Како да се вратам во форма по породувањето

Физичка активност за мајка ти

Се чини дека постојано движење поврзани со грижата за бебето, секојдневно недостаток на спиење, хроничен замор, строга диета се клучни за природни губење на тежината. Зошто ние успеавме не само да се губат телесната тежина, но исто така малку подобро по раѓањето?

Важен фактор е дека таков товар е брзо да се навикнуваме на нашето тело, а со тоа и бескорисни за стекнување на телото убавина. Покрај тоа, на готовиот храна на дете, што се користи за да се буквално се нафрлаат на храна, како многу досадно на различни деликатеси. И покрај фактот дека обично млада мајка воздржување од сопствените вкус параметри, се уште е отстранувањето на ограничувањата во исхраната на секој месец дава барем мало зголемување на телесната тежина.

Како што знаете, вие не треба вообичаената дневна физичка активност (куќа чистење, перење, пеглање работи, и така натаму. Д), иако од тоа каде ќе се дојде до, ако не се земе асистент, и посебни вежби насочени кон т.н. "кризни жаришта." За да се види било кој дел од нашето тело, која е формирана по раѓањето, а особено не мора да се мачат - најголем проблем ние достави стомакот, половината и можеби бутот. Исто така мора да се справи со и горниот дел од телото како градите и рацете може да предизвика нас да се обрне внимание на нив. Не заборавајте да го намалат расположението, предизвика хормонални промени, замор и разни непријатни мисли.

Да биде убава - важна задача на жени, сопруги и мајки. Ние само мислам дека ние сме секогаш исти за нивните деца. Не, со текот на времето, тие почнуваат да се погледне во нас со различни очи и треба да ни се споредат со мајки на други луѓе и други тетки. Дозволете ни да се осигура дека оваа споредба отсекогаш бил во наша полза.

Значи, да се започне настава и сакаат да се најде добра кондиција, следат две основни правила:

1. Започне да се грижи за себе што е можно побрзо!
2. Не ја пропуштајте тренингот и не заборавајте да се даде време секој ден!

Што физичка активност достапни за мајки?

Подолу е листа на повеќето достапни и атрактивна, според мое мислење, како за поддршка на телото и духот:

• фитнес клуб и дома вежбање;
• слободен пливање и вода аеробик;
• масажа;
• активни одење.

Дискутирајте ги споделија своите права и можности.

Fignes клуб и дома вежбање

Почетна вежби се погодни, бидејќи не зависи од други луѓе кои треба да седат со вашето бебе додека сте, на пример, посета на фитнес клуб, да не поминуваат премногу време на патот, тие не бараат материјалните трошоци.

Не, навистина нема да биде во можност да се елиминираат физичка активност надвор од домот. Ако вежба ќе се направи дома, не можете да користите само на совети дадени во оваа книга, но исто така и знаење стекнато од искуство, како и специјални DVD-диск со различни програми. Па, ако го направите вежби во домашни услови, во овој случај, "неговите" време (неколку часа неделно, за кои се ослободени од куќата) ќе бидат во можност да поминуваат повеќе и базен и масажа.

Слободен пливање и вода аеробик

базен гледа не само ви даде многу забавно, но, исто така, во голема мера ќе биде од корист на вашето тело. Стекнување на убава тон фигура, стрес, да ви помогне во случај на проблеми со 'рбетот, за поддршка на нервниот систем и подобрување на емоционална позадина - листа на хотелот за кој треба да оди на базен.

Да одат на пливање или вода аеробик, ќе треба да ги купите: Спортски костим за капење (тоа не е еден од оние со zavyazochki и лакови), гума капа на, папучи, сапун, шампон, крпа, се соочуваат со крем, чешел, фен за коса, ранец (со кого посетуваат настава). Ако не се хранат вашето бебе на дојка (или доктор дозвола), се тоа со актуелни антифунгални подготовка (крем) за лекување на ногата и на ноктите плочи за целите на спречување на болеста. Габична инфекција сака влажни места, за да не оди во туш или затворен базен бос.

Имајте на ум, во различни сливови на различни вода, нејзиниот квалитет и состав зависи од начинот на чистење. Ако имате чувствителна кожа на хлор (алергични на него), изберете базенот, каде се користат и други методи за третман на вода (ozonation, ултравиолетови дезинфекција, итн ..). По пливање или вода аеробик сигурни да се истуширам со гел и шампон за да ги измиете хлор, и по туш, користете лосион навлажнувачки тело.

