Комплекси од општ вежби во развојот на самото место

Видео: комплексни објекти без ORU 7 одделение

Има за цел да биде ставена на главниот дел на курсот на физички sheathe обука.

Две нивоа на тежина - a и b.

1. а) IP -. За. а. поддржува на ѕидот (дрво, итн.) Пред извршување на проверка е правилно држење на телото (врат, рамо лопати, мускулите глутеалната и петата треба да се стави во иста рамнина - допирање на ѕид). МИ: Крауч, чување на вертикалност на телото - и да ги преземат vydoh-.. n -. здивот.

б) исти, само со имплементација на целосна клеча.

Повторете 4-6 пати со бавно темпо.

2. а) IP -. Дува, рака под рака. МИ: левата нога, виткање на колената и спуштање на чорап, да се подигне на градниот кош и коленото затворач рацете на - vydoh- и да ги преземат.. n -. здивот. Истото со десната нога. Повторете 4-6 пати со бавно темпо за секоја нога.

б) IP -. издржи, рацете горе. МИ: левата нога, виткање на колената и спуштање на чорап, да Крстоносните до градите додека рацете му падна ненадејно да се појави пониски напред - vydoh- обратен редослед и да ги преземат.. n -. здивот. Истото со десната нога.

Повторете 6-8 пати на секоја нога со умерено темпо.

Слика 8. комплекс I - вежби за почетници

3. а) IP -. За. а. . МОЈОТ: рацете нагоре, да ги преземе десната нога назад, се наведнуваат наназад - vdoh- длабоко набиен со намалување надолу и го допре подот со прстите - издишување, и да ги преземат. n. Истото со повлекување на левата нога.

б) исти, само во текот на сквотот, намалувањето рацете, ги земе назад и нагоре, а се повлече од глава до колена. Исто со повлекување на десната нога.

Повторете 4-5 пати со секоја нога со умерено темпо.

4. а) IP -. За. а. МОЈОТ. Раце на појас, скок во право, промена на позицијата на нозете скок, клеча и се врати на vypade-. n. дишење е произволен. Повторете 8-10 пати.

б) IP -. издржи, рацете горе. . МОЈОТ: скок десната нога напред, додека поместување напред и мозочен удар рацете пред него надолу, наназад и нагоре - а за возврат vydoh-. n -. здивот. Исто е и со нападот на левата страна. Повторете 4-6 пати со секој скок нога.

5. На релаксација нозете. IP -. Стои (може да се седи или лежи надолу). МОЈОТ. Наизменично кревање на нозете тресење и мускулна релаксација. Повторете 3-4 пати на секоја нога.

6. а) IP -. Со грбот на ѕидот (дрво) на чекор. Вол: навалите грбот, рацете во потпирање на ѕидот на ниво на рамо, да се наведнуваат на горниот дел на 'рбетот - вдишување и здив држи кратко (2-3 секунди) - и се врати.. n и, без запирање, свиткување напред, прсти допираат рацете на подот (без виткање колена.) - издишување.

б) IP -. исти. МИ:. Како и досега, само кога навалена назад - стоп ѕидот на висина на половината и кога свиткување напред - да се добие на подот со своите раце.

Повторете 4-6 пати со бавно темпо.

7. а) IP -. Застанете со нозете распаѓа. . МОЈОТ: префрли тежиштето на правото две еластичен потпреме на левата страна, во исто време се движи на рацете преку страни на главата 2 Памук - vydoh- назад во и надвор. n -. здивот. Истото - десно.

б) IP -. поширок став, освен нозете, рацете кренати нагоре. . МОЈОТ: Крауч на левата нога со поместување на тежиштето на правото, се потпреме на лево, допрете го вашиот десната нога чорап раце - vydoh- и да ги преземат. n -. здивот. Истото со наклон кон десно.

Повторете 4-6 пати на секоја страна.

8. а) IP -. Акцентот лежи на клупата (се обрне внимание на положбата за возење право на трупот и нозете). МОЈОТ. Флексија и екстензија на оружје (склекови), случаен здив.

б) исти, но со и. n -. акцент лежи на подот.

Повторете 4-8 за жени, мажи 10-15 пати.

9. На релаксација на раце. IP -. Постојниот, нозете распаѓа. Вол:. Ослободете се ракува со мускулна релаксација. Повторете 3-4 пати.

10. а) IP -. Стенд соочува со ѕид, на само чекор до нозете распаѓа. . МОЈОТ: потпреме напред, оружје директно во точка празно опсег на ѕидот во висина на половината, три еластичен торзото девијации (градите дел) - и да ги преземат vydoh-. n -. здивот. Повторете 4-6 пати.

б) IP -. за. а. . МОЈОТ: навалена напред, рака под рака, левата нога назад до - vydoh- 2-3 секунди за да се одржи на позиција "проголта" на десната нога - dyhaniya- одложување и презема. n -. здивот. истите "проголта" на левата нога.

Повторете 3-4 пати на секоја нога.

11. а) IP -. Stand рацете на појас. Ми:. Алтернативна Махи исправен ногата од страна стои за да се на страната со прст на другата нога. Дишењето е произволен.

б) исти, но со спротивен мозочен удар за да истовремено крена рака нога (преку страни) и страничен наклон нагоре за да се сретне со неа.

Повторете 4-6 пати на секоја нога со умерено темпо.

12. а) IP -. Поширока став, освен нозете, рацете на страните. . МОЈОТ: наведна напред со десната рака го допира левата пети, лево - до - издишување, се врати и. n -. здивот. Сепак, промена на позицијата на рацете. Повторете 4-5 циклуси на движења, бавно темпо.

б) IP -. Стенд, нозете, освен, телото се наведна напред, во рацете на страна, раце стегнати во тупаници. МОЈОТ. Убедливо сврти кон десно и на лево, со сериски допир на прстите на десната и левата рака на полот во чорапи. Дишењето е произволен. Повторете 6-8 пати на секоја страна во средината или брзо темпо.

13. а) IP -. За. а. МОЈОТ. Набиен со акцент на колена - vydoh- зацрвстувањето, скокаат, и. n -. здивот.

б) еднакво со вртење за време на скок од 180 степени. Повторете 6-8 пати.

14. На релаксација нозете (повторете ја вежбата 5).

15. Вклучување на просечниот интензитет (за постарите лица - џогирање) за 2-5 минути со транзицијата на одење. На крајот на вежби за дишење.

16. а) IP -. За. а. МОЈОТ. Рацете преку страни до - водат, здив во исто време, да и. n -. издишување.

б) IP -. за. а. . МОЈОТ: рацете нагоре, виткање на колена, дланки допир на сечила, се водат - дишам, се врати и. n -. издишување.

Повторете 4-6 пати со бавно темпо.

17. IP -. Постојаниот (седи или лежи на грб). МОЈОТ. Наизменична релаксација рацете, торзото и нозете. На пример, рацете кренам, тензија на мускулите, а потоа релаксирање на максимум, "ресетирање" надолу, се водат и да се релаксираат мускулите на вратот, а потоа телото, да се релаксираат мускулите по сквотирање надолу. Повторете 3-5 пати.

Сподели на социјални мрежи:

Слични