Програмата постот

Видео: На повеќето корисна програма - за сите медицински глад. 1 прашање

Cодржина

Видео: На повеќето корисна програма - за сите медицински глад. 1 прашање
Програмата за обука за глад
Програмата глад 16/8
Програмата глад 5/2
на сок од постот
Видео: Преглед на постот на програмата
Видео: Преглед. Постот. санаториум "брезите", Краснодар територија
Видео: Преглед. Постот јога. санаториум "брезите", Краснодар територија

Програмата постот.

Програмата за обука за глад

Пред да почнете да пости во избраната програма, јас Ви препорачуваме да поминат најмалку една недела да ги подобрат нивните навики во исхраната. Ова е особено важно ако вашата исхрана е далеку од оптимална. Повеќе промени ќе бидат во вашата исхрана, толку е поголема веројатноста на некои привремени несакани ефекти кога прв пат почнуваат да глад. Оваа програма исхрана ќе ви помогне да се постепено да се подготви телото на глад, да се намали веројатноста за појава на несакани ефекти на минимум.

Ден на програма за обука на глад	појадок	ручек	ручек	попладне закуска	вечера
1 ден	Манго пијалак со јаболко и ѓумбир	Мезе на суров зеленчук или овошје	Ролна со Турција	протеин снек	Кари јагнешко месо со ориз и грашок
2 ден	Пржени јајца со домати, пиперки и кромид	Мезе на суров зеленчук или овошје	Печена лосос и quinoa со Harissa	протеин снек	Балти ракчиња и наут
3 ден	Мусли со ореви и семки	Мезе на суров зеленчук или овошје	Грашок супа со шунка и кромид		Риба со боранија
ден 4	Нежна мусли со суво грозје и јаболко		Пилешка супа, тикви и спанаќ	протеин снек	Плескавици со грав и couscous
ден 5	Антиоксиданс боровинките пијалаци		печена риба		Месо пита со печурки
6-тиот ден	Овесна каша со јаболко и ѓумбир		Карибите burrito со зеленчук		Шницли од лосос
ден 7			Телешки стек со сос Teriyaki		Пилешко со зелени сос

Програмата глад 16/8

Во рамките на оваа програма ќе се секогаш го прескокнуваат појадокот и да го прекине гладуваат на ручек. Ви се јаде во 12:00-08:00 (или 01:00-09:00), а останатите 16 часа се гладни. Како алтернатива, можете да го прескокнете вечера, но во овој случај првиот и вториот вашиот појадок треба да биде повеќе густа. Затоа што секој ден го пропушти еден оброк и еден снек, имајте на ум дека вашиот делови треба да биде малку повеќе отколку ако сте заглавени на вообичаените програма исхрана за губење на тежината.

денот на постот	ручек	попладне закуска	вечера
1 ден	Зачинета леќа супа со две парчиња 'ржан леб	Протеини стартер (40g различни ореви) и 1 круша	Зачинета лосос полнети со пиперки
2 ден	Пилешко со манго кускус	Снек на суровини и овошје (1 јаболко и грозје 80 гр)	Чорба од леќа и спанаќ
3 ден	Салата со козјо сирење, ореви и јаболка со 1 парче 'ржан леб	Протеин стартер (125 g nonfat јогурт со плодови и 1 час. L. Мед)	Пилешко со аспарагус и кашу ореви
ден 4	Салата со нови компири, лосос и спанаќ, плус 25 грама различни ореви и суво грозје	Мезе на суровини и зеленчук (hummus и зеленчук)	Говедско месо во сос со мед ѓумбир
ден 5	Мишо-супа од тикви 2 безквасна овесена питка	Протеин стартер (125 g обезмастено грчки јогурт со бобинки и 1 час. L. Мед)	Риба со кускус на Медитеранот
6-тиот ден	Кокошка салата, сирење моцарела и домат 2 безквасна овесена питка	Снек на суровини и овошје (250 мл продавница купи Бери пијалак додаден шеќер)	Тепсија со колбаси 1 парче интегрален леб или 'ржан леб
ден 7	Kedgeree и 1 јаболко	Протеини снек (варени јајца со зеленчук)	Корисни хамбургер со Турција и круша 1

Програмата глад 5/2

Во согласност со овој пост програма, ќе се јаде нормално пет дена во неделата, со само два дена преостанатите ограничување на вашата дневна доза калории 500 калории. За да се што е можно поблиску се придржуваат до програмата исхрана која волонтери во истражување, јас препорачувам да се одржи на 20-часовен интервал помеѓу последниот оброк и ручек следниот ден, кога ќе се гладни. На пример, ако вечераат во 5:00 часот (ден 7), а потоа ќе мора да почека до 2 часа на ден, пред да можат да имаат ручек (Ден 1).

