Чистење исхрана на телото

Видео: Чистење исхрана на телото Рајс за чистење на телото

Cодржина

Видео: Чистење исхрана на телото Рајс за чистење на телото
Растителни и животински протеини
Прехрана С. Р. Аткинс
Видео: Исхрана за чистење на телото

Чекор еден
Чекор два
Чекор три
Чекор четири

Кремљ исхрана

Мени за поддржувачите на посебна напојување
Мени на "poluvegetariantsev"

Повеќето луѓе сакаат да бидат не само здрави, но исто така убави, и сè она што се меша во тоа, во своето мислење - е со прекумерна тежина.

А сорта на диети за слабеење, но најдобро докажано протеинска исхрана.

Нутриционисти сметаат дека причината за вишокот тежина во повеќето случаи се покажува вишок на јаглени хидрати во исхраната.

Како резултат на нивната обработка се произведени во гликоза во телото - шеќер, кои, пак, се претвора во енергија преку понатамошно разделување. Со зголемување на формирање на шеќер во нашето тело клетки, сити, престанете да го земате. Тогаш вишок да се претвори во гликоген и хранат складирање црниот дроб. Кога износот на гликоген станува претерано, црниот дроб ги претвора останатите глукоза во масти - стратешки резерви на телото.

Така, со намалување на повторно внесување на јаглехидрати може да се регулира количината на масти во телото, а со тоа и на телесната тежина.

Растителни и животински протеини

Диететските протеини вклучени во изградбата материјал на клетките и ткивата. Финалниот производ на расцепување - амино киселини, кои се натопени во крв, се апсорбира од страна на телото и служи како материјал за синтеза на специфични протеини од суштинско значење за човечкото тело.

целосна протеини храна содржи сите амино киселини, вклучувајќи т.н. есенцијални кои не можат да бидат произведени од страна на телото и затоа мора да доаѓаат од храната. Од 20 амино киселини присутни во протеини, 8 се неопходни.

Повеќето полноправна во однос на амино киселини се протеини од месо, млеко, јајца, риба и млечни производи. растителни протеини, како по правило, не ги содржат сите потребни аминокиселини за телото.

Протеините се суштински дел од храната или како јаглени хидрати или масти не може да ја исполни својата мисија во телото. Последиците од недостаток на протеини храна може да се изрази во намалување на вкупната отпорност на телото и перформанси. Децата кои не добиваат комплетни протеини храна, често заостануваат во физичкиот и психичкиот развој.

Главната "добавувачи" на животински протеини се сите месо и производи од риба, урда, млеко и јајца. Бидејќи храна богата со растителни протеини, може да се споменат брашно производи, житарици, мешунки (грашок, грав, соја и сл.), Сушен зеленчук, какао во прав.

Многу експерти тврдат дека растителни протеини може целосно да ги задоволи нашите потреби, па на животински протеини може безбедно да се фрли.

Се верува дека животински протеини кои се причина за холестерол плакети. Некои одбиваат да животински протеини, тврдејќи дека месото содржи голем број на загадувачи, т.н. kontamitantov. Сепак, нутриционистите велат дека холестеролот и загадувачи влезе нашите тела не се состои од протеини, како и дел од масното ткиво.

Всушност, црниот дроб, бубрезите, мозокот, масни месо и риба, риба јајца, свинско и говедско масти, јајца, путер се богати со холестерол, па и тие, исто така, не треба да се злоупотребува. Сепак, со недостаток на исхраната холестерол телото почнува да произведува енергично свој холестерол, кои често се акумулира во крвта и се акумулира во ѕидовите на крвните садови.

Протеини од животинско и растително потекло се разликуваат само во составот на амино киселина, и, како по правило, овој состав е повеќе вредни во протеините е од животинско потекло. Сепак, многу храна која е богата со растителни протеини, како што се ореви, во својот состав имаат и јаглехидрати, и за нив, ако целта е губење на тежината, треба да се постапува внимателно.

Прехрана С. Р. Аткинс

Аткинс систем Тоа е врз основа на диета. Највредните производи во неа се риба, месо и живина не содржи јаглехидрати, а исто така предизвикува рана ситост за еден подолг временски период. Сепак, д-р Аткинс, истакна дека не треба да се третира со иста недоверба на сите јаглехидрати, без исклучок.

На следбениците на системот е лесно да се движите, ги подели сите јаглехидрати во три главни типа:

"Празен" јаглехидрати (брашно, шеќер, скроб) - тие во целост се претвора во гликоза, а со тоа се донесе телото повеќе штета отколку добро;
глицерин - тоа е проголтана од страна на телото, но не се претворени во гликоза;
"Добри" јаглехидрати - влакна.

Видео: Исхрана за чистење на телото

Јадењето храна богата со растителни влакна, може да биде, но во умерени количини. Сепак, повеќето поздрави производи од растително потекло, се сиромашни "празни" јаглехидрати, што е, поголемиот дел од плодот треба да се отстрани, како и недостатокот на витамини и минерали за да се направи се за сметка на биолошки активни адитиви во храната - BUD.

Што се однесува до методологијата да се постигне саканиот Аткинс следбеници - да се губат телесната тежина, како и за многу години да се задржи на постигнатите резултати, тоа вклучува четири фази.

Чекор еден

Првата фаза е речиси целосно напуштање на јаглени хидрати храна. Износот на јаглени хидрати се консумира (во чиста форма) не треба да надминува 20 грама на ден - ова се споредува со 3 чаши сецкани зелена салата. Во исто време, тоа може да биде особено не се ограничуваат во производите од животинско потекло: риба, месо, живина, морска храна и јајца.

