Повеќе протеини - потенки половината

Пиењето големи количини на протеини по 45 години за помагање на одржување на здрава телесна тежина.

Ова се резултатите од една неодамнешна студија спроведена од страна на истражувачите од Универзитетот на Флорида (Државниот универзитет на Флорида) во Tallahassee, САД.

"Оние студија учесниците кои консумирале повеќе протеини, ние се напомене помал обем на струк, понизок индекс на телесна маса, и со помала содржина на масти во телото. Нашите резултати укажуваат на тоа дека сегашните препораки диететски референтни Зафат за проценетиот просечен Барања треба да бидат ревидирани значително зголемување на протеинска стандарди ", - вели д-р Ен Браун (Ен Браун), главен автор на студијата, во интервју за Medscape Медицински Вести.

Резултатите од истражувањето на д-р Браун беа презентирани на 62-годишниот состанок на Американскиот колеџ за спортска медицина.

Претходно научно дело, велејќи дека исхраната богата со протеини може да го намали ризикот од дебелина, но ефектот од таквите диети од друга антропометриските параметри и оптимална дневна стапка на протеини остана во прашање.

За време на неговата последна работа тим на д-р Браун испитани група на учесници Бостон Порторико здравствена студија (BPRHS) - една студија во која биле вклучени лица со порториканско потекло кои живеат во Бостон.

На група се состоеше од 960 луѓе на возраст од 45 до 75 години. Мажите (1/3 членови) имале БМИ од 32 kg / m, на просечна возраст од 60 години. Жените (2/3 од членовите) имале БМИ од 30 kg / m, на просечна возраст од 59 години. Хиспанците се избрани да работат не е случајно - тоа е дека тие имаат компликации на дебелината се забележани почесто.

Научниците вклучени во нивната анализа на индикатори како што вкупниот внес на енергија, протеини процент, телото индекс маса, обемот на половината, односот на мускулите и масните наслаги. Учесниците беа поделени во 3 групи во зависност од нивото на протеини како што е прикажано во следната табела:

варијабилност Cодржина Видео: slimmer појас, голем плен)) / Помалите половината & поголем задник тренингот Видео: тенок појас без симулатори - Сите bude добро. Издавање 786 од 05/04/16 Видео: на рака, што ќе го направи совршена фигура - Сите bude добро - Број 581 - 13/04/15	малку протеини	Просечното ниво	многу протеини
жени
Број на учесници	191	236	255
% Протеини калории	15,9	17,1	19,1
внес на протеини, g / kg / ден	1.2	0.9	0.9
индекс на телесна маса, kg / m2	36,1 Видео: Slimmer појас, голем плен)) / Помалите половината & поголем задник тренингот	33,5	29,9
Обемот на половината, cm	109,5	104.5	97,8
Мускулна маса,%	50,4	51,9	54,3
мажите
Број на учесници	126	81	61
% Протеини калории	16,5	17,3	19,9
внес на протеини, g / kg / ден	1.4	0.9	0.9
индекс на телесна маса, kg / m2	31,8	28,9	28,0 Видео: тенок појас без симулатори - Сите Bude добро. Издавање 786 од 05/04/16
Обемот на половината, cm	108,4	101.3	98,9
Мускулна маса,%	64,5	67,2 Видео: на рака, што ќе го направи совршена фигура - Сите Bude добро - Број 581 - 13/04/15	69,2

"Протеини веќе наситен со луѓе од јаглехидрати. Јадете помалку, едноставно затоа што тие се чувствуваат повеќе сити, "- вели Браун.

Тековните препораки диететски референтни Доза обезбеди за употреба од страна на возрасните од најмалку 0,66 грама протеини по килограм телесна тежина на ден. Во вториот студија, стапката се движи 0,9-1,4 g / kg / ден.

Научниците покажаа дека потрошувачката на 1,1-1,2 g / kg / ден протеини може позитивно да влијаат на телесната тежина и физичката форма на лице. Според д-р Браун, употребата на помалку од 4 g / kg / ден на протеини не им наштети на телото, така што националните насоки треба да се ревидира нагоре од 0.66 до најмалку 1,1 g / kg / ден.

Нејзиниот колега д-р Ненси Кларк (Нанси Кларк), спортски диететичар во Бостон, вели дека на нормалното ниво на внес на протеини треба да биде во опсег од 1,0-1,5 g / kg / ден. Според неа, постарите се добива, толку е поголема нашите потреби во протеини.

Но, сите експерти се согласуваат дека промените во исхраната Суд Доза во САД е повеќе политички отколку медицински авион. Ако го промените официјалните препораки, ќе треба да ги разгледа сите програми на исхрана во јавните институции, како и програми за помош, храна, итн ..

Политика политиката, но научниците се препорачува за оние кои се над 40, кои се грижат за своето здравје, зголемување на дневниот внес на најмалку 1,1 g / kg протеини. Се разбира, во исто време, ние не треба да заборавиме други вредни хранливи состојки, како што се витамини, минерали, влакна, масни киселини.

"Вашиот мускулите и внатрешните органи треба секој ден да имаат сигурен извор на градежен материјал, кој е амино киселина. Овие супстанции се обезбеди само-лекување и правилно функционирање на вашето тело, но, исто така, да се спречи многу возраст поврзани со болести, "- велат американските нутриционисти.

Сподели на социјални мрежи:

Слични

Повеќе протеини - потенки половината

Видео: Slimmer појас, голем плен)) / Помалите половината & поголем задник тренингот

Видео: тенок појас без симулатори - Сите Bude добро. Издавање 786 од 05/04/16

Видео: на рака, што ќе го направи совршена фигура - Сите Bude добро - Број 581 - 13/04/15