Не заборавајте дека со цел за купување на вашата претплата ќе треба да донесе потврда од лекар дека не се контраиндицирани да се плови слободно.

Повеќето од базените се отворени од рано наутро до доцна во ноќта, така да нема да имаат потешкотии со тајмингот на посетата. Можете да земе часови во нивното слободно време, или изберете еден, и во исто време и денот на одржувањето на седницата. Погодно, ако базенот е веднаш до вашиот дом, така што ќе биде далеку од дома се помалку и помалку загрижувачка за бебето.

Дури и ако имате добро разбирање на водата, се разгледа можноста да потрае неколку лекции од пливање инструктор. Тој ќе ве научи на правилен потег и дишат во вода.

Не треба да има пред седницата на пливање. Тоа е подобро да не се јаде за 1,5 часа пред почетокот на часот и по околу еден час за да издржат, иако често се 45 минути на движење во водата предизвика силен апетит. Земи едноставен вода и малку маснотии јогурт за пиење, може да ги пополните снабдување на течност во телото и му помага да ги задоволи глад.

Кога за прв пат ја посети границата на базен до 20 минути пливање. Товарите треба да се дозираат, од мал. Следниот пат кога зголемување на оптоварувањето и да пливаат за 10 минути повеќе. И веќе по трет пат ќе биде во можност да се плива на сите 45 минути. Секоја сесија поминуваат во активна движење, и максимална брзина.

Пливањето е предуслов за да се забавуваат на вода. Почуствувај го мие и ги опфаќа вашето тело. Види занишан на сина вода нагласува светилки. Сето ова ќе додадете мистерија за вашите студии и да се создадат услови поволни за мирот.

Видео: Како да се отстрани желудникот веднаш по раѓањето? Првата недела [OSIA]

Ако не можете да пливаат (и не планираат да учат), вие сте совршен за вода аеробик класи. За разлика од сите задоволства специфични за обука во вода, вода аеробик, има уште неколку предности. Прво, оптоварување на мускулите на вода не е тежок како воздух. Второ, вода аеробик часови може да се создаде форма, утовар е проблемот области. Да се ​​развие својата програма, изберете потребните вежби и ќе ви помогне да се вчита на инструктор вршење на истите. Се надевам дека ќе ги задоволи двете процесот и резултатот.

Правила за успех

Пред да почне да работи на нив, сакам да ве потсетам на некои од правилата за да се постигне нешто.

Прво, со цел да се добие нешто, што треба да почне да се движи во таа насока.

Запомни параболата за лотарија билет? А побожни и работлив човек го изгуби статусот и побара Бога: "Господи, јас сум секогаш следи вашиот закон, и ништо не не праша, но сега јас навистина треба вашата помош! Ве молиме да го стори тоа што освои многу пари во лотарија! ". Недели, месеци и години, тој ги крена рацете кон небото и со солзи во очите побара за победа додека Господ се разгневи и му рече: од небото: "Јас сум подготвен да ви помогне, но може да некогаш купи билет лотарија?!".

Да, првиот чекор е секогаш најтежок, но ако го направите, вие никогаш не ќе победи на лотарија.

Второ, секој дури и на најголемите и најтешките начин се состои од мали и едноставни чекори.

Видео: Опоравување од породувањето • Како да се добие во форма • Мои правила

Предизвикот да се изгуби 15-20 кг на вишокот тежина може да изгледа премногу тешко, но одлучи да се изгуби 1 до 2 кг, што не би помислил дека тоа е невозможно. спортски ослободување препорака само 02:00 во текот на денот може да изгледа како пародија, но да се трошат тоа не е тешко да се наплаќаат за 15-20 минути.

Трето, ако се номинирани во вистинската насока, вие сте сигурни да се постигне целта.

Не само тоа, секој нареден чекор, ако не запре, ќе ви бидат дадени полесно и полесно, а вие ќе се движи напред брзо (принцип на работа каботажен).

Затоа, се направи план (распоред, распоред), која ги вклучува сите ви се потребни чекори за да се грижи за себе: спорт, за нега на тело и нега на коса, превенција на болести, и.т.н. За да го направите ова, вие дефинитивно треба да се види крајниот резултат, или вашата патека од .. "никаде" точката А ќе ве однесе. Јасно замисли каков вид на резултатите кои ги сакате за да се постигне, на пример, "Сакам да тежат 60 килограми." Ова ќе биде вашата точка Б. Патот од точката А до точката Б поделена на мали, едноставни потези за вас. И да се направи вашиот прв чекор, во спротивно нема Бог да не ќе бидат во можност да ви помогнеме! Со среќа!

