Санација на мускулен гликоген. Хранливи материи за мускулите

Видео: Универзална Исхрана Охридска | Viofit.ru

враќање на целосна осиромашен гликоген - не е лесно. Тоа често трае со денови, а не секунди, минути или е потребно да се врати метаболички систем fosfagennoy и млечна киселина часа. Бројката покажува процесот на намалувањето под три услови: (1) на луѓето на диета со висока содржина uglevodov- (2) во луѓето, во кои исхраната богата со масти и belkov- (3) кај луѓето без храна.

Евидентно е дека во луѓето, храна која многу јаглехидрати, комплетно излекување се јавува кај околу 2 дена. Спротивно на тоа, луѓето кои јадат многу маснотии и протеини или не јадат на сите, таму е многу благо закрепнување во 5 дена. Оваа споредба покажува дека за спортист е важно: (1) набљудуваат високо-јаглени хидрати исхрана пред одвод спортски meropriyatiem- (2) не е подложен на физички стрес одвод за 48 часа пред претстојниот настан.

Во прилог на голем број на јаглехидрати, користи од страна на мускулите за време на физичка активност, особено во раните фази на товарење, како мускулите на извор на енергија се користат големи количини на масти во форма на масни киселини и acetoacetic киселина, а во многу помала мера - во форма на аминокиселини на протеини. Всушност, дури и во најдобри услови за време на продолжената атлетски вежби кои траат повеќе од 4-5 часа, мускулен гликоген резерви се исцрпени речиси целосно во иднина малку вклучени во снабдувањето со енергија на мускулните контракции. Во овие случаи, мускулите е зависна од другите извори на енергија, главно од масти.

Бројката покажува податоци за релативното употребата на јаглени хидрати и мастите како извор на енергија за време на долготрајна физичка ослабувачки товар за три вида на диети: високо јаглени хидрати, масна и мешани. Се гледа дека во првите секунди или минути од главниот товар снабдувач на енергија се јаглехидрати, но од време на исцрпување на 60-85% од енергијата, извлечена од масти, наместо на јаглехидрати.

Не сите од енергијата на јаглехидрати извлечени од резервите на мускулите гликоген. Всушност, речиси иста количина на гликоген складира во црниот дроб, каде што може да се ослободува во крвта во вид на гликоза од страна на мускулите и се фаќаат за употреба како извор на енергија. Покрај тоа, гликоза решенија кои им овозможуваат на пијалок на спортисти за време на спортски настани, може да обезбеди до 30-40% од потребни во текот на долгорочна стрес, како што се на маратонот енергија.

Видео: Јога Основи на тренингот со подобавам во 90 Кои мускули треба да бидат обучени за долго време е на нозе

Затоа, кога достапноста на мускулен гликоген и глукозата Крв тие се важни хранливи состојки се користи како извор на енергија за интензивна мускулна активност. Дури и во овој случај за да се обезбеди долгорочна енергетска тежок товар, обично по околу 3-4 часа по почетокот на изворот на повеќе од 50% од потребната енергија е маст.

Важноста на обука со максимална должност. Еден од принципите на кардинал на развојот на мускулите за време на спортски обука на следната. Мускулната сила, функционира без оптоварување, дури и ако тие се сведени на неодредено време, речиси не се зголемува. Од друга страна, ако договорот мускули со текот на времето, повеќе од 50% од максималната свива сила, нивната моќ се зголемува брзо, дури и ако намалувања се врши само неколку пати на ден.

Врз основа на оваа во основа да се развие мускулите експерименти покажале дека еден сет на вежби, се состои од околу 6 мускулни контракции со максимално оптоварување, изведена 3 пати на ден, 3 дена во неделата, дава оптимална зголемување на мускулната сила без да се развие хронична мускулен замор.

Горниот крива на слика го покажува процент зголемување на силата што може да се постигне со оваа програма приправник со максимално оптоварување во претходно необучени млад човек. Се гледа дека силата на мускулите се зголемува за околу 30% во текот на првите 6-8 недели, но по тоа што практично не се менува (на платото пред крива). Заедно со тоа зголемување на силата со приближно ист процент се зголемува мускулната маса, кој се нарекува мускулна хипертрофија.

Во староста, многу луѓе имаат толку малку потег, дека нивните мускули ќе атрофија на вонреден степен. Во овие случаи, мускулите обука често го зголемува мускулната сила за повеќе од 100%.