Вежби за вкупно релаксација на телото за време на бременоста

Извршување: во оваа позиција треба да биде можно да се релаксираат (многу важно да се фокусира на опуштање вашиот ум) - на главата може да биде малку пониска напред - тогаш во состојба на релаксација потребно ќе дојде zadnesheynye myshtsy- рамената спуштени, да се мисли дека мускулите на грбот и половината треба да бидат релаксирани. Тоа е можно да се постигне целосна релаксација само под услов дека состојбата ќе се одржува без посебен напор, што ќе се одржи на сметка на најмала потрошувачка на енергија. долните екстремитети треба да биде да се релаксираат мускулите по донесувањето на оваа држава. Препорачливо е да се биде во состојба на целосна релаксација за 4-5 минути.

Вежба № 2. Почетна положба: дневна, нозете свиткани во колената, колената до страните, нозете се свиткани, рацете на колената. Извршување: во оваа позиција, треба да се обидат колку што е можно да се олабават сите мускулни групи (ако билансот не е можно да се задржи на телото може да се поправат неколку мали перници) - се фокусира ментално, на редовна дишење, мора да се направи бавно кружни движења на главата - на прво место во една насока, тогаш во спротивна насока од страна на апликација со рамениците треба да бидете сигурни да rasslableny- очи се препорачува да се затвори целосно да се фокусира на вежбање. Оваа вежба треба да се врши во неколку минути.

Вежба № 3. Почетна положба: седи на подот, потпирајќи се врати на ѕидот, нозете - свиткани во колената и малку, освен, нозе цврсто притиснати заедно, рацете на глуждовите. Извршување: да се биде малку навалите главата напред, ги затвори очите, дишат длабоко и да се обиде да се олабават сите ritmichno- група myshts- ментално фокусира на тивко дишење и вежбање. Сакаш да се изврши оваа вежба за неколку минути.

Вежба № 4. Почетна положба: седи на подот, потпирајќи се врати на ѕидот, нозете исправени, раширете раце слободно поставен на колковите. Имплементација: треба да се поклонат главата малку напред за да zadnesheynye мускулите целосно rasslabilis- одржи стабилна и прилично длабоко dyhanie- постепено се релаксираат сите мускулни групи - и да се обиде да се релаксираат мускулите на карличниот појас и бутовите. Вежбањето е потребно да се изврши за неколку минути.

Вежба № 5. Почетна положба: клекнат, седат на долниот дел на нозете, задникот смее да го допира потпетици, раце - слободни позиционирани на колковите, главата малку наклонети напред. Неопходно е да се одржи непречено и длабоко дишење. Имплементација: треба да се олабават сите групи myshts- фокусира на опуштање myslenno- важно да се постигне целосна релаксација на мускулите на грбот и карличниот појас. Оваа вежба треба да се врши во неколку минути.

Вежба № 6. Почетна положба: клекнати на loktyah- лактите и рацете колку што е можно rasslableny- главата виси слободно. Затоа е потребно да се одржи непречено, прилично длабоко дишење. Имплементација: треба да седат на ногата, а во исто време да се обиде да се релаксираат колку што е можно сите групи myshts- важно да се релаксираат мускулите на вратот, грбот, градите, стомакот и карличниот појас. Што е опишано за вршење на вежба во неколку минути.

Вежба № 7. Почетна положба: лежи на грб на ѕидот, нозете раширени во исто време, потпетици и задникот притиснати до ѕид, раце - споени зад главата. Неопходно е да се одржи непречено и длабоко дишење. Извршување: Обидете се да се опуштите сите групи myshts- внимателно да се размислува за тоа. При вршење на оваа вежба, обидете се да се осигура дека на долниот дел на грбот притисне на подот (ако не можете да го направите тоа - не е важно). Оваа вежба треба да се врши во неколку минути.