Здравата исхрана за мама

Ако доите, изборот на различни јадења сте апсолутно мора да се помират со вкус на бебето. Но, додека доењето мајка побрзо се намалува со прекумерна тежина, како производство на млеко нејзиното тело троши многу калории. И диети кои се обидуваат да се држиме до доење мајки - особено здрава исхрана, но не и ова, ние треба да се врати на својата поранешна форма и убавина?!

Потребата за млада мајка во различни хранливи материи за време на лактација зголеми.

А мајка која треба да се консумираат дневно на околу 130 g протеини.

Белковини добавувачи се месо и риба. Обидете се да изберете ниско-масни сорти и алтернативна месо и риба јадења. По можност, да ги готви во двојна котел. И не заборавајте за таков извор на протеини како пилешко и потполошки (склопот) јајца, кои треба да се консумираат 1 -2 парчиња на ден.

Како и за млечни производи, таму се најпосакувана ниски храна: јогурт, ферментирани печени млеко, урда, павлака и сирење.

Потребата за јаглехидрати е околу 400-500 грама на ден.

"Право" јаглехидрати, како што е точно и потреба, ќе ја добиете со леќата и овесна каша. Исто така, не се исклучат од исхраната леб. Само јадат леб "вчера" или да се исуши. Предност беше дадена на wholemeal брашно со цели зрна.

Есенцијални витамини и минерали дои обично се подготвени од посебно мултивитамини комплекси.

Таквите комплекси често се пропишани од страна на лекарите. Ако преферираш природен начин да се добие витамини, јадат овошје и зеленчук богати со нив. Тоа е подобро ако на зеленчук ќе се донесе во свежа форма, на пример, во форма на салата. Обидете се насекаде (во гарнир, салата, супа), додадете свежи билки. Јадете свежо овошје наместо по замрзнување. Од дневните потреби за масти - околу 110-130 g

Да, масти е потребно, исто така, од страна на телото, дури и ако се обидуваат да изгубат тежина. Мастите се составен дел на живите клетки, како и животната средина, во која да се раствораат многу од важните витамини растворливи во масти. Патем, недостатокот на масти во телото придонесува за акумулација на вишокот тежина. Вишокот - премногу.

обидете се да јадете путер и нерафинирано растително масло да ги добијат потребните масти.

Онолку долго колку што се хранат вашето бебе, се обрне внимание на листата на џанк храна која може да предизвика бебето алергии или дигестивни проблеми (ферментација, гасификација). Ако вашето дете не ќе спијам, кои страдаат од болки во стомакот, можете исто така можат да се одморат и ќе биде нервозен, кој, пак, ја зајакне својата раздразливост.

Што производи се подобро да не се пијат додека дојат?

• Масни месо и риба;
• свежо млеко;
• свеж леб;
• гриз, ориз, јачмен;
• конзервирана храна;
• колбас;
• пушеле;
• краставички и marinades;
• боја неприличен и безалкохолни пијалаци;
• зачини и зачини;
• мајонез, рен, сенф, лук, кромид;
• алкохол;
• зелка;
• грозје;
• грав;
• силен чај и кафе;
• чоколада;
• агруми;
• јагоди;
• ореви;
• тропско овошје и други.

Вашиот педијатар ќе ви каже повеќе комплетната листа на овие производи.

Имајте на ум дека сите наши "правилно и погрешно" апсолутно не се "засили" вашиот трошки, а тоа е за вашето здравје и расположение ќе формира соодветен за него, една група на производи.

Обидете веднаш по излегувањето од болницата за да се ограничи само на мал број на едноставни производи, на секои 2-3 дена со додавање на нови и види дали тие имаат влијание врз здравјето на бебето.

Во овој случај тоа е погодно да се користи "храна дневник". Дневен пишување што и колку јадете, можете да ја прилагодите вашата исхрана. Ова ќе им овозможи и се ограничи на потрошувачката на храна вас и вашето бебе да се идентификуваат погрешен производ.

Пример за таква полнење дневник е прикажано во табелата. На вертикални колони одредено јадење и јадењата што сте јаделе (обидат да се јаде 5-6 пати на ден, не помалку), и хоризонтална - датум. Под маса, евиденција на "испади" или "забранета" храна која можете да си дозволи (ако тоа се случи) за да видите повреди исхрана. Исто така, забележува статус на детето, ако тој го покажа загриженост, и таму е дали тој има алергиска реакција. Со овие податоци, можете лесно ќе се разбере дека тоа не е погодна.