Но не во форма на шницли, колбаси, јадења и други јадења, што укажува барем минимални присуство на скроб и други "празни" јаглехидрати. Од плодот во оваа фаза треба да се исфрли целосно. На времетраењето на првиот фаза - најмалку 2 недели.

Чекор два

Во втората фаза може да се зголеми на дневниот внес на јаглехидрати, се зголемува секоја недела дневниот стапка од 5 g Ако процесот на губење на тежината не е толку брзо како што би сакале, со зголемување на внесот на јаглени хидрати треба да се почека: да се задржуваат подолго во првата фаза, а потоа да се даде "олеснување pyatigrammovoe "не неделно, и во интервали од 2 недели. Идеално, од страна на крајот на втората фаза треба да биде повеќе од 3 кг на вишокот на тежина.

Чекор три

Во рок од еден месец, секоја недела, на дневен Соодносот дополнети уште 10 грама јаглени хидрати. Тогаш ќе треба да се запре за еден месец да се зголеми бројот на е дозволено да јадат јаглехидрати, а потоа започнете повторно да додадете 10 грама неделно. Така, тоа е потребно внимателно да ги следи тежината, ако килограми почнаа да пристигнуваат, износот на јаглени хидрати во исхраната треба да се намали повторно.

Чекор четири

Последната фаза - неограничен. Се претпоставува дека во овој момент во претходните три фази веќе вградени вистинскиот стил храна: метаболизмот прилагоди, се формираат навики во исхраната. Таа мора да се придржуваат до крајот на својот живот.

Американските научници тврдат дека кога телото не е повеќе од 40 грама јаглехидрати вашата телесна тежина почнува да се намали драстично. Тоа е за ова и врз "диета на американските астронаути."

А сепак, ние не сосема исклучува јаглехидрати од нашата исхрана за две причини. Прво, тие се главен извор на енергија, и второ, без нив е невозможно да се нормално варење. Повеќето производи содржат растителни влакна, кои, како и економски четка прочистува отпадните материи од цревата.

Значи, ние партиционираш некои простор во исхраната за растителна храна со минимална количина на јаглени хидрати и протеини се потпреме на производи.

Кремљ исхрана

Оваа техника, наречен од страна на луѓе "Кремљ диета", успеа да стигне до нас од Америка, и неговото оригинално име во руски превод е: ". Услови ефикасност на енергија се користи во развојот на воените оброци и американските астронаути" Овој систем за напојување не е сосема нова, бидејќи тоа е врз основа на исхраната Аткинс, но повеќе поедноставен, и програмерите го направиле сигурни дека сите препораки се специфични.

Кремљ исхрана создаде бес меѓу dieters. Првиот од нашите сонародници кои го доживеа за себе, биле членови на горните ешалони на власта и шоу-бизнисот ѕвезди. Резултатите беа толку впечатливо е дека на ЕЕС Кремљ брзо "да насаждам масите" и доби широка популарност меѓу луѓето.

Суштината на исхрана е како што следува: на телесната тежина или само за да се задржи на здрава тежина, потребно е да се минимизира присуство во исхраната на храна богата со јаглехидрати, не се ограничува на протеини од животинско потекло.

Покрај тоа, сите производи најпродавани се "конвертираат" на т.н. "условен единици" (на. Е.), како одраз на количина на јаглени хидрати што ги содржат. Исхрана треба да биде, не оди подалеку од 40 год. д. на ден. Ова е доста ви овозможува да додадете на месо и риба, зеленчук, лесни закуски и се занесе во традиционалните супа со ограничена количина на јаглени хидрати храна.

За разлика од моќта на системот на Аткинс, исхраната Кремљ не е "живот". Три недели е доволно за да се ослободи од 5 кг на вишокот тежина, но некои го продолжи овој период и, следствено, да се постигне подобри резултати.

Кремљ исхрана може да се користи во други видови на рестриктивните диети, како посебна храна или "poluvegetarianstve".

Мени за поддржувачите на посебна напојување

Кремљ исхрана е повеќе од било кој друг е одговорен правилата на посебна храна. Можно е да се истовремено чистење на телото, како и поефикасно да се ослободи од вишокот тежина. Како што веќе рековме, основниот принцип на посебна напојување е дека растителната храна богата со скроб и производи од животинско потекло богата со протеини треба да се јаде одделно од едни на други.

Основното правило на исхраната Кремљ - минимум на јаглехидрати (40 грама на ден). Врз основа на овие барања, се направи неделникот диета не е тешко. Тоа е една од опциите на менито на неделата.

Мени за поддржувачите на посебна напојување

Во написот "посебен рецепт" обезбедува сите потребни информации за состојките и начинот на подготовка на јадења означени со ѕвездичка во табелата.

Мени на "poluvegetariantsev"

Постојат голем број на луѓе кои имаат усвоено компромисно решение. Се откажувам од месо, тие, сепак, го напуштиле во нивната исхрана, риба и јајца. И не сите кои сметаат дека се "вегетаријанци", фундаментално различни.

Истражувањата покажаа дека 23%, што е, речиси една четвртина од луѓето кои се идентификуваат како вегетаријанци, јадете риба редовно. На прв поглед, оваа "poluvegetariantsam" целосно несоодветна Кремљ исхрана, кој се потпира главно на производи од месо. Сепак, за овие диети може да се развива, кој не е во спротивност на нивните поставки. Подолу е груба менито за оваа недела.

Мени на "poluvegetariantsev"

Сподели на социјални мрежи:

Слични