денот на постот	појадок	ручек	ручек	попладне закуска	вечера
1 ден			Свеж зеленчук и 1 порција супа од зеленчук (250 калории)		Скара пилешко во црвен пипер (250 калории)
2 ден	Пијалак со манго и страст овошје	Мезе на суров зеленчук или овошје	Пилешко Пири Пири	протеин снек	Свинско сека со кисела зелка
3 ден	Очи јајце со 2 парчиња 'ржан леб	Мезе на суров зеленчук или овошје	Nicoise	протеин снек	Тајландски зелено кари со тофу
ден 4			1 порција супа и мини Stronie 1 овесни крекери (250 калории)		Скара риба со домати и маслинки (250 калории)
ден 5	Нане овошна салата со киноа	Мезе на суров зеленчук или овошје	Скариди салата, цвекло, авокадо и манго	протеин снек	Пилешко во црвено вино
6-тиот ден	Кромид омлет со фета сирење и домати	Мезе на суров зеленчук или овошје	Корисни хамбургери без бухти	протеин снек	зеленчук чили
ден 7	Орев мусли со цитрус коктел	Мезе на суров зеленчук или овошје	Пилешки глупак супа во азиски стил	протеин снек	Риби во goanskom и кари наут

на сок од постот

Оваа програма вклучува постот дневна потрошувачка на пет сокови и супа за еден ден во интервали од 2-3 часа. Можете да направите било сокови, кои не ви се допаѓа, но бидете сигурни дека износот на зеленчук консумира приближно еднаков на бројот на потрошени овошје. Во оваа програма, постот сокови дека пиете наутро, малку послатка, а оние што ќе пијат по вечерата - повеќе зеленчук. Топол сок да се напие последниот од нејзината конзистентност е повеќе како пудинг.

Видео: Преглед на постот на програмата

Програмата ќе трае пет дена, максималното време јас препорачувам на сите да се дефинираат себеси. Сепак, не двоумете се да се запре пости еден ден или два. На сок од постот често се презема кога постои желба да се пензионира и да го поминат денот далеку од метежот и вревата на секојдневниот живот. За оваа причина, повеќето луѓе се одлучат за време на викендите сок од постот, кога имам време и можност да се добие најмногу употреба и уживање од процесот.

Сокови се пие во редовни интервали во текот на денот, наместо во мали голтки текот на денот. Овој пристап беше избран, главно, од практични причини, и покрај тоа не е штетно за забите. Еве јас ќе предложи распоред, но можете да го промените и да се направи оној кој најдобро се вклопува во вашиот секојдневен живот. Едноставен зеленчук супа или Мишо супа ќе биде совршен прилог на глад сокови - Јас навистина сакам да се напие чаша супа околу 6 часот: по сите пие сок ми се чини дека имам вечера.

Видео: Преглед. Постот. санаториум "брезите", Краснодар територија

денот на постот	09:00	11:00	13:00	15:00	18:00	21:00
1 ден	јаболко бриз Богата со хранливи состојки јаболка и моркови со зачинета ѓумбир подобри варењето на храната и промет	Пијалок на Свети Климент Цитрусни стимулира вкус рецептори и содржат многу витамин Ц	Сок подобрува дебелото црево Структурата вклучува сок од ананас и ѓумбир, нормализирање на дигестивниот тракт	Емералд чудо Зелена провајдер Б витамини кои олеснување на замор, и калиум, кој им помага на чистење на телото. Овој коктел интересни локалитети-лигите прекрасно!	зеленчук супа	Топло јагода со зачин Конзистентноста наликува на пудинг и е богат извор на витамин Ц
2 ден	јаболко тропски На сок е богат со бета-каротин, фолна киселина и витамин Ц.	Совршен пијалок за црниот дроб Лимонен содржани во лимон, стимулира активноста на жолчниот меур, и доза на витамин Ц ја подобрува функцијата на црниот дроб	нане Сплет Таа содржи висока концентрација на хранливи материи, вклучувајќи протеини	Освежителен сок од краставица Овој освежувачки комбинација на состојки придонесува за целокупната детоксикација	зеленчук супа	Топло диња и ѓумбир Ѓумбир оживува благ вкус на диња и е богат извор на витамин А, кој е познат да биде корисно за визија
3 ден	заживување на коктел Ананас помага да се намали воспалението и да се справат со грчеви	Сок, го подобрува варењето на храната Папаја ... го стимулира варењето на храната и зголемување на машки потенција	Моркови и целер Вкусни пијалоци, која го спречува дехидрација	вегетаријанска коктел Чистење коктел снабдување на организмот биотин, фолна киселина, манган	зеленчук супа	Топло јагода со зачин
ден 4	крцкава грозје Слатка грозје е идеална позадина за богата со хранливи состојки целер, дарежлив природен извор органскиот натриум	Моќен удар на витамин Ц Таа содржи три од најбогатите извори витамин Ц	Вегетаријанска јаболко магијата Освежителен сок со алкализација ефект, згора на тоа, е одличен извор на органски натриум	Моркови и цвекло Енергија и вкусни сок - класична комбинација која обезбедува телото со витамини високи дози	зеленчук супа	Топло диња и ѓумбир
ден 5	Ананас и круша Ананас има анти-воспалителни својства и содржи bromelain - природен дигестивен ензим	Флорида сина Еден богат извор на витамини Б - совршен за ослободување од стрес!	Попај Спанаќот е извор на витамин К и железо, дава задолжен за живост за целиот ден!	Златен моркови Морков е лидер на содржина на бета-каротен	зеленчук супа	Топло јагода со зачин

Видео: Преглед. Постот јога. санаториум "брезите", Краснодар територија

Сподели на социјални мрежи:

Слични