Јас сум најубава

Вежбањето е од суштинско значење, не само на мускулите на телото, но исто така и нашите умови. Да се ​​направи визуелизација добро расположение

и одлична форма. За нивните перформанси доволно за да се распредели 10-15 минути на ден. И воопшто, се тоа по правило секогаш да се размислува за себе позитивно. Тоа не е важно дали ќе лежиш на масата за масажа или мијат садовите по неделен ручек, замислете си среќна и убава. Лежи во кревет пред спиење, или купување на храна за бебиња во супермаркет, повторете да се мантра е "она што го бараат, градење на една фраза што ако веќе имаат постигнато тоа.

Визуелизација - ментална претстава на визуелни слики, визијата на себе си во ситуации кои се уште не се случи, овозможувајќи им успешен начин за него. Овој дизајн саканиот во форма на живи ментална слика која се повторува неколку пати.

Всушност, ние постојано се ангажирани во рендерирање, но не се свесни за тоа, ние не сакаме да се знае или не размислуваат за тоа на сите. Мислејќи дека ќе одбие да им понуди на работни места, кога сакате да се врати на работа по породилното отсуство, или претставуваат, како на следната прием на лекар да каже нешто лошо за вашето бебе, вие го правите токму визуелизација. Исто како што можете да се забележи, негативни, негативни визуелизација (иако, ако не сакаат да се вратат на истото работно место, сте го прави тоа право). Најчесто, размислување и цртање во својата имагинација слика полошо од другите, ние сме физички и емотивно се чувствуваат особено негативни (агресија, вознемиреност, страв, стрес, тага, итн.) Не можам да молчам за тоа, ние, исто така, наводно verbaliziruem проблеми (па сигурно да се случи), односно. Е. ТЕЛЕФОНСКИ девојка (мајка, пријател), и ќе изрече сето ова неколку пати! Не е изненадувачки, тогаш ние не се случува без проблеми: ние трошиме толку многу напор и енергија за да се создаде негативен наместо позитивен ситуации (на ситуации кои се плашиме и не сакаме, наместо на оние кои сакаат да).

Обидете се да се размислува позитивно и правилно!

Видео: Како да се врати во форма по породувањето? 5 вежби - сите Bude добро. Издавање 916 од 17/11/16

Ова работи се должи на фактот дека нашиот нервен систем не прави разлика меѓу фактичката состојба од ситуацијата создадена во нашата имагинација бои. За тоа е навистина она што го замисли. Затоа, ако сте постојано цртање слики на различни проблеми, или седна во вашиот ум слика на себе полна, грди или несакани, најверојатно, вашата потсвест ќе имаат тенденција за поддршка на вашиот пат! Замислувајќи саканиот сликовито, во детали, ние создаваме нас и нашите животи.

Како да се визуелизира?

За да започнете, почнете следните точки кога се измисли за она што не би сакал да има во вашиот живот, и "се менува", како мисли и нивните придружни слики. Не заборавајте да го "фати" себе си во фрази како "Што ако тој (бебето) бронхитис?!" "Јас секогаш сакаат да јадат!", "Не можам да се гледам во огледало" и пред да продолжите, мислам дека начинот на кој ќе се моделира вашата реалност.

Направете го тоа по правило да го изговара (размислува гласно) по желба, истовремено го визуелизација и се обидува да се чувствувам радоста на наоѓање на она што го сакате.

Видео: Како да се врати во форма по породувањето? Како да се губат телесната тежина?

Ако оваа лекција необично, во прво време може да се чувствуваат непријатно изрекувањето и претставува она што не е. Немојте да мислите дека вие сте само еден. Многу, многу луѓе се ангажирани во слични вежби за да добиете резултати. Метод на снимање на саканиот психолози користат различни насоки. Лекарите се повеќе пациентот научи да се замисли дека тој се опоравува. Нутриционистите, најверојатно, ќе побара од вас да се визуелизира вашето тело тенок, флексибилен и убави.

Патем, со што вежба за прв пат, можете исто така може да се чувствуваат чудно и непријатно. Но, со текот на времето, слично на непријатност ќе исчезне, и посакуваната слика за себе станува реалност.

