага за подобрување на држењето на телото и подобрување на тонусот на мускулите на вратот област.

планински поток

цел: Останете во релаксација претставуваат, за да се утврди природен криви на 'рбетот.

КонтраиндикацииБр

потребната опремаЈога МАТ, перница и две ќебиња.

Како да се избегнат грешките. Земете време внимателно да се подготви инвентар, да се биде удобно да лежи.

техника перформанси

1. Пати еден од ќебиња како еден бар и ја стави на МАТ на местото каде што на вратот област ќе сметка за кога ќе легнете на грб.
2. Остави простор за рамениците и кревет има едно ќебе на работ на МАТ, кои ќе се постават главата. се тркалаат низ во еден долг список што ќе приложи и вратот. Она што останува по колапсот на ролна, ќе послужи како постелнина за главата. дебелина на ролна треба да се утврди нивото на удобност во својата грлото podkladyvaniem под свиткување. Место на МАТ низ ролери на местото каде што ќе има колена.
3. Легнете на грб, така што колената беа под ролери, и под Плешките и назад ребра - свитканите неколку пати ќебе. Во крајна линија на ножеви треба да се базира на долниот раб на ќебето, поблиску до ролери.
4. Свитка втор покривач, така што на ролна беше само под големината на вратот. Тоа ќе послужи како бекап и да ја задржите на вратот во позиција на природните лордоза.
5. Raskinte рацете на страна на секој агол, дланките нагоре.
6. Опуштете се и дишат длабоко.
7. Ако, ќе се чувствуваат непријатност во било кој дел од телото, веднаш се сврти на страна, да седнат и уредно инвентар.
8. Вие останете во оваа позиција за 5-15 минути. Чувствуваат поддршка, што е предвидено со ќебиња и се тркалаат, како и тежината на сопственото тело.
9. Кога не сте подготвени да застанат, се превртуваат на негова страна и нежно оди во седечка положба.

Видео: Јога. Osteochondrosis на грлото на матката. дел 1..wmv

Ресторативна пози како овој, да утврдат на природна положба на телото. Тие можат да бидат релативно долго време додека сите на зглобовите и мускулите не се релаксираат целосно.