мојата слика

Пред да почнете да се создаде, тоа ќе биде добро да се мисли, и она што навистина го сакате?! Зборот "јас" е клучот. Можеби татко ми страсно ме сака да стане инженер, и јас може секој ден да се визуелизира во фабриката, во работилницата на цртежи и така натаму .. Во таква ситуација, најверојатно, ќе почнат да се "урне" ми некои нуди да помогне да се постигне саканиот, и ако истрае и продолжи, тогаш ќе добие инженеринг степен и да добијат работа во фабриката. Само по седницата за цртање на неколку недели или месеци, почнувам да се досадуваат, во најдобар случај, сфаќајќи дека тоа не е "мое", а во најлош случај - да боли, да се колку што е можно да се појави на омразените работа.

И тоа може да се случи тоа, дава на други надворешни влијанија, решавам моите гради се премногу мали, и ќе почнат да се визуелизира со прекрасен биста. Сигурен сум дека ќе го добие на крајот на еден или друг начин, заедно со главоболка од фактот дека не ми се допаѓа, непријатно, грди и "колку е добар што беше порано." И тоа за сите? Зборот клуч "јас", со кој почнавме.

При создавањето на сликата, да се види мотивира нивната желба да се даде на желба, да биде задоволен од страна на стекнување и да не се жалиме за тоа како ова е сега живеат. За среќа, многу од нивните "грешки" може да се коригира. Но, прво, не сите, и второ, зошто залудно трошење на време на нешто што не треба!

Значи, сакам да биде здрав, како болни гаден, неефикасен, скапи и може да станат зависни од други луѓе. Понатаму, јас апсолутно треба да биде тенок и атрактивни, тоа е полесно да стигнат до други цели. Вишокот тежина ме доведува до здравствени проблеми, се чувствуваат тежок, носејќи го за себе, па сакаат да се ослободат од него (важно е да се објасни на себе зошто сакате да биде тенок).

Ако "атракција" може да се претстави визуелно, тоа е "хармонија" би било добро да се покаже конкретни бројки (посакувана тежина). Планирам да се губат телесната тежина од 10-13 кг, но не веднаш да го одбие овие килограми таа бројка, што укажува на скала денес, тоа е подобро да се намали овој "бар" постепено, од 2-3 кг. Потоа планираните саканиот параметри полесно и побрзо да се постигне, кој ви овозможува да уживате во секоја фаза одделно, и не само во финалната губење на тежината.

За мене "Start", беше првата цифра на посакуваната тежина solicitously одгледуваат на светла налепница и залепен до ѕидот на мојот стан. Јас зедов местото каде што речиси секогаш се соочуваат со ова упатство очи кои постојано ме потсети за она што јас ќе наскоро.

Будење во утрото и да одам да спијам ноќе, јас секогаш се негува изговара фрази и фигури, цртање во својата имагинација светла слика. Не само што не можам да замислам што сум, но, исто така, да играат разни ситуации со нов, колку што е можно да се доживее со придобивките од новото тело. Јас, исто така направи точка да се направи оваа секое утро, станување од кревет. Малку одложено и се протега, се сретнав со денот "нова слика за себе." И секој пат кога тој излезе на улица, во обид да се вербализира и се претставуваат саканиот.

На крајот, се навикнав на извршување на овие вежби и тие би можеле да prodelyvat непланирани во расположението или ситуација, и не можеше да стори. Но, "задолжителни" практично никогаш не се пропушти!

Јас брзо се промени мојот прв, стана неважно, налепница, втор, што укажува на бројка веќе 5 кг помалку од првичната тежина. Еве јас се задржа малку подолго, но не можам да кажам дека ми беше тешко. Бев исцрпена со третата полнач, која беше ставена на листата на сликата од 8-10 кг помалку од оригиналот, со кои почнав. Тој ми ја спушти долго време (околу 4 месеци), но беше постигнат целта. Меѓутоа, за да се оцени резултатите што го постигнав, губење на телесната тежина е 10 кг, како и сеќавајќи се на мразеше фигура, демне пред носот толку долго, решив да се запре. Јас сосема го прифати мојот изглед сега може само да се одржи вашата тежина на ова ниво.

Јас може да се каже дури и дека многу ми помогна дека престанале да "лелекаат" за познатите, што сум јас "дебели", и така натаму. Н. Овие разговори се бескрајни и бескорисни. Тие ги заостри, како мочуриште, и не им даде шанса на оптимизам и живот.

Ако се разбуди под стенка или да плаче бебе - одговори на новите ден заедно. Земете го нагоре, се каже здраво, галење, се тресат, оди до прозорецот, да ни кажете за сонце и нов ден со насмевка и радост.

Таквите вежби ќе ви бидат потребни само неколку минути и ќе донесе корист на часови, денови и години.